Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

PrisonBreak · 09:16 PM

Giovedì 18/4/2013 (Sett.4, Giorno 4)
bw=71.3kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Sots Press

Push Press (incastro in punta di piedi)
23kg x 4
26kg x 4
28kg x 4
31kg x 4
33kg x 4
36kg x 4
38kg x 4
41kg x 4

Spinta sul Posto
38kg x 8 x 4serie
-----------------
43kg x 1
46kg x 1
48kg x 1

Trazioni Supine
bw+2.5kg x 1/2/3/4/5
bw+2.5kg x 1/2/3/4/5 (Tot. 30reps)

Gambe più che distrutte dal WO di ieri, in compenso con oggi ho pareggiato i conti e mi sono tritato anche la parte di sopra.

Push Press: lo eseguo per la prima volta e tendo ancora ad andarci sotto invece di incastrare a gambe tese.

Spinta: 8 ripetizioni sono un infinità, avevo le spalle che bruciavano e la braccia iper-contratte, davvero faticose...speriamo che almeno porti i suoi frutti questo massacro!

P.s.: @ Alberto, ho risposto alla tua domanda nella pagina precedente!

alberto.m · 19-04-2013, 12:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Grazie!

Si salgo a triple, faccio una serie ogni 2.5kg (sul diario troverai incrementi di 2 e 4kg, dipende se uso o no le molle, lo faccio per fare cifra tonda). Salgo fino al fallimento di una o più alzate o quando mi rendo conto che sono stra-cotto. Al termine carico il 70-75% del mio 1RM reale e ci tiro fuori più alzate valide possibili, anche qui finchè non fallisco o non stramazzo a terra!

Spero di essermi spiegato almeno in modo decente

Figo. Te la sei escogitata tu o c'è qualche sigla particolare? MAS, SBAV, COCOPRO, SPRUZZ_VO?

PrisonBreak · 19-04-2013, 08:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da alberto.m

Figo. Te la sei escogitata tu o c'è qualche sigla particolare? MAS, SBAV, COCOPRO, SPRUZZ_VO?

Diciamo metà e metà, comunque la parte "figa" mi è stata consigliata, non è roba mia purtroppo.

In ogni caso se fossi io l'inventore l'avrei chiamato: "MAV3_SpruzziPazzi"!

PrisonBreak · 19-04-2013, 08:30 PM

Venerdì 19/4/2013 (Sett.4, Giorno 5)
bw=71.3kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Discese Strappo

Strappo Completo
23kg x 3
28kg x 3 x 2serie
33kg x 3 x 2serie
38kg x 3 x 2serie
43kg x 3 x 2serie
48kg x 3 (95% 1RM)
----------
38kg x 5

L'allenamento di oggi è stato improvvisato, non era in programma ma avendo una mezz'ora ho deciso di fare lo strappo in programma per domani. La decisione si è rivelata ottima: ho chiuso finalmente una tripla a 48kg, il mio 95%, tra l'altro dopo aver fatto una tripla al 90% solo lunedì. La tecnica ovviamente è ancora molto indietro, per il momento però mi godo questo piccolo traguardo!

Serie a 48kg di strappo, c'è stao un errore nel montare il video (c'è un salto tra la prima e la seconda ripetizione) e scusate l'improponibile "topless"...ma faceva davvero caldo!

Strappo48kgx3 - YouTube

milo · 19-04-2013, 10:29 PM

Ho visto il video di strappo e mi piace l'impulso che dai per accelerare il bilanciere una volta passato il ginocchio, stai diventando sempre più incosciente*, complimenti.

*Inteso come il prendere fiducia con l'alzata, lasciando andare il bilanciere al termine della tirata per poi ritrovartelo nell'incastro.

alberto.m · 20-04-2013, 12:20 AM

Oh mi piace, che ti devo dire. Sana invidia! Concordo col Milo, bello l'impulso!

PrisonBreak · 20-04-2013, 01:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ho visto il video di strappo e mi piace l'impulso che dai per accelerare il bilanciere una volta passato il ginocchio, stai diventando sempre più incosciente*, complimenti.

*Inteso come il prendere fiducia con l'alzata, lasciando andare il bilanciere al termine della tirata per poi ritrovartelo nell'incastro.

Grazie milo, mi fa' molto piacere ciò che hai scritto perchè nell'allenamento di ieri ho proprio cercato di enfatizzare queste due cose e se le hai notate vuol dire che sono sulla strada giusta.

Quote:

Originariamente inviato da alberto.m

Oh mi piace, che ti devo dire. Sana invidia! Concordo col Milo, bello l'impulso!

Grazie mille, alberto!

