Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Vero, ho notato... in alcune rep il mio cervello tenta di imbrogliare..inconsciamente... ahahah

Allenamento venerdi 30 novembre 2012

-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 5x3x85kg
Bene ultime 2 serie in video sotto.

-Stacco: 10x5x120kg ok
ultima serie in video sotto

-Trazioni : 2 Ladder@ BW+15kg
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5

-Military : LOM
5x1x47,5kg - 5x1x50kg - 5x1x52,5kg - 5x1x55kg ok

-French press manubri: 4x15x10kgx manubrio

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 3 dicembre 2012

Nuovo programma,

PANCA: 2x6x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 6x3x85kg
Bene, ultima serie in video.

SQUAT: 5x5x 110kg
Non stupende, mi sembrava di essere bello profondo in vece su alcune ero al limite.. Ultima serie sotto.

FRONT SQUAT: 5X5x85kg, bene, facili.

TRAZIONI: 6x4x bw +20kg

MILITARY: 2X3X47.5kg, 3x3x50kg, 2x3x52.5kg

CURL MANUBRI: 4x10x18kgxmanubrio

[andreacapo88]

Allenamento mercoledi 5 dicembre 2012

(la panca è scritta con notazione russa quindi rep x serie)

SQUAT: 5r.x70kg, 4x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 2x115kg, 2x120kg, 3x3x 125kg bo non proprio al top le ultime 3 triple, ogni tanto accenno una sculata, e ogni tanto il ginocchio dx tende ad andare in dentro
video ultime 2 triple a 125kg sotto.

PANCA: 55kg 6Х1, 65kg 5Х1, 75kg 4Х2, 80kg 3Х2, 85kg 2Х2, 90kg, 1Х2, 85kg 2Х2, 80kg 3Х2, 75kg 4Х1, 70kg 5Х1, 65kg 6Х1, 60kg 7Х1, 55kg 10Х1
Bene, facili
in video sotto le 2 serie doppie a 90kg

-FRONT SQUAT: 4x8x80kg

-REMATORE MANUBRI: 3x10 x25kg - 2x8x30kg - 2x6x 35kg x manubrio

-MILITARY: metodo LOM @47.5kg
1-2-3-4-5
1-2-3-4-5

CURL MANUBRI: 4x12x15kg x manubrio

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 7 dicembre 2012

Stacco e panca sono scritti rep x serie

-Stacco fino al ginocchio: 120kgx3, 130kg 2x4s
ok, facili

-Panca 55kg 5Х1, 65 kg 4Х1, 75kg 3Х2, 85kg 2Х5s
Piu che facili.

-Stacco dai blocchi bassi (2,5cm): 140kg x3, 155kg 2x4s

-Squat serie di avvicinamento da 4 poi 5x112,5kg

-Trazioni: 2 Ladder@ bw+20kg (100kg tot)

1-2-3-4-5
1-2-3-4-5

-Military: metodo 20x1

5x1x 47,5kg - 5x1x50kg - 5x1x52,5kg - 5x1x 55kg

- curl manubri + french press manubri: 4x12 + 4x10

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 10 dicembre 2012

PANCA: 1x5x55kg, 1x4x65kg, 3x3x75kg, 2x2x85kg, 5x1x95kg
Abbastanza bene in video sotto, ultime 2 doppie a 85kg e ultime 5 singole a 95kg

SQUAT : 1x5x70kg, 1x5x80kg, 1x4x90kg, 1x3x100kg, 1x2x110kg, 6x3x117,5kg
In video sotto ultime 3 serie triple a 117,5kg

FRONT SQUAT : 4x4x90kg

TRAZIONI : 5X5X BW +20kg (100kg tot)

MILITARY : serie da 3 fino a 47,5kg poi singole veloci a salire fino a 60kg, poi 5x5x47,5kg

CURL MANUBRI : 4x12x15kg x manubrio.

[andreacapo88]

Allenamento Martedi 11 dicembre 2012

-stacco con fermo al ginocchio 2 sec: 3x120kg, 5x2x 130kg

-panca: 5x 55kg , 4x 65kg , 3x75kg, 6x2x85kg

-Stacco dai blocchi bassi (2cm) 4x4x 140kg

-Trazioni (MAX-50-50-50) 16-8-8-
Mi è saltato in mente che entro fine anno voglio arrivare alle 20 rep.. è da una vita che non alleno le alte rep, ma solo quelle a sovracarico, penso che con un pò di condizionamento non dovrei aver problemi in 2, max 3 setimane...

