Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Allenamento martedì 21 agosto 2012


-panca 1x5x50%50kg.... 1x4x60kg....2x4x70kg... 2x3x75kg.... 3x2x80kg... 2x3x75kg.... 1x4x70kg.... 1x5x65kg....1x6x60kg...,1x7x55kg...,1x8x50kg
Bene! Facili molto facili e tecnicamente buone anche le ultime serie!

-croci 5x10

-stacco 1x4x80kg....1x4x90kg...,2x3x115kg....6x2x130kg ok!

-front squat 5x6x80kg

-addome 4x10

-Trazioni 6x4x bw+15kg recuperi 1minuto

Allenamento ottimo.. La panca veramente bene.. Questi carichi iniziano ad essere parecchio facili!

[andreacapo88]

Alllenamento giovedi 23 agosto 2012


-squat 1x5x 75kg, 1x4x90kg, 2x3x105kg, 4x2x120kg coi 120 c' è sempre un pò di indecisione, qualche serie buona qualche serie meno, sono insicuro sulla velocità di discesa, se scendo lento riesco a controllare meglio ma non sfrutto neanche un minimo rimbalzo quindi salgo più lento, se scendo veloce sfrutto un attimo di rimbalzo e salgo bello veloce ma non sempre preciso...
(in video ultima serie a 120kg)

-panca 1x5x50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 3x2x80kg, 3x2x85kg
Bene gomiti quasi perfetti, (in video ultime 3 doppie a 85kg)

-Manubri su piana:8x15kg - 8x20kg - 8x25kg - 4x8x30kg X manubrio

-squat 1x5x70kg, 1x4x90kg, 1x3x100kg, 5x3x112.5kg bene..
con i 112.5 invece le triple sono ormai abbastanza facili! (in video ultime 3 serie)


Trazioni: 8x4x bw+15kg rec 1min.

Curl Bilancere: 2x5x40kg - 2x6x37.5kg -2x8x35kg -2x10x30kg
dato che ho sempre avuto le braccia secche in particolare i bicipiti, nonostante abbia sempre macinato parecchie parechie trazioni, perchè mi piace, ho deciso da 2 mesi a questa parte di allenare 2-3 volte a settimana anche le braccia con curl manubri o bilancere (non lo ho mai riportato negli allenamenti sul diario)... in 2 mesi ho fatto progressi non indifferenti, passando da un 5x5x 30kg a carichi come quelli di oggi (mai raggiunti prima d' oggi ) peccato che le braccia secondo me siano cresciute poco o niente, probabilmente proprio niente
come cavolo è possibile che abbia aumentato i carichi così tanto (praticamente raddoppiati) senza far crescere le braccia??

[andreacapo88]

venerdi 24 agosto 2012


-stacco al ginocchio 1x5x50% 80kg, 2x5x100kg, 4x4x115kg
(ultime 2 serie a 115kg)

-panca inclinata (in troria era un 5x3 di inclinata, non avendola ho sostituito con la piana, ho fatto una seduta leggera in 5x6x70kg dato che era il 4° allenamento ed è sempre l' allenamento leggero della settimana) (in video ultima serie da 6)

-tricipiti: alzate sopra la testa con manubri in piedi: 5x10x 10kgxmanubrio

-stacco dai box 2x4x120kg, 2x3xx135kg, 4x3x160kg
(ultime 2 triple a 160kg)

-front squat 5x6x80kg

-Rematore bilancere: 2x4x60kg, 2x6x55kg, 2x8x50kg, 1x10x45kg, 1x12x40kg

-addome 3x8

[andreacapo88]

Allenamento 27 agosto 2012

-panca 1x5x50% 50kg- 1x4x60kg- 2x3x70kg- 5x3x80kg Bene, veloci anche gli 80 ormai.. (in video ultima tripla)

-squat 1x5x50%70kg - 1x4x90kg- 2x3x100kg - 3x3x112.5kg - 3x2x120kg
le doppie non sono ancora perfette secondo me e soprattutto non sono ancora semplici, ho bisogno di parecchia concentrazione per farle, quindi penso che il max in squat sia rimasto fermo ai 140, xke per essere oltre, le doppie a 120 dovrebbero essere fucilate.
(In video ultima tripla a 112.5kg e ultima doppia a 120kg)

-panca 1x5x55kg, 1x4x65kg, 4x3x75kg tutto bene.
(in video ultima tripla a 75kg)

-croci 5x10

-squat 6x5x90kg fermo in basso un secondo abbondante (in video ultima serie)

-Trazioni: 7x5xbw+15kg recuperi 1 minuto e mezzo

[andreacapo88]

