Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Stai andando molto bene con le gambe prison o sbaglio?

Facendo tutti gli scongiuri del caso...si!
Devo dire che mi sto trovando bene a fare gambe tutte le sedute alternando gambe avanti e dietro. Secondo me più che altro è un adattamento di tipo neurale più che un aumento di forza vero e proprio, ma (ancora una volta, facendo gli scongiuri) sembra che l'esperimento stia funzionando.

Quando mi fai vedere il tuo strappo?

Quando ci sarà qualcosa di bello da vedere...
Nel resoconto della seduta di oggi capirai a cosa mi riferisco...

[PrisonBreak]

Martedì 28/5/2013 (Sett.3, Giorno 2)
bw=72kg

Strappo Completo
23kg x 2
28kg x 2
33kg x 2
38kg x 2
43kg x 2
48kg x 2 x 2serie (90% 1RM) (fallita tutta la seconda serie)
43kg x 2 (fallita la seconda alzata)

Front Squat
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
58kg x 3
64kg x 3 x 5serie (80% 1RM)

Strappo: brutta giornata oggi. Sono uscita dall'officina che non capivo niente, ero stanchissimo e non avevo per niente voglia di allenarmi. Stupidamente mi sono forzato ed ho provato lo stesso a fare strappo, è uscita una boiata immonda. Non ero concentrato sull'esecuzione, la sbarra che non mi dava il feeling giusto (essendo malmessa), gambe cotte e la ricetta è completa. Tra l'altro in una ripetizione fallita a 48kg il bilanciere mi è scappato di mano in incastro e mi sono colpito (di striscio per fortuna) la zona lombare. Ho provato a scaricare ma proprio oggi il mio cervello era in "OFF".
Amen, sarà per la prossima volta.

Front: facile facile, praticamente di recupero.

[alberto.m]

Brutta roba quando è così. Poi basta veramente un nonnulla che lo strappo va a farsi benedire, capisco facessimo alzate laterali...
Per la barra ho chiesto un po' in giro ma dovresti dirmi il budget così scremo le opportunità esose
Non deve essere lunga 220 giusto?

[milo]

Ciao Prison, secondo me ieri avresti potuto iniziare prima con lo squat, in particolare se non ti spremevi troppo, magari ti avrebbe svegliato fuori per lo strappo. A volte invertire l'ordine può essere produttivo anche se di regola si consiglia di fare prima l'esercizio più tecnico.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Per la barra ho chiesto un po' in giro ma dovresti dirmi il budget così scremo le opportunità esose
Non deve essere lunga 220 giusto?

Grazie Alberto, anzi scusate se non ho più postato nessun aggiornamento in riguardo alla sbarra ma sto attendendo la risposta ad un paio di preventivi.
Si, io la vorrei più corta. Ma purtroppo ho visto che più corte sono solo da donna, quindi impugnatura diametro 25mm e lunghezza impugnabile di 1100mm (più o meno) troppo scarsa per me.
In ogni caso io volevo cercare di stare nei 300 euri.

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison, secondo me ieri avresti potuto iniziare prima con lo squat, in particolare se non ti spremevi troppo, magari ti avrebbe svegliato fuori per lo strappo. A volte invertire l'ordine può essere produttivo anche se di regola si consiglia di fare prima l'esercizio più tecnico.

Hai proprio ragione milo, sarebbe stato molto meglio almeno.
...e qui si vede la differenza di saggezza tra me e te!

Un saluto.

[PrisonBreak]

Mercoledì 29/5/2013 (Sett.3, Giorno 3)
bw=72kg

Slancio Completo
33kg x 2+2 x 2serie
38kg x 2+2
41kg x 2+2
43kg x 2+3 x 4serie

Girata Semiacc. + Tentivi di Spinta
48kg x 3+3 x 3serie

Back Squat
52kg x 5
56kg x 5
62kg x 5 x 3serie (65% 1RM)

Altra seduta da dimenticare, uno schifo.
Oggi mi sentivo anche carico ma la seduta è stata tutta in salita e come se non bastasse ad un certo punto avevo dei dolori addominali bello forti.

[PrisonBreak]

Venerdì 31/5/2013 (Sett.3, Giorno 4)
bw=72kg

Front Squat
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
58kg x 3
63kg x 3
68kg x 3
73kg x 3
78kg x 3 (97.5% 1RM) P.R.

Strappo Completo (senza movimento di piedi)
23kg x 2
28kg x 2
33kg x 2 x 4serie
38kg x 2 x 4serie (70% 1RM)

Strappo Completo
43kg x 1 x 2serie
46kg x 1 x 2serie (85% 1RM)

Finalmente un bell'allenamento!
Sono riuscito a chiudere una tripla a 78kg di front quando il mio ultimo max è di 80kg!

