Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 16 luglio 2012


Si reinizia lo sheyco cms, con la differenza che questa volta lo farò completo l' 1 il 2 e il pre gara..

-squat: 1x5x70kg - 2x4x80kg - 2x3x95kg - 5x2x 110kg
Abbastanza bene i 110 erano piuttosto leggeri, qui sotto video della prima serie doppia senza cinta 110kg e ultime 2 con cinta a 110kg


-panca:1x5x50kg, 1x4x 60kg, 2x3x 70kg, 6x3x80kg
Abbastanza facili gomiti ok! video sotto.. ultima tripla ad 80kg



-croci coi manubri(leggere-recupero attivo) 5x10


-squat:1x5x70kg, 1x5x80kg, 5x4x95kg ok tutte piu che facili

-trazioni 10x1 @ +25kg

video allenamento anche sta volta mi si è caricato con un merdoso formato che allarga tutta la visuale..

[andreacapo88]

Allenamento martedi 17 luglio 2012


stacco:1x5x50%70kg, 1x4x100kg, 2x3x110kg, 5x3x125kg
parecchio facili.. anche troppo forse (sotto video ultima tripla a 125)

panca:1x8x50kg, 1x7x55kg, 1x6x60kg, 1x5x65kg, 1x4x70kg, 2x3x75, 2x2x80kg(video sotto), 2x1x85%85kg(video sotto), 2x2x80kg(video sotto), 2x3x75kg, 1x4x70kg, 1x6x65kg, 1x8x60kg, 1x10x55kg, 1x12x50kg

Parlo per la panca:
Rispetto allo scorso ciclo del cms sheyco che ho fatto 2 mesi fa... Sta volta è stata tutta un altra cosa.. oltre a svolgerlo con 5 kg in più, è stato tutto molto piu semplice e finalmente con tecnica ok anche in situazioni difficoltose, ho tenuto il dorsale e i gomiti! Anche se le alte rep in panca veramente mi uccidono psicologicamente piu di un massimale! le ultime 3 serie anche se con pesi ridicoli sono state parecchio dure non fisicamente ma a livello di concentrazione, però 2 mesi fa mi scomponevo perdevo gomiti dorsale scapole, e le rep erano lentissime.. oggi riuscivo a tenere il setting senza problemi, e le rep erano tutto sommato veloci

croci 5x10

stacco al ginocchio: 1x4x50%70kg, 1x4x 95kg, 5x4x70%115kg (video ultima serie da 4 @ 115kg sotto)
good morning 5x5

Trazioni: 8x6@ +5kg (83kg tot)

Video Allenamento:

[andreacapo88]

giovedi 19 luglio 2012

panca:1x5x50%50kg, 1x4x60%60kg, 2x3x70kg, 5x3x80kg
La panca finalmente va bene e mi da soddisfazioni!

squat:1x5x70kg, 1x4x%85kg, 2x3x95kg, 6x3x 110kg
Squat tutto sommato abbastanza bene...
Video senza cinta e ultima serie con cinta.. la migliore?





panca:1x5x55%55kg ,1x4x65kg , 5x3x75kg

croci 5x10

Trazioni: 5x10@bw

addome 3x10

[andreacapo88]

Allenamento 20 luglio 2012

-stacco deficit(-5cm circa altezza gara):2x3x70kg, 4x2x100kg

-panca manubri: 9x 6x15kg- 6x20kg- 6x25kg- 6x30k- 6x35kg- 6x30kg- 10x25kg- 12x20kg- 12x20kg x manubrio

-Lento avanti 2x10x20kg - 2x8x30kg - 2x6x40kg - 2x4x45kg - 2x3x47.5kg - 2x2x50kg

-stacco altezza gara: 1x4x90kg, 2x4x110kg , 2x3x125kg, 4x2x90%145kg
Abbastanza bene, sotto video della penultima e ultima serie...l' ultima serie forse perdo un po la schiena alla prima rep..





-croci 5x10

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 23 luglio 2012

Allenamento piuttosto mediocre, non benissimo..

PANCA: 1x5x50%, 1x4x60%, 2x3x70kg, 3x3x80g ,3x2x85 nelle ultime rep tendevo a perdere un attimo il dorsale sul sinistro.
video ultima doppia:


PANCA: 1x4x55kg, 2x4x65kg, 4x4x75kg abbastanza bene
video ultima serie da 4@75kg


SQUAT: 1x5x50%70kg, 1x4x60%80kg, 2x3x70%100kg, 5x3x112.5kg
Video secona tripla a 112.5 no cinta
e Video ultima tripla con cinta @112.5kg (la cinta non serve piu a un cazz perche usandola si è allargata, sono all'ultimo buco e mi è larga! se ascoltavo drew e l' altro giorno da lui mi facevo fare un altro buco era meglio.. ma mi andava bene al penultimo..) va bè farò..




Trazioni: 6x3@ +18kg facili

Croci: 5x10

Addome: 3x15

[Drew]

Buona la panca, anche se ti direi, soprattutto in chiusura, di spingere di più "verso i piedi".

[andreacapo88]

Si la panca la ho migliorata, ma anche se oggi era peggio del solito mi partiva un po il dorsale... Cmq si mi sto sforzando di spingere avanti ma devo lavorarci ancora.... Hai letto il discorso sulla cintura??? Ahaha ti ho proprio pensato ho detto azzzz se mi facevo fare i buchi!!! prossima volta dai... :-)

[Drew]

Originariamente inviato da andreacapo88

Si la panca la ho migliorata, ma anche se oggi era peggio del solito mi partiva un po il dorsale... Cmq si mi sto sforzando di spingere avanti ma devo lavorarci ancora.... Hai letto il discorso sulla cintura??? Ahaha ti ho proprio pensato ho detto azzzz se mi facevo fare i buchi!!! prossima volta dai... :-)

haha, no, mi era sfuggito, ho letto adesso!

vebeh, la prossima volta che ci vediamo mi porto via gli strumenti e facciamo i nuovi fori, no problem !

