Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

PrisonBreak · 23-03-2020, 10:56 AM

Ieri sera, prendendo spunto da un libricino di Brooks Kubik, ho effettuato un allenamento simil-circuito con i soli manubri. Non mi sento ancora (ne fisicamente ne mentalmente) di eseguire allenamenti pesanti con il bilanciere perciò un po' di varietà e divertimento è quello che mi ci vuole ore per tenermi un po' in movimento. L'allenamento è stato più o meno così:

-Squat senza peso
-Squat+Press con manubri
-High Pull con manubri
-Flessioni
-Trazioni alla Sbarra
-Curl manubri
-Flessioni strette
-Squat con un manubrio
-Stacco gambe tese con manubri
-Crunch addominale

Buon inizio settimana!

PrisonBreak · 29-03-2020, 12:44 PM

Allenamento di oggi tutto a corpo libero, identico a quello svolto 2 giorni fa, perciò ne riporto solo uno:

Flessioni a terra 30 reps
Dip tra panche 20 reps
Body Row 30 reps
Trazioni alla sbarra 15 reps
Deep Knee Bend 50reps (senza pausa)
Addome 50 reps
Polpacci 25 reps

milo · 29-03-2020, 04:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Allenamento di oggi tutto a corpo libero, identico a quello svolto 2 giorni fa, perciò ne riporto solo uno:

Flessioni a terra 30 reps
Dip tra panche 20 reps
Body Row 30 reps
Trazioni alla sbarra 15 reps
Deep Knee Bend 50reps (senza pausa)
Addome 50 reps
Polpacci 25 reps

Personalmente preferirei fare i body row subito dopo le flessioni (piegamenti) a terra, in modo da alternare un esercizio di spinta con uno di trazione.

PrisonBreak · 30-03-2020, 10:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Personalmente preferirei fare i body row subito dopo le flessioni (piegamenti) a terra, in modo da alternare un esercizio di spinta con uno di trazione.

Forse hai ragione. Ammetto di non aver riflettuto troppo sull'allenamento di ieri ...

PrisonBreak · 31-03-2020, 04:00 PM

Martedì 31/3/2020

Flessioni a terra 50reps (15/13/12/10)
Body Row 51 reps (18/15/10/8)
Deep Knee Bend 50reps (senza pausa)
Dip tra panche 20 reps (12/10)
Trazioni alla sbarra 15 reps (8/7)
Deep Knee Bend 25reps(senza pausa)
Addome 50 reps

Non l'avrei mai detto, ma un allenamento a corpo libero mi ha "messo in ginocchio". Diciamo che non sono al top della forma, però è stato impegnativo.

milo · 31-03-2020, 04:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Flessioni a terra 50reps (15/13/12/10)
Body Row 51 reps (18/15/10/8)
Deep Knee Bend 50reps (senza pausa)
Dip tra panche 20 reps (12/10)
Trazioni alla sbarra 15 reps (8/7)
Deep Knee Bend 25reps(senza pausa)
Addome 50 reps

Fammi capire, hai fatto un solo circuito, passando dal primo esercizio all'ultimo e dove le pause sono state quelle necessarie a raggiungere le ripetizioni prefissate, come nei primi due esercizi dove, per raggiungere le 50-51 ripetizioni hai dovuto spezzettarle in quattro set. Ho capito bene?

PrisonBreak · 01-04-2020, 12:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ho capito bene?

Si, esatto. Il tutto eseguito in poco meno di 25 min

PrisonBreak · 02-04-2020, 03:09 PM

Giovedì 2/4/2020
bw=73kg

Flessioni a terra x10
Body Row x10
Deep Knee Bend x20
Dip tra panche x10
Trazioni alla sbarra x5
Addome x10

x4 circuiti

PrisonBreak · 07-04-2020, 10:28 AM

A quanto pare avrei dovuto aspettare ancora un po' prima di tornare ad allenarmi: dopo l'ultima seduta giovedì ho passato un paio di giorni dove i sintomi influenzali sono tornati in toto. Ieri stavo un po' meglio ma ancora vado a momenti alterni. La cosa che comunque mi infastidisce di più è svegliarmi di notte (a volte anche ripetutamente) accaldato e in un bagno di sudore, nonostante la stanza sia decisamente fresca e ormai priva di riscaldamento.
Pazienza, aspetterò ancora un po' prima di tornare ad allenarmi. Al momento ne approfitto solo per un po' di stretching.

P.S.: certo è che questo 2020 a sul piano dell'allenamento fisico si sta rivelando davvero un incubo.

milo · 07-04-2020, 11:31 AM

Cavoli Prison, mi spiace, riposati e recupera al più presto.

PrisonBreak · 07-04-2020, 06:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Cavoli Prison, mi spiace, riposati e recupera al più presto.

Grazie Milo, spero anche io di poter recuperare il prima possibile!

orange · 07-04-2020, 07:20 PM

Magari hai la palestra infestata. Urge disinfezione con secchiate di Amuchina

Buon recupero

PrisonBreak · 07-04-2020, 09:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Magari hai la palestra infestata. Urge disinfezione con secchiate di Amuchina

Buon recupero

O più probabilmente tutta la casa infestata

Grazie!

