Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Hai ragione x le pro... Anche se cmq sono totali ... Sono comprese anche 30g. Da cereali e verdure... Derivate da fonti ad alto VB sono 130 g. Max... Cmq sono anche io dell' idea che potrei abbassarle x aumentare carbo o fat...

[andreacapo88]

Allenamento 23 maggio 2012

Squat:1x5x50%70kg, 1x4x60%80kg, 2x3x70%90kg, 3x3x80%105kg, 3x2x85%110kg
Buone anche le doppie a 110kg, Video ultima doppia:



Panca:1x5x50%50kg, 1x4x60%55kg, 2x3x70%65%, 6x3x80%75kg
Parecchio dure (terzo allenamento di panca consecutivo), ho sentito la fatica di ieri (sessione infinita) e ieri l' altro di brutto!

Croci: 5x10

Squat:1x6x50%70kg, 1x6x60%80kg, 1x6x65% 85kg
Facili e veloci

addome 3x10

Trazioni: 5x5@ bw +15kg
Ok

[andreacapo88]

Domani

• stacco deficit:1x3x50%70kg, 2x3x60%85kg, 4x3x65%92,5kg
  
• panca 1x6x50%50kg, 1x6x60%55kg, 5x6x65%60kg
  
• Lento in piedi 3x3x50kg+4x6x40kg
  
• stacco da terra 1x4x60%90kg, 2x4x70%100kg, 2x4x80%112,5, 4x4x85%120kg cinta
  
• Trazioni: N x 75%max. 14 triple@+10kg rec.1min
• gm 5x5

[andreacapo88]

Allenamento 25 maggio 2012

stacco deficit:1x3x50%70kg, 2x3x60%85kg, 4x3x65%92,5kg

panca 1x6x50%50kg, 1x6x60%55kg, 5x6x65%60kg
Video:


Lento in piedi 3x3x50kg+2x6x40kg

stacco da terra 1x4x60%90kg, 2x4x70%100kg, 2x4x80%112,5, 4x4x85%120kg cinta
A cannone anche le serie all' 85% penso di avere i 150 senza problemi..
Video ultima serie da 4:


Trazioni: N x 75%max. 14 triple@+10kg rec.1min (anche meno perchè ero di fretta)

gm 5x5




Prontissssssimo per domani, direzione Padova, seminario Sheyco!!!! chi sa che sia la volta buona per aggiustare un pò sta panca!!!

[Drew]

Originariamente inviato da andreacapo88

Prontissssssimo per domani, direzione Padova, seminario Sheyco!!!!

Dai che ci vediamo li !!!!

[carlo88]

Originariamente inviato da Drew

Dai che ci vediamo li !!!!

beati voi

[andreacapo88]

Eccomi di ritorno dal seminario Sheyco di Padova!!
Bè che dire... giornata stupenda e produttiva con Drerw, Simili e Yaschiro..
Un particolare ringraziamento ad Ado gruzza, Simone Carniel, Nadotti e Yaschi che ci controllavano e sistemavano le esecuzioni...

Dunque.. parlando di alzate i risultati sono... Panca: la maggior parte del tempo la ho trascorsa qui, dato che è l' alzata dove ho più bisogno, ne è uscito che sostanzialmente i miei casini vengono fuori dal fatto che ho i gomiti chiusi, quindi tendo ad aprirli a mollare il dorsale ecc... aprendo bene i gomiti e tenendoli sotto al bil tutto si è ridimensionato...C' è da dire che però qui avevamo a disposizione le magnifiche panche ed attrezzatura prodotta da Yaschy, niente a che vedere con l' attrezzatura che mi ritrovo in palestra dove ci sono solo panche technogym bassissime (33cm) e quindi incastrarsi bene diventa ancora più difficile!
Ma anche Qui non c' è problema, in settimana mi arriva tutta l' attrezzatura di Yaschi e si parte con roba seria!!!

Squat: Allo squat c' era Simone a correggere, bè dice che la mia estrema verticalità non è così importante, anzi mi ha fatto posizionare con spalle più avanti, culo più in fuori e petto che in accosciata va avvicinarsi molto alle ginocchia... In sostanza schiena meno perpendicolare a terra... Ok in certe rep questo setting andava da dio riuscivo proprio a scaricare bene a terra stando centrale, e sentivo che venivano su facili, in altre rep invece il fatto di tenere le spalle così avanti mi sbilanciava il peso sulle punte... c' è anche da dire che in quella posizione mi sembra di fare più fatica a tenere bene la schiena appunto perchè essendo più inclinata il carico grava di più su di essa.. boo farò un pò di prove..

Stacco: Qua ci sono passato proprio alla fine 10 minuti .. dovrei aprire di più le ginocchia, ma nel complesso non è malissimo...

Bene da domani vediamo di applicare al meglio questi preziosi consigli!!

Corso stupendo, organizzazione magnifica, e consigli preziosissimi che cercheremo di applicare al meglio!

Per concludere direi che è stato un seminario stupendo, organizzazione magnifica, e consigli preziosissimi che cercheremo di applicare al meglio!

