Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[Gladio]

Il fastidio mi pare di ricordare che sia scaturito da una botta esterna sul ginocchio vero?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Bruce Randall, a causa di un vecchio infortunio alla gamba che gli impediva di fare lo squat, ha basato la sua routine proprio sul goodmorning:

https://ditillo2.blogspot.com/search?q=bruce+randall

Sempre molto interessanti questi spunti di allenamenti old school!

Originariamente inviato da Gladio

Il fastidio mi pare di ricordare che sia scaturito da una botta esterna sul ginocchio vero?

In realtà non saprei dire. La botta al ginocchio l'ho presa. Però non so dire con certezza se è stata quella la causa scatenante o meno.

Lunedì 8/3/21
bw=71,5kg

Press
35kg x 5 x 4serie
40kg x 3 x 2serie

Stacco Regolare
85kg x 4 x 6serie

[PrisonBreak]

Mercoledì 10/3/21
bw=72kg

Press
38kg x 3
42kg x 3
45kg x 3 (fallita la quarta)

Arnold Press
12+12kg x 6/6/5/5

Rematore T-bar
40kg x 8 x 3serie

Push-down tricipiti con elastico
20/17

Addome

Nella press avrei dovuto raggiungere almeno le 3 ripetizioni, ma mi sentivo bene e ho provato a spingerne una quarta, che si è bloccata miseramente appena sopra la fronte. Peccato, un briciolo di forza in più e avrei chiuso un bel 4x90%.
Per quanto riguarda il rematore, credo che questa variante sia quella che più mi si addice. A parte forse il pendlay row, ma che non trovo adatto per medie-alte rep.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Rematore T-bar

Per quanto riguarda il rematore, credo che questa variante sia quella che più mi si addice.

Però è anche una versione di rematore a ROM ridotto, a meno che non si utilizzi una maniglia apposita da agganciare al bilanciere.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

ma mi sentivo bene e ho provato a spingerne una quarta, che si è bloccata miseramente appena sopra la fronte.

I know the feeling. Ruga, nevvero?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Però è anche una versione di rematore a ROM ridotto, a meno che non si utilizzi una maniglia apposita da agganciare al bilanciere.

Hai ragione, però ho sempre trovato che, nel rematore con bilanciere (ad esempio) se si vuole caricare in modo decente poi, per arrivare a toccare lo sterno o la parte alta dell'adome serve sempre un minimo di compenso. Altrimenti li la sbarra proprio non ci arriva. Ergo, il rematore in stile t-bar mi da il compromesso giusto tra carico utilizzabile e forma d'esecuzione.
Non so se ho reso l'idea ...

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

I know the feeling. Ruga, nevvero?

Ca...spita se ruga!

[PrisonBreak]

Giovedì 8/4/21
bw=73,2kg

Press
38kg x 3
42kg x 3
45kg x 5 (90% 1RM)

Cuban Press
5+5kg x 6 x 4serie

Trazioni p/Supina
bw x 8/8/6/4/4 (Tot.30 reps)

Flessioni
4x10

Esattamente un mese fa scrivevo questo:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Press
38kg x 3
42kg x 3
45kg x 3 (fallita la quarta)

Nella press avrei dovuto raggiungere almeno le 3 ripetizioni, ma mi sentivo bene e ho provato a spingerne una quarta, che si è bloccata miseramente appena sopra la fronte. Peccato, un briciolo di forza in più e avrei chiuso un bel 4x90%.

Mentre oggi, con un briciolo di soddisfazione e un po' di stupore, ho chiuso 5 ripetizioni allo stesso peso. E forse, se avessi dato tutto avrei potuto fare anche la sesta ... ma non ci metterei la mano sul fuoco.

Inoltre il peso corporeo, seppur lentamente, continua a salire. Anche se per ora, l'unica cosa che aumenta mi sembra sia la panza.

EDIT: una breve riflessione sullo stacco. Ho notato che il giorno dopo questo esercizio sono sempre distrutto. Non a livello di DOMS ma proprio mi sento a corto di energia. Che stia facendo troppo volume? Anche perchè, in tutta onestà, il peso, in questo esercizio è ancora più che modesto.

