Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[orange]

Proprio la scorsa settimana parlavo con un fisioterapista e tra le varie, ha parlato di acciacchi vari alla schiena. Una cosa che mi ha detto è che trovare qualcuno con la colonna intonsa è raro. Anche perché non è detto che siano problemi che causano grossi fastidi e a volte sono anche quasi asintomatici.
Ernie più o meno espulse, protrusioni, dischi appiattiti e altre cose che possono dare luogo a una miriade di effetti, anche in relazione al tipo di attività e come sforza la schiena.
Quindi magari, in qualche zona della colonna, puoi avere anche qualcosa di minimale, ma che periodicamente ti causa quel fastidio.
Poi però, se fosse così, tornano o stesso a giocare un ruolo importante le altre ipotesi. Nel senso che c'è il punto di origine, ma poi ciò che fa scattare il dolore può essere la tipologia di esercizi, il carico del periodo e/ la stanchezza anche non legata strettamente agli allenamenti.

Per fare un esempio. A me a volte capita qualcosa di simile. Sento come un principio di una fitta, una sensazione quasi pungente e poi una zona della bassa schiena la sento un po' dolente. La zona può variare, però se premo con le dita e seguo la parte che duole al tatto, poi finisco sempre nello stesso punto d'origine, stessa vertebra lombare.

Per il recupero sono anche io della scuola recupero attivo. Poi come ho detto anche in altri diari, trovo che il calore sia il toccasana migliore. Con quei sacchetti da riscaldare nel microonde, bello caldo, lo lascio qualche minuto nelle zone che sento rigide e trovo sempre grosso giovamento.
Poi nel mio caso aiuta la zona della bassa schiena, così posso bloccare il sacchetto con l'elastico dei pantaloncini (anche fantozziani se occorre) e io faccio altro.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da orange

Quindi magari, in qualche zona della colonna, puoi avere anche qualcosa di minimale, ma che periodicamente ti causa quel fastidio.

Potrebbe essere. Di sicuro so di avere una parte del bacino più alta dell'altra, e la cosa si riflette anche sull'altezza delle spalle. é una cosa minima ma visibile e di sicuro non aiuta. Ora non so se questo è dovuto a una differenza di lunghezza degli arti inferiori oppure è proprio la spina ad essere leggermente disallineata.

Onestamente non ho mai provato tenendo la zona al calda, mi sono sempre limitato ad un solo recupero attivo. Poi alla prossima riacutizzazione (spero il più tardi possibile) provo anche questa. Grazie per il suggerimento.

Intanto, oggi ...

Lunedì 5/10/2020
bw=67,9kg

Ho capito di essere uno dei più incostanti di questo forum però l'infortunio di settimana scorsa e le ricerche fatte sul mio diario negli ultimi giorni mi hanno fatto venire una strana idea.
Siccome ho realizzato che, alla fine dei conti, il mio periodo più prolifico, sia in termini di forza generale che di massa, sono avvenuti durante il mio allenamento con le OLs. Visto che era stato un periodo divertente, perchè non riprovare!? Oltretutto, potrebbe essere un allenamento migliore in ottica "condizionamento generale" di fiato e forma fisica a tutto tondo rispetto all'allenare solo squat, stacco e press.

Nel dubbio, intanto che ci ragiono ancora un po', oggi ho fatto una roba del genere:

Muscle Snatch
25kg x 3 x 6serie

Hang Power Snatch
35kg x 3 x 6serie

Snatch Deadlift
45kg x 5 x 4serie

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

per quanto riguarda squat e stacco, ora mi sento più sicuro nell'affrontare una serie al limite eseguendo molte ripetizioni piuttosto che poche

Confesso che non ho capito. Preferisci fare un 10RM che un 1RM?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

a volte sono anche quasi asintomatici.

Quelli sono i piu' pericolosi, infettano la gente senza saperlo.

:-)

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Confesso che non ho capito. Preferisci fare un 10RM che un 1RM?

No, nello squat preferisco affrontare un 20-50RM.

[IlPrincipebrutto]

Capito, grazie.

Buona serata.

