Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

PrisonBreak · 21-02-2013, 11:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Di sicuro aiuta avere un buon ritmo esecutivo senza troppe dispersioni per aggiustamenti...

Probabilmente questa è uno delle cause principali per cui non riesco ad eseguire ancora bene gli esercizi dalla sospensione bassa.

Gladio · 22-02-2013, 11:32 AM

Mi sembra ottimo il risultato nel front! Considerando poi che lo alleni non da tantissimo.

In pratica in questi mesi, oltre alla progressione ad alte reps che hai fatto ultimamente, sei andato avanti col ramping a tempo di Spike?

Ti preannuncio che ti spaccherò parecchio col front perché questa settimana ho iniziato ad allenarlo

PrisonBreak · 22-02-2013, 01:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gladio

Mi sembra ottimo il risultato nel front! Considerando poi che lo alleni non da tantissimo.

Grazie Gladio, si non è da tanto in effetti. Tra l'altro il max l'avevo provato 5 settimane fa'.

Quote:

In pratica in questi mesi, oltre alla progressione ad alte reps che hai fatto ultimamente, sei andato avanti col ramping a tempo di Spike?

No, il ramping a tempo l'ho fatto fino all'inizio dell'anno (in ogni caso mi è piaciuto molto) poi ho proseguito con un programma più specifico per il WL che mi è stato consigliato.

Quote:

Ti preannuncio che ti spaccherò parecchio col front perché questa settimana ho iniziato ad allenarlo

Nessun problema, anzi. Vedrai che ti divertirai parecchio!

PrisonBreak · 23-02-2013, 04:34 PM

Sabato 23/2/2013 (Sett.5, Giorno 5)
bw=71.8kg

Girata Semiacc. Sosp. Bassa
33kg x 2
36kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2
46kg x 2
48kg x 2
51kg x 2
53kg x 2 x 2serie (fallite le seconde alzate)

Slancio
46kg x 3 x 4serie

Front Squat
56kg x 5 x 7serie

Nelle girate dalla sospensione ho dovuto fermarmi dopo poco perchè avevo un mal di testa molto forte, ho preferito
interrompere l'allenamento, mangiare e riposare per riprendere un oretta e mezzo più tardi con lo slancio completo.

Slancio: il mal di testa si era attenuato ma era ancora fastidioso, soprattutto nella fase di stacco; comunque non è andata male, girata molto facile e spinta altrettanto, in quest'ultima mi sono concentrato su un nuovo comando mentale per dare l'impulso di gambe: ovvero "bounce" (rimbalza).

Front Squat: non pensavo di chiuderlo così facilmente, era comunque un 75%x5x7serie con 2' di recupero...mi sono anche potuto permettere qualche esperimento sulla larghezza delle gambe e delle mani.

milo · 23-02-2013, 09:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Nelle girate dalla sospensione ho dovuto fermarmi dopo poco perchè avevo un mal di testa molto forte

Ma il mal di testa lo avevi già o ti è venuto allenandoti?

PrisonBreak · 24-02-2013, 12:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ma il mal di testa lo avevi già o ti è venuto allenandoti?

No, no l'avevo già da stamane, ho provato lo stesso ad allenarmi appena tornato dal lavoro, ma il dolore è peggiorato.

PrisonBreak · 24-02-2013, 12:56 PM

Domenica 24/2/2013 (Sett.5, Giorno 6)
bw=71.8kg

Strappo Semiacc.
18kg x 1
23kg x 1
26kg x 1
28kg x 1
31kg x 1
33kg x 1
36kg x 1
38kg x 1
41kg x 1
41kg x 1
43kg x 1
46kg x 1
48kg x 1 x 2serie (nulle entrambe)

Slancio Semiacc.
33kg x 2
36kg x 1
38kg x 1
41kg x 1
43kg x 1
46kg x 1
48kg x 1
51kg x 1
53kg x 1 x 2serie (fallite entrambe le girate...bah)

Oggi sono rimasto deluso, speravo di fare molto meglio soprattutto nello slancio. Nello strappo ho anche fatto segnare un nuovo PR partendo da terra, anche se lunedì ho fatto meglio partendo dalla sospensione alta.
Nello slancio sono scoppiato, non c'ero di testa, già da kg imbarazzanti tiravo di braccia in modo pietoso, che schifo! L'unica, misera, consolazione è che almento la spinta è venuta bene, anche abbastanza facile.

Nel video la serie riuscita a 46kg di strappo e la nulla a 48kg, probabilmente scendendo l'avrei presa, ma non era lo scopo del giorno.

milo · 24-02-2013, 04:15 PM

La visione così laterale non aiuta, i dischi coprono e non si vede come il bilanciere passa la coscia, tendi comunque a saltare in avanti nella prima ed a buttare in fuori nella seconda.

