Diario andrea capooo

[Yashiro]

Potrebbe essere una leggera infiammazione del tendine del pettorale. Ti fa male a centro muscolo, nell'inserzione vicino all'ascella o dove altro?
In ogni caso provvederei con allungamento leggero e prolungato (1,5-2 minuti in posizione di allungamento non forzata, respirando lentamente e a fondo) e massaggio con pallina nel senso delle fibre.

[andreacapo88]

No!! Nella parte esterna nell ' inserzione col deltoide anteriore!

[andreacapo88]

Venerdi 3 agosto 2012


Stacco deficit: 1x4x50%80kg, 2x4x90kg, 4x4x95kg

Panca: 1x6x50%50kg, 1x6x60kg, 5x6x65kg Seduta leggera di recupero (in video ultima serie) tutte Abbastanza buone

Military press: 2x10@20kg - 1x8@30kg - 1x8@35kg - 1x6@40kg - 1x5@45kg - 1x4@47.5kg - 1x3@50kg - 1x2@52.5kg - 2x1@55kg


Stacco da terra 1x4x60%95kg, 2x4x112.5kg, 2x4x125kg, 4x4x135kg cinta
qualche rep del 4x4 non mi piace moltissimo qualche rep della prima serie, ma nel complesso non male, considerando che lo scorso ciclo il mio max era di 140 e ora con 135 ci faccio un 4x4..(in video ultime 4 serie a 135kg)


Trazioni: 8x1@ +30kg (107 kg tot)

gm 5x5

[andreacapo88]

lunedi 6 agosto 2012



- squat:1x5x50%70kg, 1x4x60%90kg, 2x3x100kg, 3x3x112.5kg, 3x2x120kg
Bene, (in video ultima tripla a 112.5 e penultima doppia a 120no cinta e ultima doppia a 120cinta larga)

- panca:1x5x50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 2x3x80kg, 3x2x85kg, 2x3x80kg
Le triple a 80kg bene forse anche piu veloci del solito, non benissimo le doppie a 85kg è un carico che non prendevo in mano da 3 settimane e mi sembrava un altro pianeta.. per soli 5 kg in piu... c' è poco da fare personalmente sulla panca fino all' 80% ho una sensazione, dall' 85% in su cambia completamente la sensazione del peso cazzo! spero che la seconda parte o terza del cms abbia % di carico piu elevate in panca! in panca ho bisogno di lavorare dall' 85% in su.. Mi chiedo xkè la prima parte del cms in panca praticamente non supera mai l' 80% mentre in squat lavora spesso all' 85% e in stacco arriva addirittura a triple al 90%??? booo
(in video ultima tripla a 80kg e ultime 2 doppie a 85kg)

- squat:1x4x55%80kg, 1x3x95kg, 5x3x105 kg

-trazioni: 8x1x BW+30kg (tot 107kg)

-Military: 2x8x35kg - 2x6x40kg - 2x4x45kg - 2x3x50kg

[andreacapo88]

martedi 7 agosto 2012


-stacco deficit 1x4x50% 80kg, 2x4x90kg, 4x4x100kg

-panca 1x5x50% 50kg, 1x5x60kg, 2x5x70kg , 6x4x75kg Abbastanza bene,
(in video ultime 3serie da 4)

- stacco:1x4x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112.5kg, 3x3x130kg, 3x2x135kg
(in video ultima tripa a 130kg e ultime 2 doppie a 135kg una senza e una con cinta)

-croci 5x10

-rematore bilancere: 2x4@60kg - 1x6@55kg - 1x6x50kg - 2x8x47.5 - 1x15x40kg

-gm 5x10

[andreacapo88]

allenamento 9 agosto 2012

squat:1x5x50%70kg, 1x4x90kg , 2x3x100kg, 7x3x112.5kg Abbastanza bene,
(in video ultime 3 serie triple)

panca:1x5x50,1x4x60,2x3x70,2x3x80,3x2x85,2x3x80
Non bene avevo le spalle affaticate, complici sicuramente i 3 allenamenti settimanali di bici ( per bici intento downhill, per chi non sapesse, sport che si pratica con bici su sentieri molto molto sconnessi e salti) le sollecitazioni sono simili ad andare con una moto da cross quindi parecchie! diciamo che per spalle e braccia non è un toccasana.
Quindi ogg la panca ne ha risentito e con gli 85kg le seconde rep mi si muovevano i gomiti cazoooo, adesso che ero riuscito a risolvere il problema!!
(in video ultima doppia 85kg e ultima tripla a 80kg)



Trazioni: 6x3@BW+20kg...bene! nonpensavo ma son uscite facili!

croci 5x10

addome 3x10

[Doc]

Vermente bello lo squat, complimenti!

[andreacapo88]

Weee Doc grazie.... Si ultimamente sembra migliorare anche di qualche chilo... Mi sembra che ormai anche le triple all80% siano piuttosto veloci.. Comunque a detta dei Big tipo Ado o Carniel, dovrei stare meno verticale, spalle più avanti e culo ancora più indietro, considerando che un tempo ero ancora più seduto e verticale, ma la cosa è migliorata, ma più di così non riesco, ma ormai penso di aver trovato un mio setting, penso che se non ci siano errori tecnici evidenti è inutile star lì a modificare l'impossibile....

