Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[Trevis]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Scusami se ti rispondo con una domanda, ma perchè dovrei voler fare panca 4 volte a settimana?

Perchè facendola 4 volte a settimana, dosando bene i carichi, si hanno migliori risultati.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Trevis

Perchè facendola 4 volte a settimana, dosando bene i carichi, si hanno migliori risultati.

forse mi sono espresso male, intendevo dire perchè dovrei fare panca se non mi diverto a farla. Io mi alleno con le OL's perchè mi divertono, non per altro, se poi la forza aumentarà bene, altrimenti amen, almeno mi sarò divertito.
In ogni caso, non voglio far polemica o tirare in mezzo altri utenti, ma qui dentro (su FU) tra chi si allena con le OL's ce ne sono diversi che non passano il quintale in girata, stanno buttando tutti il loro tempo?

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Io mi alleno con le OL's perchè mi divertono, non per altro, se poi la forza aumentarà bene, altrimenti amen, almeno mi sarò divertito.

Questa frase credo che riassuma tutto quel che c'è da riassumere: io, come te, mi alleno per diletto e per stare bene con me stesso, e poi per la prestazione.
Mi alleno per sfogo, per incanalare le energie negative e per migliorarmi, dentro e fuori, e tutto ciò va oltre l'idea "se non fai tot kg -> sei zero".
Inoltre, in tutta onestà, credo che ognuno sia dotato di sufficienti facoltà intellettive per poter decidere da sè.

Ah, giusto... Gli altri utenti che si allenano con le OLs, certamente, stanno perdendo tutti il loro tempo. Dev'essere proprio così.

Chiedo venia per l'intrusione al padrone di casa.

[Trevis]

Originariamente inviato da PrisonBreak

forse mi sono espresso male, intendevo dire perchè dovrei fare panca se non mi diverto a farla. Io mi alleno con le OL's perchè mi divertono, non per altro, se poi la forza aumentarà bene, altrimenti amen, almeno mi sarò divertito.
In ogni caso, non voglio far polemica o tirare in mezzo altri utenti, ma qui dentro (su FU) tra chi si allena con le OL's ce ne sono diversi che non passano il quintale in girata, stanno buttando tutti il loro tempo?

Te l'ho già detto, se ti diverti con le alzate olimpiche e non cerchi il modo più efficiente per sviluppare forza allora stai seguendo la strada giusta.

I kg di cui parlavo indicano la presenza o meno di una tecnica da pesista, quella che rende le alzate olimpiche superiori a quelle del PL. Brevemente: se hai quei kg significa che stai utilizzando una buona tecnica, se non li hai invece la tua tecnica è scadente ed è meglio fare PL, sempre che il tuo obiettivo primario sia ricercare il mezzo più efficace per aumentare la propria forza. Se così non è ognuno fa quello che più gli piace e amen, prendetela come un'osservazione/consiglio.

[PrisonBreak]

Sabato 9/2/2013 (Sett.3, Giorno 6)
bw=71.4kg

Front Squat
51kg x 7 x 5serie

Allenamento con la febbre, ma che bell'idea...
Ho fatto anche un po' slancio completo ma mi girava troppo la testa, niente da fare.

[PrisonBreak]

Riporto, per comodità mia, 3 punti su cui lavorare nelle prossime settimane:

1)OBBIETTIVO PRINCIPALE: eliminare tutti i movimenti inutili che faccio prima delle alzate e prima della spinta (es.movimenti con la testa ecc.).

2)Estendermi sempre completamente prima di infilarmi sotto.

3)Non cedere al carico nello squat, ed evitare il rimbalzo.

[PrisonBreak]

Lunedì 11/2/2013 (Sett.4, Giorno 1)
bw=71.4kg

Slancio
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3

Strappo
35kg x 5 x 3serie (fallite un paio di alzate)

Back Squat
solo riscaldamento

SCHIFO...e basta.

[PrisonBreak]

Martedì 12/2/2013 (Sett.4, Giorno 2)
bw=71.4kg

Strappo semiacc.
23kg x 3
25.5kg x 3
28kg x 3
30.5kg x 3
33kg x 3 x 3serie

Slancio semiacc.
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3 x 3serie

Front Squat
33kg x 3
38kg x 3
41kg x 3
45kg x 3
49kg x 3
53kg x 3
56kg x 3
60kg x 3
53kg x 3 x 3serie

Un po' meglio di ieri, ma quest'influenza mi sta davvero tagliando le gambe, rischia di farmi saltare l'intero ciclo. Anyway, oggi per cercare di recuperare il più possibile ho lavorato intorno al 70% in tutti gli esercizi, meno che nello squat dove mi sono spinto fino ad una tripla all'80%; in quest'ultimo mi sono concentrato a lavorare esclusivamente su una discesa più controllata avitando il rimbalzo nella buca, non è stato facile.

