Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Articolo di una delle più belle ed emozionanti gare che abbia mai visto

Mi ricordo.

Non aggiungo altro, non ce n'e' bisogno.


Ma non sapere chi e' e cosa ha fece Bob Beamon, pur essendo piu' risalente, davvero non lo pensavo possibile.


Buona serata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

E' una delle cose più sacrileghe che abbia mai sentito, ma hai l'attenuante dell'età.

...


P.s. Ho mai detto di essere stato un astista di basso livello negli ultimi anni della mia adolescenza?

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ma non sapere chi e' e cosa ha fece Bob Beamon, pur essendo piu' risalente, davvero non lo pensavo possibile.

Mi sento come se avessi appena bestemmiato in chiesa ... ma a mia discolpa posso dire di non essere mai stato appassionato, ne interessato all'atletica leggera. Per questo non ho mai sentito parlare di questi personaggi.

@milo: no, non l'avevi mai detto. Ma cavoli, mi sono sempre chiesto come ci si avvicina ad uno sport del genere.


Venerdì 16/4/21
bw=73,3kg

Press
38kg x 1 x 12serie

Good Morning
55kg x 5 x 4serie

1/2 Squat
72,5kg x 10 x 3serie

Lombari

Siccome il dolore al ginocchio non mi è ancora passato voglio provare a introdurre in modo continuativo una sessione media di 1/2 squat (o comunque ad una profondità tale a cui il ginocchio non duole) per vedere se può migliorare la situazione.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

mi sono sempre chiesto come ci si avvicina ad uno sport del genere.

Passi lunghi e ben distesi, e un bastone impugnato a due mani.

:-)

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

mi sono sempre chiesto come ci si avvicina ad uno sport del genere.

Saltando i filari delle vigne come Renato Dionisi

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Saltando i filari delle vigne come Renato Dionisi
[/IMG]

Mi pare lecito


Lunedì 19/4/21
bw=73,3kg

Press
40kg x 3 x 4serie
43kg x 1 x 3serie

Stacco Regolare
107kg x 3 x 3serie

Curl Bilanciere EZ
25kg x 10/10/8

Nello stacco avrei dovuto fare 107,5kg, ma per un errore di carico avevo finito i dischi da 1,25 ... perciò 107kg e via andare.

[PrisonBreak]

Mercoledì 21/4/21
bw=73,7kg

Press
40kg x 3
43kg x 2
45kg x 1
48kg x 1
50kg x 1
52kg x 1 (P.R.)

Cuban Press
5+5kg x 6 x 4serie

Trazioni p/Prona
bw x 7/6/6/6/5 (tot.30 reps)

Flessioni
3x10

Dopo il flop di 4 settimane fa oggi sono riuscito a portarmi a casa i 52kg in press alla prima alzata. Ho un altro mese di programma da seguire, speriamo di riuscire a limare ancora qualche chiletto.

[Gladio]

Originariamente inviato da PrisonBreak

52kg x 1 (P.R.)

Ottimo!

[milo]

Ben fatto Prison!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gladio

Ottimo!

Originariamente inviato da milo

Ben fatto Prison!

Grazie mille!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

52kg x 1 (P.R.)

Splendid news!
Bravo.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Splendid news!
Bravo.

Many thanks, Prince!


Venerdì 23/4/21
bw=74kg

Press
33kg x 3 x 3serie

Good Morning
55kg x 6 x 3serie

1/2 Squat
75kg x 10 x 3serie

Lombari

Recupero attivo per la press. E per il resto allenamento tranquillo.
Buon week-end.

[PrisonBreak]

Lunedì 26/4/21
bw=74,1kg

Press
40kg x 3 x 3serie
43kg x 1 x 4serie

Stacco Regolare
110kg x 2 x 4serie

Curl p/Inversa
20kg x 10 x 3serie

Oggi mi sentivo in forma e pieno di energie. E niente ... direi che basta così.

[PrisonBreak]

Mercoledì 28/4/21
bw=74,1kg

Press
36kg x 5
42kg x 5
44kg x 6 (85% 1RM)

Panca Inclinata
40kg x 6 x 4serie

Trazioni p/Supina
5 x 6

Aperture a L
2kg x 15 x 2serie

6 ripetizioni con il nuovo 85% del massimale in press non sono affatto male, direi.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

6 ripetizioni con il nuovo 85% del massimale in press non sono affatto male, direi.

Se le hai fatte senza buffer le trovo sulla stessa lunghezza d'onda, come 4 x 90% o 8 x 80%, ma se avevi del margine significa che teoricamente hai un massimale più alto di quanto hai fatto recentemente .

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Se le hai fatte senza buffer le trovo sulla stessa lunghezza d'onda, come 4 x 90% o 8 x 80%, ma se avevi del margine significa che teoricamente hai un massimale più alto di quanto hai fatto recentemente .

Più che altro mi riferivo al fatto che ho chiuso un 6x85% con un massimale nuovo fatto soli 7 giorni prima. Di solito non mi riescono "performance" simili e ci metto più tempo ad adattarmi ad un peso.

Venerdì 30/4/21
bw=74,1kg

Press
34kg x 3 x 8serie

Goodmorning
60kg x 3 x 3serie

1/2 Squat
80kg x 8 x 3serie

Tutto ok ... se non fosse per un improvviso attacco di allergia verso fine sessione. Stupidamente ho tenuto le finestre aperte per tutta la sessione, e nonostante abbia piovuto per gli ultimi 3-4 giorni, la situazione pollini non è migliorata affatto.

Buon week-end!