[andreacapo88]

Allenamento martedi 24 luglio 2012


-Stacco deficit: 1x3x50%80kg, 2x3x90kg , 4x3x%97.5kg


-Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 3x2x80kg, 2x3x75kg, 1x4x70kg, 1x6x60kg, 1x8x50kg Abbastanza bene, gomiti e dorsale quasi ok..


-Stacco: 1x4x50%80kg, 1x4x95kg, 2x3x110kg, 5x3x 130kg Abbastanza bene, (in video ultime 2 serie a 130kg e una serie extra a 130 con cinta)

VIDEO: panca: ultime 2 doppie a80kg+ ultima tripla a75kg, Stacco: ultime 2 triple a 130kg no cinta+ una serie extra con cinta


-Trazioni: 10x1 @BW+ 28kg

-Good morning 5x5

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 26 luglio 2012


squat: 1x5x50%70kg , 1x4x90kg, 2x3x100kg , 5x3x80%112,5kg
Abbastanza bene, le serie a 112,5 le ho fatte 3 senza cinta e 2 con..
Video sotto: seconda e terza serie no cinta+ ultima con cinta

panca: 1x5x55kg, 1x4x65kg, 5x3x75kg
Video sotto con ultima serie a 75kg

squat: 1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 4x4x100kg

croci 5x10

Military press manubri: 5x6@ 20+20kg

Trazioni: 3x12@ bw

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 27 luglio 2012

-Panca piana manubri: (kgxmanubrio) 10seriex 12@10kg- 10@15kg- 8@20kg - 6@25kg - 6@30kg - 6@35kg - 6@30kg- 10@25kg - 10@25kg - 12@20kg

-Stacco al ginocchio: 1x4x50%80kg, 1x4x60%100kg, 2x3x112.5kg, 5x2x75% 120kg ok. Sotto video ultima tripla e ultime 3 doppie.



-Lento avanti: 2seriex10x20kg - 2x8x32,5kg - 2x6x40kg - 2x4x45kg - 2x3x50kg - 2x1x55kg

-Trazioni: 6x3@ BW+ 18kg

-Rematore bilancere: 2seriex4x60kg - 2x5x55kg - 2x6x50kg - 2x8x47.5kg - 1x10x45kg - 1x12x40kg

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 30luglio 2012


Squat: 1x5x70kg, 1x4x60%90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg

Panca: 1x5x50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x75kg

Squat: 1x5x70kg, 1x5x90kg, 5x5x70%100kg
Il 5x5 è stato leggero e tecnicamente pulito non pensavo proprio più leggero del 6x3 a 112.5 fatto all'inizio..



Croci: 5x10

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 30luglio 2012


Squat: 1x5x70kg, 1x4x60%90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg

Panca: 1x5x50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg

Squat: 1x5x70kg, 1x5x90kg, 5x5x70%100kg
Il 5x5 è stato leggero e tecnicamente pulito non pensavo proprio più leggero del 6x3 a 112.5 fatto all'inizio..

Military press: 2x10@20kg - 2x8@35kg - 2x6@40kg - 2x4@47.5kg - 1x2@50kg - 1x2@55kg


Trazioni: 8x1@ +30kg (tot 107kg)

Croci: 5x10

[andreacapo88]

Martedi 31 luglio 2012



-Panca: 1x8x50%50kg, 1x7x55kg, 1x6x60kg, 1x5x65kg, 1x4x70kg, 2x3x75kg, 2x2x80kg, 2x1x85kg(in video), 2x2x80kg(in video), 2x3x75kg (in video), 1x4x70kg, 1x6x65kg, 1x8x60kg, 1x10x55kg, 1x12x50kg
Bene, gomiti al loro posto, veramente molto meglio rispetto all' identico programma fatto 2 mesi fa sia come tecnica, come velocità e come chili (5 in piu per ogni alzata)


-Stacco: 1x4x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112.5kg, 5x3x130kg (ultime 4 serie in video)
Abbastanza bene anche se dopo piu di un ora di panca sulle spalle pesavano piu del solito...


-Stacco al ginocchio: 1x4x50%80kg, 1x4x100kg, 5x4x112.5kg

-Good morning 5x5

-Trazioni: 5x6@bw+10kg (ultime 2 serie in video)

A fine video ci sono 2 foto da coglione per vedere la secchezza dell' attuale situazione ahahah.. non è da me fare ste foto ma dato che ero già senza maglietta visto che stavo morendo dal caldo, ho approfittato x 2 foto.. buona visione e buone risate

[andreacapo88]

Allenamento 2 agosto 2012


Squat:1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 3x3x112.5kg(in video le ultime 2 serie), 3x2x120kg (in video le ultime 2 serie) Abbastanza bene, mi sembra sempre di esser lento ma dal video non mi sembra proprio, soprattutto le doppie all' 85%

Panca:1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg
Non benissimo la panca! Mi è tornato fuori quel solito dolore al pettorale sinistro... come uno stiramento o come chiamarlo non lo so, quel fatidio-dolore che si sente quando allunghi il muscolo al massimo, nel caso del petto portando indietro il braccio.. e quindi in panca lo sento parecchio quando arrivo col bilancere al petto.. come se "tirasse" sapete come si definisce quel dolore?



Croci: 5x10

Squat:1x6x50%70kg, 1x6x85kg, 1x6x95kg ok super facili..

Trazioni: 4x12@BW ok

Bicipiti e tricipiti 5-6 serie x8