Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

PrisonBreak · 09-12-2012, 07:35 PM

Domenica 9/12/2012
bw=72.5kg

Power Snatch + OHS
18kg x 2+3
23kg x 2+3
25.5kg x 2+3 x 6serie
13kg x 10 x 2serie

Non ho resistito, avevo un po' di tempo ed ho iniziato il nuovo programma. Inizio leggero leggero, anche se si capisce già che l'OHS mi darà del filo da torcere, in particolare ho avuto problemi ad incastrare il braccio sx, soprattutto nelle due serie di back-off ad alte reps dalla terza-quarta alzata in poi sentivo un intorpidimento irradiarsi dalla spalla fino all'avambraccio del suddetto arto. devo capire cos'è.

IlPrincipebrutto · 09-12-2012, 10:53 PM

Shrug your shoulders !
Giusto per essere sicuri, l'incastro lo fai con le spalle tirate su giusto, sostenute dai trapezi. Come nella chiusura della Military, cercando di toccare le orecchie coi deltoidi.

Buona serata.

PrisonBreak · 09-12-2012, 11:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Shrug your shoulders !
Giusto per essere sicuri, l'incastro lo fai con le spalle tirate su giusto, sostenute dai trapezi. Come nella chiusura della Military, cercando di toccare le orecchie coi deltoidi.

Buona serata.

Si, l'intenzione è quella; rivedendo i video mi accorgo ,però, che con il passare delle ripetizioni la tensione dei trapezi va scemando e magari è proprio questa cosa che genera quel fastidioso intorpidimento del braccio, la prossima volta farò più attenzione a questo particolare.

Buona serata anche a te.

PrisonBreak · 10-12-2012, 08:30 PM

Lunedì 10/12/2012
bw=72.5kg

Front Squat

23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3 x 5serie
----------------------
23kg x 10 x 2serie

Sono stato leggero di proposito per abituarmi all'aumento di frequenza. Per il resto nessun problema in particolare, solo la prossima volta devo tenere un peso un po più alto per le serie di back-off

PrisonBreak · 11-12-2012, 09:14 PM

Martedì 11/12/2012
bw=72.5kg

Panca Piana (fermo lungo)

26kg x 5
31kg x 5
36kg x 5
41kg x 5
46kg x 5 x 4serie
------------------
36kg x 6 x 2serie

Brutto allenamento, ero stanco e con la testa altrove. Quando le serie hanno iniziato a farsi sentire avvertivo un senso di vertigine, che si è amplificato al termine della seduta ed è presente anche ora. Non ho idea di cosa possa essere.

PrisonBreak · 12-12-2012, 02:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

...avvertivo un senso di vertigine, che si è amplificato al termine della seduta ed è presente anche ora. Non ho idea di cosa possa essere.

Svelato l'arcano, è stato un inizio d'influenza. Stamattina ho provato ad andare in officina ma non riuscivo a stare in piedi, ora ho la febbre. Mi sa che per 2 o 3 giorni dovrò astenermi dall'allenamento.

BrutalBeast90 · 12-12-2012, 05:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Svelato l'arcano, è stato un inizio d'influenza. Stamattina ho provato ad andare in officina ma non riuscivo a stare in piedi, ora ho la febbre. Mi sa che per 2 o 3 giorni dovrò astenermi dall'allenamento.

Astieniti pure, tanto uno stop così breve non incide minimamente...
In questo periodo può capitare di ammalarsi, però potresti provare a integrare un po' di semplice (ma efficace) vit. C ; con me sta funzionando anche per il recupero.

PrisonBreak · 12-12-2012, 05:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da BrutalBeast90

In questo periodo può capitare di ammalarsi, però potresti provare a integrare un po' di semplice (ma efficace) vit. C ; con me sta funzionando anche per il recupero.

Si ci avevo pensato, grazie. Pensare che erano più di 3 anni che non prendevo l'influenza!

PrisonBreak · 14-12-2012, 09:16 PM

Venerdì 14/12/2012
bw=71.6kg (colpa dell'influenza)

C & J
23kg x 2+2
28kg x 2+2
33kg x 2+2
35.5kg x 2+2
38kg x 2+2
40.5kg x 2+2 x 5serie

Power Jerk
23kg x 6 x 2serie

Back Squat
33kg x 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10

C&J: Milo aveva ragione, separare le girate dalle spinte è molto meglio e permette di concentrarsi di più sul singolo movimento. Anyway, non ho voluto spingere sull'acceleratore dato che è solo la prima seduta di slancio dopo il test e poi mi sono imposto di concentrarmi al massimo sulla tecnica. La spinta mi è piaciuta molto di più, inizio a capire cosa vuol dire infilarsi sotto il bilacere, inoltre ho cercato di incastrarmi in modo attivo, con le spalle ben alzate e tutti i muscoli stabilizzatori ben contratti.

