Diario andrea capooo

[andreacapo88]

allenamento martedi 28 maggio 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 2x3x85kg, 3x2x90kg

-PANCA MANUBRI: 3x12x25+25kg

-STACCO ginocchio : 2x8x70kg, 2x5x100kg, 4x120kg, 2x3x130kg, 3x3x145kg

-STACCO BLOCCHI: 3x3x 160kg

-TRAZIONI: 3x8x BW+15kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 6x45g, 2x4x50kg, 3x3x55kg, 2x2x60kg, 1x65kg
in sti giorni si sta improvvisamente impennando il press... uscita addirittura una singola discretamente veloce a 65 dopo un bel pò di lavoro... posso finalmente dire di avere i 70kg

-FRENCH PRESS MANUBRI IN PIEDI: 3x15x10+10kg
-CURL MANUBRI: 3x15x15+15kg

[bomberfede]

Originariamente inviato da andreacapo88

Allenamento lunedi 28 maggio 2013

-Panca: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 6x1x100kg

-Panca pian manubri: 3x6x35+35kg

-Squat: 2x8x70kg, 2x8x90kg, 6x100kg, 5x110kg, 4x120kg, 3x130kg, 5x1x 143kg

-Squat con fermo in buca 2": 5x6x100kg

-Rematore bilancere: 6x8x70kg

-Press: 5x8x45kg

il bello è che già di mio ti faccio degli allenamenti non proprio tranquilli e tu ci aggiungi anche volume

voglio il video

[andreacapo88]

Dove sulla panca? ho aggiunto una serie si... ma cazz dai 5 singole al 90 % di panca sono una passeggiata...sembrano quasi sottoallenanti... sullo squat è diverso, singole al 90% sono comunque impegnative...

[doom64]

Squat e panca sono ottimi,ma hai i femori cortissimi?Il sumo nn mi piace mi sembri troppo inclinato con la schiena e poco iperesteso.

[andreacapo88]

Originariamente inviato da doom64

Squat e panca sono ottimi,ma hai i femori cortissimi?Il sumo nn mi piace mi sembri troppo inclinato con la schiena e poco iperesteso.

Si dicono che abbia il femore abbastanza corto, ma ti dico è anche una questione di visualizzazione del video, nel senso che i miei video sono sempre con la ripresa di lato, e riprendendo di lato se tieni le ginocchia bene aperte, il femore in prospettiva sembra più corto.. non so se si capisce il senso di quello che intendo...
Per lo stacco il video purtroppo inganna, da quello che mi dicono l' alzata migliore che ho dal video è proprio lo stacco... vero invece che ogni tanto dovrei iperestendere di più... ci sto lavorando...

[andreacapo88]

Allenamento 30 maggio 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x3x95kg

-PANCA MANUBRI: 3x10x30+30kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 2x8x90kg, 6x100kg, 5x110kg, 4x120kg, 6x3x130kg

-TRAZIONI: 5x6x BW+20kg (100kg tot)

-REMATORE MANUBRI: 3x12x 30+30kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 5x5x53kg

-ALZATE LAT: 3x20x 5+5kg

-CURL MANUBRI: 3x10x 15+15kg eccentrica molto lenta

_________________

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 3 giugno 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 6x70kg, 2x5x85kg, 2x4x90kg, 2x3x95kg, 3x2x100kg,
-PANCA+BOARD 5CM: 1X110KG, 1X115KG
-PANCA PIANA MANUBRI : 2x12x30+30kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 2x8x90kg, 6x100kg, 5x110kg, 2x4x120kg, 2x3x130kg, 3x2x140kg

-SQUAT CON DISCESA 6": 4X110KG, 5x100kg, 10x80kg

-REMATORE MANUBRI SU PANCA PIANA: 5x10x35+35kg

-PRESS: 8X30KG, 8X40KG, 2x5X50KG, 2x3x55kg, 2x2x60kg, 1x65kg

-CURL MANUBRI: 4X8X 20+20KG

In video ultime 2 serie di Panca doppie a 100kg, e ultime 2 serie di squat doppie a 140kg

[andreacapo88]

Allenamento martedi 4 giugno 2013


-Panca: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 4x95kg, 3x100kg(PR) , 3x1x105kg, 3x2x100kg

-Panca manubri: 8x35+35kg, 12x30+30kg, 15x25+25kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 2x5x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 2x3x150kg, 2x3x160kg, 2x2x170kg

-Stacco Blocchi 5cm: 2x180kg, 2x1x190kg

-Trazioni: 5x12xBW

-Press: 8x30kg, 6x45kg, 5x4x55kg

In video ultima doppia di stacco a 170kg e doppia a 180kg dai blocchi 5cm

[andreacapo88]

Edit, lultima singola dai blocchi contando meglio sono 200kg :-D
Adesso bisogna farli in gara il prossimo fine settimana.

[milo]

Ciao Andrea il sumo è molto bello, complimenti .

P.s. Toglimi una curiosità: indossi un pail ? Ti alleni forse in una cella frigorifera o hai una termoregolazione fuori dai canoni ?

[andreacapo88]

Ciao Milo, ahahhaahahah domanda più che lecita, ti spiego ci sono vari fattori, il primo, erano le ultime singole di stacco con recuperi abbondanti e mi stavo raffreddando (solitamente in questi giorni riesco a stare con maglietta a maniche lunghe) ma il problema principale è che abito in montagna intorno ai 900 m, quest' anno è pazzesco l' inverno se ne sta andando in questi giorni (forse) piove da 1 mese (perchè prima nevicava) e fuori ci sono ancora 13-14 gradi di giorno e 9-10 di notte. Aggiungici che quella è una cantina e pure umida e dentro fa più freddo che fuori più o meno 8-9 gradi....

[milo]

Originariamente inviato da andreacapo88

il problema principale è che abito in montagna intorno ai 900 m

Non hai bisogno di aggiungere altro e questo spiega tutto. Verrò a trovarti questa estate

[andreacapo88]

Certo sarai il benvenuto!.. ecco intanto aveva smesso di piovere quasi 24 ore, e adesso giù pioggia ancora!!! quest' anno non la smette più

[Gianlu.....]

gallo mi aveva detto che abitavi sperduto nei monti tipo eremita. ora capisco ha ha ha

[andreacapo88]

Gallo il solito esagerato detta così sembra che abito nel Bronx, sono a 8 km da un capoluogo di provincia, però sono a quasi 1.000 m e fa ancora un freddo della madonna

Allenamento giovedi 6 giugno 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 6x2x102.5kg,

-PANCA PIANA MAUBRI: 9x35+35kg, 8x35+35kg, 12x30+30kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 5x110kg, 2x4x120kg, 2x3x130kg, 2x2x140kg, 2x1x150kg

-FRONT SQUAT: 2x10x90kg (PR) piacevolmente sorpreso dal front squat che procede sempre meglio..

-TRAZIONI: 8xbw+15kg, 6xbw+20kg, 5xbw+25kg, 4xBw+30kg, 5xbw+25kg, 10xbw+10kg, 12xbw

-PRESS: 8x40kg, 3x9x45kg