Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da taker_83

Comunque, è un approccio interessante.

Il buon milo è una fonte inesauribile di perle di saggezza.

[taker_83]

Originariamente inviato da milo

Ciao Taker,
lusingato di aver catturato il tuo interesse, voglio specificare che il mio riferimento per le alte ripetizioni (20+, 30, 40 e oltre) è rivolto esclusivamente allo squat. Non ho esperienza di lavori ad alte ripetizioni, ed eventuali effetti/benefici, su altri esercizi...

Come scritto nel mio diario credo che lo proverò

Originariamente inviato da PrisonBreak

Il buon milo è una fonte inesauribile di perle di saggezza.

Concordo, è per questo che mi piace frequentare il forum, c'è ancora il "vecchio" spirito di condivisione ed un rapporto maggiormente diretto e meno freddo rispetto ai nuovi social.

[PrisonBreak]

@milo;
grazie per lo spunto. Sarò sincero. Quando ho letto "squat alte ripetizioni" ero già pronto a ringraziarti e dire che ci avrei pensato su, ma che probabilmente non l'avrei fatto!
In realtà, leggendo la descrizione attentamente, la mia risposta è diversa. Il fatto di non forzare. Di smettere appena percepisco un senso di disagio e che non devo fare a gara con me stesso ogni allenamento mi ha fatto subito percepire una "boccata d'aria". Non avevo mai pensato a una soluzione del genere. Per molto tempo l'allenamento è stato per me uno spingersi sempre al limite ... ma francamente, nelle mia condizione attuale non ha proprio senso. Perciò colgo volentieri il tuo suggerimento!

Me la prenderò comoda e cercherò di viverla come una specie di "riabilitazione" più che un allenamento per diventare hulk!

@Principe;
hai ragione, purtroppo stavo rischiando di dimenticarmelo negli ultimi mesi.

[orange]

In quel "decalogo" mi ci rivedo molto nel mio approccio alla corsa. Difatti sono sempre stato molto restio all'uso di tabelle di allenamento.
Quando esco non so mai cosa sto per fare, prima vedo come sto nei primi Km. Poi decido.
Faccio solo quello che riesco o ho voglia di fare e cerco di ottenere il massimo con il minimo sforzo. Migliorando anche poco alla volta ma senza mai esagerare con l'intensità*.
Magari come prestazioni otterrei di più con approcci più "scientifici", ma a livello mentale e di benessere psicofisico perderei molto.

Quindi in questo periodo mi sembra che possa essere una prova interessante da fare. Anche nel caso fisicamente non risponderai subito bene, se mentalmente ti darà maggiori soddisfazioni sarebbe già qualcosa.


*Ci sono anche le giornate a tutta, un po' perché sono masochisticamente divertenti; un po' per vedere se la linea di confine tra vita e morte è sempre allo stesso punto o si sta avvicinando al passo medio.

[milo]

Originariamente inviato da orange

Magari come prestazioni otterrei di più con approcci più "scientifici", ma a livello mentale e di benessere psicofisico perderei molto

Esattamente

[PrisonBreak]

Avete ragione entrambi. Ultimamente, acciacchi a parte, mi sono concentrato troppo sul miglioramento della prestazione anche se questo non arrivava. Forse ho fatto diventare stressante un attività che avrebbe dovuto essere l'esatto contrario.

[PrisonBreak]

Venerdì 8/5/2020
bw=71.5kg

Back Squat
32.5kg x 18

Press
25kg x 5
30kg x 5
31kg x 5
32.5kg x 5
-----
32.5kg x 3 x 3serie

Curl Bilanciere
15kg x 8 x 3serie

Ho deciso di iniziare il programma di squat propostomi da milo. Ho cercato di essere rilassato e fermarmi quando non mi sentivo più a "mio agio", cioè quando iniziavo a sentire i muscoli dorsali irrigiditi.
E con questo ho deciso anche di eseguire tutto il resto del "programma" seguendo i consigli che mi sono stati dati: cioè andando a sensazione e fare quello che riesco, almeno per il momento.

[PrisonBreak]

Lunedì 11/5/2020
bw=71.9kg

Back Squat
32.5kg x 24

Press
25kg x 5
30kg x 5
32.5kg x 5
35kg x 5
-----
35kg x 3 x 3serie

Curl Martello
13kg x 9/7/6

Dopo 5 notti passate discretamente, questa notte mi sono ritrovato a girare per case alle 2 e guardare in tv le semifinali degli ATP open di madrid del 2009.
Potrebbe essere che ieri abbia mangiato troppo e male ma mi sentivo molto appesantito, il che di sicuro non ha aiutato il sonno.

[PrisonBreak]

Mercoledì 13/5/20
bw=71.6kg

Back Squat
32.5kg x 23

Press
25kg x 5
30kg x 5
32kg x 5 (64% 1RM)
-----
32kg x 3 x 3serie

Curl Bilanciere
17.5kg x 8 x 3serie

Oggi ho davvero approfittato dell'allenamento "a sensazione". Non mi sentivo granché bene e il fatto di fermarmi non appena avvertissi sensazione spiacevoli è stato un toccasana.

[PrisonBreak]

Giovedì 14/5/2020

Back Squat
32.5kg x 25

Avevo voglia di muovermi un po' stamattina, così ho fatto una breve seduta di squat. Ancora una volta mi sono fermato perchè mi si stava irrigidendo la parte dx del dorsale ... credo sia solo questione di abitudine.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

... credo sia solo questione di abitudine.

Abitudine nell'imparare a restare rilassato, attivando solo la muscolatura necessaria, e nel mantenere una postura corretta quando sei in piedi.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Abitudine nell'imparare a restare rilassato, attivando solo la muscolatura necessaria, e nel mantenere una postura corretta quando sei in piedi.

Esatto, spero in quello!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Abitudine nell'imparare a restare rilassato, attivando solo la muscolatura necessaria, e nel mantenere una postura corretta quando sei in piedi.

Compatti ma decontratti (IronPaolo docet)

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Compatti ma decontratti (IronPaolo docet)

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Compatti ma decontratti (IronPaolo docet)

Grande IronPaolo ... quanto mi manca il suo blog!

Originariamente inviato da milo

A me aiuta mettere un timer di fronte, nel quale imposto un countdown sulla base dei minuti che voglio fare.

Giusto grazie, provo a sperimentare anche così.