PrisonBreak · 24-02-2013, 05:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

La visione così laterale non aiuta...

hai ragione milo, ho anche dei video a 3/4...appena posso li carico

PrisonBreak · 25-02-2013, 09:34 PM

Lunedì 25/2/2013 (Sett.6, Giorno 1)
bw=71.8kg

Strappo Semiacc. Sops. Alta
18kg x 2
23kg x 2
26kg x 2
28kg x 2
31kg x 2
33kg x 2
36kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2
46kg x 2
48kg x 2 (fallita la seconda)

Strappo
39kg x 2 x 4serie
----------------
43kg x 1
46kg x 1
48kg x 1

Ultima settimana prima dei test. Poco volume e tanta (tanta) intensità. Tra l'altro avevo un piccolo fastidio alla spalla dx, che però durante lo strappo non mi ha creato problemi.

Strappo semiacc. sosp.: non male, ho rifatto i 46kg e una sola buona a 48kg, la seconda fallita davvero di un soffio, ma non ho voluto strafare e mi sono fermato.

Strappo: ok, facili i 39kg (87%). Tra le altre cose da sistemare: ogni tanto piego la testa troppo in basso quando sono in accosciata, per ora non mi crea fastidi ma è davvero brutto da vedere. Poi qualche singola dove ho anche stabilito un nuovo P.R., abbastanza facile; per il test di prossima settimana vorrei provare i 53kg!

Video dell'ultima doppia a 39kg, e l'ultima singola a 48kg (da segnalare la brutta posizione del capo):

milo · 25-02-2013, 09:41 PM

Buono Prison, bravo

. Li blocchi in semipiegata e poi scendi, significa che hai margine, cerca solo di passare più vicino al busto.

PrisonBreak · 25-02-2013, 10:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Buono Prison, bravo

. Li blocchi in semipiegata e poi scendi, significa che hai margine, cerca solo di passare più vicino al busto.

Hai ragione, ci devo lavorare di più!
Grazie!

PrisonBreak · 26-02-2013, 08:49 PM

Martedì 26/2/2013 (Sett.6, Giorno 2)
bw=71.3kg

Back Squat
66kg x 4 x 8serie

Girata Semiacc.+Completa
51kg x 1+1 x 4serie

Squat: tutto facile e bello a parte la sesta serie dove ho provato la cinta, ma probabilmente ho stretto troppo e durante le ultime due reps mi era venuto il senso di vomito...che demente!
L'unica cosa che mi turba è che da quando cerco di evitare il rimbalzo in buca non riesco a scendere più così profondo, lo stesso vale per il front.

Girata: visto che lo squat ha richiesto poco tempo ho inserito qualche girata per cercare di lavorare sulla tecnica dato che ultimamente tiravo troppo di braccia. Ho provato a reinserire il comando mentale "fuck the bar", che avevo utilizzato per l'apprendimento dell'esercizio: mi sono stupito nel vedere quanto la sbarra poteva salire veloce senza l'uso delle braccia! Un po' meno bene nella girata completa dove tendevo ugualmente a reclutare le braccia nel momento di tirarmi sotto, anche se con quei pochi chili non mi sarebbe dovuto servire. Anyway, molto meglio delle ultime volte.

PrisonBreak · 27-02-2013, 09:05 PM

Mercoledì 27/2/2013 (Sett.6, Giorno 3)
bw=71.3kg

Girata Semiacc. Sosp. Alta
33kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2
46kg x 2
48kg x 2
51kg x 2
53kg x 2
56kg x 2
58kg x 2
61kg x 2
63kg x 2 (l'ultima un po' dubbio l'angolo delle gambe alla ricezione)

Slancio
48kg x 2 x 4serie
-----------------
53kg x 1
56kg x 1
58kg x 1 (nulla la spinta)

Girata Sosp.: un buon risultato, 63kg non li avevo mai girati prima d'ora, neanche da terra, sono ancora riuscito a tenere una buona spinta di gambe limitando al massimo il coinvolgimento delle braccia.

Slancio: il 2x4serie è venuto abbastanza bene, lo pensavo più facile ma non ho incontrato problemi particolari. Nelle singole invece tiravo nuovamente troppo con le braccia. La spinta a 58kg l'ho persa dietro perchè ero posizionato male, ma l'altezza c'era tutta!

