Diario di gioz (questo forum mi ha insegnato tanto)

**spike** · 31-03-2012, 10:16 AM

Se vuoi squattare devi prima imparare.
Togli 20kg e la cintura (quella non va bene e in ogni caso non si mette così) e vai culo a terra. Se non ci riesci abbassa ancora di più il peso.
dai un occhio alle esecuzioni negli altri diari è il male di sbattersi per un paio di settimane poi la sicurezza arriva.

Gioz · 10-01-2013, 12:56 PM

Scusate, è stato un periodo molto "strano" ma da lunedì si è ripreso a fare le cose per bene....

Ecco l'alimentazione che ho iniziato lunedì:

Colazione:
50g avena
30g whey\300ml albume
1mela

Pranzo:
80g riso basmati\pasta kamut
2cucchiai di olio
verdure
150g carne bianca o pesce magro

SPuntino dopo allenamento:
1banana

Spuntino giorni off:
80g tacchino

Cena:
60g pane di segale
2cucchiai di olio
verdure
150g carne bianca o pesce magro

Pre nanna:
250ml albume

Gioz · 10-01-2013, 02:55 PM

Alle 4 si inizia il workout:

Pressa 45: 3x25
S.S: Squat 3x20 +leg ex 3x15
S.S: Leg curl + Calf: 3x20

Gioz · 10-01-2013, 11:55 PM

Allenamento andato bene!

Postwo: 1banana
Cena:
1fetta di pane di segale (60g)
150g tacchino +insalata +olio +finocchi

Gioz · 11-01-2013, 02:13 PM

Allenamento finito alle 12.20.

Addominali
Superserie:
Curl bilanciere + SPinte in basso: 3x15
Curl manubri + Tricipiti cavo basso: 3x15

Postwo: 1banana

Fra 1oretta:
80g riso basmati
200g pangasio
2cucchiai di olio
verdura

Buona giornata a tutti

Andrew · 11-01-2013, 05:21 PM

Gioz per curiosità che programma stai seguendo? E quali sono i tuoi obiettivi?

Gioz · 11-01-2013, 10:36 PM

Ciao andrew.. mi stà seguendo un preparatore, ora il programma è focalizzato sulla perdita di grasso corporeo...
Cardio 2volte a settimana (1ora) x ora.. carbo i giorni on 180 e i giorni off 150.. proteine stabili sui 130-140 e grassi 40-50g max

Andrew · 12-01-2013, 12:37 AM

Te l'ho chiesto perchè come volume di allenamento mi sembra piuttosto irrisorio, soprattutto se si vogliono bruciare calorie e/o mantenere la massa muscolare.
Ovvio che se sei fortemente in ipocalorica non si può esagerare, però fare un paio di esercizi in 3x15 mi sembra davvero poco (tra l'altro esercizi di isolamento monoarticolari per quanto riguarda le braccia).
Però prima vediamo cosa ottieni, poi si traggono le conclusioni.

PS. Ho paura che aleggi nell'aria la famosa leggenda metropolitana 15/20 reps per la definizione.

Gioz · 12-01-2013, 12:41 AM

No tranquillo, non credo a quella leggenda. mi alleno da 2anni e ho sempre eseguito es base a basse reps...

Bisogna solo sperimentare...

Gioz · 12-01-2013, 09:48 AM

Buongiorno a tutti..
Colazione andata:
6albumi +70g pane di segale +1mela

Dopo pranzo circa 1oretta di corsa

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-03-2012, 10:16 AM Se vuoi squattare devi prima imparare. Togli 20kg e la cintura (quella non va bene e in ogni caso non si mette così) e vai culo a terra. Se non ci riesci abbassa ancora di più il peso. dai un occhio alle esecuzioni negli altri diari è il male di sbattersi per un paio di settimane poi la sicurezza arriva.

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	10-01-2013, 12:56 PM Scusate, è stato un periodo molto "strano" ma da lunedì si è ripreso a fare le cose per bene.... Ecco l'alimentazione che ho iniziato lunedì: Colazione: 50g avena 30g whey\300ml albume 1mela Pranzo: 80g riso basmati\pasta kamut 2cucchiai di olio verdure 150g carne bianca o pesce magro SPuntino dopo allenamento: 1banana Spuntino giorni off: 80g tacchino Cena: 60g pane di segale 2cucchiai di olio verdure 150g carne bianca o pesce magro Pre nanna: 250ml albume

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	10-01-2013, 02:55 PM Alle 4 si inizia il workout: Pressa 45: 3x25 S.S: Squat 3x20 +leg ex 3x15 S.S: Leg curl + Calf: 3x20

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	10-01-2013, 11:55 PM Allenamento andato bene! Postwo: 1banana Cena: 1fetta di pane di segale (60g) 150g tacchino +insalata +olio +finocchi

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	11-01-2013, 02:13 PM Allenamento finito alle 12.20. Addominali Superserie: Curl bilanciere + SPinte in basso: 3x15 Curl manubri + Tricipiti cavo basso: 3x15 Postwo: 1banana Fra 1oretta: 80g riso basmati 200g pangasio 2cucchiai di olio verdura Buona giornata a tutti

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	11-01-2013, 05:21 PM Gioz per curiosità che programma stai seguendo? E quali sono i tuoi obiettivi?

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	11-01-2013, 10:36 PM Ciao andrew.. mi stà seguendo un preparatore, ora il programma è focalizzato sulla perdita di grasso corporeo... Cardio 2volte a settimana (1ora) x ora.. carbo i giorni on 180 e i giorni off 150.. proteine stabili sui 130-140 e grassi 40-50g max

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	12-01-2013, 12:37 AM Te l'ho chiesto perchè come volume di allenamento mi sembra piuttosto irrisorio, soprattutto se si vogliono bruciare calorie e/o mantenere la massa muscolare. Ovvio che se sei fortemente in ipocalorica non si può esagerare, però fare un paio di esercizi in 3x15 mi sembra davvero poco (tra l'altro esercizi di isolamento monoarticolari per quanto riguarda le braccia). Però prima vediamo cosa ottieni, poi si traggono le conclusioni. PS. Ho paura che aleggi nell'aria la famosa leggenda metropolitana 15/20 reps per la definizione.

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	12-01-2013, 12:41 AM No tranquillo, non credo a quella leggenda. mi alleno da 2anni e ho sempre eseguito es base a basse reps... Bisogna solo sperimentare...

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Gioz RealUncensoredMofo Messaggi: 443 Data registrazione: Jun 2011 Età: 29	12-01-2013, 09:48 AM Buongiorno a tutti.. Colazione andata: 6albumi +70g pane di segale +1mela Dopo pranzo circa 1oretta di corsa