Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Martedì 27/11/2012
bw=72.8kg

Front Squat
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3
48kg x 3 x 5serie

Panca Piana
21kg x 3
26kg x 3
31kg x 3
36kg x 3
41kg x 3
46kg x 3
51kg x 3
56kg x 3
58kg x 3 x 2serie
56kg x 3
51kg x 3

Non sono molto in forma ultimamente, sono un po' spento e da qualche giorno ho dei problemucci intestinali che non mi consentono di alimentarmi come vorrei, tutto sommato pensavo che oggi sarebbe andata peggio.

Front Squat: benchè il peso sia ancora da bambina mi sentivo a mio agio con il movimento, nessun errore in particolare da segnalare.

Panca: meglio del solito fino a 58kg, sentivo il peso gestibile e la discesa era controllata con il petto che si apriva per bene. Poi ho pagato la fatica ed ho perso un po di lucidità.

[PrisonBreak]

[BrutalBeast90]

Ma non acceleri un po' troppo l'eccentrica nel front? Cioè, avevi detto a me di farla più controllata con lo squat classico... Però mi piace la verticalità nell'esecuzione.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Ma non acceleri un po' troppo l'eccentrica nel front? Cioè, avevi detto a me di farla più controllata con lo squat classico...

...mi hai beccato! hahaha
A parte gli scherzi quella velocità è voluta, in modo da sfruttare al massimo lo stretch reflex nel fondo della buca (come se il front fosse preceduto da una girata). Poi magari sbaglio eh, è stata una mia idea, anche leggendo nel libro di IronPaolo che il front va inteso come un movimento più veloce rispetto al back.

[PrisonBreak]

Mercoledì 28/11/2012

C&J
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
43kg x 3 (fallita la prima e la terza spinta)
38kg x 3

Stacco Mezzo Sumo
52kg x 3
62kg x 3
72kg x 3
77kg x 3
82kg x 3
87kg x 3 x 5serie

Altra pessima seduta, era da parecchio tempo che non mi trovavo in una condizione così schifosa sia di fisico che di testa. Tra l'altro ultimamento ho anche poca voglia di allenarmi, sento come se fosse diventato un obbligo e questo è brutto, la cosa mi stressa dato che ho iniziato a sollevare pesi proprio perchè mi rilassava e mi faceva scaricare la tensione accumulata. Probabilmente è solo un momento così, un periodo particolarmente stressante che passerà, però è brutto allenarsi in queste condizioni.

[PrisonBreak]

avrei bisogno di un parere, nello stacco ho volutamente cambiato leggermente il set-up ad ogni alzata, quale vi sembra la migliore?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

avrei bisogno di un parere, nello stacco ho volutamente cambiato leggermente il set-up ad ogni alzata, quale vi sembra la migliore?

Come mai pratichi il sumo invece dello stacco tradizionale (visto poi che fai anche alzate olimpiche)? Perché pensi di alzare più kg?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Come mai pratichi il sumo invece dello stacco tradizionale (visto poi che fai anche alzate olimpiche)? Perché pensi di alzare più kg?

Alzo effettivamento più chili!

Lo so che sembra un contro senso, me lo aveva fatto presente anche principe, però faccio il sumo perchè appunto è quello che mi consente di alzare di più. Visto che non sono ne un PLers ne un WLers ma mi piace sollevare ghisa preferisco allenare il sumo, perchè come detto, è quello che mi consente una performance maggiore.

[Gladio]

ho anche poca voglia di allenarmi, sento come se fosse diventato un obbligo

ho notato che mi capita sempre questa sensazione alla fine di ogni programma e la settimana di scarico è la peggiore. Forse dipende dalla fatica e dallo stress accumulati nelle settimane precedenti. Nel tuo caso, le Ols devono essere super impegnative dal punto di vista mentale ed il rapporto "tempo necessario/kg sul bilanciere" è molto basso, proprio come nel caso del mio squat, per cui capisco bene ..FORZA E CORAGGIO!

PS: se non l'hai già fatto leggi l'ultimo articolo di Visione!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Gladio

...FORZA E CORAGGIO!

Grazie per la comprensione Gladio, cercherò di riprendermi quanto prima!

PS: se non l'hai già fatto leggi l'ultimo articolo di Visione!

grazie per la seconda volta, mi era sfuggito, è davvero bello! Molto motivante e forse...è proprio quello che ci voleva in questo periodo!

Un saluto

[PrisonBreak]

Giovedì 29/1/2012
bw=72.2kg

Back Squat
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
55.5kg x 3
58kg x 3
60.5kg x 3 x 5serie

Panca Piana
22kg x 3
27kg x 3
32kg x 3
37kg x 3
42kg x 3
47kg x 3
52kg x 3
57kg x 3 x 3serie
52kg x 3

Un po meglio il WO di oggi, ho avuto ancora problemi a mangiare però mi sentivo un po più in forma rispetto a ieri.

Squat: 60kg sono il 70% del mio vecchio max, abbastanza pietosa la cosa. A mia discolpa posso solo dire che ora vado molto più profondo in accosciata.

Panca: buone sensazioni oggi, per la prima volta da 3 settimane a questa parte sento che la panca non ha fatto totalmente schifo.

[PrisonBreak]

Sabato 1/12/2012
bw=72.2kg

C&J
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3 x 2serie
40.5kg x 3

Front Squat
20kg x 3
25kg x 3
30kg x 3
35kg x 3
40kg x 3
45kg x 3
50kg x 3 x 3serie
45kg x 3

C&J: penso di aver capito i punti principali su cui devo lavorare per migliorare il mio slancio:

1) rafforzare le gambe, infatti ho una tirata molto più forte rispetto alla sola accosciata. Per intenderci ho pesi più elevati nella versione power.

2) migliorare l'incastro nel jerk, mi sento instabile al salire del carico, soprattutto sul braccio dx (strano, perchè in teoria è quello più forte) infatti accuso spesso un indolenzimento eccessivo alla spalla dello stesso braccio.

[PrisonBreak]

video del WO di oggi, questa serie di c&j mi sembra più bella nel video che nella realtà.

[milo]

Ciao Prison, sbaglio o nella girata ti sbilanci leggermente avanti? Mi sembra che non finisci la tirata e nelle prime ripetizioni salti un poco avanti con i piedi.

Resto dell'idea di separare le girate dalle spinte, in un movimento completo farei delle ripetizioni 2+2; 1+3; 3+1; etc; invece che girata + spinta e poi a terra per ripetere. Questo perché se la prima spinta non ti viene bene puoi subito correggere il tiro con la seconda e così via, lo stesso vale per la girata.

Concordo sul fatto di aumentare il carico dello squat frontale tenendo presente che anche la girata completa allena le gambe.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison, sbaglio o nella girata ti sbilanci leggermente avanti? Mi sembra che non finisci la tirata e nelle prime ripetizioni salti un poco avanti con i piedi.

Ciao Milo, non so se salto avanti, ma anche io ieri avevo la netta sensazione di non finire la tirata. Mi sa che potrebbe essere una buona idea eseguire la girata dalla sospensione ogni tanto, o per un periodo reinserire il power clean in modo da essere costretto a finire la tirata per chiudere l'alzata.

Resto dell'idea di separare le girate dalle spinte, in un movimento completo farei delle ripetizioni 2+2; 1+3; 3+1; etc; invece che girata + spinta e poi a terra per ripetere. Questo perché se la prima spinta non ti viene bene puoi subito correggere il tiro con la seconda e così via, lo stesso vale per la girata.

Ok, io a questo non avevo mai pensato. Allora farò così nel prossimo programma, ormai questo è andato .