Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Giovedì 17/1/2013
bw=72.4kg

Snatch - Test
20kg x 3
25kg x 3
30kg x 2
33kg x 1 x 2serie
35.5kg x 1 x 2serie (N, V)
38kg x 1
40kg x 1
42.5kg x 1
45kg x 1
47,5kg x 1 x 3serie (N, N, N)

Front Squat
40kg x 10 x 3serie

Test di strappo un po' improvvisato, ma mi serviva per avere un riferimento sul peso da utilizzare nel nuovo programma che partirà da lunedì. Comunque mi sono divertito come un pazzo a lanciarmi sopra la testa dei pesi (per me) pesanti! ...è un peccato per i 3 nulli a 47.5kg, ma mi è mancato il coraggio di infilarmi sotto, l'ultima tra l'altro era quasi chiusa, mi è mancato proprio un pelo.

[bigtime]

Mi segno sul diario

[milo]

Bravo PrisonB., hai fatto dei video?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da bigtime

Mi segno sul diario

Fai pure, mi fa piacere! Ciao

Originariamente inviato da milo

Bravo PrisonB., hai fatto dei video?

Grazie Milo, si ho filmato praticamente tutte le alzate, però ho tenuto solo il video dei 45kg; più tardi se ho tempo lo carico.

[PrisonBreak]

Ed ecco, a grande richiesta, lo snatch di ieri:


P.s.: Oggi ho ricevuto la protezione per pavimenti della bodysolid, sembra davvero ottima. Ora ho piazzato solo quella a terra, per un altezza totale di 13mm; in questo modo riesco ad eseguire il jerk in sicurezza, provare lo split jerk ed inoltre la parte di suolo utile alle alzate è di 1.80x2.40m...direi che potrebbe essere una soluzione definitiva.

[milo]

Mi piace, segui bene le gambe restando in posizione con le spalle, tirata veloce ed equilibrio nello scendere in accosciata.

Peccato non vedere l'errore con il peso successivo, visto che i 45 li hai presi in semipiegata hai come minimo 5 kg di margine sul completo!

Aspetto video e feedback di jerk sui tappeti nuovi.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Mi piace, segui bene le gambe restando in posizione con le spalle, tirata veloce ed equilibrio nello scendere in accosciata.

...ma sei sicuro che il video che hai visto sia il mio?!?......Grazie Milo.

Peccato non vedere l'errore con il peso successivo, visto che i 45 li hai presi in semipiegata hai come minimo 5 kg di margine sul completo!

In effetti ho fatto male ad eliminarlo, comunque l'errore è stato banale, avevo praticamento già le braccia tese sotto la sbarra, mi è solo mancata la lucidità (ed il coraggio) di entrarci sotto con la testa e così ho perso il peso in avanti.

Aspetto video e feedback di jerk sui tappeti nuovi.

Arriveranno al più presto!

[PrisonBreak]

Sabato 19/1/2013
bw=71.9kg

Front Squat
53kg x 3 x 4serie

Back Squat
60kg x 3 x 4serie

Prove Split Jerk

Recupero.
Split Jerk: una di quelle cose che sembrano facilissime fatte dagli altri ma che quando poi provi a rifare vengono una schifezza immonda!

[PrisonBreak]

Lunedì 21/1/2013 (Sett.1, Giorno 1)
bw=72.3kg

Power Snatch from Hang (high)
18kg x 4
20.5kg x 4
23kg x 4
25.5kg x 4
28kg x 4
30.5kg x 4
33kg x 4

Snatch
28kg x 8 x 4serie (fallita l'ultima alzate dell'ultimo set)

Non ho mai sentito le gambe tanto rigide ed affaticate al termine di un allenamento, ho fatto fatica a salire le scale per arrivare fino alla doccia!
Peccato per l'unica alzata fallita, ma le gambe mi hanno proprio abbandonato, nel bel mezzo della tirata ho sentito come un vuoto di forza...tanti cari saluti!

[PrisonBreak]

Martedì 22/1/2013 (Sett.1, Giorno 2)
bw=72.3kg

Back Squat
51kg x 10 x 4serie

Front Squat
46kg x 10

Sarebbero dovute essere solo 3 serie di back, ma mi sembrava di non aver fatto un razzo! Tra l'altro è venuto tutto molto facile.

