Il diario di bomber

[alberto.m]

Originariamente inviato da bomberfede

Gianlu,hai l'occhio lungo.è proprio il programma di Franco.le 20 serie sono per squat e stacco,mentre per la panca sono 30 .e dura sette settimane,finendo con un 30x4x80%.si,scala una rep ogni settimana.per intensificare poi,ho già in mente un lavoro non meno estremo di questo

Nonostante sia un pivellino...posso dire di esser passato sotto questo trattore pure io!
Il coach che mi ha seguito fino a prima del WL, che è un atleta del Forma, l'anno scorso mi ha fatto fare le famigerate "20 serie". E subito dopo la russian routine di trasformazione.

Ho iniziato a fine dicembre con le 20 serie e ho finito a giugno più o meno. Mesi davvero lunghi in cui ho letteralmente "buttato via" l'orologio durante le sedute.

E' stato mortale... Ma grandi soddisfazioni alla fine. Grande feeling con i movimenti e i "vecchi" 80%, da Franco ci passano tutti prima o poi sotto le 20 serie, alcuni più volte in carriera. Il mio coach l'ha fatta due volte, la prima completando il ciclo la seconda fermandosi a poche settimane causa "usura" eccessiva .

[bomberfede]

si.è un programma che secondo me va fatto una volta nella vita.perché è no di quelli che ti porta al limite e ti fa capire fino a dove puoi spingerti.un po' come lo smolov per lo squat,anche se ritengo questo molto più duro.non è certo per novellini,anzi.va fatto per ottenere certi obbiettivi,altrimenti ci sono cose molto meno traumatiche e altrettanto efficaci

[alberto.m]

Originariamente inviato da bomberfede

si.è un programma che secondo me va fatto una volta nella vita.perché è no di quelli che ti porta al limite e ti fa capire fino a dove puoi spingerti.un po' come lo smolov per lo squat,anche se ritengo questo molto più duro.non è certo per novellini,anzi.va fatto per ottenere certi obbiettivi,altrimenti ci sono cose molto meno traumatiche e altrettanto efficaci

Infatti...concordo. Io mi porto dietro una tendinite al gemello esterno sx da maggio dell'anno scorso...mi è arrivata una fitta dietro il ginocchio alla 17esima serie...e allora so c@zzi.

[bomberfede]

Settimana 1 - Giorno 3


Panca
15x9x50kg
15x10x45kg



si continua spediti.molto bene.il peso è basso,ma la fatica si fa sentire cmq per il grande accumulo di fatica. con l'allenamento di sabato finisco la prima settimana.
dopo la panca,un salto da yashi per prendere le misure per stringere il corpetto e per fare qualche complementare finocchio

[Gianlu.....]

il limite del programma credo sia soprattutto che se hai un errore tecnico e non lo correggi te lo cronicizzi e poi è dura levarselo, con tutto questo volume

però io personalmente adoro i programmi shok di volume

non conosco la russian routine di trasformazione, sempre made in sala? sono inesorabilmente curioso

[bomberfede]

in effetti,sono maledettamente curioso anch'io Gianlu,sai che mi sta venendo la malsanissima idea di provarlo sullo squat dopo il bertoletti?

[Gianlu.....]

sai che sta venendo anche a me

[alberto.m]

scusate il ritardo, vi allego quello che avviene dopo il 20x4 all'80% e il completamento delle 20 serie. Su 4 giorni (quella era la mia frequenza)...





Per quanto possa valere un mio consiglio...dalle 20 serie bisogna passarci, io ci ho sbattuto il grugno ma mi sono divertito da morire, è un viaggio per trovare i tuoi movimenti quasi mistico
Su tutte e tre le alzate, sullo squat poi è la morte sua

[Gianlu.....]

grazie per la chicca, aspettiamo

[alberto.m]

Originariamente inviato da Gianlu.....

la russian routine di trasformazione, sempre made in sala? sono inesorabilmente curioso

si gianlu, made in monza ...come vedi è un ciclo russo praticamente

[bomberfede]

veramente molto interessante.io la gestirò in modo diverso,ma è una bella chicca.


Gianlu,se decidi di farlo dimmelo.almeno ci organizziamo e ci distruggiamo assieme

[greatescape]

Fede me lo mandi a me il tuo allenamento attuale? Grazie

[Drew]

Buona Pasqua BOMBEfede !

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alberto.m

si gianlu, made in monza ...come vedi è un ciclo russo praticamente

si, un ciclo russo potenziato con maggiore frequenza..

bella chicca, scritta a mano da sala!

grazie

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da bomberfede

veramente molto interessante.io la gestirò in modo diverso,ma è una bella chicca.


Gianlu,se decidi di farlo dimmelo.almeno ci organizziamo e ci distruggiamo assieme

ti farò sapere, se lo faccio cmq penso di farlo su tutti e 3 i big!!