Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Mercoledì 8/8/2012
bw=74.6kg

Power Jerk
35kg x 3 x 5serie

Power Clean from box
40kg x 3 x 7serie

Stacco dai Blocchi
76kg x 1/2/3/4/5/6/7/8 (Tot. 36 reps)

Oggi è arrivata la roba da Goodlift, finalmente ho una cintura da PL seria!

Power Jerk: fatico ancora ad entrare sotto al bilanciere, ho fatto diverse prove nei vari set e penso che il migliore sia l'ultimo.

PC from box: meglio di lunedì, ma non ancora come vorrei.

Stacco dai blocchi: visto che quello da terra non resco a farlo per i problemi al ginocchio per il momento lo sostituisco con questo (sempre meglio che non fare nulla!). Comunque molto leggero.

[PrisonBreak]

Ultima serie di triple di power jerk più una girata omaggio . la ripetizione che preferisco è la seconda (più veloce delle altre).
un po' meglio rispetto l'ultima volta?

[carlo88]

ciao Prison, bellissima la pedana che ti sei fatto!!
come và il ginocchio???

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ultima serie di triple di power jerk più una girata omaggio . la ripetizione che preferisco è la seconda (più veloce delle altre).

E' in effetti la piu' veloce. Ma a me continuano a sembrare push press veloci, piuttosto che jerks.

Puoi tenere le mani piu' larghe, tanto le braccia all'inizio non spingono. Con le braccia piu' larghe, la sbarra deve salire di meno, e l'alzata e' piu' efficace.

Buona giornata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' in effetti la piu' veloce. Ma a me continuano a sembrare push press veloci, piuttosto che jerks.

Puoi tenere le mani piu' larghe, tanto le braccia all'inizio non spingono. Con le braccia piu' larghe, la sbarra deve salire di meno, e l'alzata e' piu' efficace.

Buona giornata.

Io durante l'alzata non mi sento di usare le braccia per spingere il peso, in ogni caso mi fido molto di più del tuo parere che di me stesso. Quindi la prossima volta cercherò di farci ancora più attenzione!

Un saluto.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Io durante l'alzata non mi sento di usare le braccia per spingere il peso

Mi sono spiegato male.
Avrei dovuto scrivere:

'Poiche' le braccia non hanno nulla da fare all'inizio della spinta, puoi tenere l'impugnatura piu' larga'.


Spero di essere stato piu' chiaro adesso.

Buona serata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi sono spiegato male.
Avrei dovuto scrivere:

'Poiche' le braccia non hanno nulla da fare all'inizio della spinta, puoi tenere l'impugnatura piu' larga'.


Spero di essere stato piu' chiaro adesso.

Buona serata.

Io intendevo rispondere dove dicevi che ti sembravano push press veloci ed avrei dovuto quotare solo quella frase, errore mio. In ogni caso sei stato chiarissimo. Grazie.

Un saluto

[PrisonBreak]

Grazie mille Carlo.

Vorrei dirti che va bene, ma purtroppo non sono ancora in grado di riprendere seriamente con stacco e squat. Spero che con la prossima settimana di riposo completo (causa vacanza) possa aiutare a sistemare le cose. Intanto mi sto allenando "intorno" al dolore, in modo da divertirmi lo stesso ed essere in qualche modo produttivo.

Un saluto

[PrisonBreak]

Sabato 11/8/2012
bw=73.1kg

Power Clean
30kg x 3 x 2serie
35kg x 3 x 2serie
40kg x 3 x 2serie
45kg x 3 x 2serie
50kg x 3 x 2serie
55kg x 3 (N,N,V)
55kg x 3
50kg x 3 x 2serie


Power Jerk
25kg x 3 x 2serie
30kg x 3 x 2serie
35kg x 3 x 2serie
40kg x 3 x 2serie
45kg x 3 (V,N,N)
40kg x 3 x 3serie

Panca Piana
50kg x 5 x 5serie

Panca Piana (fermo 5'')
40kg x 3 x 2serie

Ultimo allenamento prima delle ferie, mi sono divertito parecchio anche se alla fine ero davvero cotto. Ora un meritato riposo!

PC: 55kgx3 non sono male, nella prima serie ho fallito le prime due di pochissimo (mi è mancato lucidità nel momento di infilarsi sotto) così ho deciso di provare un'altra serie e sono venute molto meglio. Il ritorno con i 50kg è stato una pacchia, li sentivo molto leggeri ed ho potuto curare meglio la tecnica.

PJ: ho azzardato una tripla con 45kg ma non ho avuto il coraggio di infilarmici sotto (risultato una buona e due push press praticamente). Tra l'altro nella sconda ripetizione mi sono tirato la sbarra dritta sul naso e non è stata una bella esperienza. In questo esercizio c'è ancora un sacco da lavorare.

