Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

PrisonBreak · 06-01-2013, 04:23 PM

Bell'esecuzione quella di Ugo, farò così anche io. Spero proprio che lo snatch balance aiuti a sbloccarmi perchè non vedo l'ora di eseguire uno strappo completo!

P.s.: ne approfitto per chiederti se c'è qualche news sulla gara del 3 febbraio? si terrà a Verona?

milo · 06-01-2013, 05:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

P.s.: ne approfitto per chiederti se c'è qualche news sulla gara del 3 febbraio? si terrà a Verona?

Non hanno ancora deciso, appena verrà resa nota ufficialmente la sede di gara ti avviso

.

PrisonBreak · 07-01-2013, 09:32 PM

Lunedì 7/1/2013
bw=72.4kg

Clean & Jerk
33kg x 3+1
35.5kg x 3+1
38kg x 3+1
40.5kg x 3+1
43kg x 3+1
45.5kg x 3+1
48kg x 3+1 x 4serie

Bent Row
33kg x 12 x 3serie

E' da più di un mese che mi alleno in 6xweek e per ora mi trovo bene, certo ogni tanto la stanchezza accumulata si fa sentire, però con un solo giorno di riposo mi ricarico quasi completamente. Poi ho notato che dopo il primissimo periodo ora non ho praticamente più DOMS, ogni tanto sento alcuni muscoli stanchi, appesantiti ma dolori niente. L'unico problema è che avrei bisogno di fare un po' più di stretching, ma purtroppo il tempo è quello che è.

C&J: il raffreddore (che mi sta venendo) non mi ha permesso di spingere come avrei voluto però non posso lamentarmi, le spinte mi sono piaciute molto, anche a 48kg mi sentivo sicuro e preciso, forse anche complice il nuovo set-up con gomiti più bassi. Nella girata invece ho cercato di salire lento fino al ginocchio (diciamo circa 2'') per poi esplodere da li in su, cercando così di obbligarmi ad incastrare la sbarra più in accosciata, è stata una faticaccia.

Bent Row: fatto per la felicità di Brutal!

**Gianlu.....** · 07-01-2013, 10:55 PM

più ti aleni e meno serve lo stretching, solitamente, l'allenamento funge gia da stretching attivo, è il riposo che rende "rigidi"

PrisonBreak · 11:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

più ti aleni e meno serve lo stretching, solitamente, l'allenamento funge gia da stretching attivo, è il riposo che rende "rigidi"

Già, in effetti è vero, però io sento come se alcuni muscoli rimanessero contratti e rigidi dopo l'allenamento. Ho questa sensazione soprattutto al trapezio e alla parte alta della schiena.

BrutalBeast90 · 07-01-2013, 11:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Bent Row: fatto per la felicità di Brutal!

Ma hai fatto benissimo, felicità mia o meno!

...A parte gli scherzi, dato che nel WL le girate producono già notevole lavoro muscolare nella parte alta della schiena (o almeno così mi è parso di capire da alcune letture), ti direi di fare il rematore con presa supina; in questo modo impegni di più il dorsale, e la variazione pesa meno sul recupero nei fondamentali.

PrisonBreak · 07-01-2013, 11:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da BrutalBeast90

ti direi di fare il rematore con presa supina...

per una volta ti ho anticipato!

BrutalBeast90 · 07-01-2013, 11:40 PM

Non riesco neanche ad avere il dono della divinazione...
Si vede che sto invecchiando.

P.s.: magari utilizza un range di ripetizioni più basso (tipo da 6-7 a 10), se si incastra bene nella programmazione.

Gladio · 02:46 PM

Per la sensazione di "incriccamento" sto trovando molto utile il foam roller (ovviamente homemade). Ancora sicuramente non so usarlo bene e nei punti giusti , però, soprattutto nell'alta schiena in cui ho spesso contratture, noto come riesca a sciogliermi abbastanza facilmente..potresti provarlo!

PrisonBreak · 08-01-2013, 10:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da BrutalBeast90

P.s.: magari utilizza un range di ripetizioni più basso (tipo da 6-7 a 10), se si incastra bene nella programmazione.

Per il momento pernsavo di rimanere un tantino più alto, tipo 8-12 per il semplice fatto che non vorrei stressare troppo schiena ed articolazioni. E poi dai, un esercizio da fare in stile BB ci vuole!

