Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Prova a fare un pasto in più.

Da ieri ho introdotto una merenda a metà mattina, cracker e frutta secca.

Quando, l'hanno scorso, ero riuscito ad aumentare di peso mi avvalevo molto di proteine in polvere e barrette proteiche per mangiare molte calorie saziandomi poco. Ora invece sto cercando di evitare quel tipo di alimenti, cercando di mangiare "cibo vero".

[milo]

Ho letto che Hise, nel periodo in cui ha guadagnato 29 libbre di peso corporeo in un mese, masticava carne secca salata per farsi venire sete, solo che al posto dell'acqua beveva latte.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Ho letto che Hise, nel periodo in cui ha guadagnato 29 libbre di peso corporeo in un mese, masticava carne secca salata per farsi venire sete, solo che al posto dell'acqua beveva latte.

Chissa quante di quelle 29 libbre erano dovute alla ritenzione idrica

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ho letto che Hise, nel periodo in cui ha guadagnato 29 libbre di peso corporeo in un mese, masticava carne secca salata per farsi venire sete, solo che al posto dell'acqua beveva latte.

Effettivamente ho introdotto anche il latta nella dieta, cerco di berne un litro al giorno. Però non ho ancora provato a mangiare cucchiaiate di sale

[PrisonBreak]

Giovedì 12/12/19
bw=70.8kg

Squat Respiratorio
57.5kg x 20

Floor Press
50kg x 12 x 2serie

T-bar Row
32kg x 12 x 2serie

Oggi ho eseguito lo squat respiratorio con un bilanciere curvo (della milo gym equipment ) e devo dire che le sensazioni per le alte ripetizioni sono state buone. Soprattutto ho apprezzato il fatto che il bilanciere rimane in posizione sulle spalle per tutto il tempo della serie senza muoversi o scivolare via.
Tra l'altro mi sono cronometrato, e per eseguire 20 ripetizioni ho impiegato qualcosa meno di 3 minuti.

Nel complesso comunque è stata una seduta buona e che iniziava ad essere un minimo impegnativa.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Tra l'altro mi sono cronometrato, e per eseguire 20 ripetizioni ho impiegato qualcosa meno di 3 minuti.

Smettila di prenderti in giro;tre minuti sono un insulto per la gente seria che c'e' qui e che tanto tempo ha speso per darti dei consigli inestimabili

Originariamente inviato da milo

non c’è un limite alla durata della serie ma se ci si mette solo 2’ o 3’ di sicuro ci si sta prendendo in giro

:-)



Buona serata.



PS
Lo so, quando mi ci metto sono quasi come Orange.


PPS
Tre persone diverse stuzzicate in poche righe; non male.

[PrisonBreak]

Principe, questo è stato un intervento da gran maestro: 3 utenti colpiti in un post solo ... mi inchino!

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Smettila di prenderti in giro;tre minuti sono un insulto per la gente seria che c'e' qui e che tanto tempo ha speso per darti dei consigli inestimabili

Originariamente inviato da milo
non c’è un limite alla durata della serie ma se ci si mette solo 2’ o 3’ di sicuro ci si sta prendendo in giro

Si, ma hai omesso la prima parte:

Originariamente inviato da milo

Si può e si deve partire facile, per prendere confidenza e abituarsi gradualmente ad un aumento di intensità, ma per poter parlare di risultati si deve raggiungere il 75% dell’1RM, per arrivare anche al 90% (o 5RM) verso la fine di un ciclo.

A questi livelli di intensità ci si arriva facendo delle pause prolungate tra le ripetizioni, non c’è un limite alla durata della serie ma se ci si mette solo 2’ o 3’ di sicuro ci si sta prendendo in giro

Prison è ancora ben lontano dal suo 75%

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Prison è ancora ben lontano dal suo 75%

Per la precisione l'ultima seduta è stata fatta con il 48% del 1RM. Mentre il 75% equivale esattamente a 90kg, che già sarebbero un buon risultato per me.

[milo]

In effetti sei ancora piuttosto basso in percentuale ma è comunque una buona idea abituarti a sostenere il carico per un tempo lungo, facendo più pause-respiri tra le ripetizioni, così da non trovarti impreparato quando sarai comunque costretto a farle a % maggiori.

Ricorda che, in una serie da 20 ripetizioni di squat respiratorio, il numero minimo di respiri previsti è di 60-65 per arrivare fino a 90 e più.

E' quest'ultima la parte veramente difficoltosa ed impegnativa, accosciarsi e risalire è relativamente facile, anche verso la fine della serie...

[PrisonBreak]

Lunedì 16/12/19
bw=70.8kg
Settimana 3

Squat Respiratorio
60kg x 20 (50% 1RM)

Lento Dietro
29.5kg x 8/8/7

Tall High Snatch Pull
25kg x 8 x 3serie


Premetto che oggi non mi sentivo troppo in forma: avevo un dolorino alla mano dx (probabilmente dovuto all'uso prolungato del mouse durante il weekend) e un po' di mal di gola (che dato il periodo mi preoccupa un po' di più). Detto ciò, l'allenamento di oggi è stato un minimo impegnativo. Nel senso che ho iniziato a dover prestare un po' di attenzione allo squat, specialmente nelle ultime ripetizioni, dove ho eseguito venti ripetizioni con il mio 50%. Ovviamente di margine ce n'è ancora però sento che dalla prossima seduta la cosa inizierà a diventare seria.

@milo
Oggi ho iniziato a rendermene conto della difficoltà di fare tanti respiri profondi

[PrisonBreak]

Giovedì 19/12/19
bw=71.4kg

Squat Respiratorio
62.5kg x 20 (52% 1RM)

Floor Press
51kg x 12 x 2serie

T-Bar Row
35kg x 12 x 2serie

Nulla da segnalare oggi se non che, finalmente, il peso corporeo sta iniziando a smuoversi un pochino.

[PrisonBreak]

McRobert, nel suo libro 1 (quello che parla dell'allenamento e del programmo incentrato sullo squat respiratorio a 20 ripetizioni) dice di recuperare, riposare e dormire parecchio durante il periodo intensivo del ciclo. Bene, oggi, appena finito di pranzare mi sono messo sul divano per riposarmi 10 minuti ... e mi sono svegliato 70 minuti dopo Fortuna che oggi è il mio giorno libero!

PS.: potrei pensare di sostituire la floor press con un altro esercizio di spinta, in quanto quest'ultima mi lascia sempre un indolenzimento strano dietro la scapola sinistra. Come se la scapola retratta, schiacciata contro il pavimento sotto carico vada a pinzare qualche muscolo in quell'area. E ora mi ricordo perchè non ho mai allenato questo esercizio con costanza ...

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

potrei pensare di sostituire la floor press con un altro esercizio di spinta

Come unico esercizio di distensione McRobert ti consiglierebbe i dip o forse, meglio ancora, la panca inclinata. Io preferisco il press in piedi.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Come unico esercizio di distensione McRobert ti consiglierebbe i dip o forse, meglio ancora, la panca inclinata. Io preferisco il press in piedi.

Ho letto effettivamente sul libro 1 che consiglia fortemente la panca inclinata. Le dip non ho una postazione per farle, la cosa che più si avvicina sono le flessioni tra panche, tipo così:


Però dubito sia un esercizio completo come le flessioni alle parallele.

Al momento sto già eseguendo un esercizio di spinta verticale, lento dietro, nella seconda seduta settimanale per questo motivo avrei voluto inserire una spinta anche sul piano orizzontale. La panca piana non mi ha mai fatto impazzire, perciò potrei valutare quella inclinata. Devo pensarci un attimo.