PrisonBreak · 20-04-2013, 05:04 PM

Sabato 20/4/2013 (Sett.4, Giorno 6)
bw=71.7kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Spinta in accosciata

Slancio Completo
33kg x 2+2 x 2serie
38kg x 2+2 x 2serie
43kg x 2+2 x 2serie
48kg x 2+2 x 2serie
53kg x 2+2 (fallita l'ultima spinta)

Front Squat
56kg x 1/2/3/4
56kg x 1/2/3 (Tot. 16reps)

Oggi ho fatto il botto! Ero esausto, non c'era un singolo muscolo del corpo che non mi facesse male. Le gambe erano praticamente paralizzate, ho preferito non andare oltre una quadrupla di front al 70%. Tutto sommato sono soddisfatto di aver avuto un solo allenamento negativo su 6 settimanali.

Una piccola anticipazione:
da un po' mi frulla in testa l'idea di provare un programmino di ispirazione bulgara!

Lo so che è una stronzata al mio livello però io mi alleno per divertirmi e un programma del genere mi divertirebbe molto..

Vediamo io intanto elaboro qualcosa e poi deciderò...

Buon week-end a tutti!

alberto.m · 20-04-2013, 05:19 PM

La struttura da pocket hercules ce l'hai

Son curioso

PrisonBreak · 12:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da alberto.m

La struttura da pocket hercules ce l'hai

...è un complimenti o una presa per il mulo???

Presto posterò qualcosa di come voglio procedere, così magari ne discutiamo un po' e ci facciamo due risate.

PrisonBreak · 22-04-2013, 09:21 PM

Lunedì 22/4/2013 (Sett.5, Giorno 1)
bw=71.9kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Discese Strappo

Strappo Completo
23kg x 5
31kg x 5
33kg x 5
36kg x 5
38kg x 5 (fallite la prima e la seconda perchè sono stato un co***one)
41kg x 5
---------
38kg x 8 (fallita la seconda...azz)

Tirate Strappo
48kg x 4 x 3serie
53kg x 3

Back Squat
67kg x 1/2/3/4/5/6/8 (Tot. 29reps)

Strappo: avevo voglia di fare un po' di volume così ho provato un ramping da 5 reps. Speravo di arrivare almeno a 43kg (85%) ma oggi le gambe non volevano collaborare, risalire dalla buca era più pesante del previsto. Peccato per la serie di back-off a 38kg dove ho fallito per distrazione la seconda alzata.

Tirate: oggi erano belle esplosive così ho deciso di tentare una tripla sovra massimale e la sbarra è volata altissima, mi fa ben sperare!

Squat: gambe cotte e prime 4 serie brutte, lente e faticose; dopodichè mi è scattato qualcosa ed ho iniziato a stare meglio e sono riuscito a completare 8 alzate, sarebbero dovute essere 7 ma mi sono confuso. La prossima volta provo a fare un po' più serie di avvicinamento per vedere se riesco ad essere reattivo già dalle primissime serie.

IlPrincipebrutto · 22-04-2013, 10:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

sono riuscito a completare 8 alzate, sarebbero dovute essere 7 ma mi sono confuso.

E' facile confondersi quando uno e' dotato di puuutenza e viuuulenza.

:-)

milo · 22-04-2013, 10:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Strappo: avevo voglia di fare un po' di volume così ho provato un ramping da 5 reps

Sei coraggioso, io a 5 ci sono arrivato solo con i ladder, limitando le serie di avvicinamento a triple.

PrisonBreak · 22-04-2013, 11:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' facile confondersi quando uno e' dotato di puuutenza e viuuulenza.

:-)

...ovviamente non si sta parlando di me!

Quote:

Originariamente inviato da milo

Sei coraggioso, io a 5 ci sono arrivato solo con i ladder, limitando le serie di avvicinamento a triple.

Si però tu hai anche carichi che io mi sogno. Giusto per la cronaca a inizio seduta ero indeciso se tentare un ramping a 5 o 7 ripetizioni, non scherzo!

milo · 22-04-2013, 11:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Si però tu hai anche carichi che io mi sogno

Male, perché io invece mi stupirei se non mi raggiungessi, hai come minimo 22 anni di vantaggio su di me

.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	18-04-2013, 09:13 PM Giovedì 18/4/2013 (Sett.4, Giorno 4) bw=71.3kg Riscaldamento Addome OHS Sots Press Push Press (incastro in punta di piedi) 23kg x 4 26kg x 4 28kg x 4 31kg x 4 33kg x 4 36kg x 4 38kg x 4 41kg x 4 Spinta sul Posto 38kg x 8 x 4serie ----------------- 43kg x 1 46kg x 1 48kg x 1 Trazioni Supine bw+2.5kg x 1/2/3/4/5 bw+2.5kg x 1/2/3/4/5 (Tot. 30reps) Gambe più che distrutte dal WO di ieri, in compenso con oggi ho pareggiato i conti e mi sono tritato anche la parte di sopra. Push Press: lo eseguo per la prima volta e tendo ancora ad andarci sotto invece di incastrare a gambe tese. Spinta: 8 ripetizioni sono un infinità, avevo le spalle che bruciavano e la braccia iper-contratte, davvero faticose...speriamo che almeno porti i suoi frutti questo massacro! P.s.: @ Alberto, ho risposto alla tua domanda nella pagina precedente! Ultima Modifica di PrisonBreak : 18-04-2013 09:16 PM.

