Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

Gladio · 01:46 PM

Per la sensazione di "incriccamento" sto trovando molto utile il foam roller (ovviamente homemade). Ancora sicuramente non so usarlo bene e nei punti giusti , però, soprattutto nell'alta schiena in cui ho spesso contratture, noto come riesca a sciogliermi abbastanza facilmente..potresti provarlo!

PrisonBreak · 08-01-2013, 09:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da BrutalBeast90

P.s.: magari utilizza un range di ripetizioni più basso (tipo da 6-7 a 10), se si incastra bene nella programmazione.

Per il momento pernsavo di rimanere un tantino più alto, tipo 8-12 per il semplice fatto che non vorrei stressare troppo schiena ed articolazioni. E poi dai, un esercizio da fare in stile BB ci vuole!

...hahaha

Quote:

Originariamente inviato da Gladio

Per la sensazione di "incriccamento" sto trovando molto utile il foam roller (ovviamente homemade). Ancora sicuramente non so usarlo bene e nei punti giusti , però, soprattutto nell'alta schiena in cui ho spesso contratture, noto come riesca a sciogliermi abbastanza facilmente..potresti provarlo!

Mi trovi impreparato sull'argomento. Fuonziona tipo la pallina (o altro) sui trigger point? Io sto provando con quest'ultima ma bisogna avere davvero tanta costanza per averne un beneficio.
Con cosa hai costruito il foam roller?

PrisonBreak · 09:29 PM

Martedì 8/1/2013
bw=72.4kg

Snatch Balance
18kg x 5 x 2serie
23kg x 5 x 2serie
28kg x 5 x 2serie
23kg x 5

Back Squat
36kg x 5
41kg x 5
46kg x 5
51kg x 5
56kg x 5
61kg x 5
66kg x 5 x 2serie
-----------------
46kg x 10 x 2serie

Lento Avanti
26kg x 6 x 4serie

Snatch Balance: non sembrava così difficile eseguito da altri! già con 28kg dovevo stare molto attento; non impeccabile l'incastro a dx.

Squat: pensare che oggi volevo scaricare in squat, invece mi sentivo molto bene e sono uscite 5 reps all 82.5%, non male dai.

In omaggio un piccolo video dello snatch balance odierno, tanto per vedere come sto messo:

milo · 08-01-2013, 09:57 PM

Tendi a scappare in avanti, prova a partire sentendo il peso più sui talloni. Ti consiglio anche di partire con i piedi meno aperti (vale anche per i jerk).

PrisonBreak · 08-01-2013, 10:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Tendi a scappare in avanti, prova a partire sentendo il peso più sui talloni. Ti consiglio anche di partire con i piedi meno aperti (vale anche per i jerk).

Ho capito cosa intendi, mi migliorerò la prossima volta. Grazie come sempre per i consigli.

PrisonBreak · 09:08 PM

Mercoledì 9/1/2012
bw=72.4kg

Tall Clean
33kg x 3 x 4serie

Clean from box + Jerk
43kg x 2+1 x 6serie

Clean High Pull
55.5kg x 3 x 3serie

Clean Pull
60.5kg x 2 x 2serie

Giorno dedicato alla tecnica del clean, non mi sentivo molto reattivo, ero abbastanza cotto già dall'inizio. La partenza dai blocchi non mi ha soddisfatto molto oggi, infatti ho aggiunto una serie per cercare di sistemarmi un po'. Al termine ho inserito qualche tirata con l'intento di riuscire ad arrivare a quota 70kg (l'obbiettivo che mi sono posto in C&J per fine marzo) nel giro di un mesetto, in modo da abituarmi al peso.

P.s.: ovviamente con "high pull" intendo tirate cercando di far salire la sbarra più in alto possibile, mentre con "pull" intendo tirate dove arrivo con la scrollata di trapezi e poi riabbasso il bilancere.

Gladio · 09-01-2013, 10:47 PM

Ciao Prison, mi ero perso la domanda

Il foam l'ho costruito con un tubo in pvc da circa 10cm di diametro rivestito da uno strato di tappetino per addominali. Lo sto usando insieme alla pallina nei punti indicati dall'articolo "10 consigli per migliorare la tua performance". Sciogliere mi scioglie, ma ci vorrebbe molta più costanza soprattutto per capire la giusta pressione e i punti su cui massaggiare..

