Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Mi piace, segui bene le gambe restando in posizione con le spalle, tirata veloce ed equilibrio nello scendere in accosciata.

...ma sei sicuro che il video che hai visto sia il mio?!?......Grazie Milo.

Peccato non vedere l'errore con il peso successivo, visto che i 45 li hai presi in semipiegata hai come minimo 5 kg di margine sul completo!

In effetti ho fatto male ad eliminarlo, comunque l'errore è stato banale, avevo praticamento già le braccia tese sotto la sbarra, mi è solo mancata la lucidità (ed il coraggio) di entrarci sotto con la testa e così ho perso il peso in avanti.

Aspetto video e feedback di jerk sui tappeti nuovi.

Arriveranno al più presto!

[PrisonBreak]

Lunedì 21/1/2013 (Sett.1, Giorno 1)
bw=72.3kg

Power Snatch from Hang (high)
18kg x 4
20.5kg x 4
23kg x 4
25.5kg x 4
28kg x 4
30.5kg x 4
33kg x 4

Snatch
28kg x 8 x 4serie (fallita l'ultima alzate dell'ultimo set)

Non ho mai sentito le gambe tanto rigide ed affaticate al termine di un allenamento, ho fatto fatica a salire le scale per arrivare fino alla doccia!
Peccato per l'unica alzata fallita, ma le gambe mi hanno proprio abbandonato, nel bel mezzo della tirata ho sentito come un vuoto di forza...tanti cari saluti!

[PrisonBreak]

Martedì 22/1/2013 (Sett.1, Giorno 2)
bw=72.3kg

Back Squat
51kg x 10 x 4serie

Front Squat
46kg x 10

Sarebbero dovute essere solo 3 serie di back, ma mi sembrava di non aver fatto un razzo! Tra l'altro è venuto tutto molto facile.

[PrisonBreak]

Mercoledì 23/1/2013 (Sett.1, Giorno 3)
bw=71.9kg

Power Clean from Hang (high)
23kg x 4
25.5kg x 4
28kg x 4
30.5kg x 4
33kg x 4
35.5kg x 4
38kg x 4
40.5kg x 4
43kg x 4

Clean & Jerk
33kg x 8 x 4serie
------------------
38kg x 1
40.5kg x 1
43kg x 1
45.5kg x 1
48kg x 1

Prima di iniziare avevo già le gambe imballate, ci ho messo un po' a carburare.
C&J: mentre lunedì il lavoro di volume sullo snatch è stato duro a livello muscolare quello di oggi sullo slancio l'ho avvertito tassente più a livello di testa, le serie erano lunghe ed anche se il peso era infimo verso la fine delle stesse le gambe non volevano collaborare. Ho comunque cercato di rimanere sempre più esplosivo possibile.

[PrisonBreak]

Giovedì 24/1/2013 (Sett.1, Giorno 4)
bw=71.1kg

Power Snatch from Hang (low)
18kg x 4
20.5kg x 4
23kg x 4
25.5kg x 4
28kg x 4
30.5kg x 4
33kg x 4

Snatch
30kg x 8 x 4serie (fallita un'alzata nella prima serie)

Front Squat
33kg x 4
38kg x 4
41kg x 4
45kg x 4
49kg x 4
53kg x 4
56kg x 4
60kg x 4 (con cinta)
--------------------
55kg x 4 x 3serie

Con questo nuovo allenamento ogni giorno sto scoprendo un nuovo livello di dolore alle gambe!

PS:ho faticato nello strappo dalla sospensione bassa, mi sentivo le gambe esplodere nelle brevi pause fatte prima di partire.

Snatch: nella prima serie non ero molto convinto e non ho eseguito molto bene, dalla seconda serie in poi sono riuscito a prendere il ritmo giusto e non ho più fallito nulla, comunque è stata una faticaccia.

FSquat: sono soddisfatto, 80%x4 quando all'inizio della seduta sentivo le gambe disfatte, niente male.