[Doc]

Vedi quanto poco ne capisco, a me piaceva proprio per come squattavi verticale senza perdere la schiena di un centimetro.

[andreacapo88]

Allenamento venerdì 10 agosto 2012

-stacco al ginocchio:1x4x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112.5kg, 4x2x125kg

-panca: 6x6x 70kg abbastanza buone, (in video ultime 2 serie)

- stacco da terra: 1x4x100kg, 1x4x112.5kg, 2x3x125kg, 4x3x145kg
A parte l ultima rep della terza serie a 145 che fa schifo perché è scalata, ma le altre mi sembrano tutte quantomeno decenti, per assurdo l'ultima serie è la migliore
(in video ultime 4 serie triple a 145kg)





-good morning 5x5

-trazioni : 8x1x bw+30kg

[andreacapo88]

Allenamento13 agosto 2012

-panca: 1x5x50% 50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 5x3x80kg discreta...
(in video ultime 2 serie)

-squat: 1x5x50% 70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg
(in video ultima serie)

-panca: 1x5x55% 55kg, 1x5x65kg, 5x4x75kg bene
(in video ultima serie)


-croci: 5x10

-Front squat: 5x5x80kg


-Trazioni: test massimale: 4 triple a corpo libero poi 2x+15kg, 1x+20kg, 1x+25kg, 1x+30kg, 1x+35kg abbastanza facili e veloci anche i +35Kg quindi ho tentato i +40kg me la do valida ma ammetto che c' era un pò di cheating ed era davvero tirata al massimo..
Bè considerando l' ultimo max testato 3-4 mesi fa era +32kg, buon miglioramento! Finalmente mi sono sbloccato quei +32 erano fissi fissi ormai da 1 anno!

[andreacapo88]

Allenamento martedi 14 agosto 2012


-STACCO DEFICIT: 1x3x50% 80kg, 2x3x 90kg, 4x2x105kg

PANCA: lunga infinita, abbastanza buone!
1x5x50%50kg,,,1x5x60kg,,,2x4x70kg,,,2x3x75kg,,,2x2 x80kg,,,3x1x85kg (ultima rep in video),,,2x2x80kg(ultima doppia in video) ,2x3x75kg(ultima tripla in video) ,,,2x4x70(ultima serie da 4 in video) ,,,1x5x65,,,1x6x60kg(ultima serie da 6 in video),,,1x7x55kg ,,,1x8x50kg


-croci 5x10


-STACCO: 1x4x50% 80kg, 1x3x100kg, 2x3x115kg, 2x3x125kg, 4x2x135kg (ultime 3 serie doppie a 135kg in video, piu veloci e facili del solito, lo stacco procede bene, devo stare attento perchè la prima rep non riesco mai a trovare un incastro giusto come le successive)

-TRAZIONI: Ricomincio il programma di Leviatano fatto 3 mesi fa, (quello che era uscito su AIF)
Questa volta lo ho eseguito con +15kg rispetto ai + 10kg di 3 mesi fa.
Ne sono uscite 20 serie da 3 rep bw+15kg recuperi brevi 1 minuto poco più.

addome 3x8



A fine allenamento solito pranzo post wo: 170g riso basmati mescolato a 300g. di zucca+120g. pollo+ 20g. formaggio di malga tenero+curry e peperoncino ( CARBO:140g. FAT: 6g. PRO:30g.)
panza piena

[andreacapo88]

Alllenamento giovedi 16 agosto 2012


-squat 1x5x 75kg, 1x4x90kg, 2x3x105kg, 4x2x120kg un pò insicure le doppie...

-panca 1x5x50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x2x80kg

-Manubri su piana: 8x20kg - 8x25kg - 4x8x30kg X manubrio

-squat 1x5x70kg, 1x4x90kg, 1x3x100kg, 5x3x112.5kg bene..

-good morning 5x5

Trazioni: 10x3x bw+15kg rec 1min.

[andreacapo88]

Allenamento venrdi 17 agosto 2012


-stacco fino al ginocchi 1x3x50% 80kg, 1x3x100kg, 2x3x112.5kg, 4x3x120kg bene!

-panca 1x6x50% 50kg, 1x6x60kg ,5x6x65kg facili e veloci!

-stacco dai blocchi alti: 1x4x112.5kg, 2x3x130kg, 2x3x145kg, 3x2x160kg
Doppie a 160kg veramente super facili e veloci, non pensavo... forse ho esagerato con l' altezza dei blocchi ma non penso (13cm)

-front squat 6x6

-Trazioni: 15x3x BW+15kg (92kg tot) rec brevi 1 min.

-abs 4x10

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 20 agosto 2012



-panca 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 5x3x80kg, (ultime 2 serie in video) Abbastanza bene.. gomiti quasi sempre ok!

-squat 1x5x50% 70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg (ultime 2 serie in video, penultima senza e ultima con cinta)

-panca 1x5x50kg, 1x5x60kg, 5x5x70kg (ultime 3 serie in video)Pensavo che il 5x5 dopo la panca fatta a inizio allenamento fosse duro, invece sono volate, e anche bene tecnicamente..mi pare.. in panca sto riuscendo a trovare un buon incastro ultimamente, che per adesso non riesco sempre a sfruttare al meglio...

-front squat 5x6x80kg ok, (in video ultima serie)

-gm 5x5

-Trazioni: 11x4xBW+15kg recuperi 1minuto poco più..