PrisonBreak · 10-01-2013, 07:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gladio

Ciao Prison, mi ero perso la domanda

Figurati, proverò anche io a sperimentare con il foam. Grazie
Ciao

PrisonBreak · 10-01-2013, 07:43 PM

Giovedì 10/1/2013
bw=72kg

Front Squat
33kg x 5
38kg x 5
43kg x 5
48kg x 5
50.5kg x 5
53kg x 5 x 4serie

Stacco Regolare
53kg x 5
63kg x 5
68kg x 5
73kg x 5
78kg x 5
83kg x 5
---------
58kg x 12

E via che andiamo!

BrutalBeast90 · 10-01-2013, 10:43 PM

Bella lì! ...Scaraventa la ghisa sul soffitto la prossima volta. Magari un C&J fa al caso tuo.

PrisonBreak · 11-01-2013, 07:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Magari un C&J fa al caso tuo.

mmm...non è che mi attiri tanto l'idea, dovrei provare!

PrisonBreak · 12-01-2013, 04:01 PM

Sabato 12/1/2013
bw=72kg

Power Snatch from hang (low)
18kg x 2
23kg x 2
25.5kg x 2
28kg x 2
30.5kg x 2

Power Snatch
33kg x 2
35.5kg x 2
38kg x 2
40.5 x 2
43kg x 2 (fallita l'ultima davvero di poco)

Power Snatch + OHS
33kg x 2+5 x 3serie

Power Clean & Jerk
33kg x 2+2
38kg x 2+2
40.5kg x 2+2
43kg x 2+2
45.5kg x 2+2
48kg x 2+2 x 4serie

Lento Avanti
23kg x 6 x 4serie

Allenamento tranquillo, stanotte ho dormito poco, però terminato il riscaldamento non mi sentivo neanche troppo stanco.

PrisonBreak · 13-01-2013, 11:57 AM

Domenica 13/1/2013
bw=72kg

Pause OHS (5'')
3x4

Snatch Balance
5x5

Tall Snatch
5x5/6

Snatch High Pull
33kg x 5 x 3serie

Snatch Pull
43kg x 3 x 3serie

Bent Row
38kg x 8 x 5serie

Workout tecnico per lo strappo, avevo bisogno di tenere la testa occupata per distrarmi un po', nell'ultimo periodo i pesi mi stanno aiutando molto a rilassarmi.

Snatch: dove non è specificato il peso è perchè è stato eseguito tutto a sbarra scarica. Ho iniziato con un OHS con pausa in basso per riuscire a sentire il peso più sui talloni, e mi sono accorto che se tengo la testa più in linea con il busto invece che con lo sguardo rivolto in avanti (o peggio in alto) la stabilità ne giova moltissimo (ho scoperto l'acqua calda). Nello snatch balance ho ricercato il posizionamento ottenuto prima con il solo squat. Infine il tall snatch (snatch dall'inguine) mi è servito a cercare di entrare sotto la sbarra più rapidamente possibile ed in piena accosciata.

PrisonBreak · 15-01-2013, 08:45 PM

Martedì 15/1/2013
bw=72.8kg

Front Squat - Test
36kg x 3/5
41kg x 4
46kg x 3
51kg x 3
56kg x 2
60kg x 1
63kg x 1
66kg x 1
68kg x 1
70kg x 1
72.5kg x 1
75kg x 1 x 2serie

Back Squat
51kg x 10 x 3serie

Quando si dice un bell'allenamento!!!

Sono rimasto sorpreso dal front, non pensavo di salire oltre i 70kg, tra l'altro ai 75kg avrei potuto proseguire ancora un pochino, però ho preferito fermarmi al calare della tecnica. I 75kg li ho ripetuti 2 volte perchè nella prima alzata ho sbattuto contro le sbarre di sicurezza e mi sono destabilizzato, l'alzata l'ho chiuso ugualmente. Nella seconda mi sono accorto solamente riguardando il video che ho toccato le sbarre, ma per oggi va bene così.

