Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Mercoledì 11/5/22
bw=78,3kg

Panca c/Elastici
45kg x 3 x 8serie

Flessioni a Terra
3 x 12

Estensioni Tricipiti
15kg x 12/10

Rematore Bilanciere (90°)
40kg x 8 x 4serie

[PrisonBreak]

Venerdì 13/5/22
bw=78.6kg

Stacco dai Blocchi
110kg x 3
115kg x 3
120kg x 3

Affondi Manubri
12kg x 12 x 4serie

Press
35kg x 6 x 2serie
32kg x 8

Alzate Frontali
2,5kg x 15 x 2serie

I carichi (lentamente) stanno aumentando e così anche il peso corporeo. Piccolo effetto collaterale non ho più un paio di pantaloncini corti che mi vanno

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Piccolo effetto collaterale non ho più un paio di pantaloncini corti che mi vanno

Ma quanto stretti li avevi comprati?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ma quanto stretti li avevi comprati?

In genere non mi piacciono gli indumenti troppo larghi, quindi tendo sempre ad acquistare cose abbastanza "giuste". Detto ciò, dall'estate scorsa ho preso 5 kg abbondanti e 13/14 kg rispetto al 2021.


Lunedì 16/5/22
bw=79kg

Stacco Mezzo Sumo c/Elastici
75kg x 2 x 9serie

Back Squat
80kg x 4
70kg x 6
60kg x 8

Addome

Volente o nolente sono diversi anni ormai che mi alleno con i pesi e ancora non ho capito che allenare stacco e squat nella stessa seduta per me è un macello. Seppure tenendo lo squat a pesi ridicoli (60-70% max) la fatica, soprattutto a livello mentale, mi impedisce di eseguire il secondo esercizio nel migliore dei modi.
Probabilmente per me è meglio concentrarsi su un solo esercizio fondamentale per le gambe alla volta.

[orange]

Con quei kg in più in un anno ti a già bene se non ti entrano più solo i pantaloncini.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da orange

Con quei kg in più in un anno ti a già bene se non ti entrano più solo i pantaloncini.

Diciamo che tendo a mettere più muscolo (e ciccia) nella parte inferiore del corpo. Però effettivamente anche alcune t-shirt non mi vanno più.

Mercoledì 18/5/22
bw=79kg

Board Press (5cm)
66kg x 2
68kg x 2
70kg x 2
68kg x 2

Panca Stretta
50kg x 6 x 2serie
45kg x 8

Spinte Manubri su Inclinata
12kg x 10 x 2serie

Curl Martello
12+12g x 6 x 3serie

Curl Bilanciere
15kg x 8 x 4serie

[PrisonBreak]

Mercoledì 11/5/22
bw=78,3kg

Panca c/Elastici
47kg x 3 x 8serie

Flessioni a Terra
5kg x 8 x 3serie

Estensioni Tricipiti Manubrio
12kg x 15/12

Rematore Bilanciere (90°)
40kg x 8 x 4serie

Pull-Over
12kg x 15

[PrisonBreak]

Lunedì 23/5/22
bw=78,7kg

Stacco dai Blocchi
115kg x 2
120kg x 2
125kg x 2
120kg x 2

Affondi Manubrio
12kg x 12 x 4serie

Press
35kg x 6 x 2serie
30kg x 10

Alzate Laterali
5kg x 6 + 2 x 3serie

Davvero troppo caldo oggi, dopo lo stacco ero spompato.

[orange]

Pensa che siamo a maggio. Il peggio deve ancora venire.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da orange

Pensa che siamo a maggio. Il peggio deve ancora venire.

Non me lo ricordare ...



Mercoledì 25/5/22
bw=78,7kg

Stacco Mezzo Sumo c/ Elastici
80kg x 2 x 8serie

Mezzo Squat
82,5kg x 6 x 2serie
72,5kg x 8

Addome

[PrisonBreak]

Venerdì 27/5/22
bw=78,3kg

Board Press (5cm)
68kg x 1
70kg x 1 x 2serie
72kg x 1
70kg x 1

Spinte Manubri su Inclinata
16kg x 8 x 3serie

Croci

Strict Curl
16kg x 10 x 3serie

Hammer Curl

[orange]

Nel weekend è previsto un sensibile calo delle temperature.
Occasione ottimale per un workout mastodontico.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da orange

Nel weekend è previsto un sensibile calo delle temperature.
Occasione ottimale per un workout mastodontico.

Terrò d'occhio il termometro ... come si scende sotto i 20° io mi metto il bilanciere sulle spalle!

[PrisonBreak]

Lunedì 30/5/22
bw=78,9kg

Panca Piana
53kg x 4 x 7serie

Flessioni alla Panca

Estensioni Tricipiti

Rematore Bilanciere
45kg x 6 x 3serie

Pull-Over Manubrio
16kg x 12

[PrisonBreak]

Venerdì 3-6-22
bw=78,3kg

Stacco dai Blocchi
120kg x 1
125kg x 1
130kg x 1
125kg x 1 x 2serie

Affondi Manubri
32kg x 10 x 3serie

Press
40kg x 4
37kg x 6
35kg x 8