Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 7 giugno 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x2x100kg, 2x1x105kg, 1x107,5kg

-PANCA MANUBRI: 9x35+35kg, 2x8x35+35kg, 12x30+30kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 3x140kg, 2x3x150kg, 2x2x160kg, 1x170kg, 1x180kg

-STACCO GINOCCHIO: 3x5x120kg

-TRAZIONI: 4x6x BW+20kg

-REMATORE MANUBRI: 2x12x35+35kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 3x5x50

[andreacapo88]

Settimana di scarico, 3 allenamenti leggerissimi e sabato si gareggia...

[andreacapo88]

Sabato 15 giugno 2013 gara al Bertoletti raw di Senigallia.

Giornata partita male finita peggio.
Gli obbiettivi erano:
Squat: 160kg
Panca: 110-115kg
Stacco: 200kg
(tra questi quello di cui ero meno sicuro erano i 160 di squat, gli unici che alla fine riusciro a portare a casa)
Non riesco a scendere a Senigallia la sera prima perchè finisco di lavorare più tardi del previsto arrivo a casa doccia e preparativi vari sono le 9 quindi decido di partire la mattina presto alle 4.
Dormito poco e niente parto, alle 9 penso di essere arrivato (ero davanti ad un palazzetto dello sport) peccato che chiamando Il Gallo e Gabriele capisco di essere al palazzetto sbagliato a 40 minuti da quello giusto. Ottimo il peso chiudeva alle 9 e mezza ed erano già le 9 e 10.
Arrivo 15 minuti in ritardo e per fortuna mi fanno fare la pesata grazie agli altri che hanno insistito.
Inizio a scaldarmi in fretta e furia già agitato per tutto il casino.
Entro di Squat a 150 (PR fatti a casa in allenamento)ok salgono validi.
Seconda di squat 160kg (mai fatti a casa) salgono validi, e qui mi rilasso un attimo, avevo portato a casa l' obbiettivo che avevo meno sicuro.
Terza prova di squat 165kg, scendo troppo veloce e troppo profondo disattivo i femorali e non salgo più. va bè poco male.
entro alla panca con 105kg (peso con cui praticamente faccio doppie)
Prova 1, salgono facilissimi ma fermo troppobreve Nulla. un pò di imprecazioni dentro di me per aver bruciato una prova x niente.
Prova 2, sempre 105kg, salgono facili, rispetto tutti i comandi, valida, dopo 2 minuti un giudice annuncia che la mia prova è stata annullata perchè ho mosso un piede (mi cascano le balle x vari motivi)
Prova 3, volevo i 110 , ma mi chiamano giustamente ancora i 105 x non rischiare di già il fuori gara, entro demotivato al massimo perchè i 105 non era di certo quello che avevo, ok salgono facili ancora, prova valida.
La mi è cascato il mondo addosso non mi andava giù di aver lasciato la 10 kg...
Teso e nervoso e ormai parecchio stanco,mi scaldo per lo stacco, entro a 180 peso fatto più volte in allenamento dopo parcchie serie allenanti. 2 mesi fa alla gara di trento avevo fatto i 200 attrezzati, considerando che raw avrò avuto 180-185 , ma dalla gara di marzo lo stacco è l' alzata che ho migliorati di più in fatto di kg, in allenamento i pesi li sento completamente diversi che 2 mesi fa, 10 giorni prima di questa gara avevo fatto i 200kg raw da blocchi di 5 cm a fine allenamento dopo una montagna di serie di stacco, cosa che a marzo mi sognavo..
Quindi prova 1 a 180kg salgono facili, arrivo su con una sensazione stranissima del tipo che facevo fatica a bilanciarmi, chiudo l' alzata per poi piegare un pò le ginocchia e richiudere l' alzata. prova nulla
prova 2 : stessa identica cosa, salgono facili arrivo su mi sbilancio riappoggio nulla.
in terza mi richiamano i 180 per non andare fuori gara, purtroppo entro scoglionato, farli o non farli non mi sarebbe cambiato nulla (lo so magari sbaglio xke fare qualcosa è meglio del fuori gara, ma non riesco a pensarla così), non era di certo quello il risultato da fare... cmq stessa identica cosa salgono facili arrivo su mi sbilancio, ciao fuori gara.
Una gara completa è veramente lunga, infinita e stancante, x me che ero in piedi dalle 3 e mezza della mattina con 6 ore di macchina sulle spalle poi... Prossima gara distante col cavolo che parto a ore assurde, mi fermo giù il giorno prima e non se ne parla.
Gran bella esperienza in ogni caso c' è sempre da divertirsi, l' ambiente è sempre stupendo... molti errori fatti da cui trarre insegnamenti.

