Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

In effetti potrei provare ad inserirlo nel prossimo programma, tanto male non mi può fare.

Naturalmente vale solo se la pausa la fai nel punto più profondo possibile.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Naturalmente vale solo se la pausa la fai nel punto più profondo possibile.

Mi sembra sensato. Anche se ho paura che il punto più profondo possibile (per me) sia piuttosto alto.

[PrisonBreak]

Giovedì 21/3/2013 (Sett.2, Giorno 4)
bw=71kg

Strappo Sosp. Bassa
39kg x 2 x 3serie
41kg x 2 x 2serie

Girata Sosp. Bassa
45kg x 2 x 3serie
48kg x 2 x 2serie

Heaving Snatch Balance
41kg x 2 x 4serie

Addome

Bene lo strappo dalla sospensione mentre ho fatico nella girata, ho trovato il ritmo giusto solo nelle ultime due serie.

[alberto.m]

Negli esercizi dalla sospensione, specialmente quella alta, trovo molta difficoltà a dare l'impulso con le gambe. Si trovano in una tale condizione di prestiramento che mi pare quasi innaturale contrarre e spingere. Credo di sbagliare forse la ripartizione del peso sul piede, ultimamente infatti sto cercando di arretrare un poco la percezione del carico e spingere il pavimento coi piedi. Ti ritrovi o sono solo io il pazzo?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Negli esercizi dalla sospensione, specialmente quella alta, trovo molta difficoltà a dare l'impulso con le gambe. Si trovano in una tale condizione di prestiramento che mi pare quasi innaturale contrarre e spingere. Credo di sbagliare forse la ripartizione del peso sul piede, ultimamente infatti sto cercando di arretrare un poco la percezione del carico e spingere il pavimento coi piedi. Ti ritrovi o sono solo io il pazzo?

A dire la verità io mi trovo più in difficoltà dalla sospensione bassa. Da quella alta riesco a imprimere una buona quantità di forza rispetto all'esercizio da terra. Riesco ad avere un buon set-up sentendo i femorali che tirano (come quando fai un good-morning per intenderci) e poi penso solo ad esplodere in alto. Mentre da sotto il ginocchio mi perdo, solo ultimamente sto migliorando un po'.

[milo]

In generale è facile puntare all'esercizio che riesce meglio e verso il quale si è più portati, quando invece credo che l'attenzione vada posta proprio dove facciamo più fatica perché il miglioramento in quell'esercizio alla fine ci insegna di più.

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

In generale è facile puntare all'esercizio che riesce meglio e verso il quale si è più portati, quando invece credo che l'attenzione vada posta proprio dove facciamo più fatica perché il miglioramento in quell'esercizio alla fine ci insegna di più.

Amen.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

In generale è facile puntare all'esercizio che riesce meglio e verso il quale si è più portati, quando invece credo che l'attenzione vada posta proprio dove facciamo più fatica perché il miglioramento in quell'esercizio alla fine ci insegna di più.

Stra-quoto pure io!

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

A dire la verità io mi trovo più in difficoltà dalla sospensione bassa. Da quella alta riesco a imprimere una buona quantità di forza rispetto all'esercizio da terra. Riesco ad avere un buon set-up sentendo i femorali che tirano (come quando fai un good-morning per intenderci) e poi penso solo ad esplodere in alto. Mentre da sotto il ginocchio mi perdo, solo ultimamente sto migliorando un po'.

Ti seguo, è proprio lo stiramento della catena posteriore che sto ricercando dalla sospensione alta, non ce l'avevo ero tutto sulle punte dei piedi e quindi la prima cosa a partire era il tronco-->indietro e stop, nessuna spinta in alto.

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

Ti seguo, è proprio lo stiramento della catena posteriore che sto ricercando dalla sospensione alta, non ce l'avevo ero tutto sulle punte dei piedi e quindi la prima cosa a partire era il tronco-->indietro e stop, nessuna spinta in alto.

In questo caso forse è preferibile lavorare dai blocchi, che danno tutto il tempo di posizionarsi correttamente senza l'ulteriore difficoltà della tenuta.

Successivamente, o in alternanza, trovo benefico anche il lavoro dalle tre posizioni nell'ordine: terra, sosp, bassa, sosp. alta (all'interno della stessa serie di triple).

