Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

video dei workout di ieri e di oggi. Avrei bisogno di qualche parere

Sul C&J

- la prima tirata sembra fatta di braccia. O meglio: sembri piegare le braccia un po' in anticipo.

- secondo me nel jerk scendi troppo e troppo lento. Al momento di invertire il movimento sei gia' stanco, e non riesci ad imprimere molta velocita' al bilenciere. Tenere i piedi cosi' divaricati non aiuta.
O meglio, ti consente di scendere in basso, ma la spinta diventa a carico dei muscoli interni della coscia.

Ammesso e non concesso che la mia impressione sia condivisa da chi ne sa di piu', io stringerei i piedi per il jerk, e scenderei un po' meno e piu' veloce, in modo da cominciare a 'rimbalzare' un po' di piu' al momento dell'inversione.

- last but not least: infilati sotto quella sbarra veloce. Non aspettare di caderci sotto, infilatici di forza.


Buona giornata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

- la prima tirata sembra fatta di braccia. O meglio: sembri piegare le braccia un po' in anticipo.

Vero, è un mio vizietto. ovviamente la tirata non è di braccia ma le faccio entrare in gioco troppo presto. Da sistemare.

- secondo me nel jerk scendi troppo e troppo lento. Al momento di invertire il movimento sei gia' stanco, e non riesci ad imprimere molta velocita' al bilenciere. Tenere i piedi cosi' divaricati non aiuta.
O meglio, ti consente di scendere in basso, ma la spinta diventa a carico dei muscoli interni della coscia.

Dunque, se ti riferisci al carimento del jerk la mia risposta è: hai assolutamente ragione!.
se invece ti riferisci all'incastro del jerk ti devo rispondere che purtroppo non posso evitare di divaricare così tanto le gambe, altrimenti nel rimettermi in piede i dischi vanno a toccare il soffitto è questo mi fa perdere la stabilità.
In ogni caso credo che tu ti riferisca al carimento.

Buona domenica Principe

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Dunque, se ti riferisci al carimento del jerk la mia risposta è: hai assolutamente ragione!.

Chiaro che mi riferivo a quello. L'incastro lo puoi fare largo quanto vuoi (chiaramente, piu' largo lo fai, piu' tempo perdi a metterti in posizione). Il problema e' che partendo coi piedi cosi' larghi, la tua spinta e' meno efficace di quello che potrebbe essere.

Buona domenica.

[PrisonBreak]

Sabato 17/11/2012
bw=72.7kg

C & J
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3 x 5serie

Front Squat
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3 x 4serie

C & J: oggi mi sentivo davvero a posto nella spinta, li sentivo davvero facili quei 40kg. Purtroppo ho trascurato un po' la girata, devo ancora trovare la concentrazione ed il fiato giusto per eseguire un bello slancio completo.

Front: nulla da segnalare se non che ormai le gambe erano a pezzi, ho i doms permanenti da martedì.

[PrisonBreak]

Martedì 20/11/2012
bw=73.4kg

Back Squat
20kg x 3
25kg x 3
30kg x 3
35kg x 3
40kg x 3
45kg x 3
50kg x 3
52kg x 3
55kg x 3
57kg x 3
60kg x 3 x 2serie
55kg x 3 x 2serie

Panca Piana
20kg x 3
26kg x 3
31kg x 3
36kg x 3
41kg x 3
46kg x 3
51kg x 3
54.5kg x 3
56kg x 3 x 2serie
51kg x 3 x 2serie

Back squat: ancora pesi della chicco ma comincio a sentire meglio il movimento, nelle serie a 60kg iniziavo a perdere un po' la schiena perciò ho finito con due triple a 55kg venute su belle veloci.

Panca: mi sono concentrato a scendere controllato e ad andare in contro alla sbarra con il petto. Fino ai 54kg sono venute delle fucilate, la prima a 56kg non ho controllato bene la discesa nella seconda alzata, mentre nella seconda serie a 56kg ho pasticciato davvero troppo, perdendo anche l'adduzzione.

P.S.: riguardando con attenzione i video di oggi mi sono accorto che le serie riprese di panca sono state davvero imbarazzanti, fermo troppo veloce o assente e talvolta il bilanciere che scende senza controllo negli ultimi cm della treiettoria; non ci sono, devo impegnarmi molto più di così.