PrisonBreak · 16-01-2013, 07:41 PM

Mercoledì 16/1/2013
bw=72.4kg

Snatch Balance
2x8

Tall Snatch
13kg x 8 x 2serie
18kg x 6 x 2serie

Snatch
33kg x 1 x 6serie

Allenamento rapido e di recupero. Nelle singole di strappo ho cercato di fidarmi e lasciare andare la sbarra, ci sono quasi riuscito, dal video si vede (almeno è quello che noto io) che c'è un tentativo di controllo ma poi lascio andare e scendo in accosciata, c'è ancora tantissimo da fare ma il piccolo passo di oggi mi rende speranzoso.
Piccola nota dolente: avevo in programma qualche c&j, ma avevo male al polso sx, il che mi impediva di tenere un buon incastro nella girata, così ho preferito rinunciare.

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Gladio ParentalAdvisoryMember Messaggi: 343 Data registrazione: Jan 2012 Località: Calabria	08-01-2013, 01:44 PM Diario di uno che prova a sollevare pesi!!! Per la sensazione di "incriccamento" sto trovando molto utile il foam roller (ovviamente homemade). Ancora sicuramente non so usarlo bene e nei punti giusti , però, soprattutto nell'alta schiena in cui ho spesso contratture, noto come riesca a sciogliermi abbastanza facilmente..potresti provarlo! Ultima Modifica di Gladio : 08-01-2013 01:46 PM.

	(#3)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	08-01-2013, 09:13 PM Martedì 8/1/2013 bw=72.4kg Snatch Balance 18kg x 5 x 2serie 23kg x 5 x 2serie 28kg x 5 x 2serie 23kg x 5 Back Squat 36kg x 5 41kg x 5 46kg x 5 51kg x 5 56kg x 5 61kg x 5 66kg x 5 x 2serie ----------------- 46kg x 10 x 2serie Lento Avanti 26kg x 6 x 4serie Snatch Balance: non sembrava così difficile eseguito da altri! già con 28kg dovevo stare molto attento; non impeccabile l'incastro a dx. Squat: pensare che oggi volevo scaricare in squat, invece mi sentivo molto bene e sono uscite 5 reps all 82.5%, non male dai. In omaggio un piccolo video dello snatch balance odierno, tanto per vedere come sto messo: Ultima Modifica di PrisonBreak : 08-01-2013 09:29 PM.

	(#4)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,532 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	08-01-2013, 09:57 PM Tendi a scappare in avanti, prova a partire sentendo il peso più sui talloni. Ti consiglio anche di partire con i piedi meno aperti (vale anche per i jerk).

	(#6)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	09-01-2013, 09:05 PM Mercoledì 9/1/2012 bw=72.4kg Tall Clean 33kg x 3 x 4serie Clean from box + Jerk 43kg x 2+1 x 6serie Clean High Pull 55.5kg x 3 x 3serie Clean Pull 60.5kg x 2 x 2serie Giorno dedicato alla tecnica del clean, non mi sentivo molto reattivo, ero abbastanza cotto già dall'inizio. La partenza dai blocchi non mi ha soddisfatto molto oggi, infatti ho aggiunto una serie per cercare di sistemarmi un po'. Al termine ho inserito qualche tirata con l'intento di riuscire ad arrivare a quota 70kg (l'obbiettivo che mi sono posto in C&J per fine marzo) nel giro di un mesetto, in modo da abituarmi al peso. P.s.: ovviamente con "high pull" intendo tirate cercando di far salire la sbarra più in alto possibile, mentre con "pull" intendo tirate dove arrivo con la scrollata di trapezi e poi riabbasso il bilancere. Ultima Modifica di PrisonBreak : 09-01-2013 09:08 PM.

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Gladio ParentalAdvisoryMember Messaggi: 343 Data registrazione: Jan 2012 Località: Calabria	09-01-2013, 10:47 PM Ciao Prison, mi ero perso la domanda Il foam l'ho costruito con un tubo in pvc da circa 10cm di diametro rivestito da uno strato di tappetino per addominali. Lo sto usando insieme alla pallina nei punti indicati dall'articolo "10 consigli per migliorare la tua performance". Sciogliere mi scioglie, ma ci vorrebbe molta più costanza soprattutto per capire la giusta pressione e i punti su cui massaggiare..

