Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Weightlifting Uncensored!

YEAAA!!!!

[PrisonBreak]

Sabato 16/3/2013 (Sett.1, Giorno 5)
bw=71.4kg

Strappo
33kg x 3
36kg x 2
39kg x 2
41kg x 2
44kg x 1 x 3serie

Slancio
36kg x 3
43kg x 2
45kg x 2
48kg x 2 (nulla la seconda per un errore da pirla)
51kg x 1 x 3serie

Front Squat
56kg x 1
60kg x 1
64kg x 1
68kg x 1 (da qui in poi con cinta)
73kg x 1
76kg x 1
80kg x 1 (100% 1RM)
73kg x 1 x 2serie

Lento Avanti
23kg x 6 x 4serie

Plank
1 x 60"

Strappo: non molto bene, non ero reattivo. Ho provato a tirare con la testa e lo sguardo rivolti verso l'alto ma non mi trovo, sto molto meglio con il capo allineato alla schiena. Anche l'accosciata oggi non era sicura.

Slancio:neanche qui è andata meglio, il peso l'ho avvertito leggero, soprattutto in girata ma avevo un fastidio alla spalla dx che non mi ha permesso di concentrarmi al meglio. Unica nota positiva è che sto ritrovando il giusto impulso di gambe nella girata.

Front: ok! ...e qui mi sono svegliato. Ho rifatto il max testato solo la settimana scorsa, forse sono andato un po' al risparmio sulla profondità ma ho spinto come un dannato!

[alberto.m]

Bravo per lo squat, non sono pochi chili (e te lo dice uno che pesa 80 e di gambe dietro ha 125...puoi capire)
Voglio i video dello strappo please

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Bravo per lo squat, non sono pochi chili

Non sono mai abbastanza...

Voglio i video dello strappo please

oops...purtroppo ho già eliminato quelli di oggi. Prometto che lunedì sera ne carico di nuovi nuovi!

Stay tuned...

[PrisonBreak]

Lunedì 18/3/2013 (Sett.2, Giorno 1)
bw=70.8kg

Strappo
44kg x 2 x 5serie (fallita la 2° della 4° serie)

Tirate Strappo
58kg x 3 x 4serie

Back Squat (fermo in basso)
73kg x 2 x 5serie

Plank
2 x 60"

Ho un fastidio nei pressi della scapola sx, lo sento soprattutto quando sono in piedi con la sbarra in mano e mando in fuori il petto; durante lo strappo, comunque, non mi ha frenato più di tanto, spero solo che passi al più presto.

Strappo: mi sentivo abbastanza a posto anche se non sono ancora riuscito a verticalizzare la schiena durante l'affondo. La ripetizione fallita è stata tale perchè non sono riuscito a frenare la caduta della sbarra, peccato.

Tirate: questo esercizio è davvero bello! mi diverte un sacco, lo vedo proprio come uno svago all'interno della seduta!

A grande richiesta (di alberto ) carico un video della II e della IV serie di strappo.

Strappo18-3-13 - YouTube

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ho un fastidio nei pressi della scapola sx, lo sento soprattutto quando sono in piedi con la sbarra in mano e mando in fuori il petto; durante lo strappo, comunque, non mi ha frenato più di tanto, spero solo che passi al più presto.

Magari è solo un trigger attivo, prova a trattarlo con una pallina.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Magari è solo un trigger attivo, prova a trattarlo con una pallina.

Si, potrebbe essere il romboide, in effetti la zona risulta abbastanza dolorosa da trattare. Speriamo sia quello!

[alberto.m]

Grazie per i video Prison, sei una piuma ma tieni 'o core d'o leone. Bella grinta.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Magari è solo un trigger attivo, prova a trattarlo con una pallina.

+1

[PrisonBreak]

Martedì 19/3/2013 (Sett.2, Giorno 2)
bw=71.4kg

Girata Semiacc. + Spinta Sul Posto
45kg x 1+1 x 3serie
48kg x 1+1 x 2serie

Strappo Semiacc. + Strappo Completo
36kg x 1+1 x 2serie
39kg x 1+1 x 2serie (nulla la 2° della prima serie)
41kg x 1+1 x 2serie

Lento Avanti
18kg x 6 x 4serie

Addome

Girata+Spinta: la girata è stata facilissima, ridicola direi. La spinta invece tanto per cambiare non mi è piaciuta, scendevo troppo per caricare, qui bisognerà fare assolutamente qualcosa!

Strappo: è stato strano eseguire lo strappo per secondo in ogni caso ero ancora bello fresco e l'esercizio non ne ha risentito, se non per le spalle un poco affaticate.

Alla fine ho inserito un po' di lento avanti leggerissimo perchè sembra avere un effetto benefico sulle mie spalle. Purtroppo i muscoli intorno alle scapole risultano essere ancora indolenziti, aspettiamo e vediamo...

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Grazie per i video Prison, sei una piuma ma tieni 'o core d'o leone. Bella grinta.

....Grazie Alberto!

P.S.:Non ti dispiace vero se uso questa frase come firma!?

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

....Grazie Alberto!

P.S.:Non ti dispiace vero se uso questa frase come firma!?

È un onore!!! Nonché la verità!
Mi sprona ad aggredire maggiormente quel bilanciere che mi mette timore...dal basso dei suoi 20 kg

[PrisonBreak]

Mercoledì 20/3/2013 (Sett.2, Giorno 3)
bw=71kg

Slancio
51kg x 2 x 5serie

Tirate Slancio
66kg x 3 x 4serie

Front Squat
68kg x 2 x 4serie

Plank
5kg x 1 x 60"

Tutto ok, il fastidio alla scapola sembra che stia rientrando, comunque continuerò ancora per un po' con i massaggi. Bel work-out quello di oggi, uno di quelli che al termine ti fa' sentire rilassato e soddisfatto.

Slancio: ho provato ad allargare la presa nella girata, non sembra male, sentivo di tirare meno di braccia e soprattutto mi trovavo settato meglio per la spinta.

Front Squat: ero un po' cotto, non è stato troppo pesante in ogni caso. Sto cercando di lavorare sulla profondità ma fatico a scendere molto senza ricorrere al rimbalzo.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Front Squat: ero un po' cotto, non è stato troppo pesante in ogni caso. Sto cercando di lavorare sulla profondità ma fatico a scendere molto senza ricorrere al rimbalzo.

Non ne sono un grande sostenitore però ogni tanto potresti provare a farlo con una pausa in basso di 3".

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Non ne sono un grande sostenitore però ogni tanto potresti provare a farlo con una pausa in basso di 3".

In effetti potrei provare ad inserirlo nel prossimo programma, tanto male non mi può fare.