Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 14 marzo 2013

-Panca: 2x8x55kg, 7x60kg, 6x70kg, 10x6x80kg
Buona, volume immenso ma molto facili.

-Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 6x100kg, DISCESA 5": 6x5x105kg
più facile del previsto, unico problema, la discesa lenta mi ammazza i lombari e con l' avanzare delle rep tendo a stare sempre più verticale con la schiena, tendendo a sedermi... molto bene il fatto che sparando in fuori le ginocchia dalla discesa, in spinta non le chiudo più..

-Front squat: 4x8x80kg

-Trazioni: 6x6xBW+ 15kg

-Press: 1x30kg, 5x10x38kg, leggeri

-Curl manubri: 2x6x20+20kg, 2x13x15+15kg


In video, Panca ultima serie del 10x6x80kg, e squat ultime 5 serie.
Front squat ultima serie.

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 16 marzo 2013


-Panca: 2x8x55kg, 6x65kg, 5x75kg, 2x3x85kg, 3x3x90kg, 2x2x95kg, 1x100kg

-Panca+ RAM: 3x3x100kg

-Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 6x100kg, FERMO IN BUCA 3": 6x3x113kg

-Stacco: 2x8x70kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x5x135kg

-Remtore con manubrio: 4x8x30+30kg, 2x10x25+25kg

-Press manubri: 4x15x15+15kg

-Curl manubri: 3x pendolo x 15+15kg

[andreacapo88]

Allenamento 18 marzo 2013


-Panca: 2x8x55kg 2x6x68kg, 2x4x80kg, 3x3x90kg 3x2x95kg

-Panca più super ram: 3x2x100kg, 2x1x110kg

-Squat : 2x6x70kg, 2x6x90kg, 15x5x105kg
Bene lo squat, le ultime serie volavano..

-Trazioni : 8x3x BW+25kg (105kg tot)

-Press: 8x30kg, 6x8x40kg

-curl manubri : 4x10x 16+16

In video Panca ultime triple a 90 e ultime doppie a 95kg, squat ultime 2 serie a 105kg

[andreacapo88]

Allenamento martedi 19 marzo 2013


-Panca: 2x8x55kg, 2x6x70kg, 2x5x80kg, 6x4x88kg, 2x5x80kg, 2x6x70kg, 2x10x60kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x6x100kg, 2x3x130kg, 6x2x153kg,
-Stacco: 2x3x100kg, 6x3x130kg

-trazioni: 8x4xBW+20kg

-Press 5x5x50kg

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 21 marzo 2013


-PANCA: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x70kg, 2x4x80kg, 7x3x90kg

-SQUAT: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg DISCESA 4": 6x5x105kg
Bene, fortunatamente Giacomo all' allenamento collettivo di sabato mi ha fatto riallargare la stance, che avevo stretto, non so nemmeno io per quale strano motivo, e direi che così sono molto più a mio agio e fatico molto meno a scendere..

-FRONT SQUAT: 4x6x90kg

-TRAZIONI: 8x2x BW+ 30kg + 12xbw

-PRESS: 5x8x 43kg PR

-CURL MANUBRI: 3x13x15+15kg

in video, ultime 3 serie di panca e ultime 5 di squat.

[andreacapo88]

Dimenticavo di postare il video di qualche alzata dell' allenamento collettivo di sabato,
qualche problema tecnico all' inizio... della serie che mi veniva sangue di naso poi in video si vede una tripla a 150kg con corpetto a bretelle giù e fasce e poi un ultima singola a 180kg fasce e corpetto bretelle larghissime..

[alberto.m]

complimenti per i kg e la pulizia della tecnica...zio fa.

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 22 marzo 2013


-PANCA: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x70kg, 5x80kg, 4x85kg, 3x3x90kg, 2x2x95kg, 2x1x100kg

-SQUAT: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, FERMO IN BASSO 2": 6x4x110kg
Bene, ottime sensazioni!

-STACCO: 2x8x70kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x5x135kg senza cinta veramente facilissimi e veloci merito anche delle nuove scarpe a suola più bassa, riesco a trovare un incastro che mi permette di stare più verticale in partenza.