[PrisonBreak]

Venerdì 25/1/2013 (Sett.1, Giorno 5)
bw=70.3kg

Power Snatch

18kg x 3
23kg x 3
25.5kg x 3
28kg x 3
30.5kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3 (fallita per stupidità la II alzata)

Power Clean & Jerk
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3

Oggi le gambe mi hanno davvero abbandonato, per fortuna che il wo odierno doveva essere di recupero dato che non prevedeva esercizi completi.

PS: mi sono trovato abbastanza bene, nell'ultima serie ho sbandierato un po' troppo la sbarra però la tirata era ancora bella energica.

PC+J: qui è stata più problematica, mi sono sentito meglio nel jerk che nella girata. In quest'ultima non mi sentivo molto coordinato e mi pareva di tirare troppo di braccia.

Allego un video dell'ultimo set di Power clean&Jerk per milo così può ammirare i nuovi tappetini di protezione!
Ora il jerk posso eseguirlo in piena sicurezza, senza rischiare di toccare il soffitto, a discapito però del rumore del bilanciere che cade a terra...ma d'altronde non si può volere la botte piena e la moglie ubriaca!

[PrisonBreak]

Sabato 26/1/2013 (Sett.1, Giorno 6)
bw=70.4kg

Power Clean from Hang (low)
23kg x 4
28kg x 4
33kg x 4
35.5kg x 4
38kg x 4
40.5kg x 4
43kg x 4
45.5kg x 4
48kg x 4 (fallita la 2° alzata)
50.5kg x 4 (fallite le ultime due)
43kg x 3

Clean & Jerk
35.5kg x 8 x 4serie

Front Squat
45kg x 10 x 3serie

Ultima seduta della settimana, domani riposo meritato. Questo programma è davvero pesante e mi sta facendo perdere troppo peso, devo assolutamente mangiare di più.

hang pc: ho cercato di essere più aggressivo possibile, ma a 50kg sono andato in confusione ed ho iniziato a tirare malissimo.

c&j: questo è volato, se non fosse che 8 reps sono una marea direi che è stato leggero. Nelle spinte ho cercato di scendere molto poco per caricarmi e devo dire che mi sono sentito più reattivo, mentre nella girata ho cercato di partire con le gambe più cariche, ovvero con il culo più basso, in modo da poter imprimere più forza nella fase di stacco.

fsquat: davvero pesante, ma sono ancora vivo!

Buon week-end!

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Con questo nuovo allenamento ogni giorno sto scoprendo un nuovo livello di dolore alle gambe!

...

Oggi le gambe mi hanno davvero abbandonato, per fortuna che il wo odierno doveva essere di recupero dato che non prevedeva esercizi completi.

...

fsquat: davvero pesante, ma sono ancora vivo!

Stai facendo a gara con i tuoi muscoli, per vedere fino a quanto reggono?

Scherzi a parte, mi è piaciuta molto l'ultima rip. della tripla a 45 kg di Jerk, nel video sopra... Bello compatto e bella traiettoria.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Stai facendo a gara con i tuoi muscoli, per vedere fino a quanto reggono?

Più o meno è una cosa del genere, quello che non ti uccide fortifica!

Scherzi a parte, mi è piaciuta molto l'ultima rip. della tripla a 45 kg di Jerk, nel video sopra... Bello compatto e bella traiettoria.

Grazie, in effetti ultimamente mi sento quasi più forte nel jerk che nel clean, infatti mi è stato detto che la spinta è l'alzata (tra le OLs) che padroneggio meglio tecnicamente, anche se ovviamente ho da sistemare ancora un mucchio di cose.

[PrisonBreak]

Lunedì 28/1/2013
bw=72kg

Power Snatch from Hang (high)
18kg x 4
23kg x 425.5kg x 4
28kg x 4
30.5kg x 4
33kg x 4
35.5kg x 4
38kg x 4 (fallita la terza)
------------------------
33kg x 3

Snatch
30.5kg x 8 x 5serie
-------------------
33kg x 1
38kg x 1
40.5kg x 1
43kg x 1 x 2serie

[PrisonBreak]

Martedì 29/1/2013 (Sett.2, Giorno 2)
bw=72kg

Back Squat
55kg x 8 x 4serie

Tutto regolare!