PrisonBreak · 28-02-2013, 10:02 PM

Giovedì 28/2/2013 (Sett.6, Giorno 4)
bw=71.3kg

Strappo Semiacc. Sosp. Bassa
18kg x 2
23kg x 2
26kg x 2
28kg x 2
31kg x 2
33kg x 2
36kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2 x 2serie (fallita la seconda della prima serie)

Strappo
41kg x 2 x 4serie
----------------
43kg x 1
46kg x 1

Front Squat
33kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
45kg x 2
49kg x 2
53kg x 2
56kg x 2
60kg x 2
64kg x 2
68kg x 2
71kg x 2
75kg x 2 (nella seconda non ero sotto al parallelo)
63kg x 2 x 2serie

Strappo sosp.bassa : sempre problemi qui. Non riesco a trovare il ritmo e la posizione giusta. Ormai questo ciclo è andato ma dal prossimo dovrò impegnarmi di più.

Strappo: peso gestibile anche se oggi la mia tirata non era proprio bellissima; tendevo a sbandierare troppo e di conseguenza la stabilità ne ha risentito.

Front: che dire, peccato per non averci creduto fino in fondo nell'ultima serie.

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Gladio ParentalAdvisoryMember Messaggi: 343 Data registrazione: Jan 2012 Località: Calabria	22-02-2013, 11:32 AM Mi sembra ottimo il risultato nel front! Considerando poi che lo alleni non da tantissimo. In pratica in questi mesi, oltre alla progressione ad alte reps che hai fatto ultimamente, sei andato avanti col ramping a tempo di Spike? Ti preannuncio che ti spaccherò parecchio col front perché questa settimana ho iniziato ad allenarlo

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	23-02-2013, 04:34 PM Sabato 23/2/2013 (Sett.5, Giorno 5) bw=71.8kg Girata Semiacc. Sosp. Bassa 33kg x 2 36kg x 2 38kg x 2 41kg x 2 43kg x 2 46kg x 2 48kg x 2 51kg x 2 53kg x 2 x 2serie (fallite le seconde alzate) Slancio 46kg x 3 x 4serie Front Squat 56kg x 5 x 7serie Nelle girate dalla sospensione ho dovuto fermarmi dopo poco perchè avevo un mal di testa molto forte, ho preferito interrompere l'allenamento, mangiare e riposare per riprendere un oretta e mezzo più tardi con lo slancio completo. Slancio: il mal di testa si era attenuato ma era ancora fastidioso, soprattutto nella fase di stacco; comunque non è andata male, girata molto facile e spinta altrettanto, in quest'ultima mi sono concentrato su un nuovo comando mentale per dare l'impulso di gambe: ovvero "bounce" (rimbalza). Front Squat: non pensavo di chiuderlo così facilmente, era comunque un 75%x5x7serie con 2' di recupero...mi sono anche potuto permettere qualche esperimento sulla larghezza delle gambe e delle mani.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	24-02-2013, 12:56 PM Domenica 24/2/2013 (Sett.5, Giorno 6) bw=71.8kg Strappo Semiacc. 18kg x 1 23kg x 1 26kg x 1 28kg x 1 31kg x 1 33kg x 1 36kg x 1 38kg x 1 41kg x 1 41kg x 1 43kg x 1 46kg x 1 48kg x 1 x 2serie (nulle entrambe) Slancio Semiacc. 33kg x 2 36kg x 1 38kg x 1 41kg x 1 43kg x 1 46kg x 1 48kg x 1 51kg x 1 53kg x 1 x 2serie (fallite entrambe le girate...bah) Oggi sono rimasto deluso, speravo di fare molto meglio soprattutto nello slancio. Nello strappo ho anche fatto segnare un nuovo PR partendo da terra, anche se lunedì ho fatto meglio partendo dalla sospensione alta. Nello slancio sono scoppiato, non c'ero di testa, già da kg imbarazzanti tiravo di braccia in modo pietoso, che schifo! L'unica, misera, consolazione è che almento la spinta è venuta bene, anche abbastanza facile. Nel video la serie riuscita a 46kg di strappo e la nulla a 48kg, probabilmente scendendo l'avrei presa, ma non era lo scopo del giorno.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	24-02-2013, 04:15 PM La visione così laterale non aiuta, i dischi coprono e non si vede come il bilanciere passa la coscia, tendi comunque a saltare in avanti nella prima ed a buttare in fuori nella seconda.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	25-02-2013, 09:34 PM Lunedì 25/2/2013 (Sett.6, Giorno 1) bw=71.8kg Strappo Semiacc. Sops. Alta 18kg x 2 23kg x 2 26kg x 2 28kg x 2 31kg x 2 33kg x 2 36kg x 2 38kg x 2 41kg x 2 43kg x 2 46kg x 2 48kg x 2 (fallita la seconda) Strappo 39kg x 2 x 4serie ---------------- 43kg x 1 46kg x 1 48kg x 1 Ultima settimana prima dei test. Poco volume e tanta (tanta) intensità. Tra l'altro avevo un piccolo fastidio alla spalla dx, che però durante lo strappo non mi ha creato problemi. Strappo semiacc. sosp.: non male, ho rifatto i 46kg e una sola buona a 48kg, la seconda fallita davvero di un soffio, ma non ho voluto strafare e mi sono fermato. Strappo: ok, facili i 39kg (87%). Tra le altre cose da sistemare: ogni tanto piego la testa troppo in basso quando sono in accosciata, per ora non mi crea fastidi ma è davvero brutto da vedere. Poi qualche singola dove ho anche stabilito un nuovo P.R., abbastanza facile; per il test di prossima settimana vorrei provare i 53kg! Video dell'ultima doppia a 39kg, e l'ultima singola a 48kg (da segnalare la brutta posizione del capo):