[PrisonBreak]

Martedì 6/10/20
bw=67.9kg

Back Squat
70kg x 3 x 6serie

Close Stance Squat
40kg x 10 x 3serie

Jump Squat
20kg x 10 x 2serie

Hyperextension
3x10

Avevo ancora i DOMS da ieri, però la schiena sembra essersi ristabilita.

[PrisonBreak]

Giovedì 8/10/2020
bw=68,5kg

Muscle Clean + Power Jerk
35kg x 2+1 x 6serie

Hang Power Clean + Power Jerk + Split Jerk
45kg x 2+1+1 x 6serie

Clean Deadlift
65kg x 5 x 4serie

Addome

Ieri sera, con ancora dei notevoli doms alle gambe, ho fatto una partitina a tennis. Al campo c'era abbastanza freddo e giocare con la felpa non era un opzione. Tant'è che, penso sia stato quello, mi sono svegliato nel cuore della notte con un forte mal di testa/collo. Ora va meglio, però ho dormito poco e male.

[PrisonBreak]

Lunedì 12/10/2020
bw=68.5kg

Power Snatch
35kg x 2 x 6serie

Snatch Pull
45kg x 4 x 5serie

Back Squat
50kg x 6 x 3serie

Hyperestension
3x10

Con il freno a mano tirato oggi, soprattutto nello squat dove ho voluto usare i pesi della barbie dato che la schiena non mi da ancora troppa fiducia. Il fastidio era rientrato, per poi riacutizzarsi nel week-end.

[PrisonBreak]

Martedì 13/10/2020
bw=68.5kg

Power Clean + Front Squat
45kg x 1+1 x 4serie
50kg x 1+1 x 2serie

Clean High Pull
55kg x 3 x 5serie

Power Jerk
40kg x 3 x 3serie
45kg x 3 x 3serie

Press
35kg x 4 x 5serie

Anche oggi molta cautela e attenzione rivolta alla bassa schiena non ancora recuperata al 100%.

[PrisonBreak]

Giovedì 15/10/2020

Clean & Jerk
45kg x 2 x 6serie
50kg x 2 x 6serie

Clean Pull
65kg x 4 x 5serie

Back Squat
70kg x 3 x 5serie

Hyperextensions


Venerdì 16/10/2020
bw=68.5kg

Power Snatch + OHS
35kg x 2+1 x 6serie

Hang High Snatch Pull
25kg x 8 x 4serie

Front Squat
50kg x 3 x 5serie

Klokov Press
20kg x 4
25kg x 4
27kg x 4 x 3serie

Resoconto degli ultimi due allenamenti, con pesi e volume ritoccati al ribasso (soprattutto sugli squat) in quanto la bassa schiena non mi da ancora troppa fiducia.

[PrisonBreak]

Lunedì 19/10/2020
bw=68.5kg

Power Snatch + Snatch
35kg x 1+2 x 3serie
39kg x 1+2 x 2serie

Snatch Pull
45kg x 5 x 3serie

Close Stance Squat
40kg x 8
50kg x 8 x 2serie

Sempre stesso discorso da 2 settimane a questa parte, allenamento con il freno a mano tirato causa insicurezza della zona lombare. Però preferisco comunque recuperare dall'infortunio allenandomi, seppure con pesi inferiori, che standomene seduto alla scrivania.

[PrisonBreak]

Martedì 20/10/2020
bw=68.5kg

Clean + Jerk
45kg x 3+1 x 3serie
50kg x 3+1 x 2serie

Clean Pull
60kg x 5 x 3serie

Push Press
40kg x 5 x 3serie

Addome

Mi sono ripreso durante il clean e ho visto che devo lavorare bene sul finire la tirata e non tagliare l'estensione, soprattutto del ginocchio. Per il resto tutto nella norma.

[PrisonBreak]

Non ho più aggiornato il diario perchè obbiettivamente c'era poco da aggiornare. Da giovedì scorso il dolore/fastidio alla schiena si è ri-accentuato così ho deciso che la cosa più saggia da fare fosse un paio di giorni di stop e poi riprendere gradualmente (di nuovo). Ed è ciò che sto facendo. Spero di riuscire a riprendere al 100% nel giro di un paio di settimane, prestando attenzione ad attività extra palestra che potrebbero rallentare il recupero.

Buon pomeriggio.

[milo]

Mi dispiace Prison, ti auguro di recuperare al più presto.