...hahaha

Quote:

Originariamente inviato da Gladio

Per la sensazione di "incriccamento" sto trovando molto utile il foam roller (ovviamente homemade). Ancora sicuramente non so usarlo bene e nei punti giusti , però, soprattutto nell'alta schiena in cui ho spesso contratture, noto come riesca a sciogliermi abbastanza facilmente..potresti provarlo!

Mi trovi impreparato sull'argomento. Fuonziona tipo la pallina (o altro) sui trigger point? Io sto provando con quest'ultima ma bisogna avere davvero tanta costanza per averne un beneficio.
Con cosa hai costruito il foam roller?

PrisonBreak · 10:29 PM

Martedì 8/1/2013
bw=72.4kg

Snatch Balance
18kg x 5 x 2serie
23kg x 5 x 2serie
28kg x 5 x 2serie
23kg x 5

Back Squat
36kg x 5
41kg x 5
46kg x 5
51kg x 5
56kg x 5
61kg x 5
66kg x 5 x 2serie
-----------------
46kg x 10 x 2serie

Lento Avanti
26kg x 6 x 4serie

Snatch Balance: non sembrava così difficile eseguito da altri! già con 28kg dovevo stare molto attento; non impeccabile l'incastro a dx.

Squat: pensare che oggi volevo scaricare in squat, invece mi sentivo molto bene e sono uscite 5 reps all 82.5%, non male dai.

In omaggio un piccolo video dello snatch balance odierno, tanto per vedere come sto messo:

milo · 08-01-2013, 10:57 PM

Tendi a scappare in avanti, prova a partire sentendo il peso più sui talloni. Ti consiglio anche di partire con i piedi meno aperti (vale anche per i jerk).

PrisonBreak · 08-01-2013, 11:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Tendi a scappare in avanti, prova a partire sentendo il peso più sui talloni. Ti consiglio anche di partire con i piedi meno aperti (vale anche per i jerk).

Ho capito cosa intendi, mi migliorerò la prossima volta. Grazie come sempre per i consigli.

PrisonBreak · 10:08 PM

Mercoledì 9/1/2012
bw=72.4kg

Tall Clean
33kg x 3 x 4serie

Clean from box + Jerk
43kg x 2+1 x 6serie

Clean High Pull
55.5kg x 3 x 3serie

Clean Pull
60.5kg x 2 x 2serie

Giorno dedicato alla tecnica del clean, non mi sentivo molto reattivo, ero abbastanza cotto già dall'inizio. La partenza dai blocchi non mi ha soddisfatto molto oggi, infatti ho aggiunto una serie per cercare di sistemarmi un po'. Al termine ho inserito qualche tirata con l'intento di riuscire ad arrivare a quota 70kg (l'obbiettivo che mi sono posto in C&J per fine marzo) nel giro di un mesetto, in modo da abituarmi al peso.

P.s.: ovviamente con "high pull" intendo tirate cercando di far salire la sbarra più in alto possibile, mentre con "pull" intendo tirate dove arrivo con la scrollata di trapezi e poi riabbasso il bilancere.

Gladio · 09-01-2013, 11:47 PM

Ciao Prison, mi ero perso la domanda

Il foam l'ho costruito con un tubo in pvc da circa 10cm di diametro rivestito da uno strato di tappetino per addominali. Lo sto usando insieme alla pallina nei punti indicati dall'articolo "10 consigli per migliorare la tua performance". Sciogliere mi scioglie, ma ci vorrebbe molta più costanza soprattutto per capire la giusta pressione e i punti su cui massaggiare..

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	06-01-2013, 04:23 PM Bell'esecuzione quella di Ugo, farò così anche io. Spero proprio che lo snatch balance aiuti a sbloccarmi perchè non vedo l'ora di eseguire uno strappo completo! P.s.: ne approfitto per chiederti se c'è qualche news sulla gara del 3 febbraio? si terrà a Verona?

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	07-01-2013, 09:32 PM Lunedì 7/1/2013 bw=72.4kg Clean & Jerk 33kg x 3+1 35.5kg x 3+1 38kg x 3+1 40.5kg x 3+1 43kg x 3+1 45.5kg x 3+1 48kg x 3+1 x 4serie Bent Row 33kg x 12 x 3serie E' da più di un mese che mi alleno in 6xweek e per ora mi trovo bene, certo ogni tanto la stanchezza accumulata si fa sentire, però con un solo giorno di riposo mi ricarico quasi completamente. Poi ho notato che dopo il primissimo periodo ora non ho praticamente più DOMS, ogni tanto sento alcuni muscoli stanchi, appesantiti ma dolori niente. L'unico problema è che avrei bisogno di fare un po' più di stretching, ma purtroppo il tempo è quello che è. C&J: il raffreddore (che mi sta venendo) non mi ha permesso di spingere come avrei voluto però non posso lamentarmi, le spinte mi sono piaciute molto, anche a 48kg mi sentivo sicuro e preciso, forse anche complice il nuovo set-up con gomiti più bassi. Nella girata invece ho cercato di salire lento fino al ginocchio (diciamo circa 2'') per poi esplodere da li in su, cercando così di obbligarmi ad incastrare la sbarra più in accosciata, è stata una faticaccia. Bent Row: fatto per la felicità di Brutal!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-01-2013, 10:55 PM più ti aleni e meno serve lo stretching, solitamente, l'allenamento funge gia da stretching attivo, è il riposo che rende "rigidi"

