Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Sabato 9/2/2013 (Sett.3, Giorno 6)
bw=71.4kg

Front Squat
51kg x 7 x 5serie

Allenamento con la febbre, ma che bell'idea...
Ho fatto anche un po' slancio completo ma mi girava troppo la testa, niente da fare.

[PrisonBreak]

Riporto, per comodità mia, 3 punti su cui lavorare nelle prossime settimane:

1)OBBIETTIVO PRINCIPALE: eliminare tutti i movimenti inutili che faccio prima delle alzate e prima della spinta (es.movimenti con la testa ecc.).

2)Estendermi sempre completamente prima di infilarmi sotto.

3)Non cedere al carico nello squat, ed evitare il rimbalzo.

[PrisonBreak]

Lunedì 11/2/2013 (Sett.4, Giorno 1)
bw=71.4kg

Slancio
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3

Strappo
35kg x 5 x 3serie (fallite un paio di alzate)

Back Squat
solo riscaldamento

SCHIFO...e basta.

[PrisonBreak]

Martedì 12/2/2013 (Sett.4, Giorno 2)
bw=71.4kg

Strappo semiacc.
23kg x 3
25.5kg x 3
28kg x 3
30.5kg x 3
33kg x 3 x 3serie

Slancio semiacc.
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3 x 3serie

Front Squat
33kg x 3
38kg x 3
41kg x 3
45kg x 3
49kg x 3
53kg x 3
56kg x 3
60kg x 3
53kg x 3 x 3serie

Un po' meglio di ieri, ma quest'influenza mi sta davvero tagliando le gambe, rischia di farmi saltare l'intero ciclo. Anyway, oggi per cercare di recuperare il più possibile ho lavorato intorno al 70% in tutti gli esercizi, meno che nello squat dove mi sono spinto fino ad una tripla all'80%; in quest'ultimo mi sono concentrato a lavorare esclusivamente su una discesa più controllata avitando il rimbalzo nella buca, non è stato facile.

[PrisonBreak]

Mercoledì 13/2/2013 (Sett.4, Giorno 3)
bw=71.4kg

Strappo
18kg x 3
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3 x 2serie (fallite quasi tutte)
33kg x 3
38kg x 3 (buona sola prima, ma brutta davvero)

Slancio
43kg x 5 x 5serie (fallita la seconda spina dell'ultima serie)

Front Squat
53kg x 6 x 6serie

Strappo: non c'è stato niente da fare, non riuscivo a tirare, fino a 35kg bene poi è come se mi si fosse spento il cervello. La cosa che mi fa più arrabbiare è che fino alla settimana scorsa 38kg li volavo, bah.

Slancio: è stato una missione suicida, ero reattivo come un gatto di marmo ma sono riuscito a chiuderlo il 5x5; ho fallito solo una spinta dove ho perso la sbarra dietro, ma l'altezza c'era tutta. Sono consapevole di aver sacrificato un po' la tecnica ma mi è stato detto di cercare di spingere il più possibile, quindi bene così (almeno spero).

Squat: pensavo peggio visto la condizione degli ultimi giorni, ho eliminato quasi del tutto il rimbalzo, bene.

Allenamento positivo nel complesso, e anche l'ultimo per questa settimana, approfitto di 3 giorni di ferie per passare un week-end in Spagna, spero di recuperare appieno dalla stranchezza mentale e fisica di questi ultimi giorni e tornare in forma e pronto per spaccare tutto!!!

Un saluto!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

approfitto di 3 giorni di ferie per passare un week-end in Spagna, spero di recuperare appieno dalla stranchezza mentale e fisica di questi ultimi giorni e tornare in forma e pronto per spaccare tutto!!!

Un saluto!
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Divertiti!

Ciao

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

approfitto di 3 giorni di ferie per passare un week-end in Spagna, spero di recuperare appieno

Si si, un WE in Spagna mi pare proprio il modo migliore per tornare freschi e riposati...enjoy the fiesta!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Divertiti!

Ciao

Ciao Milo, grazie mille!

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Si si, un WE in Spagna mi pare proprio il modo migliore per tornare freschi e riposati...enjoy the fiesta!

...non è come sembra!

Thank you, Prince.

[PrisonBreak]

Lunedì 18/2/2013 (Sett.5, Giorno 1)
bw=71.8kg

Strappo semiacc. sosp. bassa
18kg x 2
23kg x 2
25.5kg x 2
28kg x 2
30.5kg x 2
33kg x 2
35.5kg x 2
38kg x 2
40.5kg x 2
43kg x 2
45kg x 2 (fallita la seconda)
48kg x 2
50kg x 2 (fallite entrambe)

Strappo
36kg x 3 x 4serie
38kg x 1 (fallita)
40kg x 1
43kg x 1

Finalmente torno ad allenarmi, con ancora le gambe un po' dolenti, questa volta però causa dei mille-mila ( ) chilometri a piedi fatti a Barcellona!

Strappo semiacc.: sono finalmente riuscito a portarmi sopra la testa i 48kg, non c'ero ancora riuscito, nemmeno da terra.

Strappo: non male, mi sono accorto che se tengo la testa allineata alla schiena sono molto più stabile in accosciata. La singola a 43kg è stata forse l'alzata migliore di tutto il WO.

