Il diario di bomber

[bomberfede]

Apro anche qua un diario di allenamento.

piccola premessa:
vengo da un infortunio alla spalla durato quasi quattro mesi.ho ripreso ad allenarmi da appena un mese e sto lavorando per riprendere il giusto schema motorio.per altre tre settimane lavorerò a 5 allenamenti la settimana e ad alte rep.ho anche inserito alcune varianti dell'esercizio di base(lavori con fermo lungo).da domani si inizia a scrivere

[Drew]

weeee !!!
ciao Fede!!!

grandissimo !!!

buon diario!

[Yashiro]

Seguo il tuo lavoro, e quando capiterà lo condividerò

[bomberfede]

tipo sabato.anche se credo che finiremo come l'altra volta a mettere sotto il magnagatti

[simili23]

buon diario

[Incursore MC]

Originariamente inviato da bomberfede

tipo sabato.anche se credo che finiremo come l'altra volta a mettere sotto il magnagatti

Mi segno nel tuo diario...
Come si suol dire se Maometto (Incursore) non va dalla montagna (bombefede) è la montagna che va da Maometto!

HHAHHAHAHAHAHAHAHA

[bomberfede]

Svergino il diario col primo allenamento della settimana

12-3-2012

Lunedì
Squat/Panca

Squat
5x10x70kg


Panca fermo 3 secondi 10x6x60kg


Squat 5x5x60kg (discesa in 5 secondi e fermo nella buca di 5 secondi)


Lento avanti a pendolo 5x6x40kg


Rematore bilanciere a pendolo 4x6x60kg


Bene.qualche noia alla spalla,ma niente di che.l'ho trascurata un pochino negli ultimi giorni.bene lo squat.sto ricominciando a ingranare.sento il movimento più mio rispetto a quando ho ripreso e sopratutto non mi sento i trapezi bloccati a fine allenamento.vuol dire che mi sto riabituando a stare decontratto in alto

[Yashiro]

Originariamente inviato da Incursore MC

Mi segno nel tuo diario...
Come si suol dire se Maometto (Incursore) non va dalla montagna (bombefede) è la montagna che va da Maometto!

HHAHHAHAHAHAHAHAHA

Originariamente inviato da bomberfede

Svergino il diario col primo allenamento della settimana

Bene.qualche noia alla spalla,ma niente di che.l'ho trascurata un pochino negli ultimi giorni.bene lo squat.sto ricominciando a ingranare.sento il movimento più mio rispetto a quando ho ripreso e sopratutto non mi sento i trapezi bloccati a fine allenamento.vuol dire che mi sto riabituando a stare decontratto in alto

Hai qualche esercizio di mobilitazione da abbinare all'allenamento? Gli extrarotatori come sono messi?

[bomberfede]

ahahahahahahahah,non mi ero neanche accorto.per quel toso ormai non ci sono più speranze

riguardo al lavoro di mobilità si,lo faccio.un lavoro generale prima dell'allenamento e allungamento e mobilità dopo.in più tratto i vari trigger con la pallina perché me ne è rimasto ancora qualcuno residuo in giro

l'allenamento ti garba o ti fa cagare?opto per la seconda

[Yashiro]

E' un pò strano fare due volte squat in una sessione, il volume è notevole ma 10kg di differenza tra una panca in ripresa da infortunio ed uno squat a gambe sane suona strano

[bomberfede]

beh,anche prima dell'infortunio non è che avessi tanta differenza fra i due massimali.poi un po' alzo i carichi negli altri allenamenti.adesso sto tenendo il primo della settimana un po' più leggero

[sOmOja]

ah ma quindi ti alleni ancora?

[bomberfede]

è si.a fine ottobre ero anche arrivato a far dei buoni pesi.poi incidente in macchina e in pratica sono rimasto con un braccio da invalido fino a fine anno.

[Drew]

Originariamente inviato da bomberfede

è si.a fine ottobre ero anche arrivato a far dei buoni pesi.poi incidente in macchina e in pratica sono rimasto con un braccio da invalido fino a fine anno.

che sfiga! mi dispiace!

[Incursore MC]

Originariamente inviato da bomberfede

ahahahahahahahah,non mi ero neanche accorto.per quel toso ormai non ci sono più speranze

ehehehe...

Intanto impara ad usare la punteggiatura