PrisonBreak · 16-04-2020, 12:16 PM

Torno a toccare il bilanciere dopo 15 giorni di stop e dopo quasi un mese e mezzo di allenamento quasi assente.
Torno con poca voglia onestamente e la speranza di essermi finalmente ripreso completamente. In ogni caso, oggi ho fatto solo stacco, circa mezz'ora per completare una cosa come questa:

50kg x 5 x 2serie
70kg x 3 x 2serie
80kg x 3 x 2serie
90kg x 1 x 2serie
100kg x 1
-------------
90kg x 1
80kg x 3
70kg x 3
50kg x 5

Buona giornata!

PrisonBreak · 20-04-2020, 04:24 PM

Oggi ho ripetuto l'allenamento di giovedì scorso, includendo solamente due serie in più a salire. In questo modo:

50kg x 5 x 2serie
60kg x 5 x 2serie
70kg x 3 x 2serie
80kg x 3 x 2serie
90kg x 1 x 2serie
100kg x 1
-------------
90kg x 1
80kg x 3
70kg x 3
60kg x 5
50kg x 5

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	23-03-2020, 10:56 AM Ieri sera, prendendo spunto da un libricino di Brooks Kubik, ho effettuato un allenamento simil-circuito con i soli manubri. Non mi sento ancora (ne fisicamente ne mentalmente) di eseguire allenamenti pesanti con il bilanciere perciò un po' di varietà e divertimento è quello che mi ci vuole ore per tenermi un po' in movimento. L'allenamento è stato più o meno così: -Squat senza peso -Squat+Press con manubri -High Pull con manubri -Flessioni -Trazioni alla Sbarra -Curl manubri -Flessioni strette -Squat con un manubrio -Stacco gambe tese con manubri -Crunch addominale Buon inizio settimana!

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	29-03-2020, 12:44 PM Allenamento di oggi tutto a corpo libero, identico a quello svolto 2 giorni fa, perciò ne riporto solo uno: Flessioni a terra 30 reps Dip tra panche 20 reps Body Row 30 reps Trazioni alla sbarra 15 reps Deep Knee Bend 50reps (senza pausa) Addome 50 reps Polpacci 25 reps

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	31-03-2020, 04:00 PM Martedì 31/3/2020 Flessioni a terra 50reps (15/13/12/10) Body Row 51 reps (18/15/10/8) Deep Knee Bend 50reps (senza pausa) Dip tra panche 20 reps (12/10) Trazioni alla sbarra 15 reps (8/7) Deep Knee Bend 25reps(senza pausa) Addome 50 reps Non l'avrei mai detto, ma un allenamento a corpo libero mi ha "messo in ginocchio". Diciamo che non sono al top della forma, però è stato impegnativo.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	02-04-2020, 03:09 PM Giovedì 2/4/2020 bw=73kg Flessioni a terra x10 Body Row x10 Deep Knee Bend x20 Dip tra panche x10 Trazioni alla sbarra x5 Addome x10 x4 circuiti

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	07-04-2020, 10:28 AM A quanto pare avrei dovuto aspettare ancora un po' prima di tornare ad allenarmi: dopo l'ultima seduta giovedì ho passato un paio di giorni dove i sintomi influenzali sono tornati in toto. Ieri stavo un po' meglio ma ancora vado a momenti alterni. La cosa che comunque mi infastidisce di più è svegliarmi di notte (a volte anche ripetutamente) accaldato e in un bagno di sudore, nonostante la stanza sia decisamente fresca e ormai priva di riscaldamento. Pazienza, aspetterò ancora un po' prima di tornare ad allenarmi. Al momento ne approfitto solo per un po' di stretching. P.S.: certo è che questo 2020 a sul piano dell'allenamento fisico si sta rivelando davvero un incubo.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,508 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	07-04-2020, 11:31 AM Cavoli Prison, mi spiace, riposati e recupera al più presto.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	07-04-2020, 07:20 PM Magari hai la palestra infestata. Urge disinfezione con secchiate di Amuchina Buon recupero

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	16-04-2020, 12:16 PM Torno a toccare il bilanciere dopo 15 giorni di stop e dopo quasi un mese e mezzo di allenamento quasi assente. Torno con poca voglia onestamente e la speranza di essermi finalmente ripreso completamente. In ogni caso, oggi ho fatto solo stacco, circa mezz'ora per completare una cosa come questa: 50kg x 5 x 2serie 70kg x 3 x 2serie 80kg x 3 x 2serie 90kg x 1 x 2serie 100kg x 1 ------------- 90kg x 1 80kg x 3 70kg x 3 50kg x 5 Buona giornata!

	(#1800)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	20-04-2020, 04:24 PM Oggi ho ripetuto l'allenamento di giovedì scorso, includendo solamente due serie in più a salire. In questo modo: 50kg x 5 x 2serie 60kg x 5 x 2serie 70kg x 3 x 2serie 80kg x 3 x 2serie 90kg x 1 x 2serie 100kg x 1 ------------- 90kg x 1 80kg x 3 70kg x 3 60kg x 5 50kg x 5