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da PrisonBreak

P.S.: riguardando con attenzione i video di oggi mi sono accorto che le serie riprese di panca sono state davvero imbarazzanti, fermo troppo veloce o assente e talvolta il bilanciere che scende senza controllo negli ultimi cm della treiettoria; non ci sono, devo impegnarmi molto più di così.

Sai cosa? ...Credo che la panca sia l'alzata che necessiti di più focus di tutte, proprio nel senso di elevata soglia di attenzione: basta qualche piccolo errore di traiettoria, una compattezza insufficiente oppure, ancora, una spinta insicura per rendere l'esecuzione indecente.

Bisogna lavorarci parecchio, però bisogna anche essere fiduciosi e motivati.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Bisogna lavorarci parecchio, però bisogna anche essere fiduciosi e motivati.

Beh, la motivazione non im manca!
Comunque hai ragione su quello che hai scritto, è l'alzata più tecnica (ovviamente dopo le OL's).

Un saluto

[PrisonBreak]

Mercoledì 21/11/2012
bw=73.4kg

C & J
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3
43kg x 3
33kg x 3

Stacco Mezzo Sumo
52kg x 3
62kg x 3
72kg x 3
77kg x 3
82kg x 3
87kg x 3
92kg x 3
97kg x 3 x 3serie

Stasera ero ancora stanco e pieno di doms da ieri.

C&J: molto bene fino a 43kg, la serie a 45.5kg è stato comunque un azzardo: è riuscita ma ho dovuto sporcare troppo la tecnica. Poi causa anche un piccolo fastidio alla spalla dx ho persa completamente la concentrazione ed ho dovuto portare il peso fino a 33kg per cercare di fare una serie quantomeno guardabile.

Stacco: sono ferio di me, oggi ho davvero avuto una concentrazione ottima su ogni singola reps. Pensare che avrei voluto fermarmi già a 87kg, ma poi riguardandomi in video e non trovando nessun errore in particolare ho capito che bisognava continuare ed ho concluso con un buon 3x3@80%.

[PrisonBreak]

Allenamento di ieri, ho postato le serie a maggior peso per ciascun esercizio:

[PrisonBreak]

Giovedì 22/11/2012
bw=72.8kg

Panca Piana
20kg x 3
25kg x 3
30kg x 3
35kg x 3
40kg x 3
45kg x 3
50kg x 3 x 2serie
45kg x 3 x 4serie

Front Squat
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3 x 2serie
40.5kg x 3 x 3serie

Benzina finita, oggi ero davvero distrutto, se poi contiamo anche la notte che non è passata nel migliore dei modi il quadro è completo per avere un pessimo WO.

Panca: sono rimasto concentrato esclusivamente sulla tecnica e non sul peso. Ho cercato in tutti i modi di evitare la solita schifosa perdita di controllo nell'ultima parte di discesa. Per fare ciò ho dovuto usare circa il 65% però qualche miglioramento penso ci sia stato.

Front: esausto, non ne avevo più, per tenere la tecnica più pulita possibile ho tenuto un peso più basso che nelle girate di ieri...

[Gladio]

la notte che non è passata nel migliore dei modi

Ti sono vicino, anche tu hai vicini festaioli?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gladio

Ti sono vicino, anche tu hai vicini festaioli?

Haha grazie, ma per fortuna al momento non ho problemi con il vicinato quanto piuttosto con la cena e dopocena di ieri (assolutamente troppo abbondanti).

[milo]

Nelle spinte fai un bel caricamento verticale, secondo me le puoi finire di più cercando di allungarti completamente verso l'alto estendendoti sulle punte dei piedi, sembra che hai un po' di fretta nell'infilarti sotto.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Nelle spinte fai un bel caricamento verticale, secondo me le puoi finire di più cercando di allungarti completamente verso l'alto estendendoti sulle punte dei piedi, sembra che hai un po' di fretta nell'infilarti sotto.

Ok, hai fatto bene a farmelo notare, io non gli davo peso più di tanto.

[PrisonBreak]

Sabato 24/11/2012
bw=72.8kg

C&J
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 2

Back Squat
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
55.5kg x 3
58kg x 3 x 5serie

Ho dovuto interrompere a metà il C&J perchè mi faceva male la spalla quando riaccompagnavo a terra la sbarra. Peccato perchè avevo ingranato bene oggi.

P.S.: non capisco perchè tutte le volte che vado ad aumentare la frequenza delle sedute mi salta sempre fuori qualche nuovo fastidio.