[PrisonBreak]

Mercoledì 23/1/2013 (Sett.1, Giorno 3)
bw=71.9kg

Power Clean from Hang (high)
23kg x 4
25.5kg x 4
28kg x 4
30.5kg x 4
33kg x 4
35.5kg x 4
38kg x 4
40.5kg x 4
43kg x 4

Clean & Jerk
33kg x 8 x 4serie
------------------
38kg x 1
40.5kg x 1
43kg x 1
45.5kg x 1
48kg x 1

Prima di iniziare avevo già le gambe imballate, ci ho messo un po' a carburare.
C&J: mentre lunedì il lavoro di volume sullo snatch è stato duro a livello muscolare quello di oggi sullo slancio l'ho avvertito tassente più a livello di testa, le serie erano lunghe ed anche se il peso era infimo verso la fine delle stesse le gambe non volevano collaborare. Ho comunque cercato di rimanere sempre più esplosivo possibile.

[PrisonBreak]

Giovedì 24/1/2013 (Sett.1, Giorno 4)
bw=71.1kg

Power Snatch from Hang (low)
18kg x 4
20.5kg x 4
23kg x 4
25.5kg x 4
28kg x 4
30.5kg x 4
33kg x 4

Snatch
30kg x 8 x 4serie (fallita un'alzata nella prima serie)

Front Squat
33kg x 4
38kg x 4
41kg x 4
45kg x 4
49kg x 4
53kg x 4
56kg x 4
60kg x 4 (con cinta)
--------------------
55kg x 4 x 3serie

Con questo nuovo allenamento ogni giorno sto scoprendo un nuovo livello di dolore alle gambe!

PS:ho faticato nello strappo dalla sospensione bassa, mi sentivo le gambe esplodere nelle brevi pause fatte prima di partire.

Snatch: nella prima serie non ero molto convinto e non ho eseguito molto bene, dalla seconda serie in poi sono riuscito a prendere il ritmo giusto e non ho più fallito nulla, comunque è stata una faticaccia.

FSquat: sono soddisfatto, 80%x4 quando all'inizio della seduta sentivo le gambe disfatte, niente male.

[PrisonBreak]

Venerdì 25/1/2013 (Sett.1, Giorno 5)
bw=70.3kg

Power Snatch

18kg x 3
23kg x 3
25.5kg x 3
28kg x 3
30.5kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3 (fallita per stupidità la II alzata)

Power Clean & Jerk
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3

Oggi le gambe mi hanno davvero abbandonato, per fortuna che il wo odierno doveva essere di recupero dato che non prevedeva esercizi completi.

PS: mi sono trovato abbastanza bene, nell'ultima serie ho sbandierato un po' troppo la sbarra però la tirata era ancora bella energica.

PC+J: qui è stata più problematica, mi sono sentito meglio nel jerk che nella girata. In quest'ultima non mi sentivo molto coordinato e mi pareva di tirare troppo di braccia.

Allego un video dell'ultimo set di Power clean&Jerk per milo così può ammirare i nuovi tappetini di protezione!
Ora il jerk posso eseguirlo in piena sicurezza, senza rischiare di toccare il soffitto, a discapito però del rumore del bilanciere che cade a terra...ma d'altronde non si può volere la botte piena e la moglie ubriaca!

[PrisonBreak]

Sabato 26/1/2013 (Sett.1, Giorno 6)
bw=70.4kg

Power Clean from Hang (low)
23kg x 4
28kg x 4
33kg x 4
35.5kg x 4
38kg x 4
40.5kg x 4
43kg x 4
45.5kg x 4
48kg x 4 (fallita la 2° alzata)
50.5kg x 4 (fallite le ultime due)
43kg x 3

Clean & Jerk
35.5kg x 8 x 4serie

Front Squat
45kg x 10 x 3serie

Ultima seduta della settimana, domani riposo meritato. Questo programma è davvero pesante e mi sta facendo perdere troppo peso, devo assolutamente mangiare di più.

hang pc: ho cercato di essere più aggressivo possibile, ma a 50kg sono andato in confusione ed ho iniziato a tirare malissimo.

c&j: questo è volato, se non fosse che 8 reps sono una marea direi che è stato leggero. Nelle spinte ho cercato di scendere molto poco per caricarmi e devo dire che mi sono sentito più reattivo, mentre nella girata ho cercato di partire con le gambe più cariche, ovvero con il culo più basso, in modo da poter imprimere più forza nella fase di stacco.

fsquat: davvero pesante, ma sono ancora vivo!

Buon week-end!

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Con questo nuovo allenamento ogni giorno sto scoprendo un nuovo livello di dolore alle gambe!

...

Oggi le gambe mi hanno davvero abbandonato, per fortuna che il wo odierno doveva essere di recupero dato che non prevedeva esercizi completi.

...

fsquat: davvero pesante, ma sono ancora vivo!

Stai facendo a gara con i tuoi muscoli, per vedere fino a quanto reggono?

Scherzi a parte, mi è piaciuta molto l'ultima rip. della tripla a 45 kg di Jerk, nel video sopra... Bello compatto e bella traiettoria.