Il diario di bomber

bomberfede · 23-06-2012, 01:22 PM

23-6-2012

Front squat
3x60,3x70,3x80,3x90,3x100,4x3x100

Panca inclinata discesa 5" 5x5x60kg

ultimo allenamento della settimana.molto leggero,praticamente di recupero.fra poco si parte per giocare la finale.inizio a essere agitato

Drew · 23-06-2012, 03:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da bomberfede

fra poco si parte per giocare la finale.inizio a essere agitato

in bocca al lupo!
spacca tutti e finiscila di ripetermi che son seduto!

bomberfede · 26-06-2012, 10:31 PM

si ricomincia

26-6-2012

Martedì

Front squat 8x5x80kg

Panca stretta discesa 6" 5x5x70kg

Lento avanti(leggero) 8x5x50kg

Rematore bilanciere 8x6x80kg

allenamento leggero tanto per riprendere.domani si riparte con le doppie sedute.

bomberfede · 27-06-2012, 09:37 PM

27-6-2012

Mercoledì

Mattina

Stacco al ginocchio in 5"
2x2x130kg, 2x2x140kg, 3x130kg, 5x120kg

Panca con doppio fermo(petto e 10cm)
2x2x80kg, 2x2x90kg, 2x1x100kg, 3x90kg

Floor press 6x5x80kg

Addome 3x10

Sera

Panca 8x2x100kg

Squat 8x2x120kg

Front squat(discesa in 5") 5x8x60kg

soddisfatto.niente da segnalare

bomberfede · 12-07-2012, 07:22 PM

oggi squat 5x5x140kg.cinta larga e fascette appena puntate.saliti tutti come una fucilata.anche lo squat inizia ad ingranare

greatescape · 12-07-2012, 07:27 PM

il fermo doppio nella panca quello da 10cm lo fai quando scendi o quando sali ?

bomberfede · 12-07-2012, 07:29 PM

adesso il doppio fermo l'ho tolto.cmq era solo in risalita

**Yashiro** · 12-07-2012, 07:34 PM

Bravo nipote

(scusa se non ho risposto ma ero in doccia, non sto molto bene).

bomberfede · 12-07-2012, 07:54 PM

grazie zio yashi.ti chiamo adesso

Drew · 22-01-2013, 07:04 PM

I RageLifters cominciano il nuovo anno nello stesso modo con cui hanno concluso il vecchio... sollevando ferro !!!

greatescape · 22-01-2013, 07:33 PM

finalmente si allena anche bomberfede nei video

ma questo diario non lo aggiorni più?

bomberfede · 23-01-2013, 02:00 AM

ogni tanto devo far qualcosa.erano due settimane che non facevo panca.il diario non c'ho palle di aggiornarlo.mi crea ansia.forse più avanti

bomberfede · 13-02-2013, 03:52 AM

miniaggiornamento della settimana.ebbene si,ogni tanto mi alleno anch'io

domenica 10-2-2013

Stacco dai blocchi (+8cm)
5x140
4x160
4x180
4x190
4x200
2x210
2x220
3x2x230

belli veloci e tecnici.però la spalla scassa i maroni in chiusura,quindi non l'ho accentuata.spero il giorno della gara non crei problemi,altrimenti stare in chiusura fino al giù la vedo difficile.

martedì 12-2-2013

Stacco deficit(-5cm)
5x100
4x140
4x150
4x160
4x3x170

Panca discesa in 5" 8x5x80kg

complementari vari

oggi bene la spalla,infatti chiusure tutte comode comode.mi sto riabituando alla presa mista.a livello di attivazione la prona resta sempre la migliore,ma aiuta troppo a tenere in mano certi chili

venerdì lo stacco leggero

bomberfede · 17-02-2013, 02:20 AM

sabato 16-2-2012

allenamento iniziato alle undici e mezza di sera

Stacco fermo all'incastro 3" 6x5x100kg

Lento avanti 5x6x50kg

Stacco deficit 3x4x140kg

Gm 6x8x90kg

buon allenamento.la spalla tiene

andreacapo88 · 17-02-2013, 10:46 AM

Bene dai per fare serie da 6 di press con 50kg direi che tiene! Buono!

