Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Martedì 13/10/2012
bw=73.7kg

Crunch Inverso
bw x 5/10/15/15

Panca Piana
56kg x 1/2/3/4/5
56kg x 1/2/3 (Tot. 21reps)

Panca Stretta
36kg x 8 x 3serie

Niente girata per oggi, non so come, ma avevo un dolore (strano) tra la parte superiore del ginocchio e il quadricipite è più un fastidio che avverto nel momento del passaggio al parallelo dell'accosciata, anyway ho preferito saltare per oggi.

Panca: nel riscaldamento non mi sentivo molto a posto, però alla fine non ne è uscita una sessione peggiore delle precedenti. La serie da 6 all 80% proprio non viene così ho optato per un aumento di volume, 21 reps in totale.

[PrisonBreak]

...oops, oggi è il 16!!! ormai non me lo fa più editare!

[PrisonBreak]

Giovedì 18/10/2012
bw=73.7kg

Prove Strappo
1) OHS - 13kg x 5 x 2serie
2) Snatch Balance - 13kg x 4 x 2serie
3) Snatch dall'inguine - 13kg x 3 x 2serie
4) Snatch da sopra il ginocchio - 13kg x 2 x 4serie
5) Snatch da sopra il ginocchio - 18kg x 2 x 3serie (tutte fallite tranne una)
6) Snatch da 2 posizioni (sopra e sotto il ginocchio) - 18kg x 1+1 x 2serie
7) Snatch da 3 posizioni (inguine, sopra e sotto il ginocchio) - 23kg x 1+1+1 x 3serie

Clean
33kg x 3 x 2serie
38kg x 3 x 4serie

Stacco Mezzo Sumo
85.5kg x 1/2/3/4
85.5kg x 1/2/3 con cinta (Tot.16 reps)

SCHIFO!...stavo davvero a pezzi, stamattina mi sono svegliato con una contrattura nella zona della scapola sx che si espandeva verso il collo. Niente di grave ma durante il WO mi girava terribilmente la testa ed avevo quasi paura di svenire.

Prove strappo: oggi non c'è stato niente da fare, con il solo bilanciere riuscivo anche, però con l'aggiunta di un po' di peso non riuscivo a bilanciarmi e veniva uno schifo, qualcosa di buono è uscito dallo strappo da posizioni diverse però mi rendo conto di avere una pessima tirata e un infilta sotto ancora più brutta. speriamo di fare meglio nei prossimi giorni.

Clean: brutto davvero, ero lento, non finivo la tirata ed incastravo male, oltretutto ero poco rigido di schiena durante lo squat. Mi chiedo se in queste condizioni sia meglio fermarsi o insistere nonostate il movimento venga male.

Stacco: giusto per rimanere coerente con la condizione del giorno ho faticato pure qui; la seconda onda lo utilizzata per iniziare a testare la cinta.

[PrisonBreak]

Sabato 20/10/2012
bw=73.7kg

Clean
33kg x 3 x 2serie
38kg x 3 x 2serie
43kg x 3 x 2serie
48kg x 3
43kg x 3 x 3serie

Snatch Balance
13kg x 2 x 2serie
18kg x 2 x 2serie
23kg x 2 x 2serie
28kg x 2 (V,N)
28kg x 2 (V,N)

Prove Strappo
1) Snatch dall'inguine - 13kg x 2 x 3serie
2) Snatch mid-hang - 18kg x 2 x 4serie
3) Snatch hang - 18kg x 3 x 3serie

Panca Piana
56kg x 2 x 6serie

Snatch Press
13kg x 15 x 2serie

Clean: molto faticoso a livello respiratorio, non ci sono abituato ad all termine della tripla avevo sempre un fiatone allucinante. Non male oggi, anche se 48kgx3 di girata con un PR di 60kgx2 in power clean è un tantino ridicolo.

Prove Strappo: ho pensato che avendo problemi a gestire il peso in accosciata potrebbe essere una buona idea aumentare il peso nello snatch balance. Vedremo se sarà una buona idea. Per il resto sono un po' deluso dello strappo, sono sempre molto legnoso e la mia accosciata non mi piace per nulla. Imparare lo strappo si rivelando una vera sfida!

Panca: leggera, sono rimasto ben concentrato e penso siano venute abbastanza bene.

[PrisonBreak]

Questo è il video dell'ultima tripla di girata a 48kg. Non mi dispiace, apprezzo soprattutto il percorso della sbarra che rimane sempre bella aderente al corpo. Appena ho tempo carico anche qualcosa sullo strappo.

[milo]

Belle le girate Prison, bravo!

Per curiosità, quanto spazio hai dietro di te prima di toccare la parete?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Belle le girate Prison, bravo!