Qui un video di un paio di serie di oggi, scusate i versi ridicoli durante il front ma ero abbastanza al limite.
WO31 5 13 - YouTube

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Finalmente un bell'allenamento!
Sono riuscito a chiudere una tripla a 78kg di front quando il mio ultimo max è di 80kg!

Qui un video di un paio di serie di oggi, scusate i versi ridicoli durante il front ma ero abbastanza al limite.

Se dovessi scusarmi ogni volta che penso che le mie espressioni o versi sembrino ridicole a qualcuno dovrei cambiare titolo al diario (in ogni caso sul pc ho quasi sempre l'audio disattivato)!

Complimenti per il PR, attento a non abbassare la testa (3^ ripetizione).

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

...(in ogni caso sul pc ho quasi sempre l'audio disattivato)!

per fortuna!

Complimenti per il PR, attento a non abbassare la testa (3^ ripetizione).

Grazie milo, si si hai ragione. Infatti stavo per perderlo avanti.

[alberto.m]

Grande tripla bravo.
Mi hai fatto spaccare, sembravi klokov quando ringhia

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Grande tripla bravo.
Mi hai fatto spaccare, sembravi klokov quando ringhia

Grazie...
eh si, peccato per la piccola differenza di kg!

Sabato 1/6/2013 (Sett.3, Giorno 5)
bw=71.8kg

Back Squat
53kg x 5
58kg x 5
63kg x 5
68kg x 5 x 2serie
71kg x 5 (75% 1RM)

Circuito - 2 giri - Tempo 7:00
1)Hang Muscle Snatch x10
2)Hang Muscle Clean x10
3)Lento Dietro in Sforbiciata x10
4)Jump Squat x10
5)Addome x15

Seduta veloce e facile, lo squat l'ho tenuto leggero leggero per far recuperare le gambe.

Poi ho copiato spudoratamente l'idea di milo del circuito aerobico!
Divertente è stato divertente però non essendo abituato a lavori aerobici a metà del secondo giro stava per venirmi un infartone!

[PrisonBreak]

Lunedì 3/6/2013 (Sett.Scarico, Giorno 1)
bw=72.2kg

Girata Semiacc. + Tentativo Spinta + Push Press
33kg x 2+1+1 x 2serie
38kg x 2+1+1 x 2serie
43kg x 2+1+1 x 6serie (70% 1RM Slancio)

Front Squat
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
58kg x 3
63kg x 3 x 2serie (80% 1RM)

Torno, a malincuore, da 2 giorni di relax (tanta strada a piedi e un paio di abbuffate) nell'appennino piacentino.

Settimana di scarico, e come consueto, ne approfitto per provare qualche esercizio e/o combinazione inconsueta in modo da spezzare la monotonia.

[PrisonBreak]

Mercoledì 5/6/2013 (Sett.Scarico, Giorno 2)
bw=71.7kg

Hip Thrust
23kg x 5 x 2serie
33kg x 5 x 3serie

Strappo di Forza
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3 x 3serie
38kg x 3 x 2serie (70% 1RM)

Strappo Semiacc.
38kg x 3 x 2serie
43kg x 3 x 2serie
48kg x 3 (90% 1RM)

Front Squat
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
58kg x 3
60kg x 3 x 3serie (75% 1RM)

Tutto leggero e facile a parte quello svarione di strappo in semipiegata al 90%, mi sentivo bene e l'ho tentato!
Dovrebbe essere un P.R. anche se preferisco non contarlo perchè ho un dubbio sulla validità dell'ultima alzata, probabilmente non ho bloccato completamente il gomito sx.

EDIT: ho notato che nello strappo, tenendo la testa alta ed il colle esteso in incastro, ho un po' di fastidi a livello del trapezio. Devo valutare se tornare all'impostazione precedente dove il collo era in linea con la schiena e lo sguardo era rivolto in basso.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Strappo di Forza

38kg x 3 x 2serie (70% 1RM)

E' un carico altissimo per uno strappo di forza, per di più in serie triple, sicuro dell'esecuzione? Considera che Lu Xiaojun riesce a fare una singola piuttosto stiracchiata, quindi non fluida, con il 60% del suo record mondiale.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

E' un carico altissimo per uno strappo di forza, per di più in serie triple, sicuro dell'esecuzione?

Si, sono sicuro. Purtroppo ho appena buttato i video altrimenti l'avrei caricato.
In ogni caso per dissipare ogni dubbio eseguo così:
finita la tirata blocco le ginocchia e porto il peso in incastro con la sola forza delle braccia.
Comunque secondo me riesco a fare un peso così alto rispetto al mio max per il semplice fatto che sono ancora molto scarso ed il mio massimale è basso rispetto a quello che potrei fare teoricamente se la tecnica fosse ottimale.
Secondo me ciò è dimostrato anche dalla tripla al 90% in semiaccosciata.

Questa almeno è la spiegazione più logica che mi viene in mente, l'altra potrebbe essere che sono migliore di Xiaojun...ma la vedo poco credibile! hahaha