Un ringraziamento speciale a tutta la squadra, sempre stupendi, e di aiuto indescrivibile come sempre, mi dispiace solo di non essere li anche oggi a vedervi e fare altrettanto con voi
fare una gara e per un motivo o l' altro non riuscire a dare neanche la metà di quello che si può dare è proprio una merda, ma questi sono i giochi quindi inutile lamentarsi per nulla, domani è lunedì quindi testa bassa si ricomincia a lavorare, come prima più carichi di prima, prima o poi una bella gara viene fuori

[milo]

Ciao Andrea, sei stato bravo a migliorarti nello squat partendo da una situazione sfavorevole (insonnia, viaggio, ritardo peso, riscaldamento veloce), molti altri avrebbero faticato a restare in gara nella prima prova, invece tu sei riuscito a gestire la tensione a tuo favore e questo ti rende merito.

Come stai imparando la gara è molto diversa dall'allenamento, giustamente si pongono delle aspettative personali perché gli obiettivi sono quelli che ci permettono di migliorare, per fare tutto al meglio devono incastrarsi una serie di tasselli che non sempre dipendono da noi stessi, nonostante tutta la buona volontà, quindi non essere dispiciuto e lascia che il tempo giochi a tuo favore (l'età è dalla tua parte, sei migliorato e stai migliorando moltissimo comunque, per di più allenandoti da solo).

Bravo

[doom64]

Andrea ho seguito bene il tuo riscaldamento di sumo e la tua gara su questa alzata.Il parere mio è che hai i piedi troppo aperti x cui quando arrivi a chiudere nn sei stabile.Questo è il mio parere,xche anche io prima tenendoli cosi aperti tendevo a perdere l'equilibrio a volte...

[andreacapo88]

Grazie mille Milo, purtroppo non ho una mentalità adatta alle gare, non ho una mentalità competitiva, non la ho mai avuta nemmeno in altri sport, quindi la gara la soffro moltissimo, però adoro allenarmi ed adoro il PL e i pesi, quindi insistendo prima o poi riuscirò a portare anche in gara qualcosa di buono..

[andreacapo88]

Originariamente inviato da doom64

Andrea ho seguito bene il tuo riscaldamento di sumo e la tua gara su questa alzata.Il parere mio è che hai i piedi troppo aperti x cui quando arrivi a chiudere nn sei stabile.Questo è il mio parere,xche anche io prima tenendoli cosi aperti tendevo a perdere l'equilibrio a volte...

Sai che potrebbe anche essere, ho pensato pure io a questa cosa, è che solitamente tenendo bene aperte le punte apro meglio le ginocchia, e mi avvicino di più al bilancere...solo che ieri ero distantissimo in ogni caso...
E poi il fatto è anche che in allenamento le tengo così ma non mi è mai successa una cosa simile..