[milo]

Complimenti per il press

non preoccuparti della qualità del peso corporeo che metti su, di sicuro non può essere così scadente finché i carichi migliorano in proporzione (e comunque farai presto a darti una ripulita quando sarai stufo di aumentare di forza)

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Complimenti per il press

non preoccuparti della qualità del peso corporeo che metti su, di sicuro non può essere così scadente finché i carichi migliorano in proporzione (e comunque farai presto a darti una ripulita quando sarai stufo di aumentare di forza)

Grazie milo!
Farò presto a darmi una ripulita ... quando la mia ragazza dirà che sarò diventato troppo rotondo!

Venerdì 9/4/21
bw=72,8kg

Press
35kg x 3 x 8serie

Stacco Sumo c/Manubrio
25kg x 10 x 4serie

Lombari

Sarebbero dovute passare 48 ore dall'ultima seduta, ma non avendo tempo di farlo domani, mi sono allenato oggi, seppure fossi martoriato dai doms. È andata bene, tanto bene che anzichè fare un 10x2 con 35kg nel press ci ho fatto un 8x3 ... involontariamente. Mi sono reso conto di aver sbagliato solo a fine allenamento.
Non ho fatto il goodmorning perchè avevo la schiena troppo indolenzita, e non voglio strapazzarla eccessivamente dato che il focus di questo ciclo è la press.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

quando la mia ragazza dirà che sarò diventato troppo rotondo

Le/i compagne/i non sono mai attendibili

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ho notato che il giorno dopo questo esercizio sono sempre distrutto. Non a livello di DOMS ma proprio mi sento a corto di energia.

Direi che è del tutto normale e non ci trovo niente di insolito.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Direi che è del tutto normale e non ci trovo niente di insolito.

Certo, più che altro riflettevo se un eventuale diminuzione del volume di lavoro potrebbe beneficiare sulla prestazione. O se comunque sarebbe più profittevole allenare lo stacco ad un intensità maggiore e volume minore o viceversa. Insomma, un po' di falegnameria mentale.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Certo, più che altro riflettevo se un eventuale diminuzione del volume di lavoro potrebbe beneficiare sulla prestazione. O se comunque sarebbe più profittevole allenare lo stacco ad un intensità maggiore e volume minore o viceversa. Insomma, un po' di falegnameria mentale.

L'unico modo per capirlo è quello di fare delle prove e vedere che cosa ti porta ad incrementare il carico costantemente e ogni quanto.

Adesso stai facendo lo stacco una volta alla settimana, e in un altro giorno eserciti il good morning.

Senza quest'ultimo esercizio potresti fare lo stacco più spesso? O al contrario il GM ti aiuta nel recupero?

Recuperi meglio da una seduta più intensa o da una più voluminosa? Quale ti permette una progressione maggiore?

E a te in quale modo piace allenarti?


Sono solo alcune domande di esempio

[PrisonBreak]

Venerdì 12/3/21
bw=72kg

Press
35kg x 2 x 10serie #60''

Good Morning
47,5kg x 5 x 5serie

Step-up su blocco
15kg x 15 x 3serie

Lombari

Nel GM ho provato ad indossare le power perfect (anzichè le powerlift) e il tacco più marcato mi è sembrato essere più funzionale per l'esercizio.

[PrisonBreak]

Lunedì 15/3/21
bw=72kg

Press
35kg x 5 x 3serie
40kg x 3 x 3serie

Stacco Regolare
90kg x 4 x 6serie

[PrisonBreak]

Mercoledì 17/3/21
bw=72kg

Press
37,5kg x 3
42,5kg x 3
45kg x 1
47,5kg x 2 (90% 1RM)

Arnold Press
12kg x 6 x 4serie (ma potrebbe essere che abbia fatto 6-6-7-6)

T-Bar Row
40kg x 8 x 4serie

Pushdown Tricipiti c/elastico
3 x 15

Dopo il flop di settimana scorsa aver chiuso una doppia con il mio 95% di press (ad una bw decisamente inferiore) mi fa ben sperare.