Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

Gladio · 08-03-2021, 01:02 PM

Il fastidio mi pare di ricordare che sia scaturito da una botta esterna sul ginocchio vero?

PrisonBreak · 08-03-2021, 04:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Bruce Randall, a causa di un vecchio infortunio alla gamba che gli impediva di fare lo squat, ha basato la sua routine proprio sul goodmorning:

https://ditillo2.blogspot.com/search?q=bruce+randall

Sempre molto interessanti questi spunti di allenamenti old school!

Quote:

Originariamente inviato da Gladio

Il fastidio mi pare di ricordare che sia scaturito da una botta esterna sul ginocchio vero?

In realtà non saprei dire. La botta al ginocchio l'ho presa. Però non so dire con certezza se è stata quella la causa scatenante o meno.

Lunedì 8/3/21
bw=71,5kg

Press
35kg x 5 x 4serie
40kg x 3 x 2serie

Stacco Regolare
85kg x 4 x 6serie

PrisonBreak · 10-03-2021, 01:24 PM

Mercoledì 10/3/21
bw=72kg

Press
38kg x 3
42kg x 3
45kg x 3 (fallita la quarta)

Arnold Press
12+12kg x 6/6/5/5

Rematore T-bar
40kg x 8 x 3serie

Push-down tricipiti con elastico
20/17

Addome

Nella press avrei dovuto raggiungere almeno le 3 ripetizioni, ma mi sentivo bene e ho provato a spingerne una quarta, che si è bloccata miseramente appena sopra la fronte. Peccato, un briciolo di forza in più e avrei chiuso un bel 4x90%.
Per quanto riguarda il rematore, credo che questa variante sia quella che più mi si addice. A parte forse il pendlay row, ma che non trovo adatto per medie-alte rep.

milo · 10-03-2021, 03:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Rematore T-bar

Per quanto riguarda il rematore, credo che questa variante sia quella che più mi si addice.

Però è anche una versione di rematore a ROM ridotto, a meno che non si utilizzi una maniglia apposita da agganciare al bilanciere.

IlPrincipebrutto · 10-03-2021, 09:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

ma mi sentivo bene e ho provato a spingerne una quarta, che si è bloccata miseramente appena sopra la fronte.

I know the feeling. Ruga, nevvero?

PrisonBreak · 11-03-2021, 10:17 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Però è anche una versione di rematore a ROM ridotto, a meno che non si utilizzi una maniglia apposita da agganciare al bilanciere.

Hai ragione, però ho sempre trovato che, nel rematore con bilanciere (ad esempio) se si vuole caricare in modo decente poi, per arrivare a toccare lo sterno o la parte alta dell'adome serve sempre un minimo di compenso. Altrimenti li la sbarra proprio non ci arriva. Ergo, il rematore in stile t-bar mi da il compromesso giusto tra carico utilizzabile e forma d'esecuzione.
Non so se ho reso l'idea ...

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

I know the feeling. Ruga, nevvero?

Ca...spita se ruga!

PrisonBreak · 12-03-2021, 02:24 PM

Venerdì 12/3/21
bw=72kg

Press
35kg x 2 x 10serie #60''

Good Morning
47,5kg x 5 x 5serie

Step-up su blocco
15kg x 15 x 3serie

Lombari

Nel GM ho provato ad indossare le power perfect (anzichè le powerlift) e il tacco più marcato mi è sembrato essere più funzionale per l'esercizio.

PrisonBreak · 15-03-2021, 04:08 PM

Lunedì 15/3/21
bw=72kg

Press
35kg x 5 x 3serie
40kg x 3 x 3serie

Stacco Regolare
90kg x 4 x 6serie

PrisonBreak · 17-03-2021, 08:04 PM

Mercoledì 17/3/21
bw=72kg

Press
37,5kg x 3
42,5kg x 3
45kg x 1
47,5kg x 2 (90% 1RM)

Arnold Press
12kg x 6 x 4serie (ma potrebbe essere che abbia fatto 6-6-7-6)

T-Bar Row
40kg x 8 x 4serie

Pushdown Tricipiti c/elastico
3 x 15

Dopo il flop di settimana scorsa aver chiuso una doppia con il mio 95% di press (ad una bw decisamente inferiore) mi fa ben sperare.

PrisonBreak · 19-03-2021, 05:54 PM

Venerdì 19/3/21
bw=71,2kg

Press
37,5kg x 1 x 14serie

Good Morning
52,5kg x 5 x 5serie

Step-Up con manubri*
24kg x 32 x 3serie

Lombari

Ho letto un paio di articoli dove consigliavano di fare la press con la presa "senza pollice". Sebbene sia sempre stato molto scettico verso questa tecnica ho voluto provare. Alla fine, il lento avanti non è come la panca dove non stringere il bilanciere con i pollici può essere davvero pericoloso. Così ho alternato le due prese (con e senza pollice attorno alla sbarra) durante le serie di oggi e, non so se sia solo una impressione, ma con la thumbless grip mi sembrava di essere più in spinta e più compatto in partenza dallo sterno.

