Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Mercoledì 3/4/2013 (Sett.2, Giorno 3)
bw=71.4kg

Slancio
33kg x 2+2
36kg x 2+2
38kg x 2+2
41kg x 2+2
43kg x 2+2
46kg x 2+2
48kg x 2+2
51kg x 2+2
53kg x 2+2
56kg x 2+2
58kg x 2+0 (fallita la spinta)

Girata
61kg x 2
63kg x 2
66kg x 2
68kg x 2 (nulla la prima)

Slancio
43kg x 4(1+1)

Front Squat
40kg x 4
44kg x 4
48kg x 4
53kg x 4
56kg x 4
60kg x 4
64kg x 4 (con cinta)
-----------
56kg x 7

Plank
10kg x 1 x 60"

Allenamento davvero esaltante, mi sono divertito come un matto ed ho stabilito qualche nuovo PR...

Slancio: bene, ho chiuso un 2+2 al 93%, peccato che al 97.5% ho poi fallito la spinta. Oggi ero concentrato esclusivamente sull'essere il più veloce possibile ad incastrare. Al termine ho provato a salire un po' con la sola girata completa e sono riuscito a chiudere un'alzata a 68kg (tra l'altro ho fallito la prima ed ho azzeccato la seconda), il mio precedente best era 63kg.

Squat: ero cotto ormai, ho anche deciso che per oggi le tirate si potevano pure saltare. Mi sono limitato ad una quadrupla al 80%, ho comunque chiuso con un buon 7x70% bello profondo!

[PrisonBreak]

Video della doppia a 66kg, tecnicamente brutta ma mentalmente mooolto esaltante!

[alberto.m]

e la doppia a 66 mi è piaciuta, dopo commento...ma complimenti bella spinta di gambe. Mi viene voglia di provare

[milo]

Bravo Prison, attento solo a non cercare il colpo con le cosce e saltare avanti, mi è piaciuta di più la seconda ripetizione anche se ti sei impiantato in basso.

[PrisonBreak]

Giovedì 4/4/2013 (Sett.2, Giorno 4)
bw=72kg

Strappo dai Blocchi
36kg x 3 x 3serie
38kg x 3 x 2serie
----------
41kg x 2
43kg x 1
46kg x 1

Girata dai Blocchi
48kg x 3 x 3serie
51kg x 3 x 2serie

Spinta dal Collo
41kg x 3 x 3serie
43kg x 3
46kg x 3

Trazioni Supine
bw x 1/2/3/4/5/6 (Tot. 21reps)

Non ricordo di aver mai avuto dei DOMS simili alle gambe, comunque la seduta è andata bene, ho lavorato un po' di più sullo strappo anche se non mi sono mai sentito benissimo. Ok tutto il resto.

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@ alberto & milo:grazie ragazzi, fanno sempre piacere i complimenti!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Video della doppia a 66kg

Like the speed. La prossima volta, faster !

[alberto.m]

Prison, stasera provo a girare 66kg, ti dico solo questo. Stai bono.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Like the speed. La prossima volta, faster !

Next time I'll be faster than the speed of light!

Originariamente inviato da alberto.m

Prison, stasera provo a girare 66kg, ti dico solo questo. Stai bono.

...mi vuoi proprio umiliare subito!

[PrisonBreak]

Venerdì 5/4/2013 (Sett.2, Giorno 5 - bonus)
bw=72kg

Tall Jerk
13kg x 8 x 2serie
18kg x 6 x 2serie
23kg x 4 x 2serie
28kg x 3 x 2serie
33kg x 2 x 4serie

Lento Avanti
18kg x 8/8/10

Addome

Stasera avevo una mezz'ora d'avanzo così ho deciso di fare un breve WO di recupero e ne ho approfittato per lavorare un po' sulla tecnica della spinta con il tall jerk.

[PrisonBreak]

Sabato 6/4/2013 (Sett.2, Giorno 6)
bw=72.8kg

Strappo
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3 x 2serie
38kg x 3 x 2serie
43kg x 3 x 3serie (fallite le terze ripetizioni delle ultime due serie)
-----------------
38kg x 6

Slancio
33kg x 2+2 x 2serie
38kg x 2+2 x 2serie
43kg x 2+2 x 2serie
48kg x 2+2 x 2serie
53kg x 2+2 x 2serie
58kg x 2+2
------------
43kg x 5(1+1)

Front Squat (fermo in basso)
56kg x 1/2/3/4/5
56kg x 1/2/3 (Tot. 21reps)

Plank
5kg x 1 x 60"

Bene il 2+2 a 58kg(97%) di slancio, girata fattibile ed anche la spinta non è venuta male anche se è stata piuttosto dura.
Ok tutto il resto.

[alberto.m]

Video video video video

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Video video video video

Purtroppo niente video, non ho il tempo materiale di caricarli...dovete credermi sulla parola!

[PrisonBreak]

Lunedì 8/4/2013 (Sett.3, Giorno 1)
bw=72kg

Strappo
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
36kg x 3
38kg x 3 x 2serie (fallita l'ultima della prima serie per distrazione)
41kg x 3
43kg x 3
46kg x 3 (fallita l'ultima alzata)
---------
36kg x 3

Tirate Strappo
46kg x 4 x 3serie
51kg x 4

Back Squat
67kg x 1/2/3/4/5 (Tot. 15reps)

Addome

Ultimamente sono sempre di fretta, ho poco tempo per allenarmi ma cerco di non mollare. Oggi ero parecchio stanco e distratto (per motivi extra-pesi) ed è uscita una seduta bruttina nel complesso, ero impreciso nello strappo anche se ho fallito di poco (per l'ennesima volta) un tripla al 90% e lento nel back dove avevo le gambe davvero imballate.

P.s.:avrei bisogno di un consiglio:
questa settimana vorrei scaricare un poco ma senza perdere la frequenza, cioè vorrei cercare di tenere i 5 giorni o almeno 4 a settimana, però stando a percentuali di carico basse, tipo non superare il 70-75% nei MAV sugli esercizi tecnici ed abbattere il volume sulle gambe. Volevo farè ciò perchè ho faticato parecchio ad arrivare a questa frequenza e non vorrei rischiare di disabituarmi. Pensate possa funzionare?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

questa settimana vorrei scaricare un poco ma senza perdere la frequenza, cioè vorrei cercare di tenere i 5 giorni o almeno 4 a settimana, però stando a percentuali di carico basse, tipo non superare il 70-75% nei MAV sugli esercizi tecnici ed abbattere il volume sulle gambe. Volevo farè ciò perchè ho faticato parecchio ad arrivare a questa frequenza e non vorrei rischiare di disabituarmi. Pensate possa funzionare?

Se ne senti il bisogno, perchè no? Non vedo dove stia il problema nel fare una settimana più leggera, al limite potresti lavorare in semipiegata per fare riposare le gambe.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Non vedo dove stia il problema nel fare una settimana più leggera...

Nessun problema, mi chiedevo più che altro se fosse efficace uno scarico dove si abbassa solo l'intesità ed il volume ma lasciando inalterata la frequenza. Ma praticamente mi hai già risposto.Farò così.

Grazie milo