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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
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![]() Naturalmente vale solo se la pausa la fai nel punto più profondo possibile. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
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![]() Giovedì 21/3/2013 (Sett.2, Giorno 4) bw=71kg Strappo Sosp. Bassa 39kg x 2 x 3serie 41kg x 2 x 2serie Girata Sosp. Bassa 45kg x 2 x 3serie 48kg x 2 x 2serie Heaving Snatch Balance 41kg x 2 x 4serie Addome Bene lo strappo dalla sospensione mentre ho fatico nella girata, ho trovato il ritmo giusto solo nelle ultime due serie. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
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![]() Negli esercizi dalla sospensione, specialmente quella alta, trovo molta difficoltà a dare l'impulso con le gambe. Si trovano in una tale condizione di prestiramento che mi pare quasi innaturale contrarre e spingere. Credo di sbagliare forse la ripartizione del peso sul piede, ultimamente infatti sto cercando di arretrare un poco la percezione del carico e spingere il pavimento coi piedi. Ti ritrovi o sono solo io il pazzo? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
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All the Truth Member
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Età: 54
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![]() In generale è facile puntare all'esercizio che riesce meglio e verso il quale si è più portati, quando invece credo che l'attenzione vada posta proprio dove facciamo più fatica perché il miglioramento in quell'esercizio alla fine ci insegna di più. |
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All the Truth Member
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All the Truth Member
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Località: Piacentino D.O.C.
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![]() Stra-quoto pure io! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2013
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All the Truth Member
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![]() Quote:
Successivamente, o in alternanza, trovo benefico anche il lavoro dalle tre posizioni nell'ordine: terra, sosp, bassa, sosp. alta (all'interno della stessa serie di triple). |
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All the Truth Member
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![]() Sabato 23/3/2013 (Sett.2, Giorno 5) bw=71.3kg Strappo 33kg x 3 36kg x 2 39kg x 2 41kg x 2 44kg x 1 46kg x 1 Slancio 36kg x 3 43kg x 2 45kg x 2 48kg x 2 51kg x 1 54kg x 1 Front Squat 56kg x 1 60kg x 1 64kg x 1 68kg x 1 73kg x 1 (da qui in poi con cinta) 76kg x 1 80kg x 1 73kg x 1 x 2serie Lento Avanti 23kg x 6 x 4serie Plank 5kg x 1 x 60" Strappo: sto provando a colpire meno la sbarra con il bacino e passare più vicino al corpo, mi sto trovando abbastanza bene anche se (com'è ovvio che sia) faccio più fatica a far salire il bilanciere, ma l'incastro risulta facilitato. Slancio: sottotono, buona la girata mentre la spinta era fiacca. Front: di nuovo una singola con il massimale ma questa volta decisamente migliore di sabato scorso. Appena ho tempo carico qualche video. |
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All the Truth Member
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![]() Piace anche a me come lavoro, pensavo di inserirlo su base regolare nel nuovo programma. |
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All the Truth Member
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![]() Lunedì 25/3/2013 (Sett.1, Giorno 1) bw=71.3kg Strappo 18kg x 3 23kg x 3 28kg x 3 33kg x 3 36kg x 3 38kg x 3 41kg x 3 43kg x 3 46kg x 3 (fallite le ultime due) ---------- 36kg x 6 (fallita la 5°) Tirate Strappo Alte 46kg x 4 x 4serie Back Squat 58kg x 1/2/3/4/5/6/7/8 (Tot. 36reps) Plank 5kg x 1 x 60" Ho deciso di cambiare programmazzione, per una svariata serie di motivi che non elenco per evitare di tediare inutilmente chi passi di qua a leggere il diario. Anyway, penso di aver fatto la scelta più saggia. Strappo: non ero molto in forma, in ogni caso le tre alzate a 43kg sono per me un PR. Peccato per le 2 fallite a 46kg, entrambe davvero di un soffio ma non sono stato abbastanza rigido nell'incastro. Ok tutto il resto. |
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All the Truth Member
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(#615)
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All the Truth Member
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![]() 1) Motivo principale: Il programma che avevo iniziato ero troppo avanzato per me. Non ha senso per uno al mio livello eseguire delle serie fisse con poche ripetizioni (e percentuali elevate),o meglio non ha senso eseguire solo quelle in tutta la settimana dall'allenamento. Come non ha senso neanche tirare delle singole pesanti di front squat, è vero è molto divertente, ma completamente inutile. Quello che mi ha fatto capire il programma che avevo eseguito in precedenza (il primo vero da WLer) è che ho bisogno di lavorare sotto fatica, con serie ad alte ripetizoni alternate ad allenamenti in cui faccio dei ramping molto tirati da poche ripetizioni ma non pochissime. La verità è che le serie ad alte reps non mi piaccioni, quindi in questo programma ho cercato una via di mezzo. 2) Questa si potrebbe collegare alla numero uno. Troppo poco volume, nel programma che ho deciso di troncare non sentivo di aver lavorato, mi sentivo stanco ma non soddisfatto. Soprattutto con le gambe il lavoro era davvero ridicolo e non condizionante per un principiante come me. 3)Ho bisogno di concentrarmi di più sul lavoro dalle sospensioni, ma anche qua cercando di spingere non rimanendo ai pesi della barbie. 4) Infine il lavoro mi sta portando via molto tempo in questo periodo, ragion per cui ho optato per una programmazzione senza progressioni vere e proprie, per cui se anche dovessi perdere un allenamento non sarebbe poi la fine del mondo. |
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