 |
 |
|
|
|
|||||||
| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
 |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#1)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 28
|
Diario di gioz (questo forum mi ha insegnato tanto) -
24-03-2012, 01:46 PM
Diario di gioz (questo forum mi ha insegnato tanto)Salve amici!! Ecco la mia storia: All'età di 14anni ho iniziato un programma di dimagrimento, ero obeso. Hp +38... Ho iniziato a correre 3volte a settimana, eliminato dolci e schifezze e il mio corpo cambiava.. Poi all'età di 15anni ho iniziato palestra, esercizi a caso e diete 0carb, metabolica,cheto ecc le ho provate tutte... Impostate male, non avevo una guida e non sapevo nulla riguardo alla scienza dell'alimentazione... Ora invece ho 16anni e sono cmq in sgrassaggio. Sono alto 1.65 e peso 70.5kg Ecco la mia alimentazione: ON: Mattino - 2uova intere, 200ml albume, 50g di gallette. Spuntino- 1mela, 10g mandorle, 56g di tonno al naturale Pranzo: 80g di gallette di riso/riso basmati, Verdure, 20g di olio d'oliva, 150g di pollo o pesce magro. Spuntino post wo : 35g whey +50g di gallette Cena: 50g di pane di segale/riso basmati Verdure, 200g di pesce o carne, 20g di olio. Nei giorni off : a pranzo il riso lo porto a50g Nello spuntino pomeridiano aggiungo 20g di frutta secca E a cena levo i carb  L'allenamento lo posto man man mano che vado avanti con gli aggiornamenti.... Dopo posterò 2-3foto... Il cardio faccio: 2volte a week: 40min di corsa leggera leggera + 5min di sprint scatti 1volta a settimana: camminata in campagna 6km 1ora e mezza circa Pesi: 3\4volte seguo lo schema, ON OFF ON OFF |
|
|
|
|
|
(#3)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 762
Data registrazione: Sep 2011
Località: L' ondra
Età: 35
|
24-03-2012, 01:51 PM
Ciao complimenti per la costanza e la voglia di fare. La dieta è da rivedere.. Detto questo Buon diario  |
|
|
|
|
|
(#4)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 28
|
24-03-2012, 01:54 PM
Oggi allenamento: petto-rematore-tricipiti Panca piana: 4-4-6-8 Rematore manubrio: 6-6-6 Distensioni manubri: 8-8-8-8 Pulley basso: 10-8-6 Superset: croci ai cavi 8-8-8 SS. Alzate a 90 12-12-12 Skull cruscher ez : 10-8-6 Dip fra panche: 3set x Max Rep. con sovraccarico E poi per tornare a casa 3km a piedi perchè non mi passa l'autobus oggi... Buon wo a tutti, e visto che ora: buon pranzo |
|
|
|
|
|
(#7)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 762
Data registrazione: Sep 2011
Località: L' ondra
Età: 35
|
24-03-2012, 01:57 PM
Ciao 40 gr di olio non sono troppo eccessivi se devi sgrassare? |
|
|
|
|
|
(#11)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,171
Data registrazione: Jul 2011
|
24-03-2012, 02:53 PM
Gioz, non si possono linkare altri forum! Se non editi in tempo, sarai frustato dai mod xD (le foto puoi caricarle su imageshack, imgur o altri siti host) Comunque, per avere 16 anni, complimenti!! ti toglierai delle belle soddisfazioni grazie all'impegno che ci hai messo! |
|
|
|
|
|
(#12)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 28
|
24-03-2012, 03:07 PM
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting ImageShack® - Online Photo and Video Hosting http://i42.tinypic.com/j8n0vm.jpg le ho uppate qui, ma come posso cancellare il messaggio precedente? |
|
|
|
|
|
(#14)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 28
|
26-03-2012, 02:37 PM
Finito il wo : dorso-spalle-bic Trazioni: 4x6 Lento manubri: 12-10-8 Lat machine av: 12-10-8 Superset : tirate al petto 8-8-8 + alzate laterali 8-8-8 Pullover: 8-8 Curl bilanciere: 6-6-6 Curl manubri seduto: 8-8-8 |
|
|
|
|
|
(#15)
|
|
RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 28
|
27-03-2012, 11:59 AM
|
|
|
|
|
| Strumenti Discussione | |
| Modalità Visualizzazione | |
|
|
Modalità lineare
