Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Trevis

fossi in te abbandonerei le alzate olimpiche, senza una tecnica eccellente (impossibile da acquisire da soli) non si va da nessuna parte.

Mi vengono in mente certi bikers che o hai sempre il gas a manetta e il ginocchio a terra, oppure era era meglio se compravi uno scooter.

Buona giornata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi vengono in mente certi bikers che o hai sempre il gas a manetta e il ginocchio a terra, oppure era era meglio se compravi uno scooter.

Buona giornata.

Paragone, secondo me, azzeccatissimo!

Buona giornata anche a te, o meglio buona serata.

[PrisonBreak]

Posto il programma che seguirò nelle prossime settimane, che comunque non varia molto dall'ultimo fatto.

Lunedì
1) Front Squat - ramping 3

Martedì
1) Panca Piana - ramping 5 + 2/3x10

Mercoledì
1) C&J - ramping 2+2

Giovedì
1) Power Snatch - ramping 3
2) Back Squat - ramping 5 + 2/3x10

Sabato
1) Power Clean & Jerk - ramping 2+2
2) Stacco - ramping 5 + 2/3x10

Domenica
1) Power Snatch + OHS - ramping 2+3

Il lavoro è sempre a tempo, le novità sono che eseguirò un back-off a più alto numero di reps (fino a 10/12) e che provo a distribuire il lavoro su 6 sedute anzichè 4.

[milo]

Tenere costantemente sei sedute è un bel impegno ma se ne hai la possibilità temporale non vedo perché non provare, in bocca al lupo.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Tenere costantemente sei sedute è un bel impegno ma se ne hai la possibilità temporale non vedo perché non provare, in bocca al lupo.

Hai ragione Milo, è un esperimento, spero di riuscire ma non è detto, dipende molto dagli impegni di lavoro.

Crepi il lupo.

[lawrencetb]

Appoggio le 6 sedute, viva il volume e viva la frequenza!
La frequenza delle singole alzate è un po' bassa però, così di impatto.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da lawrencetb

Appoggio le 6 sedute, viva il volume e viva la frequenza!
La frequenza delle singole alzate è un po' bassa però, così di impatto.

Beh considera che sono 30 min ad alzata, quindi un po' di volume c'è e comunque è fatto di proposito per partire soft e vedere se reggo una frequenza del genere.

[PrisonBreak]

Domenica 9/12/2012
bw=72.5kg

Power Snatch + OHS
18kg x 2+3
23kg x 2+3
25.5kg x 2+3 x 6serie
13kg x 10 x 2serie

Non ho resistito, avevo un po' di tempo ed ho iniziato il nuovo programma. Inizio leggero leggero, anche se si capisce già che l'OHS mi darà del filo da torcere, in particolare ho avuto problemi ad incastrare il braccio sx, soprattutto nelle due serie di back-off ad alte reps dalla terza-quarta alzata in poi sentivo un intorpidimento irradiarsi dalla spalla fino all'avambraccio del suddetto arto. devo capire cos'è.

[IlPrincipebrutto]

Shrug your shoulders !
Giusto per essere sicuri, l'incastro lo fai con le spalle tirate su giusto, sostenute dai trapezi. Come nella chiusura della Military, cercando di toccare le orecchie coi deltoidi.

Buona serata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Shrug your shoulders !
Giusto per essere sicuri, l'incastro lo fai con le spalle tirate su giusto, sostenute dai trapezi. Come nella chiusura della Military, cercando di toccare le orecchie coi deltoidi.

Buona serata.

Si, l'intenzione è quella; rivedendo i video mi accorgo ,però, che con il passare delle ripetizioni la tensione dei trapezi va scemando e magari è proprio questa cosa che genera quel fastidioso intorpidimento del braccio, la prossima volta farò più attenzione a questo particolare.

Buona serata anche a te.

[PrisonBreak]

Lunedì 10/12/2012
bw=72.5kg

Front Squat

23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3 x 5serie
----------------------
23kg x 10 x 2serie

Sono stato leggero di proposito per abituarmi all'aumento di frequenza. Per il resto nessun problema in particolare, solo la prossima volta devo tenere un peso un po più alto per le serie di back-off

[PrisonBreak]

Martedì 11/12/2012
bw=72.5kg

Panca Piana (fermo lungo)

26kg x 5
31kg x 5
36kg x 5
41kg x 5
46kg x 5 x 4serie
------------------
36kg x 6 x 2serie

Brutto allenamento, ero stanco e con la testa altrove. Quando le serie hanno iniziato a farsi sentire avvertivo un senso di vertigine, che si è amplificato al termine della seduta ed è presente anche ora. Non ho idea di cosa possa essere.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da PrisonBreak

...avvertivo un senso di vertigine, che si è amplificato al termine della seduta ed è presente anche ora. Non ho idea di cosa possa essere.

Svelato l'arcano, è stato un inizio d'influenza. Stamattina ho provato ad andare in officina ma non riuscivo a stare in piedi, ora ho la febbre. Mi sa che per 2 o 3 giorni dovrò astenermi dall'allenamento.

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Svelato l'arcano, è stato un inizio d'influenza. Stamattina ho provato ad andare in officina ma non riuscivo a stare in piedi, ora ho la febbre. Mi sa che per 2 o 3 giorni dovrò astenermi dall'allenamento.

Astieniti pure, tanto uno stop così breve non incide minimamente...
In questo periodo può capitare di ammalarsi, però potresti provare a integrare un po' di semplice (ma efficace) vit. C ; con me sta funzionando anche per il recupero.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

In questo periodo può capitare di ammalarsi, però potresti provare a integrare un po' di semplice (ma efficace) vit. C ; con me sta funzionando anche per il recupero.

Si ci avevo pensato, grazie. Pensare che erano più di 3 anni che non prendevo l'influenza!