P.S.: ho ricevuto le power perfect, ma non ho potuto provarle stasera, il giro di prova è rimandato; non vedo l'ora!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Strappo semiacc.: sono finalmente riuscito a portarmi sopra la testa i 48kg, non c'ero ancora riuscito, nemmeno da terra.

P.S.: ho ricevuto le power perfect, ma non ho potuto provarle stasera, il giro di prova è rimandato; non vedo l'ora!

Bentornato e complimenti per il PR .

Al tuo posto avrei rifatto i 45 visto l'errore prima di aumentare il peso.

Congratulazioni anche per l'arrivo delle scarpe.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Bentornato e complimenti per il PR .

Al tuo posto avrei rifatto i 45 visto l'errore prima di aumentare il peso.

Congratulazioni anche per l'arrivo delle scarpe.

Grazie milo!

In effetti non mi è neanche passato per la testa di rifare i 45, ero talmente concentrato e sicuro di riuscire a fare quei benedetti 48kg che sono passato subito oltre, probabilmente sbagliando però.

Stasera le proverò subito con il back squat...e vediamo come vanno!

[PrisonBreak]

Martedì 19/2/2013 (Sett.5, Giorno 2)
bw=71.8kg

Back Squat
64kg x 5 x 7serie

Allenamento lampo. Ho provato le scarpe e mi sono subito trovato molto bene (sono solo un po' larghe sul davanti avendo io il piede magro, ma basta stringerle bene e va' tutto a posto), mi sentivo bel piantato per terra ed il peso era distribuito più uniformemente sul piede; purtroppo però non ho la contro prova video per confermare queste belle sensazioni perchè non ho avuto il tempo per filmarmi.
Anyway, 7x5x75% chiuso senza problemi in 15 min. netti!

[PrisonBreak]

Mercoledì 20/2/2013 (Sett.5, Giorno 3)
bw=71.4kg

Girata Semiacc. Sosp. Alta
33kg x 2
35.5kg x 2
38kg x 2
40.5kg x 2
43kg x 2
45.5kg x 2
48kg x 2
50.5kg x 2
53kg x 2
55.5kg x 2
58kg x 2 x 2serie (fallite tutte le seconde alzate)

Slancio
44kg x 3 x 4serie

Allenamento un po' così, svolto facilmente ma senza particolari prestazioni.

Slancio: nulla di difficile, se non gestire le nuove scarpe nella spinta, nelle prime alzate mi sentivo ribaltare in avanti, devo ancora trovare l'assetto giusto. Però nell'incastro quando riuscivo a posizionarmi bene mi sentivo inchiodato a terra, peccato che questa sensazione l'ho avuta in si e no 3 spinte.

[PrisonBreak]

Giovedì 21/2/2013 (Sett.5, Giorno 4)
bw=71.0kg

Strappo Semiacc. Sosp. Bassa
18kg x 2
23kg x 2
26kg x 2
28kg x 2
31kg x 2
33kg x 2
36kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2 x 2serie (fallita la seconda della prima serie)

Strappo
38kg x 3 x 4serie

Front Squat
33kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
45kg x 2
49kg x 2
53kg x 2
56kg x 2
60kg x 2
64kg x 2
68kg x 2
71kg x 2
75kg x 2
-----------------
68kg x 2 x 3serie

Allenamento superlativo, oggi sono davvero soddisfatto e più avanti si vedrà il perchè!

Strappo sosp.: non so se sia normale ma dalla sospensione bassa tiro un pelo meno che da quella alta; la mia idea è che rimanere in posizione isometrica prima di partire ti esaurisca e risulti un esercizio più pesante, oltre ovviamente la maggiore difficoltà a mantenere la presa. Magari però sono solo io ad essere scarso!

Strappo: qui ho visto il vero beneficio delle scarpe, dopo le serie di avvicinamento dove sono rimasto un po' spiazzato dal nuovo assetto, mi sono trovato molto meglio, più stabile, più sicuro e un tantino più verticale di prima.

Front Squat: ho chiuso una doppia con il mio massimale (vecchio a 'sto punto)! Ovviamente non è risultata bellisima ma è stata davvero tesa e sono contento perchè ho continuato a spingere nonostante il peso mi stesse sbilanciando. Inoltre sto riuscendo ad evitare il rimbalzo in buca, anche se così facendo ho perso qualche chilo (per il momento) e non riesco più a scendere così in basso. Ci devo laavorare.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Strappo sosp.: non so se sia normale ma dalla sospensione bassa tiro un pelo meno che da quella alta; la mia idea è che rimanere in posizione isometrica prima di partire ti esaurisca e risulti un esercizio più pesante, oltre ovviamente la maggiore difficoltà a mantenere la presa. Magari però sono solo io ad essere scarso!

Dalla sospensione bassa dovresti alzare di più e non di meno, rispetto alla sospensione alta, perché hai a disposizione un tempo più lungo per poter accelerare il bilanciere (diverso è il discorso dai blocchi). Di sicuro aiuta avere un buon ritmo esecutivo senza troppe dispersioni per aggiustamenti, i cinturini servono a questo.