Allenamento martedi28 agosto 2012


STACCO AL GINOCCHIO: 1x4x80kg, 1x4x100kg, 2x3x112.5kg, 5x2x120kg (in video ultima doppia a 120kg)

PANCA:1x6x50kg, 1x5x60kg, 1x4x70kg, 2x3x75kg, 2x2x80kg, 2x1x85kg(in video ultima singola), 2x2x80kg(in video ultima doppia), 2x3x75(in video ultima tripla), 1x4x70kg, 1x5x65kg, 1x6x60kg, 1x7x55kg, 1x8x50(in video ultima serie da 8)
Bene la panca continua a darmi soddisfazioni in questo periodo viaggia alla grande..


STACCO DAI BOX: 1x4x110kg, 2x4x130kg, 4x4x150kg (ultima serie in video)

FRONT SQUAT: 5x6x 80kg

TRAZIONI: 4x5x+bw+15kg rec 1 minuto

LENTO AVANTI: 5x 10@30kg, 8@35kg, 6@42,5kg, 5@45kg, 3@50kg

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 30 agosto 2012

Oggi primo allenamento da 24 enne, mamma che vecio che sto diventando! Odio compiere gli anni e piu ne compio e più odio compierli!

-squat 1x5x70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg Bene lo squat oggi le triple all' 80% volavano (ultime due serie triple in video)

-panca 1x5x50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg (ultime 2 serie triple in video)

-Military in piedi manubri: 1x10x10kg, 1x8x15kg, 4x6x20kg, 2x2x25kg x manubrio

-squat 1x6x70kg, 1x6x90kg, 3x6x92.5kg (ultima serie da 6 in video)

Una nota, nell' ultima rep di military manubri nell' ultima serie, ho avuto un calo di pressione pazzesco, ho fatto a mala pena a mettere giu i manubri e per un 5 secondi non ho visto più nulla... ho rischiato lo svenimento di brutto! Io di mio ho la pressione parecchio bassa... mi è già capitato di svenire da piccolo, ma in allenamento non mi era mai capitata una cosa cosi! può essere dovuto a un calo di zuccheri?

[vodka]

Originariamente inviato da andreacapo88

Una nota, nell' ultima rep di military manubri nell' ultima serie, ho avuto un calo di pressione pazzesco, ho fatto a mala pena a mettere giu i manubri e per un 5 secondi non ho visto più nulla... ho rischiato lo svenimento di brutto! Io di mio ho la pressione parecchio bassa... mi è già capitato di svenire da piccolo, ma in allenamento non mi era mai capitata una cosa cosi! può essere dovuto a un calo di zuccheri?

Manno` e` l'eta` :P Vedrai a 25 come peggiora...
Scherzi a parte: se hai gia` la pressione bassa magari hai bevuto un filino di meno e gia` questo puo` bastare, unito al valsalva durante gli esercizi (boh, almeno per me che non ho la pressione bassa di mio ma che una volta dopo una sessione di pressa e in altre situazioni in cui applicavo la manovra di valsalva la colpevole e` stata probabilmente lei. Corse in bici dopo le donazioni fatte senza aver bevuto per non risultare troppo anemica a parte...).
Se la hai davvero sempre bassa pare che liquerizia e tanti caffe` possano essere di aiuto.

[andreacapo88]

Grazie mille del consiglio! Infatti la cosa si accentuava proprio durante la manovra di valsava.... Bo starò attento con l'acqua... Ma ne bevo già a fiumi.... 6,7 litri al giorno... Ma non per forza, ne sento proprio il bisogno...

[vodka]

Prima di liquiriziarti pesantemnete fattela misurare magari
Cmq conosco gente che soffre anche i cali di zuccheri, ma per me sono sempre secondari ad altre cose, come idea...però boh, non sono ipotesa di partenza.

[simili23]

Originariamente inviato da andreacapo88

Una nota, nell' ultima rep di military manubri nell' ultima serie, ho avuto un calo di pressione pazzesco, ho fatto a mala pena a mettere giu i manubri e per un 5 secondi non ho visto più nulla... ho rischiato lo svenimento di brutto! Io di mio ho la pressione parecchio bassa... mi è già capitato di svenire da piccolo, ma in allenamento non mi era mai capitata una cosa cosi! può essere dovuto a un calo di zuccheri?

mmm Boh , mi capita ogni tanto nello stacco , soprattutto nelle giornate "no" ... non credo dipenda dalla pressione bassa , o almeno sicuramente no nel mio caso .