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	25-02-2013, 09:41 PM Buono Prison, bravo . Li blocchi in semipiegata e poi scendi, significa che hai margine, cerca solo di passare più vicino al busto.

	(#553)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	26-02-2013, 08:49 PM Martedì 26/2/2013 (Sett.6, Giorno 2) bw=71.3kg Back Squat 66kg x 4 x 8serie Girata Semiacc.+Completa 51kg x 1+1 x 4serie Squat: tutto facile e bello a parte la sesta serie dove ho provato la cinta, ma probabilmente ho stretto troppo e durante le ultime due reps mi era venuto il senso di vomito...che demente! L'unica cosa che mi turba è che da quando cerco di evitare il rimbalzo in buca non riesco a scendere più così profondo, lo stesso vale per il front. Girata: visto che lo squat ha richiesto poco tempo ho inserito qualche girata per cercare di lavorare sulla tecnica dato che ultimamente tiravo troppo di braccia. Ho provato a reinserire il comando mentale "fuck the bar", che avevo utilizzato per l'apprendimento dell'esercizio: mi sono stupito nel vedere quanto la sbarra poteva salire veloce senza l'uso delle braccia! Un po' meno bene nella girata completa dove tendevo ugualmente a reclutare le braccia nel momento di tirarmi sotto, anche se con quei pochi chili non mi sarebbe dovuto servire. Anyway, molto meglio delle ultime volte.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	27-02-2013, 09:05 PM Mercoledì 27/2/2013 (Sett.6, Giorno 3) bw=71.3kg Girata Semiacc. Sosp. Alta 33kg x 2 38kg x 2 41kg x 2 43kg x 2 46kg x 2 48kg x 2 51kg x 2 53kg x 2 56kg x 2 58kg x 2 61kg x 2 63kg x 2 (l'ultima un po' dubbio l'angolo delle gambe alla ricezione) Slancio 48kg x 2 x 4serie ----------------- 53kg x 1 56kg x 1 58kg x 1 (nulla la spinta) Girata Sosp.: un buon risultato, 63kg non li avevo mai girati prima d'ora, neanche da terra, sono ancora riuscito a tenere una buona spinta di gambe limitando al massimo il coinvolgimento delle braccia. Slancio: il 2x4serie è venuto abbastanza bene, lo pensavo più facile ma non ho incontrato problemi particolari. Nelle singole invece tiravo nuovamente troppo con le braccia. La spinta a 58kg l'ho persa dietro perchè ero posizionato male, ma l'altezza c'era tutta!

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	28-02-2013, 10:02 PM Giovedì 28/2/2013 (Sett.6, Giorno 4) bw=71.3kg Strappo Semiacc. Sosp. Bassa 18kg x 2 23kg x 2 26kg x 2 28kg x 2 31kg x 2 33kg x 2 36kg x 2 38kg x 2 41kg x 2 43kg x 2 x 2serie (fallita la seconda della prima serie) Strappo 41kg x 2 x 4serie ---------------- 43kg x 1 46kg x 1 Front Squat 33kg x 2 38kg x 2 41kg x 2 45kg x 2 49kg x 2 53kg x 2 56kg x 2 60kg x 2 64kg x 2 68kg x 2 71kg x 2 75kg x 2 (nella seconda non ero sotto al parallelo) 63kg x 2 x 2serie Strappo sosp.bassa : sempre problemi qui. Non riesco a trovare il ritmo e la posizione giusta. Ormai questo ciclo è andato ma dal prossimo dovrò impegnarmi di più. Strappo: peso gestibile anche se oggi la mia tirata non era proprio bellissima; tendevo a sbandierare troppo e di conseguenza la stabilità ne ha risentito. Front: che dire, peccato per non averci creduto fino in fondo nell'ultima serie.