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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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08-07-2012, 04:08 PM
Si, ma appena sopra, con il bilanciere che tocca il margine superiore della rotula. Partire dal centro della rotula potrebbe invece essere ancora più efficace nell'aiutarti a trovare la giusta posizione di partenza per l'inizio della seconda tirata. |
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All the Truth Member
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09-07-2012, 09:47 PM
@ milo: ok, tutto chiaro. Lunedì 9/7/2012 bw=75.7kg Power Clean 45kg x 1/2/3*/4/5 45kg x 1/2/3 45kg x 1 *fallita la prima ripetizione Panca Piana 58kg x 3 x 6serie Trazioni Supine bw x 5 x 3serie Oggi avevo un fastidioso dolore al collo a testa dalla parte sx, comunque mi ha dato noia solo nella fase di stacco del PC. Power clean: un po macchinose le prime reps, devo scaldarmi di più la prossima volta. Ho notato che alla fine dellestensione non sfrutto bene la "frustata" con i trapezi, devo starci più attento. Panca: impegnativa ma fattibile al 100%, le ultime 3 serie sono state le migliori. |
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All the Truth Member
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11-07-2012, 09:49 PM
Mercoledì 11/7/2012 bw=74.4kg Stacco Regolare c/elastici +20kg 72kg x 2 94kg x 1 x 3 onde Panca Piana 50kg x 3 x 5serie Stacco Sumo 52kg x 4 62kg x 4 72kg x 4 82kg x 4 92kg x 4 Stacco: non proprio leggero, ma chiuso senza problemi. Panca: leggera, di recupero. Sumo: oggi ho voluto fare qualche serie a salire e la sorpresa è stata grande: 4x92kg. Con un max di regolare di 105kg. Senza dubbio questo vuol dire che dal prossimo programma lo stile principale diventerà il sumo. Ovviamente ci sono ancora un sacco di cose da migliorare, soprattutto faccio fatica a tenere le scapole addotte ed abbassate, penso per via della presa più stretta. Comunque sono rimasto piacevolmente sorpreso. |
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UncensoredMember
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Località: Milano
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11-07-2012, 10:01 PM
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All the Truth Member
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11-07-2012, 10:12 PM
Ultima singola di oggi a 94kg, più una trazione di circa 20kg nel punto più alto. Ho sempre il problemuccio che guardo un po' in basso, anche se mi trovo comodo, sto cercando di alzare un poco la testa. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
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Età: 33
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11-07-2012, 10:16 PM
Quote:
eh comuqnue magari l'avessi tenuto leggero, in regolare quei 94kg con la trazione aggiunta degli elastici rappresentano per me un allenamento sovramassimale . |
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UncensoredMember
Messaggi: 155
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Località: Milano
Età: 34
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11-07-2012, 10:24 PM
Quote:
L'unica cosa secondo me è che accentui in modo incredibile la chiusura, ma sicuramente questo ti aiuta molto. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
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11-07-2012, 11:49 PM
la chiusura molto accentuata è venuta un po' a causa degli elastici, e un po' perchè è un mio vizietto. comuqnue Grazie, troppo gentile! |
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All the Truth Member
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12-07-2012, 12:06 AM
hai molto margine, comunque dico la mia ma forse dico un cazzata giusto in partenza sculi un pochino... ma è una cosa minima |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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12-07-2012, 08:24 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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13-07-2012, 09:10 PM
Venerdì 13/7/2012 bw=74.9kg Power Jerk 26kg x 5 x 5serie Panca Piana 58kg x 3 x 3serie 60kg x 1 64kg x 1 65kg x 1 Trazioni Supine bw x 1/2/3/4/5 bw x 1/2/3/4 Giornata da dimenticare, ero stanco ed avevo sonno: è stata davvero dura. Power JerK: più faticoso di quanto pensassi. Ho cercato di infilarmi bene sotto e di incastrare con le braccia tese ed in leggera accosciata. Panca: già dal 3x3x58kg sentivo che sarebbe stata pesante, così ho abbassato un po le singole. Le prime due, a 60kg e 64kg, non mi sono piaciute, mi sono mangiato troppo il fermo. L'ultima ho raccimolato le ultime energie che mi erano rimaste ed ho tirato fuori una singola abbastanza buona. Non sono molto soddisfatto ma alla fine 65kg sono il mio massimale di partenza. Ma si poteva fare mooolto meglio. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
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14-07-2012, 04:13 PM
Sabato 14/7/2012 bw=75kg Power Clean 30kg x 3 x 2serie 35kg x 3 x 2serie 40kg x 3 x 2serie 45kg x 3 45kg x 0 (nullo alla prima) 40kg x 3 x 3serie Power Jerk 20kg x 3 x 2serie 25kg x 3 x 2serie 30kg x 3 x 4serie Stacco Sumo 52kg x 3 62kg x 3 72kg x 2 x 2serie 82kg x 2 92kg x 1 102kg x 1 112kg x 1 120kg x 1 P.R. Oggi il caldo era insopportabile, in più ho dovuto lavorare e mi sono allenato appena tornato ma ero abbastanza provato già prima di iniziare. PC: inizio pessimo. le prime serie sono state parecchio brutte; mancavo di "spunto". Pian piano ho risistemato un po la tecnica, ma nella seconda serie con 45kg ho fatto un nullo, non ne avevo più. Un po meglio nel ritorno. Stacco: dato il brutto allenamento di ieri, il pessimo inizio di oggi avevo bisogno di staccare un po la spina: non cè niente di meglio per rilassarsi che qualche singola a salire di stacco! Beh è arrivato un nuovo P.R.: 1x120kg. Tecnica non bellissima ma tutto considerato ogni tanto bisogna anche accontentarsi. |
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All the Truth Member
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14-07-2012, 04:16 PM
Singola a 112kg. Scusate la cintura orrenda, ma quella da PL non mi è ancora arrivata. Comunque la sciena molto a "C" ma in realtà è un effetto dato dalla cintura: Singola a 120kg. Qua in effetti ho perso un po' la curvatura, ma, come detto nel diario tutto considerato per oggi posso ritenermi soddisfatto. Una ripetizione al rallenty di power jerk con 30kg. Adesso mi sembra valida, però non mi estendo bene. |
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(#164)
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All the Truth Member
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14-07-2012, 04:41 PM
good!! consigli non li sò dare, però cavolo bravo! |
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(#165)
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All the Truth Member
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Età: 33
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14-07-2012, 04:57 PM
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