Il diario di bomber

[bomberfede]

no beh,su tutti è tre vuol dire proprio volersi male.non riesco a immaginare che introito calorico serva per supportarlo.già con la panca ho tipo attacchi di fame chimica e devo procurarmi del kebab in tempi brevi dalla fine degli allenamenti

[andreacapo88]

Io sapevo che la fame chimica è dovuta ad altro! Razza di furbacchione

[bomberfede]

questa è la tua esperienza da fattone decennale? scherzi a parte,questo scherzetto me lo faceva solo lo stacco ad alto volume.co sti volumi me lo fa anche la panca.il problema è che devo rientrare in categoria.fortunatamente,nonostante i 350g di carbo,il peso scende

[alberto.m]

Se ti può essere d'aiuto fede durante le 20 serie il coach mi diceva di assecondare gli attacchi di fame e mangiare tutto quello che volevo che uno degli scopi principali era anche quello di mettere corazza muscolare. Valutava anche la bontà del programma basandosi sul nostro appetito, i giorni in cui eravamo stanchi e senza fame (sonno irregolare e poco appetito) erano campanelli d'allarme. Mi diceva che Franco ha sempre usato questi parametri durante questo tipo di lavoro e che praticamente tutti i suoi atleti nel corso del programma cambiavano le taglie dei vestiti !
Capisco che in ottica di rientrare in una categoria di peso questo possa essere un ulteriore ostacolo però.
Just for the info

[alberto.m]

Originariamente inviato da Gianlu.....

grazie

figurati è un piacere!

[bomberfede]

si,bisognerebbe mangiare parecchio facendo un lavoro del genere.io purtroppo sono in ipocalorica,ma il fatto di stare in IF aiuta non poco.


Settimana 1 - Giorno 4

Panca
20x9x55kg
10x10x50kg


Trazioni supine deloading 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3


Rematore 6x6x70kg (esecuzione lenta)


Andata la prima settimana.quello che sulla carta doveva essere l'allenamento più pesante,è stato quello che andato più liscio. martedì si parte con la seconda settimana.


nota finocchia:schiena e tricipiti stanno assumendo proprio una bella forma

Tonnellaggio Settimana 1:55400kg

[bomberfede]

si inizia con la seconda settimana


Settimana 2 - Giorno 1

Panca 30x9x60kg


Rematore 8x5x95kg


Allenamento devastante.ero in condizione pessima da stamattina.ho avuto tutto il giorno la pressione bassissima come non mi capitava da parecchio,accompagnata a una forte nausea.mortali le prime dieci serie,poi ho ingranato e sono andato molto bene.ora mangio qualcosa,perché fra la debolezza e la nausea,avrò mangiato si e no 500kcall dalle otto di mattina

[bomberfede]

Settimana 2 - Giorno 2

Panca
10x8x62.5kg
20x9x60kg


Trazioni prone deloading 20x3


Trazioni prone negativi 6x2x5"


tecnicamente sempre molto buone.però condizione fisica oggi veramente pessima,sopratutto all'inizio.vengo da 24 ore di febbre e vomito.diciamo che ero leggermente svuotato.poi,come al solito,ingrano e vado in automatico

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da bomberfede

vengo da 24 ore di febbre e vomito

hai avuto una buona giornata vedo

[bomberfede]

uno spettacolo.fortuna che il plasil fa miracoli

[bomberfede]

Settimana 2 - Giorno 3

Panca
15x8x62.5kg
15x9x60kg


Rematore 8x4x100kg


Front squat 4x7x80kg


Allenamento molto buono.condizione fisica decisamente migliore rispetto a ieri.le 8 rep mi uccidono molto meno a livello mentale.sembra una variazione insignificante,però le patisco molto molto meno.buono il front.qualche bestemmione durante il riscaldamento perché non mi ricordavo più come incastrare il bilanciere,ma poi tutto bene

[bomberfede]

Settimana 2 - Giorno 4


Panca
20x8x65kg
10x9x62.5kg


Trazioni deloading (salita in 6") 10x2


Scrollate manubri su inclinata 4x12x32kg


Curl bil ez 4x6x35kg (a pendolo)


Molto,molto bene.oggi in gran condizione fisica e mentale.il sabato coi ragelifter mi ha fatto bene.mi rendo conto che sto diventando una macchina alla panca e sto acquistando una fluidità,anche quando sono molto stanco,che prima non avevo mai avuto.
Quanto alle trazioni,sono un genio del male .l'accoppiata deloading/esecuzione lenta è una gran furbata.perché così l'elastico toglie peso,ma l'esecuzione lenta elimina il compenso.credo utilizzerò parecchio questa variante.
Dopo le trazioni,ispirato dalle finocchierie lette nel diario di gianlu,ho fatto un paio di complementari da donna

[Gianlu.....]

mai fatte le scrollate in vita mia!

[bomberfede]

tu non hai una spalla marcia da stabilizzare

[bomberfede]

Lunedì 8-4-2013


Squat 5x4x110kg


Front squat 8x6x70kg


un po' di lavoro di mantenimento per lo squat e via.stamattina invece ho fatto una bella uscita in bici,con tanto di lavata finale qualche km prima di arrivare a casa