Il diario di bomber

[bomberfede]

23-3-2012

Venerdì
Squat/panca

Squat 5x5x100kg

Lento a pendolo 5x6x40kg

Squat con pausa 3" 5x5x60kg

[Lion14]

Originariamente inviato da bomberfede

perchè era la prima prova in vita mia con la cintura e facevo una fatica impressionante a trovare la mia posizione.nell'ultima singola addirittura in discesa non sapevo proprio come scendere e l'ho mollato invece di accompagnarlo.se imparo a usarla può darmi tanto,ma oggi mi ha fatto fare più fatica che a farli raw

poi il buon yashiro dovrebbe dare una zigrinata al bilanciere,un pensierino a noi poveri sumisti :P

Posso capirti,io per quanto stacchi regolare impugno il bilanciere al livello delle spalle o poco più stretto,proprio dove il bilanciere non è zigrinato.Al massimo l'indice della mano supina impugna la zigrinatura,ma un dito su dieci...... LOL,proprio perchè il bilanciere non è olimpionico.Ma vabè,riesco comunque a staccare 155 kg da terra senza problemi.Quasi mi sto abituando a stringere più forte!

[Yashiro]

Lion questo è strano, anche perché il bilanciere mio è conforme al regolamento FIPL Lo spazio interno tra i due inizi di zigrinatura è 43cm, qundi i classicisti non dovrebbero avere problemi ad impugnare. Comunque ricordo di aver fatto anch'io una gara (proprio Ferrara 2011) in cui anche con il classico pollice e indice mi cadevano sul liscio. Ma mi ero allenato a casa con barra da 30 e liscia, pertanto ero abituato al peggio

[bomberfede]

yashi,la dai un'allargata alla zigrinatura,vero?

[Yashiro]

Originariamente inviato da bomberfede

yashi,la dai un'allargata alla zigrinatura,vero?

Così i classicisti si triturano le tibie? Ma anche no magari su richiesta specifica, vedremo...

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Yashiro

Così i classicisti si triturano le tibie? Ma anche no magari su richiesta specifica, vedremo...

hahahaha

[bomberfede]

26-3-2012


Lunedì
Squat/panca


Squat 6x4x105kg


Panca 6x4x80kg


Lento avanti 6x8x40kg


Trazioni alla sbarra 12x2


non molto soddisfatto.lo squat è andato molto bene,ma la panca non viene ancora come dico io.ho bisogno che qualcuno mi dia una bella sbloccata alla scapola sinistra,perchè sono ancora un po' limitato nel movimento

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Yashiro

Così i classicisti si triturano le tibie? Ma anche no magari su richiesta specifica, vedremo...

si, in effetti non sopporto i bilanciere con la zigrinatura stretta... tirando classico.

però indubbiamente i sumisti spesso vanno ad impugnare parzialmente nel liscio... anche nei bilancieri da gara fipl

[bomberfede]

già.per dirti,sabato avevo solo due dita sulla zigrinatura.sopra i 200 potrebbe essere un problema.l'ivanko invece è perfetto per i sumisti.avrà 10 cm totali senza zigrinatura

[Gianlu.....]

si, l'ivanko infatti mi porta via le tibie!

[Drew]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si, l'ivanko infatti mi porta via le tibie!

quindi io con un ivanko sarei spacciato?

[Drew]

Ecco a voi signori e signore, il post-workout dei RageLifter's !

[Yashiro]

tappatevi le orecchie

[bomberfede]

riprendo a scrivere regolarmente sul diario,visto che ho ripreso a fare delle cosine interessanti.
ecco gli allenamenti di ieri :

18-6-2012

Lunedì

Mattina
Stacco al ginocchio in 5"
2x2x130kg, 2x2x140kg, 3x130kg, 5x120kg


Panca con doppio fermo(petto e 10cm)
2x2x80kg, 2x2x90kg, 2x1x100kg, 3x90kg


Lento avanti 8x8x50kg


Addome 3x10


Sera

Panca 8x2x80kg


Squat 8x2x110kg


Front squat(discesa in 5") 5x8x60kg


Dieta
Pro:220g
Cho:300g
Fat:40g



allenamento tosto ma divertente.tra l'altro impostato in questo modo le sedute vengono molto veloci.buone sensazioni alla panca.
da un paio di settimane ho aumentato il tempo che impiego per il riscaldamento generale e ne sto già sentendo i benefici.ho aggiunto a inizio di ogni sessione 10min di cyclette e un circuito da una decina di minuti di mobilità articolare.

19-6-2012

appena sveglio 25min cyclette molto blanda

Stasera allenamento in campo.due ore e mezza belle tirate.sta diventando pesantina,ma sabato abbiamo la finale e siamo tutti un po' presi da una certa ansia da prestazione.sapevamo di avere una buona squadra,ma non ci aspettavamo di andarci a giocare la finale di campionato alla nostra prima partecipazione.


Pro:220g
Cho:200g
Fat:40g

[sOmOja]

come cacchio fai a mantenere quel partitioning? mangi solo pane e bresaola?
mi sembra la dieta di pellizza con proteine triplicate