[PrisonBreak]

Mercoledì 30/1/2013 (Sett.2, Giorno 3)
bw=71.6kg

Power Clean from Hang (high)
28kg x 4
33kg x 4
35.5kg x 4
38kg x 4
40.5kg x 4
43kg x 4
45.5kg x 4
48kg x 4
50.5kg x 4
52.5kg x 4

Clean & Jerk
35.5kg x 8 x 4serie

Hang PC: ottimo, ho davvero aggredito il peso! Sono riuscito a girare il mio massimale di slancio, ma stavolta partendo dalla sosp. alta ed in semi-piegata; dubbia solo l'ultima ripetizione che ho incastrato un pelo basso ma dal video mi sembra di essere ancora sopra al parallelo.

C&J: oggi è stato disastroso, non c'ero più di testa. La spinta di oggi, salvo qualche rara eccezzione, non mi è piaciuta per niente, ho cercato di correggere troppi particolari in una volta sola ed ho fatto casino. Nel complesso lo slancio odierno ha messo a dura prova le mie risorse mentali.

P.s.: Purtroppo ora ho il pc che fa i capricci, ma appena lo sistemo cercherò di caricare qualche video.

Un saluto

[PrisonBreak]

Venerdì 1/2/2013 (Sett.2, Giorno 5*)
bw=71.6kg

Power Snatch
18kg x 3
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3
48kg x 3 (tutte fallite)
33kg x 3

Power Clean & Jerk
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3
48kg x 3
50.5kg x 3
53kg x 3
55.5kg x 3 (fallita la seconda girata e la terza spinta)

Ieri ho dovuto saltare la seduta per dei problemi che ho avuto a casa, ma ho deciso di non recuperarlo per evitare di andare a sfalsare tutti le altre sedute.

PS: sono stato bello grintoso, i 45,5kg rappresentano il mio max di strappo completo di 3 settimane fa, sono saliti bene, anche se l'ultima alzata l'ho chiusa sul pelo della semi-accosciata. Con i 48kg purtroppo non sono stato altrettanto veloce nell'infilarmi, anche se le tirate non erano male.

PC&J: non mi piacevano le girate di oggi, non riuscivo ad imprimere la giusta forza alla sbarra e per recuperare un po' di velocità dovevo tirarmi aggressivamente sotto, in ogni caso i 55,5kg rappresentano un nuovo max, riferito anche allo slancio completo.

[PrisonBreak]

Sabato 2/2/2013 (Sett.2, Giorno 6)
bw=71.6kg

Power Clean from Hang (low)
33kg x 4
35.5kg x 4
38kg x 4
40.5kg x 4
43kg x 4
45.5kg x 4
48kg x 4
50.5kg x 4 (fallita la prima)
53kg x 4 (fallita l'ultima)
55.5kg x 4 (fallite le ultime due)

Clean & Jerk
38kg x 8 x 5serie

Front Squat
49kg x 8 x 4serie

Allenamento ai limiti dell'umano (per me), ho pensato più o meno una decina di volte di mollare il peso a terra e fanc..o, ma ho resistito!

Hang PC: qui ho tentato di spingere il più possibile, ma non avevo le gambe molto in forma.

C&J: davvero impegnativo, sono contento però, che nell'ultima serie, come per magia ho trovato la giusta posizione di partenza per la spinta: peso sui talloni, discesa verticale e controllata e ripartenza aggressiva, benone.

FSQuat: credevo di morire, ho chiuso tutto ma ho dovuto sporcare un po' troppo la tecnica nelle ultime reps.

P.s.: ed oggi si va a Verona ad assistere alla gara di WL!

[PrisonBreak]

Ecco due video di ieri, il primo è un power clean & jerk con 55.5kg ed il secondo sono due serie di power snatch: