Diario andrea capooo

[bomberfede]

frase sentita in diretta quando abbiamo guardato il video: se el mi dise che el ga piegà el bilanciere,lo inculo

[andreacapo88]

ahahahahah... non ho neanche guardato... ma no dai... speriamo...

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 4 febbraio 2013


-PANCA: 8x55kg, 6x65kg, 3x4x75kg, 4x3x85kg, 3x2x90kg, 2x2x95kg 2x3x85kg, 7x75kg, 10x65kg, 12x60kg
Ok, in video le ultime 2 serie doppie a 90kg e 2 serie doppie a 95kg

-SQUATt: 2x5x75kg, 2x4x90kg, 2x3x103kg, 3x3x120kg, 2x2x125kg, 4x2x130kg, Meglio per quanto riguarda le ginocchia rispetto all' allenamento dello scorso lunedi, ginocchia molto meno sparate avanti.
In video sotto ultima tripla a 120kg, 2 doppie a 125kg, e 2 ultime serie doppie a 130kg

-TRAZIONI: 6x5x BW+18kg

-PRESS: 8x40kg, 6x6x45kg,

-Curl manubri: 4x13x15+15kg

[andreacapo88]

Allenamento Martedi 5 febbraio 2012

-stacco: 2x6x80kg, 2x4x100kg, 2x3x120kg, 7x2x140kg

-panca: 2x8x55, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 6x3x85kg

-stacco: 2x3x80kg, 2x3x100kg, 4x3x115kg

-trazioni: 5x10xBW

-Press: 6x40kg, 6x45kg, 2x5x50kg, 2x6x45kg, 2x8x40kg

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 7 febbraio 2012


-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x5x 75kg, 2x5x80kg, 2x4x85kg, 3x2x90kg
ok, ultima serie a 85k e 3 doppie a 90kg in video

-Board press (5cm): 3x90kg, 3x95kg, 2x100kg, 2x105kg, 2x1x110kg
Bene la board anche le 2 singole a 110kg sono salite dignitosamente, certo non super veloci ma fluide e senza alcuna esitazione o punto morto nell' alzata, direi bene considerando tutto il lavoro fatto con le serie precedenti, molto probabilmente li ho come nuovo massimale.
in video sotto, tutto a parte le ultime 2 singole... batteria scarica

-Squat: (leggero) 2x6x70kg, 5x90kg, 5x103kg, 7x2x 120kg

-Front squat: 5x4x90kg, 2x8x80kg

-Rematore Bil: (con fermo) 6x5x70kg, 2x6x65kg, 8x60kg, (senza fermo) 10x60kg

-Press manubri: 2x10x15+15kg, 4x8x 22+22kg

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 8 febbraio 2012*

-Panca: (leggera) 2x8x55kg, 2x6x65kg, 4x4x75kg, 3x4x80kg*

-Press: 6x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 2x5x50kg, 4x53kg, 3x55kg, 2x2x58kg, 6x45kg, 10x40kg*

-Trazioni: 5x5xBW+18kg*

-Cul bilancere: 5x5x40kg, 6x38kg, 8x35kg, 15x30kg

*Domani allenamento da Drew con la squadra, tenterò di provare l' entrata di stacco con corpetto per la gara di Trento a Marzo!

[ladreamer]

Per me sbagli a stendere indietro le ginocchia durante lo squat perchè potresti farti male. Hai mai provato a tenere semplicemente dritte le gambe senza stenderle eccessivamente indietro quando ti blocchi dopo la risalita?

[Prof77]

No, non sbaglia. Il regolamento Fipl dice che lo squat si fa partendo a ginocchia serrate e chiudendo il movimento a ginocchia serrate.

[Prof77]

In bocca al lupo per il test dell'entrata Andrea

[andreacapo88]

Grazie Prof!
Deduco quindi che non ci sarai.. va bè dai ci si vede a Trento allora!!

[andreacapo88]

Originariamente inviato da ladreamer

Per me sbagli a stendere indietro le ginocchia durante lo squat perchè potresti farti male. Hai mai provato a tenere semplicemente dritte le gambe senza stenderle eccessivamente indietro quando ti blocchi dopo la risalita?

