Diario andrea capooo

[Doc]

Originariamente inviato da andreacapo88

Ok! Ma secondo tè sculo? Non mi sembra...

Assolutamente no, sei granitico

[nocciolo73]

Bello il mezzo sumo.... lo imparerò anche io!!!!
Ma il bilanciere è all' altezza giusta?? O parti un po più alto... se si c'è un motivo?

[carlo88]

infatti volevo chiedertelo anche io: gli step non sono un pò alti????

[andreacapo88]

purtroppo non avendo alternative a quei merdosissimi step devo partire a 24 cm, dai sono fuori di 1 cm e mezzo!
Comunque oggi allenamento collettivo con la squadretta veneta a casa di drew qui del forum, presente anche simili, bomber fede,(e altri 2 ragazzi di altri forum) e il grossissimo yaschiro che fuori allenamento e a freddo a staccato 200 kg di stacco facili facili!! Hahah che bestia! Grazie a tutti, giornata stupenda! Magari allenarsi sempre così in compagnia di gente scoppiata ma allo stesso tempo competente!

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 23 aprile 2012

Lunedì:

-Squat: Metodo delle 8 Serie ( IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 – Parte 2 – di Ado Gruzza | Accademia Italiana della Forza)
Serie:
1@85kg
2@90kg +2,5 rispetto scorsa week
3@90kg
4@95 kg
5@95kg
6@100kg
7@105kg
8@110kg

Bene lo squat non ho aumentato a parte la seconda serie pendolo ma l'ultima doppia a110kg era molto più veloce e profonda della scorsa settimana: qua sotto il video.

doppia ottava serie




-Lento avanti in piedi: Metodo delle 8 serie
serie:
1@35 kg
2@37,5kg +2,5 kg rispetto scorsa week
3@40 kg +2,5 kg rispetto scorsa weeek
4@40kg
5@45kg
6@50kg
7@52,5kg +2,5kg rispetto scorsa week
8@52,5

-Trazioni supine: Metodo delle 8 serie
serie:
1@BW (77kg)
2@BW
3@BW
4@BW + 7,5kg +2,5rispetto scorsa week
5@BW +12,5kg +2,5 rispetto scorsa week
6@BW +15kg
7@BW +20kg
8@BW +22,5kg +2,5 rispetto scorsa week

-Rematore: 3 serie a pendolo @50kg
-Addome: 5x15

[andreacapo88]

Martedi 24 aprile 2012

-Stacco: 6x4+1, @70% 100kg, quattro rep. Con salita lenta fino al ginocchio e fermo di un secondo abbondante al ginocchio più una rep veloce senza fermo. Bene anche con questo metodo i 100kg iniziano a sembrare abbastanza leggeri.. ho tentato di tenere le ginocchia più fuori come abbiamo visto domenica all' allenamento collettivo, mi risulta ancora difficile ma penso sia questione di abitudine...
Video:



-Stt: 5x5 leggero 80kg x tecnica e recupero.

-Panca piana: Metodo 8 serie.
Bene i pendolo ora al 60% riesco a farli con tecnica buona, sofferta di più l' ultima rep ad 85kg rispetto lo scorso allenamento.. scazzo...

serie:
1: 60kg
2: 60kg
3: 60kg
4: 70kg
5: 75kg
6: 75kg
7: 80kg
8: 85kg
Video della seconda serie pendolo:


-Parallele: 3 serie a pendolo @BW
-French press lottatore: 3 serie pendolo @ 23- 28- 33kg

[andreacapo88]

giovedi 26 aprile 2012

-Panca piana: allenamento di recupero 5x5@65% 65kg
Video



-Squat: allenamento di recupero 5x5@ 65% 85kg
Bene volavano!! ho provato la cintura che nell' allenamento collettivo di domenica mi dava più fastidio che altro.. Oggi mi sono abituato un pò anche se il carico era basso...

-Panca inclinata manubri: 3 serie pendolo. 26-26-26 kg x manubrio

-trazioni 2 ladde@BW: primo fino a 8 rep e scondo fino a 6 rep.

-bicipiti manubri come dà specializzazione ( 1 serie pendolo +1 pendolo variabile +1 pendolo +1 pendolo variabile) 10-10-10-10 kg x manubrio
-Addome 3x15

[andreacapo88]

Venerdì 27 aprile 2012

-Stacco: 5x5@ 70% 105kg +5kg rispetto scorse settimane.
Ho allargato lo stance del sumo... Avendo un bilancere non olimpionico e quindi più corto, ho sempre tenuto uno stance strettino! me ne sono accorto domenica all' allenamento collettivo da drew! quindi ho allargato mettendo le punte dei piedi leggermente sotto gli step (in pratica se non avessi gli step le piastre mi cascherebbero sui piedi, ma non accadrebbe con un bil a lunghezza regolamentare) Bè tutta un altra cosa, il peso sta molto di più sui talloni e riesco a spingere molto meglio... risultato i 105kg volavano! Bene, e riesco a tenere anche le ginocchia più fuori come giustamente cercavano di inculcarmi nella testa Federico e Yaschi!


-Board press stretta 8cm: come dà specializzazione ( 3 serie pendolo) @50kg...

-Stacco Blocchi: 4x3@85% 125kg + 5kg rispetto scorse settimane.. Stesso discorso sui blocchi, stance più largo e i 125 volavano!