*Qui, anzichè salire e scendere dallo stesso gradino ho optato per scendere e poi risalire tutta la scalinata che porta alla palestra. Così ho svolto anche una parvenza di attività aerobica.

PrisonBreak · 22-03-2021, 04:04 PM

Lunedì 22/3/21
bw=73,1kg

Press
35kg x 5 x 2serie
40kg x 3 x 4serie

Stacco Regolare
95kg x 4 x 6serie

Bicipiti

Le buone sensazioni di settimana scorsa sono state confermate: facendo la press con la presa "senza pollice" spingo molto meglio. È vero, la pressione sui polsi è più accentuata, ma il vantaggio in spinta è nettamente superiore.

Lo stacco è stato impegnativo il giusto. Ora, prossima settimana, punto a chiudere un 6x3 con 100kg e poi vorrei iniziare una progressione un tantino più strutturata su questo esercizio. Qualcosa di non troppo impegnativo, comunque, questo ciclo voglio dedicarlo esclusivamente all'aumento del max sulla press.

PrisonBreak · 24-03-2021, 02:00 PM

Mercoledì 24/3/21
bw=72,4kg

Press
30kg x 5 x 2serie
35gk x 3
40kg x 2
44kg x 1
48kg x 1
52kg x 1 x 2serie (fallite entrambe)

Arnold Press
12+12kg x 6 x 4serie

T-Bar Row
40kg x 8 x 5serie

Tricipiti Lottatore
12kg x 20
16kg x 12 x 2serie

Oggi era previsto un mini test nella press per poi andare a tarare i pesi per il resto del ciclo. Il mio max attuale è di 50kg e oggi volevo proprio (e credevo di farcela) chiudere almeno i 52. Ma nulla. La prima piantata all'altezza del naso, mentre la seconda, fatta dopo un sostanzioso riposo, è andata "meglio": sono arrivato agli occhio ... e non si è più smossa da li.
Un po' di delusione c'è. Non lo nascondo. Speriamo di fare meglio tra 4 settimane.

PrisonBreak · 26-03-2021, 05:28 PM

Venerdì 26/3/21
bw=73kg

Press
33kg x 3 x 3serie

Good Morning
57,5kg x 3 x 4serie

Oggi era programma una seduta leggera di recupera, per fortuna, dato che ero davvero svogliato. O magari ero svogliato proprio perchè sapevo di dover affrontare una seduta noiosa.

PrisonBreak · 29-03-2021, 01:25 PM

Lunedì 29/3/21
bw=73,4kg

Press
40kg x 3 x 5serie
35kg x 5

Stacco Regolare
100kg x 3 x 6serie

Bicipiti

Tutto regolare. Nello stacco, la cosa più difficoltosa, è stata la presa (sto allenando quella ad uncino, per la cronaca) mentre le alzate, in se, sono venute belle compatte.

PrisonBreak · 31-03-2021, 01:21 PM

Mercoledì 31/3/21
bw=72,6kg

Press
35kg x 5
40kg x 5
43kg x 5

Cuban Press
4+4kg x 6 x 4serie

Trazioni (cambiando presa ad ogni serie)
5 x 4

Flessioni
3 x 10

Finalmente ho trovato il modo per fare le trazioni alla sbarra in modo dignitoso (e mi sento scemo per non averci pensato prima). Ho alzato al massimo i supporti per lo squat e poi li ho messi sopra i blocchi per lo stacco. Ho appoggiato la sbarra sui supporti e la postazione per trazioni è completa.

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Gladio ParentalAdvisoryMember Messaggi: 343 Data registrazione: Jan 2012 Località: Calabria	08-03-2021, 01:02 PM Il fastidio mi pare di ricordare che sia scaturito da una botta esterna sul ginocchio vero?

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	10-03-2021, 01:24 PM Mercoledì 10/3/21 bw=72kg Press 38kg x 3 42kg x 3 45kg x 3 (fallita la quarta) Arnold Press 12+12kg x 6/6/5/5 Rematore T-bar 40kg x 8 x 3serie Push-down tricipiti con elastico 20/17 Addome Nella press avrei dovuto raggiungere almeno le 3 ripetizioni, ma mi sentivo bene e ho provato a spingerne una quarta, che si è bloccata miseramente appena sopra la fronte. Peccato, un briciolo di forza in più e avrei chiuso un bel 4x90%. Per quanto riguarda il rematore, credo che questa variante sia quella che più mi si addice. A parte forse il pendlay row, ma che non trovo adatto per medie-alte rep.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	12-03-2021, 02:24 PM Venerdì 12/3/21 bw=72kg Press 35kg x 2 x 10serie #60'' Good Morning 47,5kg x 5 x 5serie Step-up su blocco 15kg x 15 x 3serie Lombari Nel GM ho provato ad indossare le power perfect (anzichè le powerlift) e il tacco più marcato mi è sembrato essere più funzionale per l'esercizio.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	15-03-2021, 04:08 PM Lunedì 15/3/21 bw=72kg Press 35kg x 5 x 3serie 40kg x 3 x 3serie Stacco Regolare 90kg x 4 x 6serie

