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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredMember
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16-04-2012, 08:32 PM
Prima seduta di Bettati: PANCA: 4 x 81kg x 8 Non ho ripreso per sbaglio la prima serie. Nell'ultima ripetizione sn arrivato proprio a cedimento, sicuramente perchè ho fatto lo stesso allenamento sabato e non ho recuperato abbastanza. Prossima seduta di progressione lunedì prossimo rispettando il programma In più devo riuscire a concentrarmi di più e a non farmi prendere dalla foga delle 8 ripetizioni: troppo poco tempo di fermo al petto e forma non eccezionale. PRESSA: 4 x 196kg x 8 Qui invece sebbene ripetuta a un giorno di distanza, stesse sensazioni dell'altra volta: quasi cedimento all'ultima ripetizione. GHR 2xmax TRAZIONI PRESA LARGA: 6x4 BW PARALLELE: 5x5 BW troppo leggere, prossima volta metterò un 5-10kg di sovraccarico ABS |
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(#47)
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UncensoredMember
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18-04-2012, 09:55 PM
Allenamento di oggi: STACCO 4 x 98kg x 8 La ripresa della prima è venuta male e l'ho cancellata.Ce ne sono due con stacco tradizionale e l'ultima sumo. Preso dallo sconforto mi sn messo a farlo sumo, troppi dolori ai lombari e perdevo l'iperestensione facilmente . Vi prego di giudicarmi lo stacco sumo, almeno se è migliore passo a fare aspettando di farmi insegnare il tradizionale dal vivo da qlc esperto FIPL. Aiutatemi Military press 5x5 Distensioni su panca 5x10 Abs |
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UncensoredMember
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18-06-2012, 09:35 PM
CICLO RUSSO INIZIATO IL 04/06/2012 Ho fatto il botto! Solo sulla panca ma ho fatto il botto. Oggi che c'era il 6x5 alla 4° serie ero già a cedimento. Il bello è che ho usato il carico del MAV e fino alla settimana 6x4 era pesante ma riuscivo a portarle a termine... Sugli altri esercizi fila tutto liscio, evidentemente il carico era molto + azzeccato.. quindi ora ho un fortissimo dubbio: 1) lasciare per stacco,pressa,trazioni il russo e cambiare solo sulla panca facendo un ciclo da 4 settimane (sheyko bench press specialization, MAV di nuovo, altro) 2) cambiare tutto e fare un ciclo da 4 settimane per tutti gli esercizi ma credo ne esistano ben pochi. mi sembra più sensata la 1° ... consigli su come comportarmi? Grazie |
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