Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

ho pensato di eseguire delle tenute isometriche con e senza peso, in posizione di 1/4 di squat. E' un esercizio, di cui avevo letto su un blog, proposto ai pesisti cinesi che presentassero problemi alle ginocchia.

Per quanto tempo?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gladio

Tutto bene grazie, effettivamente era un bel pò di tempo che non seguivo più i forum (e che non mi allenavo con costanza) ma da qualche settimana ho ripreso a tenere d'occhio i diari dei weightlifter

Capito, ottima soluzione, cercavo proprio un'idea low cost per lavorare i lombari

Low cost senz'altro! XD

Allora aspetto di vederti ri-aggiornare il tuo diario.

Originariamente inviato da milo

Per quanto tempo?

Sull'articolo che ho trovato sono consigliate due serie da 5 minuti e oltre. Io per ora sto cercando di rimanere su 100-120'' per abituarmi


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Mercoledì 17/2/21
bw=70,6kg

Back Squat
70kg x 6 x 5serie
65kg x 6

Press
38kg x 3 x 6serie

Tenute Isometriche 1/4 di Sqaut

Ho provato la press e il gomito non mi ha creato alcun problema nell'esercizio. Quando invece lo sento ancora un po' indolenzito a riposo, soprattutto la mattina appena alzato da letto.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Sull'articolo che ho trovato sono consigliate due serie da 5 minuti e oltre

Mi aspettavo una tenuta lunga, ma non da addirittura 5'.

Ciao e grazie

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Mi aspettavo una tenuta lunga, ma non da addirittura 5'.

Si, 5' sono un infinità.


Venerdì 19/2/21
bw=70,6kg

Back Squat
70kg x 6 x 6serie

Power Clean
55kg x 2 x 3serie

Bicipiti

Il fastidio al ginocchio c'è ancora. Ma mi è anche venuto in mente che qualche tempo fa avevo sbattuto proprio il ginocchio in questione contro lo spigolo di un mobile, procurandomi un ematoma. Mi ero dimenticato dell'accaduto, ma non vorrei potesse avere qualcosa a che fare con il fastidio che provo adesso.

[PrisonBreak]

Lunedì 22/2/21
bw=71,1kg

Back Squat
75kg x 6
70kg x 6 x 5serie

Rematore Bilanciere
40kg x 6 x 4serie

Tenute Isometriche 1/4 di Squat

Addome

Il fastidio al ginocchio sx è ancora presente. Le tenute iso per ora non stanno dando grandi risultati. Spero solo che il problemi non si intensifichi con il crescere del carico. Lo spero, ma non ci credo troppo.

[PrisonBreak]

Mercoledì 24/2/21
bw=71,2kg

Back Squat
75kg x 6 x 2serie
70kg x 6 x 4serie

Press
40kg x 2 x 8serie

Tenute Isometriche 1/4 di Squat

Bicipiti

Anche se lo squat comincia ad essere impegnativo è stato un allenamento piacevole, tra l'altro, temperature quasi primaverili, tant'è che mi sono allenato con la finestra aperta.

[PrisonBreak]

Oggi l'allenamento non c'è praticamente stato.
Salivo le scale per andare in palestra e sentivo già il ginocchio sx che mi dava fastidio. Durante il riscaldamento il dolore è aumentato. Arrivato al parallelo è come una lama che spinge verticalmente sotto la rotula. Insomma, ho capito che forse non era il caso di impuntarsi.
Ho provato fare qualcosa di alternativo: mezzo squat e good morning. Bocciato il primo, mi disturbavo ugualmente il ginocchio. E insensato il secondo da inserire così a casaccio.
Quindi niente, giramento di palle e dritto sotto la doccia.

Onestamente mi sento un tantinello frustrato. Sembra che non riesca più a portare a termine nessun allenamento a causa di questo o quell'acciacco.

[milo]

Un vero peccato Prison, mi spiace, proprio ora che oltretutto ho visto che eri anche aumentato di peso corporeo.

Se comunque riesci a fare lo stacco da terra, anche parziale, è meglio di niente, puoi lavorare con questo e con le varianti olimpiche in piedi, senza flettere le ginocchia.

Prendilo come un periodo per lavorare di forza, nel peggiore dei casi specializzati nel military press, nella tradizione di un solo sollevamento per volta alla William Boone:

https://ditillo2.blogspot.com/search?q=william+boone

[PrisonBreak]

Si, secca anche a me dovermi fermare proprio ora per quella ragione. Peccato, sembrava che quella frequenza alta (e carichi medi) di squat mi stessero dando una bella spinta a livello ipertrofico.

Lo stacco dovrei riuscire ad eseguirlo, devo provare, ma credo che in regolare o una variante potrei farlo. Magari riesco ad allenare anche il power clean, dato che sia in partenza che in ricezione l'angolo al ginocchio è molto aperto.

Credo comunque che accetterò il tuo consiglio e colgo l'occasione per specializzarmi nel press. Almeno posso allenarlo 3 volte alla settimana, visto che sembra essere la frequenza migliore per me in questo esercizio. Provo a cercare un bello schemino online.

[PrisonBreak]

Lunedì 1/3/21
bw=71,2kg

Press
35kg x 5 x 5serie

Stacco Regolare
80kg x 4 x 6serie

Lo stacco sembra non crearmi problemi al ginocchio. Carico basso per riabituarmi ad un esercizio che non eseguivo da parecchi mesi. Ho anche deciso di provare ad eseguirlo con le adidas powerlift anziché le snicker normali che usavo una volta. Anche se queste hanno un minimo di tacco dovrei beneficiarne in stabilità grazie alla calzata più stretta e la suola più rigida.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Lo stacco sembra non crearmi problemi al ginocchio

Bene, una buona notizia

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Bene, una buona notizia

una volta ogni tanto ...

[PrisonBreak]

Mercoledì 3/3/21
bw=71,2kg

Press
35kg x 5
40kg x 5
43gk x 5

Arnold Press
12+12kg x 6/5/5/4

Rematore a 45°
50kg x 8 x 3serie

Push-down tricipiti con elastico
2x20

Addome

Com'era prevedibile il mio peso corporeo ha smesso di aumentare con lo stop dello squat. Cercherò di fornire una spinta ulteriore di cibo.

[PrisonBreak]

Venerdì 5/3/21
bw=71,2kg

Press
33kg x 3 x 8serie

Good Morning
42,5kg x 5 x 5serie

Leg Extension
15kg x 20 x 3serie

Lombari

Ho cercato un movimento per tenere un po' i quadricipiti attivi, ma la leg extension con disco appoggiato sulle tibie non mi ha convinto tanto. Ho inoltre provato ad allenare il good morning, in quanto mi sembra un esercizio più "gentile" sul mio ginocchio infortunato rispetto al power clean.

[milo]

Bruce Randall, a causa di un vecchio infortunio alla gamba che gli impediva di fare lo squat, ha basato la sua routine proprio sul goodmorning:

https://ditillo2.blogspot.com/search?q=bruce+randall