Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Sabato 4/8/2012
bw=73.7kg

Addome
20 x 3serie

Power Clean from box
30kg x 3 x 2serie
35kg x 3 x 2serie
40kg x 3 x 2serie
45kg x 3 x 2serie
50kg x 3
45kg x 3 x 3serie


Power Jerk
25kg x 3 x 2serie
30kg x 3 x 2serie
35kg x 3 x 2serie
40kg x 3
35kg x 3 x 3serie

PC from box: sono partito assonnato ma verso i 40kg mi sono ripreso ed ho fatto le tirate migliori di sempre. Ho provato anche i 50kg, e sono venuti su, però nella terza reps ho perso troppo la tecnica così ho preferito fare il ritorno. Anche per oggi ho preferito evitare il power clean da terra per riposare ancora il ginocchio, poi dalla prossima settimana vediamo di reinserirlo gradualmente.

Power Jerk: benzina finita, ero lento oltremodo! comunque ho tentato di mettere in pratica i consigli che mi ha dato il principe, ed è più difficile del previsto infilarsi sotto.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da PrisonBreak

La pedana che mi sono costruito ora è di 100x200 cm, quindi dovrei ampliarla, e modificarla. Tra l'altro avrei dei problemi con gli esercizi sopra la testa perchè il soffitto è davvero basso e quando sono in piedi lo sfioro già con i dischi piccoli, quindi dovrei cercare di modificare la pedana in modo da abbassarla il più possibile.

Dunque per il materiale avevo trovato online questi prezzi:
- Bilancere olimpico (220cm, 19kg) - 150€
o Bilancere olimpico (183cm, 13kg) - 130€
- 2 x Bumper 15kg (73,50 € cad.) - 147€
- 2 x Bumper 10kg (49 € cad.) - 98€

e cosi siamo già intorno ai 400€. Per le mie esigenze penso sia meglio il bilancere più corto, anche se non regolamentare per motivi di spazio potrei sfruttarlo meglio. Poi in aggiunta dovrei acquistare i dischi di pezzature più piccole con foro da 50mm in quanto al momento ho solo dischi da 28mm.

Ho fatto i conti per bene. Scegliendo il bila da 183cm con le bumpers sopra indicate + due piastre da 5kg, due da 2.5kg e due da 1.25kg arrivo ad un totale di 436€.

[PrisonBreak]

Lunedì 6/8/2012
bw=74.6kg

Power Clean from Box
40kg x 5 x 5serie

Panca Piana
49kg x 1/2/3/4/5
49kg x 1/2/3 (Tot. 21 reps)

Addome
20 x 3serie

Allenamento leggero leggero, dove ho provato in parte il prossimo programma.

PC from box: oggi ho preferito fare un 5x5 perchè avevo bisogno di allenarmi a mantenere la concentrazione più a lungo, il peso non era per nulla impegnativo, io però ero parecchio fiacchio. Risultato: le tirate non sono venute come volevo ma ho cercato di concentrarmi il più possibile, e penso che sia in questi momenti che si impara ad essere tecnici sotto fatica.

Panca: prova per il ladder, non ho voluto tirarmi il collo, anche se la serie da 6 reps poteva pure starci.

[PrisonBreak]

Mercoledì 8/8/2012
bw=74.6kg

Power Jerk
35kg x 3 x 5serie

Power Clean from box
40kg x 3 x 7serie

Stacco dai Blocchi
76kg x 1/2/3/4/5/6/7/8 (Tot. 36 reps)

Oggi è arrivata la roba da Goodlift, finalmente ho una cintura da PL seria!

Power Jerk: fatico ancora ad entrare sotto al bilanciere, ho fatto diverse prove nei vari set e penso che il migliore sia l'ultimo.

PC from box: meglio di lunedì, ma non ancora come vorrei.

Stacco dai blocchi: visto che quello da terra non resco a farlo per i problemi al ginocchio per il momento lo sostituisco con questo (sempre meglio che non fare nulla!). Comunque molto leggero.

[PrisonBreak]

Ultima serie di triple di power jerk più una girata omaggio . la ripetizione che preferisco è la seconda (più veloce delle altre).
un po' meglio rispetto l'ultima volta?

[carlo88]

ciao Prison, bellissima la pedana che ti sei fatto!!
come và il ginocchio???

[PrisonBreak]

Grazie mille Carlo.

Vorrei dirti che va bene, ma purtroppo non sono ancora in grado di riprendere seriamente con stacco e squat. Spero che con la prossima settimana di riposo completo (causa vacanza) possa aiutare a sistemare le cose. Intanto mi sto allenando "intorno" al dolore, in modo da divertirmi lo stesso ed essere in qualche modo produttivo.

Un saluto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ultima serie di triple di power jerk più una girata omaggio . la ripetizione che preferisco è la seconda (più veloce delle altre).

E' in effetti la piu' veloce. Ma a me continuano a sembrare push press veloci, piuttosto che jerks.