	(#694)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	19-04-2013, 08:30 PM Venerdì 19/4/2013 (Sett.4, Giorno 5) bw=71.3kg Riscaldamento Addome OHS Discese Strappo Strappo Completo 23kg x 3 28kg x 3 x 2serie 33kg x 3 x 2serie 38kg x 3 x 2serie 43kg x 3 x 2serie 48kg x 3 (95% 1RM) ---------- 38kg x 5 L'allenamento di oggi è stato improvvisato, non era in programma ma avendo una mezz'ora ho deciso di fare lo strappo in programma per domani. La decisione si è rivelata ottima: ho chiuso finalmente una tripla a 48kg, il mio 95%, tra l'altro dopo aver fatto una tripla al 90% solo lunedì. La tecnica ovviamente è ancora molto indietro, per il momento però mi godo questo piccolo traguardo! Serie a 48kg di strappo, c'è stao un errore nel montare il video (c'è un salto tra la prima e la seconda ripetizione) e scusate l'improponibile "topless"...ma faceva davvero caldo! Strappo48kgx3 - YouTube

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	19-04-2013, 10:29 PM Ho visto il video di strappo e mi piace l'impulso che dai per accelerare il bilanciere una volta passato il ginocchio, stai diventando sempre più incosciente, complimenti. Inteso come il prendere fiducia con l'alzata, lasciando andare il bilanciere al termine della tirata per poi ritrovartelo nell'incastro.

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 38	20-04-2013, 12:20 AM Oh mi piace, che ti devo dire. Sana invidia! Concordo col Milo, bello l'impulso!

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	20-04-2013, 05:04 PM Sabato 20/4/2013 (Sett.4, Giorno 6) bw=71.7kg Riscaldamento Addome OHS Spinta in accosciata Slancio Completo 33kg x 2+2 x 2serie 38kg x 2+2 x 2serie 43kg x 2+2 x 2serie 48kg x 2+2 x 2serie 53kg x 2+2 (fallita l'ultima spinta) Front Squat 56kg x 1/2/3/4 56kg x 1/2/3 (Tot. 16reps) Oggi ho fatto il botto! Ero esausto, non c'era un singolo muscolo del corpo che non mi facesse male. Le gambe erano praticamente paralizzate, ho preferito non andare oltre una quadrupla di front al 70%. Tutto sommato sono soddisfatto di aver avuto un solo allenamento negativo su 6 settimanali. Una piccola anticipazione: da un po' mi frulla in testa l'idea di provare un programmino di ispirazione bulgara! Lo so che è una stronzata al mio livello però io mi alleno per divertirmi e un programma del genere mi divertirebbe molto.. Vediamo io intanto elaboro qualcosa e poi deciderò... Buon week-end a tutti!

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 38	20-04-2013, 05:19 PM La struttura da pocket hercules ce l'hai Son curioso

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,088 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	22-04-2013, 09:21 PM Lunedì 22/4/2013 (Sett.5, Giorno 1) bw=71.9kg Riscaldamento Addome OHS Discese Strappo Strappo Completo 23kg x 5 31kg x 5 33kg x 5 36kg x 5 38kg x 5 (fallite la prima e la seconda perchè sono stato un co*one) 41kg x 5 --------- 38kg x 8 (fallita la seconda...azz) Tirate Strappo 48kg x 4 x 3serie 53kg x 3 Back Squat** 67kg x 1/2/3/4/5/6/8 (Tot. 29reps) Strappo: avevo voglia di fare un po' di volume così ho provato un ramping da 5 reps. Speravo di arrivare almeno a 43kg (85%) ma oggi le gambe non volevano collaborare, risalire dalla buca era più pesante del previsto. Peccato per la serie di back-off a 38kg dove ho fallito per distrazione la seconda alzata. Tirate: oggi erano belle esplosive così ho deciso di tentare una tripla sovra massimale e la sbarra è volata altissima, mi fa ben sperare! Squat: gambe cotte e prime 4 serie brutte, lente e faticose; dopodichè mi è scattato qualcosa ed ho iniziato a stare meglio e sono riuscito a completare 8 alzate, sarebbero dovute essere 7 ma mi sono confuso. La prossima volta provo a fare un po' più serie di avvicinamento per vedere se riesco ad essere reattivo già dalle primissime serie.