Grazie!

Per curiosità, quanto spazio hai dietro di te prima di toccare la parete?

circa 50-60cm...un po' pochini!?!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

circa 50-60cm...un po' pochini!?!

Secondo me si, mi sentirei più sicuro sapere di poter cascare indietro per terra senza il rischio di sbattere contro qualcosa .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Questo è il video dell'ultima tripla di girata a 48kg. Non mi dispiace

Nemmeno a me, per nulla.

Punti sui quali lavorare:

- ancora piu' veloce ad infilarti sotto e scendere in accosciata. ricorda, lo scopo del gioco e' di cogliere la sbarra nel punto piu' basso dell'accosciata, anche se con questo peso chiaramente la sbarra sale tanto che non e' necessario

- tirare, tirare, tirare sempre di piu'.

- <extra> volendo rendere la cosa piu' impegnativa dal punto di vista aerobico, puoi provare a non staccare le mani dalla sbarra, o almeno a ridurre le pause tra una alzata e l'altra.

Bravo.

[PrisonBreak]

Martedì 23/10/2012
bw=73.8kg

Clean
40.5kg x 4 x 5serie

Panca Piana
60kg x 1/2/3/4
60kg x 1/2/2(di 3) (Tot. 15 reps)

Panca Stretta
36kg x 6 x 3serie

L fly
2.5kg x 10 x 2serie

Clean: le ripetizioni non sono venute bellissime nel complesso perchè ero concentrato unicamente a non perdere la schiena nella discesa, cosa che mi accade ogni tanto e che devo assolutamente sistemare subito se non voglio farmi male. Penso che prossimamente farò qualche seduta a carico costante per non concentrarmi solo sul peso ma porre l'enfasi sulla tecnica. Poi tornerò al ramping.

Panca: 4 reps a 60kg andate! poi ero esausto e ho fallito quella da 3. Anyway ho capito l'importanza del set-up: nella prima serie da 3 ero settato così e così ed ho faticato a chiuderla, mentre nella successiva ero settato molto meglio e già al distacco della sbarra dagli appoggi il peso lo sentivo molto più leggero, di fatti le prime tre 3 reps sono venute su molto bene, e solo l'ultima è stata sofferta. Bene

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Secondo me si, mi sentirei più sicuro sapere di poter cascare indietro per terra senza il rischio di sbattere contro qualcosa .

Già, però da una parte la parete (che poi in realtà e solo il rivestimento in plastica di una scaffalatura) la devo tenere giocoforza. Dovendo scegliere meglio tenersela di fronte? dici che è più probabile cadere all'indietro...chiedo perchè per fortuna non mi è ancora capitato.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

- ancora piu' veloce ad infilarti sotto e scendere in accosciata. ricorda, lo scopo del gioco e' di cogliere la sbarra nel punto piu' basso dell'accosciata, anche se con questo peso chiaramente la sbarra sale tanto che non e' necessario

Chiaro, la velocità non è mai abbastanza!

- tirare, tirare, tirare sempre di piu'.

Come sopra, la tirata non basta mai!

- <extra> volendo rendere la cosa piu' impegnativa dal punto di vista aerobico, puoi provare a non staccare le mani dalla sbarra, o almeno a ridurre le pause tra una alzata e l'altra.

Provato stasera, ti sono fischiate le orecchie per caso?!?...no perchè ti ho maledetto un po'

A parte gli scherzi è stata davvero dura, però penso che sia una scelta che alla lunga paghi.

Bravo.

Grazie mille

[milo]

E' difficile cadere avanti e comunque basta lasciare il bilanciere, se invece in una girata completa ti tiri il bilanciere addosso anche se lo lasci l'inerzia di questo rischia di farti sbilanciare indietro. Ad ogni modo non volevo condizionarti, fai come ti trovi meglio, potresti trovarti peggio con il campo visivo chiuso da una parete vicina.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

...Ad ogni modo non volevo condizionarti, fai come ti trovi meglio, potresti trovarti peggio con il campo visivo chiuso da una parete vicina.

ma no figurati, in ogni caso proverò e vedo come va meglio. Grazie.

Un saluto

[PrisonBreak]

Mercoedì 24/10/2012
bw=73.4kg
extra-workout

Power Snatch + OHS
13kg x 3+2 x 2serie
18kg x 3+2 x 2serie
23kg x 3+2 x 2serie
25kg x 3+2

Snatch
13kg x 5 x 2serie

Ho deciso di optare per il power sntach per non affaticare ulteriormente le gambe e per concentrarmi quasi esclusivamente sulla tirata. Ho iniziato ad ingrare solo verso il termine della seduta, meglio tardi che mai!