Panca: per essere l'ultimo esercizio della seduta posso essere soddisfatto: 5x5@72%.

[PrisonBreak]

Ultima serie di back-off di power clean:

[PrisonBreak]

Giovedì 23/8/2012
bw=75.1kg

Power Clean
30kg x 3 x 2serie
35kg x 3 x 2serie
40kg x 3 x 2serie
45kg x 3
40kg x 3 x 2serie

Power Jerk
25kg x 3 x 2serie
30kg x 3 x 2serie
35kg x 3
30kg x 3

Panca Piana
50kg x 1/2/3/4

Torno dalle ferie ed al rientro in Italia ho subito avuto una brutta sorpresa: il termometro dell'auto segnava 40°C!!! avevo voglia di fare inversione e tornare indietro. Anyway, oggi ho ripreso ad allenarmi, in modo molto tranquillo.

PC: il movimento si è un po arrugginito, penso sia normale. Per il resto ok.

PJ: come sopra.

Panca: ero un po cotto, comuque volendo avrei potuto chiudere anche la serie da 5 ma per oggi va bene così.

[PrisonBreak]

Venerdì 24/8/2012
bw=74.4kg

Stacco Sumo
84kg x 1/2/3
84kg x 1/2/3

72kg x 4 x 2serie

Addome
20 x 3serie

Seconda seduta di ricondizionamento. Sono abbastanza a terra oggi, il 70% nello stacco lo sentivo pesante ed ero poco concentrato, tecnica bruttina a tratti ma d'altronde è quasi un mese che non stacco. Pensavo quasi di tenermi tutta la prossima settima di ricondizionamento per poi iniziare con il ladder a settembre, e sperare che le condizioni climatiche mi assistano dato che con questa afa incredibile non riesco a reggere più di un paio di esercizi a seduta.

[PrisonBreak]

Sabato 25/7/2012
bw=74.6kg

Power Clean
30kg x 3 x 2serie
35kg x 3 x 2serie
40kg x 3 x 5serie

Power Jerk
20kg x 3 x 2serie
25kg x 3 x 2serie
30kg x 3 x 5serie

Panca Piana
45kg x 6 x 3serie
50kg x 3 x 2serie

Allenamento incentrato sulla tecnica e sul recupero, dato che avevo dei DOMS incredibili dallo stacco. Però mi rimane il dubbio se continuare con il sumo o no?!? Dopo il sumo di ieri avverto un leggero fastidio al ginocchio, e devo capire se è un mio errore d'esecuzione oppure ho adottato una stanca sbagliata.

PC: oggi sentivo già la tecnica migliorare, anche se ogni tanto mi distraevo e uscivano delle alzate brutte.

PJ: peso basso e gestibile, mi sono concentrato molto sull'infilarmi sotto il bilancere.

[PrisonBreak]

Martedì 28/8/2012
bw=75.5kg

Power Clean
40kg x 3 x 6serie

Panca Piana
50kg x 5 x 5serie

Trazioni Supine
bw x 1/2/3/4/5
bw x 1/2/3/4

Addome
5kg x 15 x 3serie

Oggi ho fatto un paio di conti ed ho constatato che non potrò continuare con il jerk. Stupidamente non avevo mai fatto i conti con l'altezza del soffito e mi sono accorto che con le pizze da 20kg (quello con diametro quasi regolare) non riesco nemmeno a distendere le braccia. E' quindi unitile imparare il jerk con i dischi da 10kg per poi non poterlo allenare decentemente un domani con i dischi bumpers. Non riuscivo quasi a credere a questa svista, anche perchè mi sarebbe anche piaciuto imparare lo strappo, ma così....è veramente da sfigati!

Vabbè...passiamo al WO di oggi:
PC: oggi mi sentivo molto più pulito, kg davvero facile che mi hanno consentito di concentrarmi esclusivamente sulla tecnica.

Panca: non leggerissimo, ma serviva a testare come maneggiavo il 70%, sono abbastanza soddisfatto.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Oggi ho fatto un paio di conti ed ho constatato che non potrò continuare con il jerk. Stupidamente non avevo mai fatto i conti con l'altezza del soffito e mi sono accorto che con le pizze da 20kg (quello con diametro quasi regolare) non riesco nemmeno a distendere le braccia

Ti capisco benissimo Prison, io nel mio garage ho fatto i calcoli al millimetro con l'altezza del soffitto, infatti se nel military con un peso leggero mi estendo al massimo, elevando le spalle, tocco. Nello snatch hai una presa più larga, pensi di avere lo stesso problema?