Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

grazie alberto. Non ho tenuto i video dello strappo di oggi.
I miei massimali sono questi (anche se sono vecchiotti)
- Strappo 51kg
- Slancio 60kg (dannata spinta)
- Front 80kg
- Back 95kg

Se guardi bene nel mio precedente post c'è il collegamento al tubo con il mio video di clean jerk!

Scusami mi ero sbagliato lo avevo visto! Volevo dire dello strappo!
Cacchio sti 51 di strappo, come mai io mi cago addosso?
Lo devo provare prossima settimana...che dici è una baggianata martellare?
Per non parlare della spinta...non l'ho mai allenata da sola, sono convinto che riesco a girare più di quanto riesca a spingere è sicuro

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Cacchio sti 51 di strappo, come mai io mi cago addosso?

Ma non c'eri arrivato anche tu intorno ai 50kg, sbaglio!?

[PrisonBreak]

Venerdì 26/4/2013 (Sett.5, Giorno 5 - pomeriggio)
bw=71.7kg

Riscaldamento
OHS

Front Squat
60kg x 1/2/3/4/5/7 (Tot. 22reps)

Lento Avanti
23kg x 6 x 4serie

Secondo allenamento della giornata: ho approfittato delle ferie per provare la follia del giorno! Almeno potrò dire che almeno una volta nella vita mi sono allenato due volte nello stesso giorno.

Front Squat: l'ultima serie, da 7 ripetizioni, è andata a cedimento; è stata davvero dura, sarà che le gambe le santivo molto pesanti, soprattutto sentivo gli adduttori eccessivamente contratti.

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ma non c'eri arrivato anche tu intorno ai 50kg, sbaglio!?

Non lo prendo manco in considerazione, tipo un'alzata frontale per i deltoidi anteriori con bilanciere.....ci son riuscito giusto una volta per puro cul.

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Venerdì 26/4/2013 (Sett.5, Giorno 5 - pomeriggio)
bw=71.7kg

Riscaldamento
OHS

Front Squat
60kg x 1/2/3/4/5/7 (Tot. 22reps)

Lento Avanti
23kg x 6 x 4serie

Secondo allenamento della giornata: ho approfittato delle ferie per provare la follia del giorno! Almeno potrò dire che almeno una volta nella vita mi sono allenato due volte nello stesso giorno.

Front Squat: l'ultima serie, da 7 ripetizioni, è andata a cedimento; è stata davvero dura, sarà che le gambe le santivo molto pesanti, soprattutto sentivo gli adduttori eccessivamente contratti.

Ahhhhhhh.....Caino, bastasu!

[PrisonBreak]

Sabato 27/4/2013 (Sett.5, Giorno 6)
bw=71.3kg

Riscaldamento
Addome
OHS

Girata Semiacc. + Spinta sul Posto
33kg x 2+2 x 2serie
38kg x 2+2 x 2serie
43kg x 2+2 x 2serie
48kg x 2+1 x 2serie
43kg x 2+1 x 2serie

Tall Jerk
23kg x 5 x 3serie
28kg x 5 x 3serie

Stanchezza generale, ci sta al settimo allenamento settimanale.

[PrisonBreak]

Lunedì 29/4/2013 (Sett.6, Giorno 1)
bw=72.3kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Discesa Strappo

Strappo Completo
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 2
36kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2
46kg x 2
48kg x 2
51kg x 2 (100% 1RM)
53kg x 2 (fallita di poco la seconda alzata)
----------
41kg x 6

Tirate Strappo
56kg x 3 x 4serie

Back Squat
71kg x 1/2/3/4/5/8 (Tot. 23reps)

Strappo: che dire, 2 alzate valide con il vecchio max e una buona su due a 53kg (nuovo max), il tutto chiuso con sei reps all 80%. Sono soddisfatto.

Squat: pure qua è andata bene, ho portato a casa un nuovo PR! 8 ripetizioni al 75%.

Questo programma mi sta impegnando davvero tanto in termini di tempo ed energia ma almeno qualche risultatino inizia a saltare fuori.

[milo]

Bravo Prison, complimenti!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Bravo Prison, complimenti!

Grazie milo!

[alberto.m]

Bella Ciccio, complimenti per lo strappo e l'ottima programmazione. Facci vedere!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Bella Ciccio, complimenti per lo strappo e l'ottima programmazione. Facci vedere!

Grazie grazie...

Martedì 30/4/2013 (Sett.6, Giorno 2)
bw=72.3kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Discesa Strappo

Strappo Semiacc. dai Blocchi
41kg x 3 x 5serie

Spinta Semiacc. dal Collo
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 2
36kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2
46kg x 2
48kg x 2
51kg x 2 x 2serie (press-out nella prima alzata della prima serie)
53kg x 2 (dubbio press-out nella prima alzata)
56kg x 2 (press-out nella prima e persa dietro la seconda...'no schifo)
-----------
43kg x 6

Lento Avanti
27kg x 7 x 5serie

Strappo: l'unica cosa bella di oggi, veloce e preciso. Mi sento sulla strada giusta su questa alzata.

Spinta: sono confuso, ho deciso di resettare completamente la tecnica di quest'ultima. Pensavo di spingere senza spostare i piedi da terra per rimanere più stabile, ma non so...non è che sono molto convinto. Non mi sento a mio agio mi sento insicuro in incastro e debole nella spinta a terra. Non so proprio che fare: insistere con il power jerk, lo squat jerk o dare una chance alla versione split??? tanto peggio di così.
Si accettano volentieri consigli.