[Prof77]

Ciao Andrea,
innanzitutto complimenti per i 160kg di squat che sono un bel 2xBW, e per di più fatti in una condizione non ottimale. Ho visto le prove di stacco e devo dire che i pesi sono sempre saliti molto veloci, davvero peccato per la chiusura
L'aver dormito poco e lo stress accumulato durante un viaggio così lungo hanno sicuramente influito in modo negativo, considerando anche il fatto che la gara è stata così lunga (quest'anno nella -83 eravate davvero tantissimi).
Inoltre ho notato che le prime gare sono paradossalmente quelle più semplici, forse perché si va lì senza grandi aspettative, più che altro per provare... in seguito si comincia a prendere consapevolezza delle proprie capacità, dei carichi che si potrebbero ottenere, e le aspettative, così come la tensione in gara, salgono.
In ogni caso hai avuto modo di imparare qualcosa su di te, sul tuo modo di reagire all'ansia ed è tutta esperienza
Dai che ottobre non è poi così lontano.
Massimo

[andreacapo88]

Grazie Prof!
Purtroppo mi rendo conto che quando sbaglio qualcosa in gara, dopo continua tutto per il peggio, alla panca dopo aver fatto solo i 105 avevo già mollato (sbagliando lo so)!
Ma si dai c' è tempo per rifarsi, il tempo passa in fretta e sto già pensando a ottobre
ci si vede al prossimo raduno

[lawrencetb]

Ciao capo, mi è dispiaciuto per il tuo fuorigara poi dopo una levataccia del genere posso solo immaginare! Tra l'altro quei kg li avevi proprio facili.

Mi ha fatto piacere comunque conoscerti, alla prossima!

[andreacapo88]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ciao capo, mi è dispiaciuto per il tuo fuorigara poi dopo una levataccia del genere posso solo immaginare! Tra l'altro quei kg li avevi proprio facili.

Mi ha fatto piacere comunque conoscerti, alla prossima!

Ciao mitico! Grazie mille, mi ha fatto piacere anche a me, ci si vede sicuramente alla prossima e speriamo vada più dritta! ;-) Ciao e buoni allenamenti :-)

[andreacapo88]

SI ricomincia,

Allenamento martedi e mercoled 18-19 giugno

-PANCA, 2x8x50kg, 2x6x60kg, 6x6x73kg recuperi 1.30

-SQUAT: 2x8x70kg, 2x8x90kg, 6x100kg, 6x6x105kg recuperi 1.30

-TRAZIONI: 7x6x bw+20kg

-PRESS: 5x6x 50kg

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Mercoledi

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x3x90kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 6x3x155kg (no cinta)

-REMATORE BIL: 3x10x70kg
-REMATORE MANUBRI SU PANCA: 5x12x35+35kg

-PRESS: 10x40kg, 6x50kg, 5x53kg, 4x55kg, 3x58kg, 2x60kg, 4x55kg, 6x50kg

STACCO: In video serie n. 4 del 6x3x155kg

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 21 giugno 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 4x8x73kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 6x40+40kg, 5x40+40kg, 10x35+35kg, 8x35+35kg, 13x30+30kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 2x8x90kg, 6x100kg, 4x120kg, 6x3x128kg(no cinta)

-FRONT SQUAT: 2x8x100kg, 15x70kg

-TRAZIONI: 2x4xbw+30kg, 2x6xbw+20kg, 10xbw+10kg, 14xbw

-PRESS: 10x30kg, 8x40kg, 4x7x50kg

in videoultime 2 serie squat 3x128kg

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 24 giugno 2013

Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 8x3x93kg

Panca manubri: 11x35+35kg, 10x35x35kg, 8x35+35kg

Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x110kg, 4x120kg, 8x3x128kg(no cinta)

Squat con fermo in buca 2": 2x20x70kg

Trazioni: 4x8xbw+15kg, 6xbw+20kg, 14xbw

Press: 8x30kg, 8x40kg, 2x6x50kg, 5x53kg, 2x4x55kg, 3x58kg, 2x60kg

[andreacapo88]

Allenamento martedi 25 giugno 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x4x93kg

-PANCA MANUBRI: 2x10x35+35kg, 14x30+30kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 6x6x130kg

-STACCO FERMO AL GINOCCHIO 2": 4x3x140kg

-TRAZIONI: 3xBW+35kg, 4xBW+30kg, 5xBW+25kg, 6xBW+20kg, 8xBW+15kg, 10xBW+10kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 3x5x55kg, 2x6x50kg, 9x45kg

In video ultime 2 serie di Panca e ultime 2 di stacco