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	10-01-2013, 07:43 PM Giovedì 10/1/2013 bw=72kg Front Squat 33kg x 5 38kg x 5 43kg x 5 48kg x 5 50.5kg x 5 53kg x 5 x 4serie Stacco Regolare 53kg x 5 63kg x 5 68kg x 5 73kg x 5 78kg x 5 83kg x 5 --------- 58kg x 12 E via che andiamo!

	(#10)
BrutalBeast90 All the Truth Member Messaggi: 701 Data registrazione: Jan 2012 Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste Età: 34	10-01-2013, 10:43 PM Bella lì! ...Scaraventa la ghisa sul soffitto la prossima volta. Magari un C&J fa al caso tuo.

	(#12)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	12-01-2013, 04:01 PM Sabato 12/1/2013 bw=72kg Power Snatch from hang (low) 18kg x 2 23kg x 2 25.5kg x 2 28kg x 2 30.5kg x 2 Power Snatch 33kg x 2 35.5kg x 2 38kg x 2 40.5 x 2 43kg x 2 (fallita l'ultima davvero di poco) Power Snatch + OHS 33kg x 2+5 x 3serie Power Clean & Jerk 33kg x 2+2 38kg x 2+2 40.5kg x 2+2 43kg x 2+2 45.5kg x 2+2 48kg x 2+2 x 4serie Lento Avanti 23kg x 6 x 4serie Allenamento tranquillo, stanotte ho dormito poco, però terminato il riscaldamento non mi sentivo neanche troppo stanco.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	13-01-2013, 11:57 AM Domenica 13/1/2013 bw=72kg Pause OHS (5'') 3x4 Snatch Balance 5x5 Tall Snatch 5x5/6 Snatch High Pull 33kg x 5 x 3serie Snatch Pull 43kg x 3 x 3serie Bent Row 38kg x 8 x 5serie Workout tecnico per lo strappo, avevo bisogno di tenere la testa occupata per distrarmi un po', nell'ultimo periodo i pesi mi stanno aiutando molto a rilassarmi. Snatch: dove non è specificato il peso è perchè è stato eseguito tutto a sbarra scarica. Ho iniziato con un OHS con pausa in basso per riuscire a sentire il peso più sui talloni, e mi sono accorto che se tengo la testa più in linea con il busto invece che con lo sguardo rivolto in avanti (o peggio in alto) la stabilità ne giova moltissimo (ho scoperto l'acqua calda). Nello snatch balance ho ricercato il posizionamento ottenuto prima con il solo squat. Infine il tall snatch (snatch dall'inguine) mi è servito a cercare di entrare sotto la sbarra più rapidamente possibile ed in piena accosciata.

	(#14)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	15-01-2013, 08:45 PM Martedì 15/1/2013 bw=72.8kg Front Squat - Test 36kg x 3/5 41kg x 4 46kg x 3 51kg x 3 56kg x 2 60kg x 1 63kg x 1 66kg x 1 68kg x 1 70kg x 1 72.5kg x 1 75kg x 1 x 2serie Back Squat 51kg x 10 x 3serie Quando si dice un bell'allenamento!!! Sono rimasto sorpreso dal front, non pensavo di salire oltre i 70kg, tra l'altro ai 75kg avrei potuto proseguire ancora un pochino, però ho preferito fermarmi al calare della tecnica. I 75kg li ho ripetuti 2 volte perchè nella prima alzata ho sbattuto contro le sbarre di sicurezza e mi sono destabilizzato, l'alzata l'ho chiuso ugualmente. Nella seconda mi sono accorto solamente riguardando il video che ho toccato le sbarre, ma per oggi va bene così.

	(#15)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	16-01-2013, 07:41 PM Mercoledì 16/1/2013 bw=72.4kg Snatch Balance 2x8 Tall Snatch 13kg x 8 x 2serie 18kg x 6 x 2serie Snatch 33kg x 1 x 6serie Allenamento rapido e di recupero. Nelle singole di strappo ho cercato di fidarmi e lasciare andare la sbarra, ci sono quasi riuscito, dal video si vede (almeno è quello che noto io) che c'è un tentativo di controllo ma poi lascio andare e scendo in accosciata, c'è ancora tantissimo da fare ma il piccolo passo di oggi mi rende speranzoso. Piccola nota dolente: avevo in programma qualche c&j, ma avevo male al polso sx, il che mi impediva di tenere un buon incastro nella girata, così ho preferito rinunciare.