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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 3,080
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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Quote:
So già che prendendo l'Aulin mi aiuterebbe molto, ma voglio tenerlo come ultima spiaggia. Per ora sto andando a intervalli regolare con massaggi con la pallina, stretching e air-squat. Quote:
Grazie, anche a te. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,367
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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![]() Potrebbe dipendere da un affaticamento? Ma se ti capita sempre intorno agli stessi carichi, e non dipende dal volume fatto in precedenza, potrebbe anche essere una sorta di blocco psicologico su quel peso, che percepisci come limite. ...cosi, perche' stasera sono psicologo dello sport ![]() |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,483
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
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![]() Comunque lo stacco dai blocchi con bilanciere è più complesso di quanto sembri, in particolare se parti appena sotto la rotula, perché è il punto nel quale il braccio della resistenza è più lungo e quindi la leva, il momento, sfavorevole. Un conto è arrivarci in movimento, quando si parte da terra, un altro è iniziare la tirata da fermo. La trap bar ovvia a questo inconveniente, diversamente è preferibile approcciarsi gradualmente, con carichi e intensità ben inferiori a quelli sostenibili inizialmente. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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![]() Buonasera a tutti, rientro ora da questo weekend di relax. La schiena fa decisamente meglio, nonostante le diverse ore passate in auto ho seguito i consigli di milo. Inoltre ho fatto diverse passeggiate, e questo sembra aver migliorato il recupero. Ora, non so ancora cosa potrò fare domani, ma sicuramente mi allenerò. Mi dispiace solo dover interrompere la progressione sullo stacco ... e probabilmente anche sul press. @ugo: no, secondo me non dipende da un fattore psicologico, ma molto più probabilmente da un affaticamento, come giustamente fai notare, unito probabilmente, come suggerisce milo, al non essersi adattato a sufficienza all'esercizio, dove in realtà sono partito con un peso superiore a quello che gestivo da terra. P.S.: (si partivo da appena sotto la rotula) |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
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![]() Lunedì 4/11/19 Come detto oggi mi sono allenato, facendo sia stacco che squat ultra-leggeri, però la schiena non mi ha dato noia, ma come immaginavo, muovermi mi ha solo fatto stare meglio. Comunque, ho fatto qualcosa del genere: Stacco Mezzo Sumo 30kg x 5 x 2serie 40kg x 5 x 2serie 50kg x 5 x 2serie Floor Press 40kg x 8 x 2serie 50kg x 5 x 2serie 60kg x 3 x 2serie 70kg x 3 Back Squat 30kg x 5 x 3serie Trazione Arrampicatore 2x5 |
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All the Truth Member
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![]() Martedì 5/11/19 bw=70kg Back Squat 45kg x 6 x 3serie Rematore Bilanciere 45kg x 6 x 3serie Stacco Mezzo Sumo 60kg x 3 x 6serie EZ Curl (spalle al muro) 18kg x 12 x 3serie Anche oggi seduta leggera di recupero: la schiena sembra andare decisamente meglio, oramai non sento più tensioni strane. Spero di poter tornare a pieno regime già da giovedì. |
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All the Truth Member
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![]() Giovedì 7/11/19 bw=70.5kg Floor Press 57.5kg x 6 x 8serie #120'' Back Squat 35kg x 10 x 3serie Trazione Arrampicatore bw x 1/2/3/4/5 Anche oggi ho deciso di tenere uno squat leggerissimo per riabilitare la zona lombare, che è in netto miglioramento ma non ancora al 100%. |
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All the Truth Member
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![]() Lunedì 11/11/19 bw=70.1kg Stacco Mezzo Sumo 100kg x 2 x 10serie Affondi Dietro 25kg x 10 x 3serie Iperestensioni (una gamba alla volta) 3x10 Nello stacco ho deciso di fare un passo indietro e riprendere dall'incremento di carico precedente a quando mi sono infortunato. La schiena ha retto bene oggi ma non è ancora al 100% ... per questo, almeno per oggi mi sono concesso di essere un po' più labile con i recuperi. Inoltre ho pensato di inserire qualche esercizio unilaterale per cercare di colmare le differenza di forza tra i due arti. |
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All the Truth Member
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![]() Martedì 12/11/19 bw=71.2kg Floor Press 60kg x 5 x 6serie Rematore Bilanciere 45kg x 8 x 6serie Leg Raise x 10 Press Manubrio (un braccio alla volta) x 5 Curl Bilanciere x 6 x 3 volte consecutive |