Squat: avanzavo un po' di tempo, così ho fatto questo esperimento.

BrutalBeast90 · 14-12-2012, 09:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Back Squat
33kg x 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10

...

Squat: avanzavo un po' di tempo, così ho fatto questo esperimento.

La prossima volta prova ad arrivare a 12 o più ripetizioni con il ladder... E poi vedi come ti diverti, con le gambe che trasudano acido lattico (così sai cosa provo io).

PrisonBreak · 14-12-2012, 10:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da BrutalBeast90

La prossima volta prova ad arrivare a 12 o più ripetizioni con il ladder... E poi vedi come ti diverti, con le gambe che trasudano acido lattico (così sai cosa provo io).

Alla fine non è che mi diverto tanto, non mi stanno molto simpatiche le alte reps, però mi ci devo abituare visto che mi sono state consigliate a fine seduta.

Un saluto

PrisonBreak · 15-12-2012, 03:32 PM

Sabato 15/12/2012
bw=71kg

Power Clean & Jerk
23kg x 2+2
28kg x 2+2
33kg x 2+2
35.5kg x 2+2
38kg x 2+2 x 6serie

Power Clean
35.5kg x 6 x 2serie

Stacco Mezzo Sumo
53kg x 5
63kg x 5
68kg x 5
73kg x 5
78kg x 5
83kg x 5 x 2serie
78kg x 5
-----------------
53kg x 10 x 2serie

PC&J: penso di aver pagato un po' le spinte di ieri, oggi in questa parte dello slancio ero piuttosto lento. Nel back-off di solo PC mi sono concentrato al massimo sul finire la tirata con la scrollata di trapezi.

Stacco: ultimamente mi sento in affanno sullo stacco, non riesco mai a spingere come si deve, comunque ho cercato in tutti i modi di tenere la tecnica pulita, mi sono accorto però che quando inizio a sentire la stanchezza parto con il culo più alto, questa sarà la prossima cosa da sistemare.

Gladio · 15-12-2012, 05:02 PM

Ciao,

le serie che scrivi ad esempio nello squat, nel mezzo sumo ed in panca, sono solo di avvicinamento o è un ramping? Se è così con che logica scegli il numero di serie da fare col carico finale?

PrisonBreak · 16-12-2012, 11:46 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gladio

Ciao,

le serie che scrivi ad esempio nello squat, nel mezzo sumo ed in panca, sono solo di avvicinamento o è un ramping? Se è così con che logica scegli il numero di serie da fare col carico finale?

Praticamente è una specie di ramping, nel senso che non ho un peso prestabilito da raggiungere, ma salgo finchè non sento il peso "interessante", li mi filmo, guardo che errori faccio e nelle serie seguenti cerco di corregerne almeno uno, se riesco proseguo con le serie allo stesso peso, se invece non riesco a correggere nulla, o peggio l'esecuzione si sporca maggiormente scalo peso in modo da concludere sempre la seduta con una serie tecnica. Poi al termine eseguo un back-off ad alto numero di reps, ma questo penso che tu l'abbia già notato!

Un saluto

PrisonBreak · 16-12-2012, 01:23 PM

Domenica 16/12/2012
bw=71kg

Power Snatch from box + OHS
13kg x 2+3
18kg x 2+3
20.5kg x 2+3
23kg x 2+3
25.5kg x 2+3
28kg x 2+3 x 5serie
--------------------
18kg x 1+10 x 3serie

Ero ancora pieno di DOMS alle schiena e ai femorali da ieri, però è venuto fuori un bel WO, mi sono divertito parecchio.

PS+OHS: mi sono concentrato a rimanere sempre ben contratto con il trapezio e le spalle durante l'incastro e mi sono sentito davvero mooolto più compatto rispetto alla volta precedente, non ho sentito neanche la spalla addormentarsi, bene. Però non sono tanto soddisfatto dello strappo, sicuramente la posizione dagli appoggi devo assimilarla, però non riuscivo a tirare la sbarra sempre ben aderente al corpo.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	09-12-2012, 07:35 PM Domenica 9/12/2012 bw=72.5kg Power Snatch + OHS 18kg x 2+3 23kg x 2+3 25.5kg x 2+3 x 6serie 13kg x 10 x 2serie Non ho resistito, avevo un po' di tempo ed ho iniziato il nuovo programma. Inizio leggero leggero, anche se si capisce già che l'OHS mi darà del filo da torcere, in particolare ho avuto problemi ad incastrare il braccio sx, soprattutto nelle due serie di back-off ad alte reps dalla terza-quarta alzata in poi sentivo un intorpidimento irradiarsi dalla spalla fino all'avambraccio del suddetto arto. devo capire cos'è.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	09-12-2012, 10:53 PM Shrug your shoulders ! Giusto per essere sicuri, l'incastro lo fai con le spalle tirate su giusto, sostenute dai trapezi. Come nella chiusura della Military, cercando di toccare le orecchie coi deltoidi. Buona serata.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	10-12-2012, 08:30 PM Lunedì 10/12/2012 bw=72.5kg Front Squat 23kg x 3 28kg x 3 33kg x 3 35.5kg x 3 38kg x 3 40.5kg x 3 43kg x 3 45.5kg x 3 x 5serie ---------------------- 23kg x 10 x 2serie Sono stato leggero di proposito per abituarmi all'aumento di frequenza. Per il resto nessun problema in particolare, solo la prossima volta devo tenere un peso un po più alto per le serie di back-off

