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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Località: Piacentino D.O.C.
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![]() Lunedì 3/6/19 bw=72.6kg* Back Squat 55kg x 3 65kg x 3 77.5kg x 3 x 2serie 82.5kg x 2 x 2serie** (75% 1RM) Press 25kg x 3 30kg x 3 35kg x 3 x 2serie 37.5kg x 2 x 3serie (75% 1RM) Crunch 3x8 @5kg Allenamento leggero e di recupero in vista del test di mercoledì, dove comunque non punto di spingere a tutta, ma piuttosto avere dei massimali veritieri di riferimento per il prossimo ciclo di allenamento. Oggi mi è "finalmente" tornata l'allergia stagionale, non vedevo l'ora! ![]() *= devo magiare!!! **= mi sono dimenticato una serie, avrei dovuto farne 3 anzi che 2 |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
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![]() Mercoledì 5/6/19 bw=73kg *TEST* Back Squat 55kg x 3 65kg x 3 77.5kg x 3 87.5kg x 2 100kg x 1 105kg x 1 110kg x 1 (92% vecchio 1RM) Press 25kg x 3 30kg x 3 35kg x 3 40kg x 2 45kg x 1 47.5kg x 1 (95% vecchio 1RM) 50kg x 1 x 2serie (entrambe fallite) Stacco Regolare 70kg x 3 85kg x 3 97.5kg x 3 112.5kg x 2 125 kg x 1 132.5kg x 1 x 2serie (fallite entrambe) Squat: con il senno di poi è l'esercizio di cui sono più soddisfatto, è vero, sono meno 10kg dal mio record di sempre, però fatti anche a circa 7 kg in meno di peso corporeo. Poi vista la condizione degli ultimi mesi i 110 sono stati un traguardo anche troppo buono, e alla fine sono sempre x1.5 la mia bw Press: -5% dal mio miglior risultato di un anno fa, nelle due nulle a 50kg il peso non è mai salito sopra la linea degli occhi. Ma già la singola al 95% è stata deludente Stacco: male. in realtà non avevo mai tentato un max di stacco regolare, ma un anno fa, a luglio 2018, avevo chiuso una tripla a 130kg ... oggi non ci ho fatto nemmeno una singola, non sono nemmeno andato oltre 15cm da terra con 132.5kg In conclusione: non posso non dire di essere molto deluso. Alla fine l'esercizio dove mi aspettavo il peggio è stato quello meno deludente. Gli altri due sono stati un macello. Magari l'innalzamento repentino di temperatura e l'allergia possono avere influito. Magari la perdita di peso corporeo ci ha messo del suo, ma la verità è che avrei potuto e dovuto fare di più. Buona giornata |
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All the Truth Member
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![]() Quote:
Quanto segue di certo non ha aiutato. Aggiungo: quanto tempo hai riposato tra la singola a 47.5 e la prima singola a 50kg? E tra le due singole a 50Kg? |
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All the Truth Member
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Età: 54
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![]() Ciao Prison, se lo squat ti ha soddisfatto non prendertela per lo stacco che per certi versi è un esercizio complesso, in particolare quando si testa il massimale, nonostante possa sembrare quello meno tecnico tra i tre. Personalmente ho smesso da tempo di affidarmi ai massimali sull'1RM, preferisco dei test su ripetizioni multiple all'interno del ciclo stesso che mi danno dei riferimenti più veritieri del mio livello. Da questo punto vista commento il risultato del press, ho controllato e questo è l'allenamento più pesante che hai fatto ultimamente: Quote:
In ogni caso ora hai dei parametri di partenza, mettiti sotto e lavora sodo (anche a tavola ![]() |
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All the Truth Member
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![]() @Principe: concordo per quanto riguarda la perdita di peso corporeo. Mentre tra le singole ho tenuto dai 3 ai 4 minuti, anche se mi sembravano un eternità per come sono abituato di solito. @Milo guarda, ricordo un periodo, proprio un anno fa, dove mi ero allenato seguendo il 5/3/1, e benchè come schema non mi piacesse affatto mi aveva portato a trovare dei record sulle ripetizioni di tutto rispetto (per i miei standard ovviamente) ... però ripeto, allenarmi con quello stile non mi appagava, però mi rendo anche conto che per esprimere il massimo del proprio potenziale in una singola ripetizione non è facile, e ci vuole della preparazione fisica e mentale. Detto questo, non posso che concordare sulla tua osservazione riguardante la pesantezza delle sedute, anche io sono stato abituato a percentuali più alte. In questo mese però ho provato un ciclo in stile Sheiko, sostituendo il press, alla panca. Ho iniziato con un ciclo da principiante e magari, troppo semplice per il mio livello? boh. Ora devo decidere se continuare su questa strada o cambiare rotta ... P.S.: si anche a tavola mi devo impegnare ![]() |
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All the Truth Member
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All the Truth Member
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![]() Quote:
![]() nel frattempo... Venerdì 7/6/19 bw=72.7kg Back Squat 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 (77% 1RM) Press 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 37.5kg x 5 40kg x 5 (80% 1RM) Stacco Regolare 67.5kg x 5 85kg x 3 100kg x 5 (75% 1RM) Curl Manubri 5x8 @8+8kg Dopo il flop del programma appena concluso ho deciso di tornare "alle basi" e rifare un programma (in modo simile) che avevo fatto mesi fa: il Texas Method. Vuoi vedere che magari tornare a qualcosa di semplice e lineare mi fa bene!? |
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All the Truth Member
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All the Truth Member
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All the Truth Member
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![]() Lunedì 10/6/19 bw=72.6kg Back Squat 70kg x 5 x 5serie Press 35kg x 5 x 5serie Power Clean 45kg x 3 x 5serie Curl Bicipiti 5x10 @8+8kg |
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All the Truth Member
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![]() Mercoledì 12/6/19 bw=72.6kg Back Squat 60kg x 5 x 2serie Spinte Su Inclinata 16+16kg x 6 x 4serie Rematore Bilanciere 40kg x 8 x 3serie Dips alla panca 3x10 Good Morning (seduto) 5x5 @35kg Giornata leggere e senza particolari insidie ... tranne il caldo. |
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(#1527)
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All the Truth Member
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![]() Venerdì 14/6/19 bw=71.9kg Back Squat 85kg x 5 (77% 1RM) Press 41kg x 5 (82% 1RM) Stacco Regolare 102.5kg x 5 (78% 1RM) Curl Inverso 4x6 @20kg Curl Su Inclinata 3x10 @6+6kg Un po di fatica nel press, ma per il resto nulla da segnalare. Buon fine settimana! |
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All the Truth Member
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(#1529)
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All the Truth Member
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Località: Piacentino D.O.C.
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![]() Ho sempre avuto problemi a mettere su peso, credo mi ci voglia ancora qualche giorno prima di poter apprezzare i cambiamenti di dieta. Spero. |
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(#1530)
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All the Truth Member
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![]() Più leggo i diari, più mi convinco che tutti gli utenti non ci hanno abbandonato. Sono semplicemente deperiti fino a svanire portati via dal vento. Tu potresti essere il prossimo. |
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