Ti ha risposto il Prof

[andreacapo88]

Oggi Allenamento di squadra da Drew e prove di stacco col corpetto per capire un po l'entrata per la gara.

Ora mi è ben chiaro che il corpetto che ho è enorme. Gli altri hanno bestemmiato in tutte le lingue per entrarci, mentre io col super centurion 36 Ci entro ed esco molto facilmente, ma soprattutto è molto largo di bretelle. Mi va bene da squat ma da stacco è troppo largo..sullo stacco mi darà 10kg massimo massimo 15..
Quindi martedì mi arriva il Velocity 34 lo provo, se riesco ad usarlo, alla gara userò quello.

Tornando alle prove per la gara, fino a 190kg sono saliti bene senza particolari problemi, i 200 li ho provati 2 volte.. La prima volta discretamente, ma non benissimo quindi gli ho ritentati perché non mi erano piaciuti tanto e sono usciti ancora peggio, ho avuto problemi con la chiusura..

Qua sotto ci sono i 190kg, l'unico video che ho, gli altri li ha Drew.

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 11 febbraio 2012

-PANCA: 8x55kg, 6x65kg, 3x4x75kg, 4x3x85kg, 3x3x90kg, 2x2x95kg, 2x1x100kg 2x4x85kg, 7x75kg, 12x65kg,
Ok, in video le ultime 2serie triple a 90kg, 2 doppie a 95kg, singola a 100kg

-SQUATt: 2x5x75kg, 1x4x90kg, 1x3x103kg, 3x3x120kg, 3x3x125kg, 3x3x120kg, 1x3x125kg
In video sotto ultime 2x3x125kg, 3x3x120, 1x3x125


-TRAZIONI: 3 super set:
6xBW+15kg+ max trazioni @BW

-6x+15 + 8
-6x+15 + 7
-6x+15 + 6

-PRESS: 8x40kg, 5x5x50kg

-Curl manubri: 8x20+20kg, 3x12x15+15kg

[andreacapo88]

Allenamento martedi 12 febbraio 2013


-Panca fermo 3": 2x8x55kg, 2x6x65kg, 4x4x75kg, 4x4x80kg

-Stacco deficit 5cm : 2x6x80kg, 2x5x100kg, 2x4x120kg, 6x4x130kg

-Stacco dai blocchi 5cm: 2x5x110kg, 2x5x120kg, 5x140kg, 5x5x155kg
In video sotto 5x5x155kg, la prima serie ho stupidamente dimenticato la cinta che vista l' alta % era necessaria, quindi prima serie perdevo un pò la schiena, la seconda serie mi è venuto sangue di naso alla prima rep, ho continuato ma mi ha deconcentrato, terza, quarta e quinta serie belle.


Trazioni: 3 super set:
6xBW+15kg+ max trazioni @BW

-6x+15 + 9@BW
-6x+15 + 6 @BW
-6x+15 + 6 @BW


bene dopo di chè sono andato a spalare il parcheggio di casa...
Aprite il link qui sotto che c' è da ridere... anzi c' è poco da ridere...
https://www.facebook.com/photo.php?f...type=1&theater

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 15 gennaio 2013

-Panca: 8x55kg, 2x6x65kg, 2x5x75kg, 5x80kg, 3x4x85kg, 3x3x90kg, 2x2x95kg,
in video 3 serie a 85 poi 3 serie triple a 90kg, e ultime 2 doppie a 95kg

-Board press: 3x4x95kg in video

-Stacco (leggero): 2x8x70kg, 2x5x100kg, 4x120kg, 3x3x130kg, 4x2x140kg

-Front squat ATG con fermo in basso 1": 5x5x90kg in video tutte e 5 le serie

-Trazioni: BW+15kg (max veloci+ 5x5) (10-5-5-5-5-5)

-Press: 8x30kg, 6x8x 40kg

-Curl manubri: 3x13x15+15kg