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	11-12-2012, 09:14 PM Martedì 11/12/2012 bw=72.5kg Panca Piana (fermo lungo) 26kg x 5 31kg x 5 36kg x 5 41kg x 5 46kg x 5 x 4serie ------------------ 36kg x 6 x 2serie Brutto allenamento, ero stanco e con la testa altrove. Quando le serie hanno iniziato a farsi sentire avvertivo un senso di vertigine, che si è amplificato al termine della seduta ed è presente anche ora. Non ho idea di cosa possa essere.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	14-12-2012, 09:16 PM Venerdì 14/12/2012 bw=71.6kg (colpa dell'influenza) C & J 23kg x 2+2 28kg x 2+2 33kg x 2+2 35.5kg x 2+2 38kg x 2+2 40.5kg x 2+2 x 5serie Power Jerk 23kg x 6 x 2serie Back Squat 33kg x 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 C&J: Milo aveva ragione, separare le girate dalle spinte è molto meglio e permette di concentrarsi di più sul singolo movimento. Anyway, non ho voluto spingere sull'acceleratore dato che è solo la prima seduta di slancio dopo il test e poi mi sono imposto di concentrarmi al massimo sulla tecnica. La spinta mi è piaciuta molto di più, inizio a capire cosa vuol dire infilarsi sotto il bilacere, inoltre ho cercato di incastrarmi in modo attivo, con le spalle ben alzate e tutti i muscoli stabilizzatori ben contratti. Squat: avanzavo un po' di tempo, così ho fatto questo esperimento.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	15-12-2012, 03:32 PM Sabato 15/12/2012 bw=71kg Power Clean & Jerk 23kg x 2+2 28kg x 2+2 33kg x 2+2 35.5kg x 2+2 38kg x 2+2 x 6serie Power Clean 35.5kg x 6 x 2serie Stacco Mezzo Sumo 53kg x 5 63kg x 5 68kg x 5 73kg x 5 78kg x 5 83kg x 5 x 2serie 78kg x 5 ----------------- 53kg x 10 x 2serie PC&J: penso di aver pagato un po' le spinte di ieri, oggi in questa parte dello slancio ero piuttosto lento. Nel back-off di solo PC mi sono concentrato al massimo sul finire la tirata con la scrollata di trapezi. Stacco: ultimamente mi sento in affanno sullo stacco, non riesco mai a spingere come si deve, comunque ho cercato in tutti i modi di tenere la tecnica pulita, mi sono accorto però che quando inizio a sentire la stanchezza parto con il culo più alto, questa sarà la prossima cosa da sistemare.

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Gladio ParentalAdvisoryMember Messaggi: 343 Data registrazione: Jan 2012 Località: Calabria	15-12-2012, 05:02 PM Ciao, le serie che scrivi ad esempio nello squat, nel mezzo sumo ed in panca, sono solo di avvicinamento o è un ramping? Se è così con che logica scegli il numero di serie da fare col carico finale?

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	16-12-2012, 01:23 PM Domenica 16/12/2012 bw=71kg Power Snatch from box + OHS 13kg x 2+3 18kg x 2+3 20.5kg x 2+3 23kg x 2+3 25.5kg x 2+3 28kg x 2+3 x 5serie -------------------- 18kg x 1+10 x 3serie Ero ancora pieno di DOMS alle schiena e ai femorali da ieri, però è venuto fuori un bel WO, mi sono divertito parecchio. PS+OHS: mi sono concentrato a rimanere sempre ben contratto con il trapezio e le spalle durante l'incastro e mi sono sentito davvero mooolto più compatto rispetto alla volta precedente, non ho sentito neanche la spalla addormentarsi, bene. Però non sono tanto soddisfatto dello strappo, sicuramente la posizione dagli appoggi devo assimilarla, però non riuscivo a tirare la sbarra sempre ben aderente al corpo.