-REMATORE BILANCERE: 6x6x70kg

-PRESS MANUBRI IN PIEDI: 4x15x15+15kg

-CURL MANUBRI: 2x7x20+20kg, 2x13x15+15kg


in video Panca ultima serie da 4 a 85kg, ultima serie da 3 a 90kg, e ultima doppia a 95kg.
Squat ultime 4 serie da 4 a 110 con fermo in buca
Stacco ultima serie da 5 a 135kg

[andreacapo88]

Originariamente inviato da alberto.m

complimenti per i kg e la pulizia della tecnica...zio fa.

Grazie mille! C'è ancora parecchio da lavorare, ma si fa il possibile mettendoci anche l'anima :-D

[doom64]

Ciao Andrea,lo squat nn mi piace molto la risalita,sembri chiusi di petto e che parti prima di culo,mi sbaglio?

La panca invece è ottima!

[andreacapo88]

Ciao Doom, hai guardato l' ultimo video con fermo in basso? ho visto anche io che tendevo a chiudere le spalle in risalita.. devo stare più duro.. solitamente non mi succede, se vedi la prova attrezzata ho il petto bene in fuori... per la sculata, bo si forse minima c' è ma mi sembra quasi nulla.. Sicuramente lo squat tra le tre è l' alzata su cui devo lavorare di più, ultimamente l' ho sistemata parecchio ma c' è ancora molto da fare

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 25 marzo 2013


-Panca: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x70kg, 5x80kg, 4x4x85kg, 4x3x90kg, 3x2x95kg, 1x2x100kg*

-Squat : 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, 20x4x110*
20 serie infinite, molto facili fino alla 15, poi un po meno ma abbastanza veloce anche l'ultima serie.*

-Trazioni : 8x3xBW+ 25kg*+ 1x12xbw

-Press 6x6x45kg*

In video Panca ultima tripla a 90, doppie a 95 e ultima doppia a 100kg
Squat terza serie, undicesima serie e ultima.

[andreacapo88]

Allenamento martedi 26 marzo 2013

-Panca: 2x8x55kg, 7x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 9x4x88kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 4x120kg, 3x130kg, 4x3x140kg, Cinta larga: 2x2x150kg, 2x1x160kg
Molto bene i 160kg, mai sentiti così leggeri quasi quasi ci facevo delle triple

-Stacco con velocity: Bretelle giu 3x160kg, Bretelle su 3x170kg, 2x2x185kg
col corpetto a sensazione nessun cambiamento rispetto alle settimane prima della gara, le doppie a 185kg sono ancora pesantine.

-Trazioni: 5x10x BW

-Press: 8x40kg, 6x45kg, 5x5x50kg

-Curl manubri: 4xpendolo

[andreacapo88]

Allenamento GIOVEDI 28 marzo 2013


-PANCA: 2x8x55kg, 7x60kg, 6x65kg, 5x75kg, 5x80kg, 5x83kg, 5x85kg, 5x88kg, 5x90kg, 3x2x95kg

-PANCA+RAM: 3x3x100kg

-SQUAT: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, DISCESA IN 5": 6x5x105kg

-FRONT SQUAT: 3x6x90kg, 1x10x80kg

-TRAZIONI: 10x1xBW+35kg, 1x12xBW

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 5x6x48kg

In video panca 5x88kg, 5x90kg, e ultima doppia a 95kg, Squat ultime 4 serie.

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 29 marzo 2012

-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 5x75kg, 5x80kg, 9x5x85kg

-Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 4x105kg, FERMO IN BUCA 2": 6x3x115kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 5x5x140kg PR
Molto bene lo stacco non avevo mai fatto un 5x5 a 140kg senza neppure fare troppa fatica, inoltre dopo l' allenamento di squat.

-Rematore bilancere: 6x6x70kg

-Press manubri: 1x10x 15+15kg, 4x10x20+20kg

-Curl manubri: 2x7x20+20kg, 1x15x15+15kg, 1x25x10+10kg

In video: Panca ultime 3 serie del 9x5x85kg, Squat ultime 2 serie del 6x3x115 con fermo, stacco ultime tre serie del 5x5x140kg