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All the Truth Member
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![]() Giovedì 14/11/19 bw=71.2kg Back Squat 70kg x 2 x 10serie Press Dietro 25kg x 5 x 6serie Oggi ho provato ad allenarmi di pomeriggio ma non si è rivelata una buona scelta. Ho dovuto interrompere la serie di squat un paio di volte per questioni legate al lavoro e per lo stesso motivo non ho potuto aggiungere nulla dopo il press. |
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All the Truth Member
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![]() Per la serie: come iniziare la settimana col piglio giusto Avrei dovuto fare stacco stamattina. Salgo in palestra e inizio a riscaldarmi. Sento un senso di compressione alla parte bassa della schiena, nella stessa zona infortunata un paio di settimane fa, ma mi dico che è dovuto al fatto di aver passato il we seduto o comunque nell'inattività più totale. Così inizio ad eseguire le serie di avvicinamento di stacco. Oggi avrei dovuto fare solo 100kg, quindi poco avvicinamento: 60kg, 2 da 5 ... 80kg, una da 4 e infine una singola a 100kg giusto per tastare il terreno. Fino a 80 nessun problema, senso di compressione ancora presente ma nulla di allarmante e sicuramente non abbastanza da farmi desistere dalla mia sessione di stacco. Ultima di riscaldamento, mi setto, e sento di non essere settato bene ma le gambe iniziano ugualmente a spingere a terra. In men che non si dica sento il bilanciere staccarsi dal suolo e pochi centimetri più in la sento anche una scossa che parte dal centro della zona lombare e si propaga "a croce" su, giù, destra e sinistra nella schiena. Inutile, mollo la sbarra a terra e inizio a fare stretching. Poi serie di air squat ... ma capisco subito che questa volta ho fatto un bel danno e la schiena inizia ad indursi fin da subito. Ora il dolore è già discretamente forte e per stare in piedi senza avvertire fastidio devo starmene piegato in avanti manco un vecchio di 90 anni. Quindi niente, questa volta mi sa che lo stop sarà lungo. La progressione di stacco salta definitivamente e le palle mi girano a più non posso. In momenti come questi mi viene da chiedermi come mai mi ostini ancora a cercare di migliorare quando mi faccio male sollevando 100 miseri e insignificanti chili dal suolo. Poi ci ragiono e capisco che è solo un pensiero irrazionale ... però le palle girano lo stesso, e molto. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
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![]() Ciao Prison, mi dispiace molto per l'accaduto e ti capisco bene, visto che è capitato anche a me. A tal proposito io ho beneficiato con la postura di stretching globale attivo (gambe in alto alla parete) e McKenzie (inizialmente, quando il dolore era forte, anche solo con lo stare prono a terra). Adesso mi trovo magnificamente con la posizione Eldoa specifica per le compressioni L5-S1 ma qui purtroppo non mi è possibile darti indicazioni perché inizialmente devi per forza essere seguito da una persona certificata, troppo complesso… Non c'entra il carico, quando non si è a posto ci si può bloccare anche con movimenti semplici a carico naturale. Riprenditi presto, intanto puoi provare con l'hip belt squat se non ti crea dolore. |
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(#1663)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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(#1664)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,080
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Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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![]() Quote:
Stamattina ho provato a fare un po' di hip bel squat, con pochissimo peso e tutto è andato bene. Sono anche riuscito ad eseguire delle serie di full squat con la sola sbarra senza avvertire dolore. Per contro faccio più fatica a camminare e/o stare seduto ... che forse è la cosa peggiore al momento. Fortunatamente fino a giovedì non ho troppo lavoro da fare e posso evitare di stare 10 ore alla scrivania. Quote:
![]() Comunque grazie, è sempre una buona motivazione, come puoi leggere qualche riga sopra sono effettivamente riuscito ad eseguire un po' di movimenti senza provare troppo dolore e anzi, come puoi ben immaginare, la pratica mi ha aiutato decisamente. Ora vado a fare un po' di air squat ![]() |
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(#1665)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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![]() Attenzione, scontro sulla paternità del video più usato e necessario per i malconci utenti di FU. Si attendono sviluppi, magari anche con avvocati di mezzo. Nel frattempo vedo che hai già fatto progressi. Buon recupero. |
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