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	17-03-2021, 08:04 PM Mercoledì 17/3/21 bw=72kg Press 37,5kg x 3 42,5kg x 3 45kg x 1 47,5kg x 2 (90% 1RM) Arnold Press 12kg x 6 x 4serie (ma potrebbe essere che abbia fatto 6-6-7-6) T-Bar Row 40kg x 8 x 4serie Pushdown Tricipiti c/elastico 3 x 15 Dopo il flop di settimana scorsa aver chiuso una doppia con il mio 95% di press (ad una bw decisamente inferiore) mi fa ben sperare.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	19-03-2021, 05:54 PM Venerdì 19/3/21 bw=71,2kg Press 37,5kg x 1 x 14serie Good Morning 52,5kg x 5 x 5serie Step-Up con manubri* 24kg x 32 x 3serie Lombari Ho letto un paio di articoli dove consigliavano di fare la press con la presa "senza pollice". Sebbene sia sempre stato molto scettico verso questa tecnica ho voluto provare. Alla fine, il lento avanti non è come la panca dove non stringere il bilanciere con i pollici può essere davvero pericoloso. Così ho alternato le due prese (con e senza pollice attorno alla sbarra) durante le serie di oggi e, non so se sia solo una impressione, ma con la thumbless grip mi sembrava di essere più in spinta e più compatto in partenza dallo sterno. *Qui, anzichè salire e scendere dallo stesso gradino ho optato per scendere e poi risalire tutta la scalinata che porta alla palestra. Così ho svolto anche una parvenza di attività aerobica.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	22-03-2021, 04:04 PM Lunedì 22/3/21 bw=73,1kg Press 35kg x 5 x 2serie 40kg x 3 x 4serie Stacco Regolare 95kg x 4 x 6serie Bicipiti Le buone sensazioni di settimana scorsa sono state confermate: facendo la press con la presa "senza pollice" spingo molto meglio. È vero, la pressione sui polsi è più accentuata, ma il vantaggio in spinta è nettamente superiore. Lo stacco è stato impegnativo il giusto. Ora, prossima settimana, punto a chiudere un 6x3 con 100kg e poi vorrei iniziare una progressione un tantino più strutturata su questo esercizio. Qualcosa di non troppo impegnativo, comunque, questo ciclo voglio dedicarlo esclusivamente all'aumento del max sulla press.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	24-03-2021, 02:00 PM Mercoledì 24/3/21 bw=72,4kg Press 30kg x 5 x 2serie 35gk x 3 40kg x 2 44kg x 1 48kg x 1 52kg x 1 x 2serie (fallite entrambe) Arnold Press 12+12kg x 6 x 4serie T-Bar Row 40kg x 8 x 5serie Tricipiti Lottatore 12kg x 20 16kg x 12 x 2serie Oggi era previsto un mini test nella press per poi andare a tarare i pesi per il resto del ciclo. Il mio max attuale è di 50kg e oggi volevo proprio (e credevo di farcela) chiudere almeno i 52. Ma nulla. La prima piantata all'altezza del naso, mentre la seconda, fatta dopo un sostanzioso riposo, è andata "meglio": sono arrivato agli occhio ... e non si è più smossa da li. Un po' di delusione c'è. Non lo nascondo. Speriamo di fare meglio tra 4 settimane.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	26-03-2021, 05:28 PM Venerdì 26/3/21 bw=73kg Press 33kg x 3 x 3serie Good Morning 57,5kg x 3 x 4serie Oggi era programma una seduta leggera di recupera, per fortuna, dato che ero davvero svogliato. O magari ero svogliato proprio perchè sapevo di dover affrontare una seduta noiosa.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	29-03-2021, 01:25 PM Lunedì 29/3/21 bw=73,4kg Press 40kg x 3 x 5serie 35kg x 5 Stacco Regolare 100kg x 3 x 6serie Bicipiti Tutto regolare. Nello stacco, la cosa più difficoltosa, è stata la presa (sto allenando quella ad uncino, per la cronaca) mentre le alzate, in se, sono venute belle compatte.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	31-03-2021, 01:21 PM Mercoledì 31/3/21 bw=72,6kg Press 35kg x 5 40kg x 5 43kg x 5 Cuban Press 4+4kg x 6 x 4serie Trazioni (cambiando presa ad ogni serie) 5 x 4 Flessioni 3 x 10 Finalmente ho trovato il modo per fare le trazioni alla sbarra in modo dignitoso (e mi sento scemo per non averci pensato prima). Ho alzato al massimo i supporti per lo squat e poi li ho messi sopra i blocchi per lo stacco. Ho appoggiato la sbarra sui supporti e la postazione per trazioni è completa.