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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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16-03-2013, 08:36 PM
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All the Truth Member
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16-03-2013, 09:29 PM
Sabato 16/3/2013 (Sett.1, Giorno 5) bw=71.4kg Strappo 33kg x 3 36kg x 2 39kg x 2 41kg x 2 44kg x 1 x 3serie Slancio 36kg x 3 43kg x 2 45kg x 2 48kg x 2 (nulla la seconda per un errore da pirla) 51kg x 1 x 3serie Front Squat 56kg x 1 60kg x 1 64kg x 1 68kg x 1 (da qui in poi con cinta) 73kg x 1 76kg x 1 80kg x 1 (100% 1RM) 73kg x 1 x 2serie Lento Avanti 23kg x 6 x 4serie Plank 1 x 60" Strappo: non molto bene, non ero reattivo. Ho provato a tirare con la testa e lo sguardo rivolti verso l'alto ma non mi trovo, sto molto meglio con il capo allineato alla schiena. Anche l'accosciata oggi non era sicura. Slancio:neanche qui è andata meglio, il peso l'ho avvertito leggero, soprattutto in girata ma avevo un fastidio alla spalla dx che non mi ha permesso di concentrarmi al meglio. Unica nota positiva è che sto ritrovando il giusto impulso di gambe nella girata. Front: ok! ...e qui mi sono svegliato. Ho rifatto il max testato solo la settimana scorsa, forse sono andato un po' al risparmio sulla profondità ma ho spinto come un dannato! |
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All the Truth Member
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16-03-2013, 10:45 PM
Bravo per lo squat, non sono pochi chili (e te lo dice uno che pesa 80 e di gambe dietro ha 125...puoi capire) Voglio i video dello strappo please |
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All the Truth Member
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17-03-2013, 12:40 AM
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All the Truth Member
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18-03-2013, 10:52 PM
Lunedì 18/3/2013 (Sett.2, Giorno 1) bw=70.8kg Strappo 44kg x 2 x 5serie (fallita la 2° della 4° serie) Tirate Strappo 58kg x 3 x 4serie Back Squat (fermo in basso) 73kg x 2 x 5serie Plank 2 x 60" Ho un fastidio nei pressi della scapola sx, lo sento soprattutto quando sono in piedi con la sbarra in mano e mando in fuori il petto; durante lo strappo, comunque, non mi ha frenato più di tanto, spero solo che passi al più presto. Strappo: mi sentivo abbastanza a posto anche se non sono ancora riuscito a verticalizzare la schiena durante l'affondo. La ripetizione fallita è stata tale perchè non sono riuscito a frenare la caduta della sbarra, peccato. Tirate: questo esercizio è davvero bello! mi diverte un sacco, lo vedo proprio come uno svago all'interno della seduta! A grande richiesta (di alberto ) carico un video della II e della IV serie di strappo. Strappo18-3-13 - YouTube |
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All the Truth Member
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18-03-2013, 11:07 PM
Magari è solo un trigger attivo, prova a trattarlo con una pallina. |
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All the Truth Member
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18-03-2013, 11:24 PM
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All the Truth Member
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19-03-2013, 11:11 AM
Grazie per i video Prison, sei una piuma ma tieni 'o core d'o leone. Bella grinta. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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19-03-2013, 12:33 PM
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All the Truth Member
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19-03-2013, 09:55 PM
Martedì 19/3/2013 (Sett.2, Giorno 2) bw=71.4kg Girata Semiacc. + Spinta Sul Posto 45kg x 1+1 x 3serie 48kg x 1+1 x 2serie Strappo Semiacc. + Strappo Completo 36kg x 1+1 x 2serie 39kg x 1+1 x 2serie (nulla la 2° della prima serie) 41kg x 1+1 x 2serie Lento Avanti 18kg x 6 x 4serie Addome Girata+Spinta: la girata è stata facilissima, ridicola direi. La spinta invece tanto per cambiare non mi è piaciuta, scendevo troppo per caricare, qui bisognerà fare assolutamente qualcosa! Strappo: è stato strano eseguire lo strappo per secondo in ogni caso ero ancora bello fresco e l'esercizio non ne ha risentito, se non per le spalle un poco affaticate. Alla fine ho inserito un po' di lento avanti leggerissimo perchè sembra avere un effetto benefico sulle mie spalle. Purtroppo i muscoli intorno alle scapole risultano essere ancora indolenziti, aspettiamo e vediamo... |
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All the Truth Member
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19-03-2013, 09:57 PM
Quote:
P.S.:Non ti dispiace vero se uso questa frase come firma!? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2013
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20-03-2013, 01:29 AM
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All the Truth Member
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20-03-2013, 10:33 PM
Mercoledì 20/3/2013 (Sett.2, Giorno 3) bw=71kg Slancio 51kg x 2 x 5serie Tirate Slancio 66kg x 3 x 4serie Front Squat 68kg x 2 x 4serie Plank 5kg x 1 x 60" Tutto ok, il fastidio alla scapola sembra che stia rientrando, comunque continuerò ancora per un po' con i massaggi. Bel work-out quello di oggi, uno di quelli che al termine ti fa' sentire rilassato e soddisfatto. Slancio: ho provato ad allargare la presa nella girata, non sembra male, sentivo di tirare meno di braccia e soprattutto mi trovavo settato meglio per la spinta. Front Squat: ero un po' cotto, non è stato troppo pesante in ogni caso. Sto cercando di lavorare sulla profondità ma fatico a scendere molto senza ricorrere al rimbalzo. |
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All the Truth Member
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20-03-2013, 11:22 PM
Non ne sono un grande sostenitore però ogni tanto potresti provare a farlo con una pausa in basso di 3". |
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(#600)
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All the Truth Member
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20-03-2013, 11:28 PM
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