P.S.: ultimamente le sedute si stanno dilatando in termini di tempo, fatico a tenere il ritmo per via degli impegni tra lavoro e famiglia. Cercherò di resisitere ancora per 3 settimane per cercare di portare a termine il programma poi dovrò deviare su qualcosa di più sbrigativo.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Spinta: sono confuso, ho deciso di resettare completamente la tecnica di quest'ultima. Pensavo di spingere senza spostare i piedi da terra per rimanere più stabile, ma non so...non è che sono molto convinto. Non mi sento a mio agio mi sento insicuro in incastro e debole nella spinta a terra. Non so proprio che fare: insistere con il power jerk, lo squat jerk o dare una chance alla versione split???

Come mai hai disteso nella spinta? Non sei sceso a sufficienza o eri troppo lento nell'incastro?

Ogni tecnica di spinta ha i suoi pregi e difetti.

Personalmente vedo bene il power jerk per chi è molto forte nella spinta rispetto alla girata, questo perché l'altezza d'incastro è piuttosto alta e quindi si deve essere veloci e capaci di accelerare oltre misura.

Lo squat jerk richiede un'estrema precisione perché una volta che sei in accosciata non puoi recuperare in alcun modo un peso che non è in perfetto equilibrio (dando per scontata la mobilità richiesta da questo stile). Il vantaggio è che l'altezza di rack (bilanciere sulle spalle in posizione eretta) è già oltre quello che serve per incastrare, si tratta di fare una buona guida ma non è necessario farlo salire più di tanto. Un altro limite è che tra i tre stili è quello che richiede una maggiore forza (di gambe per la risalita e del cingolo scapolare per la tenuta).

Lo split jerk non a caso è lo stile più usato perché ti da una base d'appoggio maggiore entro la quale è possibile giocare per recuperare un peso sbilanciato (entro certi limiti). Il difetto è quello dato dall'asimmetria e dal fatto che forse richiede una maggiore velocità d'incastro per via del maggiore spostamento dei piedi.


Nota aggiuntiva riguardo il power jerk.
Se nell'incastro allarghi i piedi (una sorta di divaricata frontale) riesci comunque a scendere leggermente di più a parità di mobilità delle spalle.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Come mai hai disteso nella spinta? Non sei sceso a sufficienza o eri troppo lento nell'incastro?

Ho riguardato a lungo i video per capire a cosa attribuire la distensione: secondo principalmente perchè non sono riuscito a spingere abbastanza alto, quindi ho dovuto distendere per bloccarlo anche perchè sono stato lento a scendere sotto. Non riesco a far scattare quella "scintilla" (come in strappo e girata) per accendermi ed essere veloce a riposizionarmi sotto la sbarra, ma piuttosto tendo a spingere e ,quando dovrei spingere attivamento contro al bilancere per scendere ed incastrare, tendo invece ad accompagnarlo "dolcemente" per paura di sbilanciarmi o chi sa cosa.

In ogni caso ho iniziato a preoccuparmi ieri quando il massimo che sono riuscito a tirar fuori dalla spinta dietro il collo (che dovrebbe anche essere una variante più facile) è stato una doppia valida a 51kg....stesso cosa che sono riuscito a fare lunedì...ma in strappo

Leggendo il tuo riassunto sui pro e i contro mi sento di escludere a priori la versione power: io non sono sicuramente forte in spinta, ma anzi ho un divario di almeno una decina di kg.
Per quanto riguarda la versione squat mi affascina parecchio, ho solo paura di sprecare una vita ad impararlo per poi arrivare a dire: - non ho la mobilità giusta per farlo -
Split, non saprei, non ho mai provato quindi non posso valutare.

Tu cosa mi condiglieresti?

P.S.: Ovviamente grazie mille per l'attenzione.

[PrisonBreak]

Mercoledì 1/5/2013 (Sett.6, Giorno 3)
bw=72.3kg

Riscaldamento
Addome
OHS

Girata Completa
33kg x 2 x 2serie
38kg x 2
43kg x 2
48kg x 2
51kg x 2
53kg x 2
56kg x 2
61kg x 2
63kg x 2 (nulla la seconda)
----------
51kg x 8

Front Squat
38kg x 3
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
56kg x 3
60kg x 3
64kg x 3 (da qui con cinta)
68kg x 3
72kg x 3 (non sono risalito nell'ultima)

Gambe stanche, ho cercato di tagliare un po' di volume. Comunque è andata meglio di quanto mi aspettassi solo speravo di fare qualche kg in più sulla girata, almeno mi sono rifatto poi con il back-off da 8 ripetizioni al 75%.

Buona festa a tutti i lavoratori del forum!

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

[b]


Front Squat
38kg x 3
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
56kg x 3
60kg x 3
64kg x 3 (da qui con cinta)
68kg x 3
72kg x 3 (non sono risalito nell'ultima)

Gambe stanche, ho cercato di tagliare un po' di volume. Comunque è andata meglio di quanto mi aspettassi solo speravo di fare qualche kg in più sulla girata, almeno mi sono rifatto poi con il back-off da 8 ripetizioni al 75%.

Buona festa a tutti i lavoratori del forum!
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Buona festa anche a te Ciccio, posso chiedere in che senso 8 Rep di back off al 75? Non le vedo scritte? Che cosa era un mav 3 ? Scusa ma sono tocco su queste cose