[andreacapo88]

Domani

squat:1x5x50%70kg, 1x4x60%80kg , 2x3x70%90kg, 7x3x80%105kg

panca:1x5x50,1x4x60,2x3x70,2x3x80,3x2x85,2x3x80
Lento in piedi 6x6@40kg

croci 5x10

addome 3x10

Trazioni: N+1x max (4xmax serie rec. 1 min@+10kg) (2^ settimana programma Leviatano)

[andreacapo88]

Allenamento 28 maggio 2012

squat:1x5x50%70kg, 1x4x60%80kg , 2x3x70%90kg, 7x3x80%105kg
Ho provato il nuovo setting consigliatomi da carniel con spalle più avanti e culo piu indietro... mm bo per ora fatico di più, qualche serie sono tornato con la schiena più verticale e tendo a sbilanciarmi meno avanti... sono indeciso se insistere con questo o meno...
Video con nuovo setting: tripla all' 80%


panca:1x5x50,1x4x60,2x3x70,2x3x80,3x2x85,2x3x80
Male è dir poco, non ho neanche chiuso l' ultima tripla all' 80% la avrei sporcata troppo... ho aperto i gomiti e fin la ci siamo, ma non riesco ad incastrarmi su quella panca che ho in pale.. sabato al corso era tutto un altro mondo... In ssettimana mi arriva tutta l' attrezatura e in panca purtroppo dovro ricominciare da 0...

Lento in piedi 4x6@40kg

croci 5x10

addome 3x10

Trazioni: N+1x max (4xmax serie rec. 1 min@+10kg) (2^ settimana programma Leviatano)

Molto bene sono uscite 10 serie da 4@+10kg recuperi da 1 min ogni tanto qualcosina più..

[andreacapo88]

Domani

-stacco deficit 1x3x50% 70kg, 2x3x60% 90kg, 4x2x70% 100kg

-panca 1x5x50% 50kg, 1x5x60% 55kg, 2x5x70% 65kg, 5x4x75% 70kg

- stacco:1x4x50% 70kg, 1x4x60%90kg, 2x3x70% 100kg, 3x3x80115kg, 3x2x85% 120kg

-croci 5x10
-gm 5x10

-trazioni ladder 2 serie fino a 8 rep

[andreacapo88]

Allenamento 29 maggio 2012

-stacco deficit 1x3x50% 70kg, 2x3x60% 90kg, 4x2x70% 100kg
Bene

-panca 1x5x50% 50kg, 1x5x60% 55kg, 2x5x70% 65kg, 5x4x75% 70kg


- stacco:1x4x50% 70kg, 1x4x60%90kg, 2x3x70% 100kg, 3x3x80115kg, 3x2x85% 120kg
Ultime 2 triple all' 85% penultima con cinta ultima senza, Video:




-croci 5x10
-gm 5x10

-trazioni ladder 2 serie fino a 8 rep
Ok

[andreacapo88]

Domani

- squat:1x5x50%70kg, 1x4x60%80kg, 2x3x70%90kg, 3x3x80%105kg, 3x2x85%110kg

- panca:1x5x50%50kg, 1x4x60%55kg, 2x3x70%65kg, 6x3x80%75kg

- squat:1x4x55%75kg, 1x3x65%85kg, 5x3x75%97.5 kg


-trazioni: 50%N+1 (5 serie da 4rep@+10kg)

- abs 5x10

[andreacapo88]

Allenamento 30 maggio 2012


- squat:1x5x50%70kg, 1x4x60%80kg, 2x3x70%90kg, 3x3x80%105kg, 3x2x85%112.5kg
Il nuovo setting consigliatomi da Simone, sembra già andare meglio, ho trovato una via di mezzo e anche le doppie all' 85% salivano facili... stando più avanti con le spalle si riesce ha tenere le tibie ancora più perpendicolari a terra, fino a % sul 70-75% riesco a portare il culo bene bene indietro e spalle avanti, sopra devo verticalizzare un pò e stare attento a non sbilanciarmi avanti ma mi sembra abbastanza bene, qua sotto video dell' ultima tripla all' 80% e l' ultima doppia all' 85%:




- panca:1x5x50%50kg, 1x4x60%55kg, 2x3x70%65kg, 6x3x80%75kg

- squat:1x4x55%75kg, 1x3x65%85kg, 5x3x75%97.5 kg
Con queste % riesco a butttare spalle avanti e culo dietro molto più facilmente..


-trazioni: 50%N+1 (5 serie da 4rep@+10kg)

- abs 5x10

[andreacapo88]

Ok gli ho fatto vedere l' ultimo video di squat a Simone, dice che va bene e di proseguire su questa strada...

[andreacapo88]

Domani ultimo allenamento sheyko e sabato allenamento con la squadra veneta!

-stacco al ginocchio:1x4x50%70kg, 1x4x60%90kg, 2x3x70%100kg, 4x2x80%115kg

-lento avanti 5x5: a salire da 35kg a 45kg

-panca inclinata 6x4@ 60kg

- stacco da terra: 1x4x60%90kg, 1x4x70100kg, 2x3x80%115kg, 4x3x90%130kg


- good morning 5x5


-trazioni: N+1 x 75%max (7 serie da 4@+10 kg rec 1min)