[andreacapo88]

Anche a me succede ogni tanto nello stacco.. Ma uno svarione così pesante non mi era mai successo... Nel mio caso penso sia la pressione bassa.. Il bo non penso calo di zuccheri xke appena prima del wo faccio colazione, 90 grammi di carbo prevalentemente da frutta e miele, 30 g di pro e 10 Fat.
Sono abituato da anni ad allenarmi a stomaco pieno.. So che non sarebbe consigliatissimo ma amo allenarmi con la panza piena e farei molta fatica a fare diversamente...

[simili23]

Originariamente inviato da andreacapo88

So che non sarebbe consigliatissimo ma amo allenarmi con la panza piena e farei molta fatica a fare diversamente...

de gustibus , io di solito mangio 2 orette prima per evitare di aver crampi allo stomaco , ma ho sempre dato il meglio (in tutto) a stomaco vuoto .

[GiulioWL]

Originariamente inviato da andreacapo88

Grazie mille del consiglio! Infatti la cosa si accentuava proprio durante la manovra di valsava.... Bo starò attento con l'acqua... Ma ne bevo già a fiumi.... 6,7 litri al giorno... Ma non per forza, ne sento proprio il bisogno...

Eh si mi sa che è la pressione bassa, un calo di zuccheri! A me capita quando faccio stacco di mattina e quando facevo lo STT che prescrive proprio di contrarre l'addome...

Prova a sorseggiare qualcosa tipo Polase oppure qualcosa di equivalente fatto in casa, a me aiutava un periodo che avevo la pressione bassa

P.S. Bella la panca, scendi in verticale perfetta, invidia!

Edit: io rivedrei l'abitudine ad allenarti a stomaco pieno, non vorrei dire castronerie ma o il cuore fa il doppio della fatica oppure ti manca sangue ai muscoli, oppure ti manca il sangue per la digestione e ti caghi sotto! :P Scherzo

[andreacapo88]

Ciao Giulio! grazie x la panca, si ultimamente la ho finalmente sistemata,e viaggia alla grande,
Tornando al discorso, quello che tu dici riguardo al fatto che allenarsi a stomaco pieno toglie sangue ai muscoli, è verissimo, si legge ovunque questa cosa, e allenarsi a stomaco pieno è sconsigliato ovunque! però sinceramente non vedo il problema, ok mi toglie sangue ai muscoli perchè parte di esso è impegnato nella digestione, ok ma il risultato quale è? cioè io ho provato ad allenarmi il pomeriggio ma non cambia nulla cioè non è che se al mattino a stomaco pieno stacco 170kg al pomeriggio a stomaco vuoto ne stacco 200 ma neanche 180 (faccio x dire) cioè in termini prestativi non cambia na mazza... Certo ripeto che quella che hai detto è una realtà e anche scientifica, però anche se in teoria è così, sulla carta non cambia nulla..(non so se capisci cosa intendo dire)
E non è neanche dovuto alla giornata no, in cui sei stanco come nel caso di Giacomo, infatti ieri ero tutto fuorchè stanco, mi sono allenato 2 ore e mezza ed ero anche più in forma del solito... a parte appunto quel calo di pressione, che cmq mi si è ripresentato più volte durante l'allenamento anche se in maniera molto meno pesante.. Anche oggi durante lo stacco ho avuto dei lievi giramenti...ma appunto non ero affatto stanco..
tenterei anche di spostare il wo al pomeriggio, ma proprio non mi riesce, primo perchè sono un tipo molto metodico ed abitudinario, quindi spostarmi il wo mi scazzerebbe anche perchè di mattina ho proprio voglia di allenarmi alla sera non avrei tutta sta voglia, secondo motivo moolto più importante è che le 2 ore alla mattina 3,4 volte a settimana sono le uniche ore che ho libere.. pomeriggio dalle 2 lavoro fin le 7-8 e dopo ho solo voglia di mangiare e fare altro, farei fatica atrovare la voglia di allenarmi...

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 31 agosto 2012


-Stacco deficit: 1x3x80kg, 1x3x100kg, 2x3x112.5kg, 5x3x130kg

-panca 1x5x50kg, 2x5x60kg, 5x5x70kg

-Stacco dai pin del rack,presa snatch con eccentrica lenta:
1x4x80kg, 2x4x100kg, 4x4x105kg

-Panca piana manubri: 1x12x15kg, 1x10x20kg, 1x10x25kg, 1x8x30kg, 1x5x35kg, 2x10x20kg x manubrio.

-Rematore bilancere: 2x4x60kg, 2x6x55kg, 2x8x50kg, 2x10x45kg

-Tricipiti spinte manubri sopra la testa in piedi: 6x10x10kgx manubrio

-addome 5x10