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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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27-10-2020, 06:22 PM
Grazie milo! |
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(#1952)
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All the Truth Member
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02-11-2020, 12:58 PM
Altra settimana all'insegna del recupero dall'infortunio alla bassa schiena. Spero che sia anche l'ultima. Mi sto "allenando" quasi tutti i giorni con pesi leggeri cercando di mantenere i movimenti oliati. Ho notato che riesco a staccare senza troppi problemi mentre lo squat mi è più arduo (forse per la maggior profondità raggiunta dal bacino ). La seduta di oggi è stato qualcosa del genere: Muscle Snatch 25kg x 3 x 4serie 35kg x 2 x 4serie Clean Deadlift con estensione 55kg x 3 x 2serie 65kg x 3 x 2serie 75kg x 3 x 2serie Bicipiti c/sbarra spessa 22.5kg x 8 x 3serie |
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All the Truth Member
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02-11-2020, 02:04 PM
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(#1954)
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All the Truth Member
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03-11-2020, 12:55 PM
Quote:
Intanto, oggi: Muscle Clean + Press 35kg x 3+1 x 6serie 45kg x 3+1 x 2serie (fallito l'ultimo press) Back Squat 50kg x 5 x 3serie Flessioni alla Sbarra 3x10 |
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All the Truth Member
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05-11-2020, 03:50 PM
Giovedì 5/11/2020 bw=68.8kg Muscle Snatch + OHS* 25kg x 3+1 x 2serie 30kg x 3+1 x 2serie 35kg x 3+1 x 2serie Clean Deadlift con estensione 65kg x 3 x 4serie Clean Deadlift 80kg x 4 x 3serie Bicipiti La schiena va decisamente meglio. Speriamo a questo punto di poter riprendere un allenamento decente da prossima settimana. *Ieri sera mi sono guardato un video di Lasha Talakadze fare muscle sntach con 140kg ... |
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All the Truth Member
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05-11-2020, 04:00 PM
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(#1957)
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All the Truth Member
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06-11-2020, 01:03 PM
Quote:
Venerdì 6/11/20 Muscle Clean + Power Clean + Press 35kg x 1+1+1 x 4serie 40kg x 1+1+1 x 2serie 45kg x 1+1+1 Power Clean 50kg x 2 x 2serie 55kg x 2 x 2serie Back Squat 65kg x 3 x 5serie Tricipiti Tutto in regola. La schiena sembra sempre a posto (facendo gli scongiuri del caso). Buon week-end. |
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06-11-2020, 04:55 PM
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All the Truth Member
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06-11-2020, 05:22 PM
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(#1960)
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06-11-2020, 07:20 PM
Il lavoro dalla sospensione è buono nei periodi di condizionamento muscolare e di volume, adatto anche ai combo (esercizi combinati). Quello da terra invece per le richieste più tecniche e/o più intense (in termini di %). |
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(#1961)
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09-11-2020, 03:03 PM
Quote:
Lunedì 9/11/20 bw=68kg Snatch 30kg x 3 35kg x 3 x 2serie 37kg x 3 x 2serie Snatch Pull 40kg x 5 x 3serie Back Squat (tensione continua) 60kg x 5 x 3serie Volevo fare 4 serie di squat, ma al termine della terza, mentre mi stavo per sedere sul panchetto per recuperare ho avvertito come un crampo alla parte dx posteriore del bacino. Qualcosa tra il medio gluteo e lo psoas. Non sono riuscito ad identificare con precisione. Speriamo non siano nulla, ora avverto solo un leggero fastidio ... vediamo domani al risveglio. Certo è che in questo 2020 avrei fatto meglio a fare una gita a Lourdes. |
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All the Truth Member
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09-11-2020, 04:23 PM
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All the Truth Member
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10-11-2020, 01:19 PM
Quote:
Martedì 10/11/2020 bw=68.4kg Clean & Jerk 45kg x 3+1 x 3serie 47kg x 3+1 x 2serie Clean Pull 65kg x 5 x 3serie Push Press 35kg x 5 39kg x 5 x 2serie Bicipiti + Trcipiti Nonostante la "contrattura" (!?) al fianco procuratami ieri oggi non ho avuti particolari problemi. Ho fastidio a stare a letto e mentre salgo le scale, ma nulla durante lo squat oppure la sforbiciata. Il problemi maggiore di oggi è stato il fiato. Già dopo la prima serie di C&J avevo il fiatone manco avessi corso la maratona. |
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All the Truth Member
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12-11-2020, 02:06 PM
Giovedì 12/11/2020 bw=69.3kg Muscle Snatch + Hang Power Snatch 25kg x 2+1 x 3serie 30kg x 2+1 x 2serie Power Snatch 35kg x 3 x 6serie Snatch Push Press + OHS 35kg x 5+1 x 4serie Front Squat 50kg x 5 x 3serie Hyperextesion + Addominali Allenamento divertente. Nello stacco non sono molto soddisfatto dell'estensione, che tende a non essere completa durante l'ultima tirata. Stavo pensando di costruirmi dei crash pads tipo questi, ma senza spendere 350€: https://www.lacertosus.com/it/867-cu...ption-mat.html Qualcuno saprebbe consigliarmi come fare? Anche solo un idea per i materiali da considerare per la costruzione. Grazie. |
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(#1965)
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All the Truth Member
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12-11-2020, 04:15 PM
Cerca una fabbrica di moquette, vedi se ne hanno una rimanenza a pochi soldi, io anni fa avevo trovato un rotolo da 20x2 mt (40 mq) a 5 €/mq con felpa 8 mm (maggiore è la felpa, sia come altezza ma anche come densità, e maggiore è l'insonorizzazione/ammortizzazione). Da rovescio, con un taglierino, ti tagli tanti strati quanta l'altezza che ti vuoi creare, in cima completi con una para in gomma da 1-2 cm e fissi il tutto avvolgendo con il nastro americano. |
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