Panca piana: ho fatto un 6x3 fuori programma all' 80% (80kg) giusto x vedere come salivano dato che con questo programma si usano poco carichi alti in panca! Non molto bene cazzz!!!! Mi sembra di aver perso l' abitudine a spingere carichi x me alti! salivano lenti!!! sono incazzatissimo con sta panca de mer*a!!

-Bicipiti bilancere: come dà specializzazione ( metodo 8 serie)
Serie 1: 27,5kg +2,5 rispetto scorsa settimana
Serie 2: 27,5kg +0 rispetto scorsa settimana
Serie 3: 27,5kg +0
Serie 4: 32,5kg +0
Serie 5: 37,5kg +2,5 rispetto scorsa settimana
Serie 6: 37,5kg +0
Serie 7: 40kg + 2,5 rispetto scorsa settimana
Serie 8: 42,5 kg +2,5 rispetto scorsa settimana
Aumentato su qualche serie anche questa settimana, non male!

[andreacapo88]

Sabato 28 aprile 2012

La prossima settimana (ultima del ciclo ipertrofia funzionale) causa palestra chiusa fino a martedi, potrò fare solo 3 allenamenti, quindi ne ho recuperato uno oggi... dato che è il quinto questa settimana ho deciso di fare l' allenamento quello più leggero che solitamente ho il mercoledi con panca e squat di recupero a basse%

(sullo squat ho alzato 5 kg rispetto al solito quindi sarebbero al 70%! Belle veloci comunque)
Video dell' ultima serie sotto

-Panca piana: allenamento di recupero 5x5@65% 65kg

-Squat: allenamento di recupero 5x5@ 70% 90kg molto bene mi sembra.. Video ultima serie



-Panca inclinata manubri: 3 serie pendolo. 26-26-26 kg x manubrio
-trazioni 2 ladde@BW: primo fino a 8 rep e scondo fino a 6 rep.
-bicipiti manubri come dà specializzazione ( 1 serie pendolo +1 pendolo variabile +1 pendolo +1 pendolo variabile) 10-10-10-10 kg x manubrio

[nocciolo73]

Andrea ma in cosa consiste un' allenamento di ipertrofia funzionale??

[andreacapo88]

non è un allenamento ma un programma.. È un programma di Ado Gruzza... Leggi qua... IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 – Parte 2 – di Ado Gruzza | Accademia Italiana della Forza

Ti consiglio tutti gli articoli che vengono pubblicati qua..

[andreacapo88]

Martedi 2 maggio 2012

-Stacco: 6x4+1, @70% 100kg, quattro rep. Con salita lenta fino al ginocchio e fermo di un secondo abbondante al ginocchio più una rep veloce senza fermo.
Ok, belli facili
Video



-Stt: 5x5 leggero x tecnica e recupero. 80kg

-Panca piana: Metodo 8 serie.
serie:
1: 60kg
2: 60kg
3: 60kg
4: 70kg
5: 75kg
6: 80kg
7: 80kg
8: 85kg
Ok bene, il Gruzza mi ha fatto notare che in alcune serie (le più pesanti ) tendo ad aprire i gomiti
Mi sono concentrato su questo aspetto.. Come vi pare?
Video della terza serie pendolo



Video della quinta serie (tripla con fermo 3 sec.)




-Parallele: 3 serie a pendolo
-French press lottatore: 3 serie pendolo @ 23- 28 -33kg

[andreacapo88]

Giovedi 3 maggio 2012

Lunedì:

-Squat: Metodo delle 8 Serie ( IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 – Parte 2 – di Ado Gruzza | Accademia Italiana della Forza)
Serie:
1@85kg
2@90kg
3@90kg
4@95 kg
5@95kg
6@100kg
7@105kg
8@115kg +10kg rispetto al primo wo Di un mese fa!

Ho voluto tentare la doppia a 115, ottimo, direi che tenendo conto delle 7 serie precedenti.. il max di 130 si è alzato!!
Video della terza serie Pendolo:


Video della doppia a115kg:



-Lento avanti in piedi: Metodo delle 8 serie
serie:
1@35 kg
2@37,5kg
3@40 kg
4@40kg
5@45kg
6@50kg
7@52,5kg
8@52,5 +5kg rispetto primo wo 1 mese fà

-Trazioni supine: Metodo delle 8 serie
serie:
1@BW (77kg)
2@BW
3@BW
4@BW + 7,5kg
5@BW +12,5kg
6@BW +15kg
7@BW +20kg
8@BW +25kg +5 rispetto primo wo di un mese fa

-Rematore: 3 serie a pendolo @50kg
-Addome: 5x15

[lawrencetb]

Ciao sei quasi a fine programma vero?

Feedback riguardo carichi e massa?

[andreacapo88]

Ciao... Il programma non è male, io lo ho tenuto x un mese quindi in fatto di massa non si fanno miracoli, non è un programma x alzare i massimali, ma più che altro xi abituarsi a uno sforzo intenso, la panca non ho preso neanche 1 chilo, sono rimasto sui 95-100kg di max con fermo, di squat invece si penso di aver preso 5 chiletti arrivando a 135 ma penso sia dovuto al fatto che sono migliorato parecchio tecnicamente, di trazioni anche ho preso 5 chiletti arrivando a un sovracarico di +35kg... E military press ho preso 2 chili arrivando ad un max di 60 kg forse anche qualcosa di più... Stacco anche ho preso qualcosa ma non ho seguito il metodo 8 serie...