-Military manubri: 5x10x20kg x manubrio

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 13 dicembre 2012


-Squat 5x70kg ,5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 2x4x110kg, 4x115kg, 3x3 117,5kg
ok leggere leggere.

-Front squat: 3x15x70kg

-Panca 5x60kg ,4x70kg, 2x3x80kg, 6x2x90kg

-Trazioni: Max-50-50-50 (18- 9-9-9)

-Military: LOM @ 50kg

-1-2-3-4-5
-1-2-3-4-5

[simili23]

Panca : occhio al culo , hai la tendenza ad alzarlo ! per il resto mi pare bene .
Squat : sempre quel problemino che ruoti stacci attento ! Soprattutto da stanco , che una volta che da stanco non lo fai più sei a buon punto

[andreacapo88]

Si la panca ho proprio tendenza ad alzarlo, magari non lo stacco del tutto, col Culo sento che sfioro, ma sono a rischio, devo eliminarlo soprattutto in vista di gare..
Squat.. Eh ci sto lavorando su quella rotazione, anche li vado a periodi ogni tanto mi esce ogni tanto no...

[andreacapo88]

Allenamento venerdì 14 dicembre 2012*

Stacco deficiti 130kg x2x5 serie*

Panca 55kg x6, 65kgx4, 75kg 3Х2serie, 85kg 3Х7 serie*

Squat 112.5kg 5x2serie*

Military : 6x3x50kg*Trazioni: 8x8xbw*

Curl bil: 4x42.5kg, 5x40kg, 6x37.5kg, 8x35kg, 10x32.5kg, 15x30 kg.

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 17 dicembre 2012.


Panca : 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 4x6x80kg, 4x4x85kg


Squat: 6x70kg, 4x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 6x3x120kg

Trazioni: (max 50 50 50 @bw) - 18-9-9-9

Military : 10x30, 8x40kg, 6x45kg, 5x50kg, 8x3x50kg

[andreacapo88]

Allenamento martedi 18 dicembre 2012


-squat: 6x70kg, 5x90kg, 2x5x100kg, 5x105kg, 110kg 5 x 3 serie

-Front squat: 4x8x80kg

-panca: 1x6x55kg, 1x5x65kg, 2x4x75kg, 5x3x85kg

-Trazioni: 6x10x BW

-Military Manubri: 2x8x23kgx manubrio 3x10x20kgx manubrio

-Curl manubri: 2x7x20kg, 2x12x15kg x manubrio

_________________

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 20 dicembre 2012

PANCA: 6x55kg, 5x65kg, 2x4x75kg, 6x3x80kg

STACCO: 8x70kg, 2x5x100kg, 4x120kg, 6x4x130kg (ultime 4 serie in video)

STACCO BLOCCHI BASSI (2,5cm): 4x4x 140kg (sotto in video ultime 2 serie)

REMATORE BIL: con fermo 3x4x70kg, 2x6x65kg, 2x8x60kg, senza fermo 3x10x50kg

PRESS: 3x6x45kg, 2x8x 40kg

CURL MANUBRI: 1x8x20kg. 2x10x 18kg, 2x12x15kgx manubrio

[bomberfede]

molto bene quelle da terra.sulla prima dai blocchi sei un po' chiuso col petto.

noto che stai mettendo su dei bei cosciotti

[andreacapo88]

Allenamento 21 dicembre 2012*

-Squat: 6x70kg, 5x90kg, 4x100kg, 3x110kg, 1x115kg 122,5kgx5 PR,(video sotto) 125kgx5 PR (video sotto)*Non pensavo nemmeno di arrivare ai 5x122,5 invece sono saliti piuttosto bene, quindi ne ho fatta un ' altra a 125kg. Bene, e non erano nemmeno tirati al limite limite..*

-Front squat: 3x8x80kg*

-Panca: 8x55kg, 7x60kg, 6x65kg, 5x70kg, 4x75kg, 2x3x80kg, 2x3x85kg, 2x3x80kg, 4x75kg, 6x70kg, 8x65kg, 10x60kg , 12x55kg*

-Trazioni: 6x4x BW+ 20kg*

-Press: 8x40kg, 6x45kg, 3x4x50kg, 6x45kg, 8x40kg*

-Curl manubri: 4x12x15kg


*