Puoi tenere le mani piu' larghe, tanto le braccia all'inizio non spingono. Con le braccia piu' larghe, la sbarra deve salire di meno, e l'alzata e' piu' efficace.

Buona giornata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' in effetti la piu' veloce. Ma a me continuano a sembrare push press veloci, piuttosto che jerks.

Puoi tenere le mani piu' larghe, tanto le braccia all'inizio non spingono. Con le braccia piu' larghe, la sbarra deve salire di meno, e l'alzata e' piu' efficace.

Buona giornata.

Io durante l'alzata non mi sento di usare le braccia per spingere il peso, in ogni caso mi fido molto di più del tuo parere che di me stesso. Quindi la prossima volta cercherò di farci ancora più attenzione!

Un saluto.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Io durante l'alzata non mi sento di usare le braccia per spingere il peso

Mi sono spiegato male.
Avrei dovuto scrivere:

'Poiche' le braccia non hanno nulla da fare all'inizio della spinta, puoi tenere l'impugnatura piu' larga'.


Spero di essere stato piu' chiaro adesso.

Buona serata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi sono spiegato male.
Avrei dovuto scrivere:

'Poiche' le braccia non hanno nulla da fare all'inizio della spinta, puoi tenere l'impugnatura piu' larga'.


Spero di essere stato piu' chiaro adesso.

Buona serata.

Io intendevo rispondere dove dicevi che ti sembravano push press veloci ed avrei dovuto quotare solo quella frase, errore mio. In ogni caso sei stato chiarissimo. Grazie.

Un saluto

[PrisonBreak]

Sabato 11/8/2012
bw=73.1kg

Power Clean
30kg x 3 x 2serie
35kg x 3 x 2serie
40kg x 3 x 2serie
45kg x 3 x 2serie
50kg x 3 x 2serie
55kg x 3 (N,N,V)
55kg x 3
50kg x 3 x 2serie


Power Jerk
25kg x 3 x 2serie
30kg x 3 x 2serie
35kg x 3 x 2serie
40kg x 3 x 2serie
45kg x 3 (V,N,N)
40kg x 3 x 3serie

Panca Piana
50kg x 5 x 5serie

Panca Piana (fermo 5'')
40kg x 3 x 2serie

Ultimo allenamento prima delle ferie, mi sono divertito parecchio anche se alla fine ero davvero cotto. Ora un meritato riposo!

PC: 55kgx3 non sono male, nella prima serie ho fallito le prime due di pochissimo (mi è mancato lucidità nel momento di infilarsi sotto) così ho deciso di provare un'altra serie e sono venute molto meglio. Il ritorno con i 50kg è stato una pacchia, li sentivo molto leggeri ed ho potuto curare meglio la tecnica.

PJ: ho azzardato una tripla con 45kg ma non ho avuto il coraggio di infilarmici sotto (risultato una buona e due push press praticamente). Tra l'altro nella sconda ripetizione mi sono tirato la sbarra dritta sul naso e non è stata una bella esperienza. In questo esercizio c'è ancora un sacco da lavorare.

Panca: per essere l'ultimo esercizio della seduta posso essere soddisfatto: 5x5@72%.

[PrisonBreak]

Ultima serie di back-off di power clean:

[PrisonBreak]

Giovedì 23/8/2012
bw=75.1kg

Power Clean
30kg x 3 x 2serie
35kg x 3 x 2serie
40kg x 3 x 2serie
45kg x 3
40kg x 3 x 2serie

Power Jerk
25kg x 3 x 2serie
30kg x 3 x 2serie
35kg x 3
30kg x 3

Panca Piana
50kg x 1/2/3/4

Torno dalle ferie ed al rientro in Italia ho subito avuto una brutta sorpresa: il termometro dell'auto segnava 40°C!!! avevo voglia di fare inversione e tornare indietro. Anyway, oggi ho ripreso ad allenarmi, in modo molto tranquillo.

PC: il movimento si è un po arrugginito, penso sia normale. Per il resto ok.

PJ: come sopra.

Panca: ero un po cotto, comuque volendo avrei potuto chiudere anche la serie da 5 ma per oggi va bene così.

[PrisonBreak]

Venerdì 24/8/2012
bw=74.4kg

Stacco Sumo
84kg x 1/2/3
84kg x 1/2/3

72kg x 4 x 2serie

Addome
20 x 3serie

Seconda seduta di ricondizionamento. Sono abbastanza a terra oggi, il 70% nello stacco lo sentivo pesante ed ero poco concentrato, tecnica bruttina a tratti ma d'altronde è quasi un mese che non stacco. Pensavo quasi di tenermi tutta la prossima settima di ricondizionamento per poi iniziare con il ladder a settembre, e sperare che le condizioni climatiche mi assistano dato che con questa afa incredibile non riesco a reggere più di un paio di esercizi a seduta.