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BrutalBeast90 All the Truth Member Messaggi: 701 Data registrazione: Jan 2012 Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste Età: 34	07-01-2013, 11:40 PM Non riesco neanche ad avere il dono della divinazione... Si vede che sto invecchiando. P.s.: magari utilizza un range di ripetizioni più basso (tipo da 6-7 a 10), se si incastra bene nella programmazione.

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Gladio ParentalAdvisoryMember Messaggi: 343 Data registrazione: Jan 2012 Località: Calabria	08-01-2013, 02:44 PM Per la sensazione di "incriccamento" sto trovando molto utile il foam roller (ovviamente homemade). Ancora sicuramente non so usarlo bene e nei punti giusti , però, soprattutto nell'alta schiena in cui ho spesso contratture, noto come riesca a sciogliermi abbastanza facilmente..potresti provarlo! Ultima Modifica di Gladio : 08-01-2013 02:46 PM.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	08-01-2013, 10:13 PM Martedì 8/1/2013 bw=72.4kg Snatch Balance 18kg x 5 x 2serie 23kg x 5 x 2serie 28kg x 5 x 2serie 23kg x 5 Back Squat 36kg x 5 41kg x 5 46kg x 5 51kg x 5 56kg x 5 61kg x 5 66kg x 5 x 2serie ----------------- 46kg x 10 x 2serie Lento Avanti 26kg x 6 x 4serie Snatch Balance: non sembrava così difficile eseguito da altri! già con 28kg dovevo stare molto attento; non impeccabile l'incastro a dx. Squat: pensare che oggi volevo scaricare in squat, invece mi sentivo molto bene e sono uscite 5 reps all 82.5%, non male dai. In omaggio un piccolo video dello snatch balance odierno, tanto per vedere come sto messo: Ultima Modifica di PrisonBreak : 08-01-2013 10:29 PM.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,508 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	08-01-2013, 10:57 PM Tendi a scappare in avanti, prova a partire sentendo il peso più sui talloni. Ti consiglio anche di partire con i piedi meno aperti (vale anche per i jerk).

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	09-01-2013, 10:05 PM Mercoledì 9/1/2012 bw=72.4kg Tall Clean 33kg x 3 x 4serie Clean from box + Jerk 43kg x 2+1 x 6serie Clean High Pull 55.5kg x 3 x 3serie Clean Pull 60.5kg x 2 x 2serie Giorno dedicato alla tecnica del clean, non mi sentivo molto reattivo, ero abbastanza cotto già dall'inizio. La partenza dai blocchi non mi ha soddisfatto molto oggi, infatti ho aggiunto una serie per cercare di sistemarmi un po'. Al termine ho inserito qualche tirata con l'intento di riuscire ad arrivare a quota 70kg (l'obbiettivo che mi sono posto in C&J per fine marzo) nel giro di un mesetto, in modo da abituarmi al peso. P.s.: ovviamente con "high pull" intendo tirate cercando di far salire la sbarra più in alto possibile, mentre con "pull" intendo tirate dove arrivo con la scrollata di trapezi e poi riabbasso il bilancere. Ultima Modifica di PrisonBreak : 09-01-2013 10:08 PM.

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Gladio ParentalAdvisoryMember Messaggi: 343 Data registrazione: Jan 2012 Località: Calabria	09-01-2013, 11:47 PM Ciao Prison, mi ero perso la domanda Il foam l'ho costruito con un tubo in pvc da circa 10cm di diametro rivestito da uno strato di tappetino per addominali. Lo sto usando insieme alla pallina nei punti indicati dall'articolo "10 consigli per migliorare la tua performance". Sciogliere mi scioglie, ma ci vorrebbe molta più costanza soprattutto per capire la giusta pressione e i punti su cui massaggiare..