[PrisonBreak]

Sabato 23/3/2013 (Sett.2, Giorno 5)
bw=71.3kg

Strappo
33kg x 3
36kg x 2
39kg x 2
41kg x 2
44kg x 1
46kg x 1

Slancio
36kg x 3
43kg x 2
45kg x 2
48kg x 2
51kg x 1
54kg x 1

Front Squat
56kg x 1
60kg x 1
64kg x 1
68kg x 1
73kg x 1 (da qui in poi con cinta)
76kg x 1
80kg x 1
73kg x 1 x 2serie

Lento Avanti
23kg x 6 x 4serie

Plank
5kg x 1 x 60"

Strappo: sto provando a colpire meno la sbarra con il bacino e passare più vicino al corpo, mi sto trovando abbastanza bene anche se (com'è ovvio che sia) faccio più fatica a far salire il bilanciere, ma l'incastro risulta facilitato.

Slancio: sottotono, buona la girata mentre la spinta era fiacca.

Front: di nuovo una singola con il massimale ma questa volta decisamente migliore di sabato scorso.

Appena ho tempo carico qualche video.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Successivamente, o in alternanza, trovo benefico anche il lavoro dalle tre posizioni nell'ordine: terra, sosp, bassa, sosp. alta (all'interno della stessa serie di triple).

Piace anche a me come lavoro, pensavo di inserirlo su base regolare nel nuovo programma.

[PrisonBreak]

Lunedì 25/3/2013 (Sett.1, Giorno 1)
bw=71.3kg

Strappo
18kg x 3
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
36kg x 3
38kg x 3
41kg x 3
43kg x 3
46kg x 3 (fallite le ultime due)
----------
36kg x 6 (fallita la 5°)

Tirate Strappo Alte
46kg x 4 x 4serie

Back Squat
58kg x 1/2/3/4/5/6/7/8 (Tot. 36reps)

Plank
5kg x 1 x 60"

Ho deciso di cambiare programmazzione, per una svariata serie di motivi che non elenco per evitare di tediare inutilmente chi passi di qua a leggere il diario. Anyway, penso di aver fatto la scelta più saggia.

Strappo: non ero molto in forma, in ogni caso le tre alzate a 43kg sono per me un PR. Peccato per le 2 fallite a 46kg, entrambe davvero di un soffio ma non sono stato abbastanza rigido nell'incastro.

Ok tutto il resto.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ho deciso di cambiare programmazzione, per una svariata serie di motivi che non elenco per evitare di tediare inutilmente chi passi di qua a leggere il diario.

Ti invito a tediare, mi interessano le logiche dietro una scelta

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ti invito a tediare, mi interessano le logiche dietro una scelta

Te la sei cercata eh...

1) Motivo principale: Il programma che avevo iniziato ero troppo avanzato per me. Non ha senso per uno al mio livello eseguire delle serie fisse con poche ripetizioni (e percentuali elevate),o meglio non ha senso eseguire solo quelle in tutta la settimana dall'allenamento. Come non ha senso neanche tirare delle singole pesanti di front squat, è vero è molto divertente, ma completamente inutile. Quello che mi ha fatto capire il programma che avevo eseguito in precedenza (il primo vero da WLer) è che ho bisogno di lavorare sotto fatica, con serie ad alte ripetizoni alternate ad allenamenti in cui faccio dei ramping molto tirati da poche ripetizioni ma non pochissime. La verità è che le serie ad alte reps non mi piaccioni, quindi in questo programma ho cercato una via di mezzo.

2) Questa si potrebbe collegare alla numero uno. Troppo poco volume, nel programma che ho deciso di troncare non sentivo di aver lavorato, mi sentivo stanco ma non soddisfatto. Soprattutto con le gambe il lavoro era davvero ridicolo e non condizionante per un principiante come me.

3)Ho bisogno di concentrarmi di più sul lavoro dalle sospensioni, ma anche qua cercando di spingere non rimanendo ai pesi della barbie.

4) Infine il lavoro mi sta portando via molto tempo in questo periodo, ragion per cui ho optato per una programmazzione senza progressioni vere e proprie, per cui se anche dovessi perdere un allenamento non sarebbe poi la fine del mondo.