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	23-06-2012, 01:22 PM 23-6-2012 Front squat 3x60,3x70,3x80,3x90,3x100,4x3x100 Panca inclinata discesa 5" 5x5x60kg ultimo allenamento della settimana.molto leggero,praticamente di recupero.fra poco si parte per giocare la finale.inizio a essere agitato

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	26-06-2012, 10:31 PM si ricomincia 26-6-2012 Martedì Front squat 8x5x80kg Panca stretta discesa 6" 5x5x70kg Lento avanti(leggero) 8x5x50kg Rematore bilanciere 8x6x80kg allenamento leggero tanto per riprendere.domani si riparte con le doppie sedute.

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	27-06-2012, 09:37 PM 27-6-2012 Mercoledì Mattina Stacco al ginocchio in 5" 2x2x130kg, 2x2x140kg, 3x130kg, 5x120kg Panca con doppio fermo(petto e 10cm) 2x2x80kg, 2x2x90kg, 2x1x100kg, 3x90kg Floor press 6x5x80kg Addome 3x10 Sera Panca 8x2x100kg Squat 8x2x120kg Front squat(discesa in 5") 5x8x60kg soddisfatto.niente da segnalare

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	12-07-2012, 07:22 PM oggi squat 5x5x140kg.cinta larga e fascette appena puntate.saliti tutti come una fucilata.anche lo squat inizia ad ingranare

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	12-07-2012, 07:27 PM il fermo doppio nella panca quello da 10cm lo fai quando scendi o quando sali ?

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	12-07-2012, 07:29 PM adesso il doppio fermo l'ho tolto.cmq era solo in risalita

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	12-07-2012, 07:34 PM Bravo nipote (scusa se non ho risposto ma ero in doccia, non sto molto bene).

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	12-07-2012, 07:54 PM grazie zio yashi.ti chiamo adesso

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 35	22-01-2013, 07:04 PM I RageLifters cominciano il nuovo anno nello stesso modo con cui hanno concluso il vecchio... sollevando ferro !!!

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	22-01-2013, 07:33 PM finalmente si allena anche bomberfede nei video ma questo diario non lo aggiorni più?

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	23-01-2013, 02:00 AM ogni tanto devo far qualcosa.erano due settimane che non facevo panca.il diario non c'ho palle di aggiornarlo.mi crea ansia.forse più avanti

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	13-02-2013, 03:52 AM miniaggiornamento della settimana.ebbene si,ogni tanto mi alleno anch'io domenica 10-2-2013 Stacco dai blocchi (+8cm) 5x140 4x160 4x180 4x190 4x200 2x210 2x220 3x2x230 belli veloci e tecnici.però la spalla scassa i maroni in chiusura,quindi non l'ho accentuata.spero il giorno della gara non crei problemi,altrimenti stare in chiusura fino al giù la vedo difficile. martedì 12-2-2013 Stacco deficit(-5cm) 5x100 4x140 4x150 4x160 4x3x170 Panca discesa in 5" 8x5x80kg complementari vari oggi bene la spalla,infatti chiusure tutte comode comode.mi sto riabituando alla presa mista.a livello di attivazione la prona resta sempre la migliore,ma aiuta troppo a tenere in mano certi chili venerdì lo stacco leggero

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	17-02-2013, 02:20 AM sabato 16-2-2012 allenamento iniziato alle undici e mezza di sera Stacco fermo all'incastro 3" 6x5x100kg Lento avanti 5x6x50kg Stacco deficit 3x4x140kg Gm 6x8x90kg buon allenamento.la spalla tiene

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andreacapo88 All the Truth Member Messaggi: 632 Data registrazione: Apr 2012 Età: 36	17-02-2013, 10:46 AM Bene dai per fare serie da 6 di press con 50kg direi che tiene! Buono!