[PrisonBreak]

Mercoledì 13/2/2013 (Sett.4, Giorno 3)
bw=71.4kg

Strappo
18kg x 3
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3 x 2serie (fallite quasi tutte)
33kg x 3
38kg x 3 (buona sola prima, ma brutta davvero)

Slancio
43kg x 5 x 5serie (fallita la seconda spina dell'ultima serie)

Front Squat
53kg x 6 x 6serie

Strappo: non c'è stato niente da fare, non riuscivo a tirare, fino a 35kg bene poi è come se mi si fosse spento il cervello. La cosa che mi fa più arrabbiare è che fino alla settimana scorsa 38kg li volavo, bah.

Slancio: è stato una missione suicida, ero reattivo come un gatto di marmo ma sono riuscito a chiuderlo il 5x5; ho fallito solo una spinta dove ho perso la sbarra dietro, ma l'altezza c'era tutta. Sono consapevole di aver sacrificato un po' la tecnica ma mi è stato detto di cercare di spingere il più possibile, quindi bene così (almeno spero).

Squat: pensavo peggio visto la condizione degli ultimi giorni, ho eliminato quasi del tutto il rimbalzo, bene.

Allenamento positivo nel complesso, e anche l'ultimo per questa settimana, approfitto di 3 giorni di ferie per passare un week-end in Spagna, spero di recuperare appieno dalla stranchezza mentale e fisica di questi ultimi giorni e tornare in forma e pronto per spaccare tutto!!!

Un saluto!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

approfitto di 3 giorni di ferie per passare un week-end in Spagna, spero di recuperare appieno dalla stranchezza mentale e fisica di questi ultimi giorni e tornare in forma e pronto per spaccare tutto!!!

Un saluto!
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Divertiti!

Ciao

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

approfitto di 3 giorni di ferie per passare un week-end in Spagna, spero di recuperare appieno

Si si, un WE in Spagna mi pare proprio il modo migliore per tornare freschi e riposati...enjoy the fiesta!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Divertiti!

Ciao

Ciao Milo, grazie mille!

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Si si, un WE in Spagna mi pare proprio il modo migliore per tornare freschi e riposati...enjoy the fiesta!

...non è come sembra!

Thank you, Prince.

[PrisonBreak]

Lunedì 18/2/2013 (Sett.5, Giorno 1)
bw=71.8kg

Strappo semiacc. sosp. bassa
18kg x 2
23kg x 2
25.5kg x 2
28kg x 2
30.5kg x 2
33kg x 2
35.5kg x 2
38kg x 2
40.5kg x 2
43kg x 2
45kg x 2 (fallita la seconda)
48kg x 2
50kg x 2 (fallite entrambe)

Strappo
36kg x 3 x 4serie
38kg x 1 (fallita)
40kg x 1
43kg x 1

Finalmente torno ad allenarmi, con ancora le gambe un po' dolenti, questa volta però causa dei mille-mila ( ) chilometri a piedi fatti a Barcellona!

Strappo semiacc.: sono finalmente riuscito a portarmi sopra la testa i 48kg, non c'ero ancora riuscito, nemmeno da terra.

Strappo: non male, mi sono accorto che se tengo la testa allineata alla schiena sono molto più stabile in accosciata. La singola a 43kg è stata forse l'alzata migliore di tutto il WO.

P.S.: ho ricevuto le power perfect, ma non ho potuto provarle stasera, il giro di prova è rimandato; non vedo l'ora!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Strappo semiacc.: sono finalmente riuscito a portarmi sopra la testa i 48kg, non c'ero ancora riuscito, nemmeno da terra.

P.S.: ho ricevuto le power perfect, ma non ho potuto provarle stasera, il giro di prova è rimandato; non vedo l'ora!

Bentornato e complimenti per il PR .

Al tuo posto avrei rifatto i 45 visto l'errore prima di aumentare il peso.

Congratulazioni anche per l'arrivo delle scarpe.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Bentornato e complimenti per il PR .

Al tuo posto avrei rifatto i 45 visto l'errore prima di aumentare il peso.

Congratulazioni anche per l'arrivo delle scarpe.

Grazie milo!

In effetti non mi è neanche passato per la testa di rifare i 45, ero talmente concentrato e sicuro di riuscire a fare quei benedetti 48kg che sono passato subito oltre, probabilmente sbagliando però.

Stasera le proverò subito con il back squat...e vediamo come vanno!